很多年以前，美國做了一項調查，詢問了很多美國人，你這一生當中最恐懼的事情是什麼？讓每個人寫出10件他認為最恐懼的事情，最終得出了一個很有意思的結論，排名第二的竟然是死亡，什麼排名第一呢？就是：公眾演講；調查顯示，很多人說我寧可死也不當中演講，對很多朋友來說，公眾演講的確是一件痛苦的事。具體表現在以下兩個方面:萬一講得不好怎麼辦，如果講的過程中忘詞怎麼辦；
你一定有過這樣的體會，當你到了演講的會場，你會下半身反應強烈，不斷地想上廁所，當你登臺的哪一個瞬間，你會覺得整個世界都不受控制了雙腿也發抖、雙手也發抖，抖得麥克風都要飛掉了；沒講幾句就會覺得嘴唇發乾、喉嚨不適、聲音發顫。忽然看到臺下在玩手機、發呆、打瞌睡、傲慢的群眾，然後你的大腦一片空白只能東一榔頭、西一棒槌想到哪講到哪。怎麼樣，有沒有中槍？如果你有曾經以上類似的遭遇，恭喜你，說明你是一個正常人，只要是正常人都會是這樣。即使是那些經驗豐富的演說家他們天天在臺上演講也是如此，比如說演講大神錘子科技CEO羅永浩；我們看到的他在臺前總是那麼的淡定、幽默、自如、輕鬆；不過關於演講這個事情，他也透漏過這樣的心聲：
縱然是這些演講高手，縱然也會恐懼演講，其實每個人在演講的，心裡都會有七八隻兔子在亂撞，高手和新手的區別在於會不會管理好這些兔子讓他們不在作祟；
在我們分享技巧前，先了解一下公眾演講的恐懼與緊張的心理學原理
先做一道選擇題：當我們人在高度緊張的狀態下，什麼決定了我們的外在行為？
A；潛意識
B；理性認知
當然是潛意識了，當你孤身一人暴露在大庭廣眾之下，下面有很多雙眼睛像野狼一樣盯著你看，這個時候你肯定會緊張了，潛意識被激活了就會有一些行為反應比如怯場、想上廁所或者是不敢跟聽眾進行眼神交流，總是喜歡背對著聽眾，看天看地看PPT，打死也不看聽眾。當主持人把話筒交給你的時候，你的潛意識被激活了，大腦的血液會被帶到四肢，四肢充滿了力量產生了發抖等行為，大腦會一片空白，本來想好要怎麼說的結果過全忘了；
1.緊張源於被束縛的能量無法釋放；
2.恐懼源於我們人的保護自我本能；
克服恐懼、管理緊張小技巧
1.提前釋放能量法
緊張既然是被束縛的能量，那麼我們就必須要在上臺前完全釋放掉。釋放能量是需要時間的，不要等到演講馬上快要開始了你才滿身大漢氣喘吁吁的來到會場，起碼要提前三十分鐘到場，一旦到了會場不要坐在那裡安安靜靜的當一個美男子，坐在那裡只會困住那些緊張的能量，站起來走一走，一定要繞著會場內走一走也可嘗試著上講臺踩一踩，讓你的手腳運動起來就是在釋放那些緊張的能量；
2.熟悉環境法
恐懼是因為陌生的場合帶來的不安感；你一定有這樣的體會，當你第一次去到一家你沒去過的公司面試的時候，你一定有點害怕；如果當你登臺演講時看到的是一個陌生的場景，就會讓你本能的有些恐懼；而如果看到的場景是被你提前熟悉的似曾相識的畫面，而不是陌生的畫面，就可以很好的緩解恐懼；
所以在演講前半個小時一定要四處走動走動，既釋放了緊張的能量又熟悉了場景，這樣就能大大減少緊張和恐懼帶來的不良反應。
連接友善聽眾法
