03.06 如何快速练出六块腹肌? 佚名 2020-03-06 03:22:08 伝儱 如何快速练出六块腹肌?练出腹肌,一方面要多做慢跑、动感单车等有氧训练,另一方面要及时做各种“虐腹”的无氧训练。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,所说腹肌一般指的是腹直肌,腹直肌被肌划分成6-10快,分成多少块是由基因决定的。腹肌的出现一般是从腹部的上部开始的,随着训练的深入,腹部下部的腹肌会逐渐出现。 腹肌出现在于多做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练减脂;有氧训练有效减脂,应保证足够的训练时间和训练强度,并注意饮食的控制。女生脂肪率减到20%以下,男生脂肪率减到15%以下,腹肌就会出现。腹肌出现后,各种“虐腹”的训练会使腹肌有型、好看。具体而言,卷腹训练腹直肌,平板支撑训练腹横肌,俄罗斯转体训练腹外侧肌;其他的腹肌训练还有俯身交替抬腿、悬垂举腿、俯卧撑等。 相關文章: 30岁怎样锻炼身体健身? 不去健身房的日子,怎么维持肌肉量,保持肌肉身材? 女生,身高168cm体重65kg梨形身材,能直接练马甲线吗,还是要先减脂呢? 03.04 手倒立的平衡秘诀是什么? 为什么说斗破苍穹里萧炎假扮蛇妖时有个很明显的漏洞? 悬垂举腿与站姿健腹轮哪个更好? 平板支撑究竟是在练什么? 人的命运真的可以通过努力来改变吗? 肚子脂肪减不掉怎么办? 用健腹轮练了半个月,啤酒肚还是没下去,怎么回事? 人瘦了五官会变好看吗? 联盟哪些巨星都是“一块”腹肌? 刚刚工作的毕业生,一个月只有2000多,是不是太少了? 为什么只有edg赚钱? 网上罗马仕充电宝20000毫安的,参数怎么很多样?哪个是真的? 我们买的新商品房还没有拿到房产证,怎么转卖最好? 为什么突厥人可以成功复国?是大唐的刀不锋利了么? 小高层16层高楼间距60米哪一层比较好? 金银花盆栽好养吗?怎么养? 长城对于抵御古代匈奴和蒙古人起到了多大作用? 什么树可以嫁接腊梅? 行情堪忧,还有多少教育机构的老师们五一假期有课上的?课时量多不多? 在农村“立夏节”都有哪些民间习俗? 男朋友失望分手,但对我还有感觉,答应我两个月之后可以在一起,我应该怎么做,才能改变之前他对我的看法? 工程分包乙方人员伤残谁承担? 有哪些看起来毫不相关的两个历史人物实际上有过联系? 13年雪铁龙世嘉自动挡7万多公里,没有水泡事故,多少钱能买? 22+吃土少女17年就有驾驶证了,今年才开始开车,想买个二手昂克赛拉,或者有什么好建议吗? 如何骑车去台湾骑行? 本人预算5万左右,想买一辆二手法系车!求推荐? 14年进口马自达5PK进口10年道奇酷威买哪个划算? 2020年,河南教育行业国务院特殊津贴推荐,河南大学并列第三,大家怎么看? 本田CRV2019款1.5T舒适版油耗高吗? 国外疫情如果没有得到有效控制,世界会发生什么事情?头脑风暴? 本田XRV这款车的整体表现怎么样?我想买1.5T自动豪华版,全款多少钱? 现在存款有14万,借了5万还没收回来,该做什么好? 2070super和5700xt买哪个比较好? 生完二胎后,感觉自己有点抑郁,总是想发火,特别烦躁,怎么办? 人这一生遇到的人和事为什么感觉都像是必然的经历? 现在校内校外到底教的是美式英语还是英式英语还是混搭英语? 上有老下有小,我们真的跳不出这个人生循环了吗? 如果外面正在下小雨,你会突然想起了谁? 初中同学许久未见大学期间突然联系请吃饭,态度还良好,我给推了,会不会让人很烦? 现在我觉得认真对某个人说我喜欢你什么的这种话好恶心,我爱你更说不出口,好恶心,是什么心理? 剧版的《何以笙箫默》和《再见王沥川》哪一个更好看呢? 计算机专业本科能够进入字节跳动、华为这些公司做开发吗?是否还需要继续读研? 生完二胎的你们,现在有什么感想? 华北适合种植蚕豆吗? 华为手机更新EMUI10.1系统后效果咋样? 大热天蜜蜂老是爬到箱外结群正常吗? 辣椒正是生长最佳期,偏偏有的辣椒苗蔫,不是病虫害是咋回事? 手机相机发展的最终形态会是怎样的?