當你講著講著看到臺下在玩手機、發呆、打瞌睡、傲慢的群眾，然後你的大腦一片空白只能東一榔頭、西一棒槌想到哪講到哪。為什麼這種類型的聽眾總是會奪走我們的注意力呢？我們人的本能會在陌生的場合去更加留意那些（會亂動）不好的事物，不過演講呢恰恰相反，需要多去留意那些美好的（配合的）事物，如果你一直留意那些吸引走你注意力的，你的能量會被他們吸走，你也會產生每詞忘詞的現象。人群中總有一些面善的有好的配合的，你講得怎麼樣他們都會點頭、故障微笑，把他們找出來，主動地與他們站的跟近一些，多跟這類聽眾進行眼神交流，友善的朋友會帶給你跟加積極的反饋，你也會得到更多有益的能量，越講思路越清晰，越講越好；這就是連接友善聽眾法。
掌握以上幾點，基本能管理好你的緊張和恐懼，讓你心中的兔子跳的更少了，不過你有沒有在演講的過程中有忘詞的經歷呢？
忘詞 忘句小技巧
當我們在臺上，我們的大腦是不夠用的，又要照顧好PPT、又要觀察聽眾的反映、又要控制好聲音的狀態、還要適當的給出手勢，這麼多的事情，你大腦的CPU一直高速運轉，肯定是不夠用的，然後就會出現忘詞這種現象；
1.口腔肌肉記憶法
提前對你所要演講的內容，大聲的朗多若干遍，人體的肌肉具有記憶效應的，同一種動作從夫多次以後，肌肉就會形成條件反射，比如我們在鍵盤上打字、彈鋼琴、彈吉他等，很多事我們來不及反應肌肉就幫我們做了相關條件反射。如果你的練習強度足夠強，其實不用經過我們太多思考的，肌肉會把我們帶到正確的地方。口腔肌肉也是有記憶的，在備稿階段就開始練習，要大聲朗讀出來，不要默唸哦。
2.適當停頓法
不過如果真的發揮失常演講忘詞了怎麼辦？忘詞了，不要怕，其實聽眾不知道你已經忘詞了，因為聽眾根本不知道你接下來要講的什麼內容，只是你當下的那個不自然的反應讓比爾覺得你好像忘詞了；比如很多朋友一旦忘詞了就想道歉，不好意思啊忘詞了我重來一遍；千萬不要這樣，做好兩件事
（1）故作鎮靜，忘詞了不要怕，假裝什麼事情都沒有發生，不要眼神飄忽，忽上忽下，這樣會一下子暴露出你已經忘詞了，一定要保持微笑，面色鎮靜，可以嘗試在舞臺上移動起來走兩步，釋放你的緊張偽裝你的忘詞。
（2）爭取時間，一旦忘詞了，可以停頓一下，只要是三秒內都可以被接受，如果停頓時間太長也會被懷疑是忘詞了，回憶起內容是需要時間的，比如這個時候可以跟觀眾互動一下，問他們一些問題，讓他們回答到你想起來為止；當然也不能問的太多了，不然別人會以為這是問答會不是在演講。
（3）回顧剛才講的內容，回顧一下剛剛講的內容可以幫你縷清思路想到要講的，
舉個例子：各位尊敬的領導，接下來我要講的最重要的這一點......（忘詞）那麼在講這最重要的一點前呢我先來和在座的各位一起回顧一下，剛才我們講到了這個項目的產品的合作方法、還有具體的操作細則，接下來要講最重要的一點 我們的價格
在回顧的時候可以幫你找到更好的思路，如果實在想不起來就先講那些你記得住的內容，等到記起來在回來探討你忘詞的那些內容
不要追求完美
其實在你演講的過程中，聽眾是希望你獲得成功的；想象一下你去馬戲團看一場表演，作為觀眾的你是不是渴望他們成功呢？你一定要相信，聽眾總是渴望臺上的人獲得成功的。
不要追求你演講的內容聽眾百分百的都喜歡你的演講，一旦登臺你就告訴自己，盡全力做到最好，剩下的就交給上帝吧！
總結一下：
不要被動的承受緊張和恐懼，要主動的化解緊張和恐懼，
找到友善聽眾，遠離消極不配合聽眾，避免打擾思路影響發揮，
忘詞不可怕，故作正經、爭取時間、回顧內容能解決，
最重要的不要追求完美！盡全力做到最好，剩下的就交給上帝吧！