凌雲露
下載keep,挑戰21天減脂,會每天給你制定好訓練方案,很方便
維C417
做做瑜伽,壓筋,卷腹都可以~
但是我建議你根據自己的身體情況科學安排,我從去年6月到現在已經減了17斤了,雖然比較慢,但從來沒反彈過~
首先,調整飲食,碳水是是大忌,建議早上和中午吃,肉類多吃牛肉,水果類用小西紅柿和黃瓜代替,我決定減肥的第一週只吃小西紅柿和黃瓜,瘦了7斤,後來恢復原來飲食的三分之二後,反彈了2斤,但是基礎打下去了,後面就每個月2斤,2斤的掉,非常健康;
其次,我是嚴重便秘,所以我吃了一款日本的酵素調整腸胃,每次吃多了或者吃火鍋,吃這個酵素,第二天都很順暢,並且用酵素來鞏固減下來的部分還是很有效的,我至今沒有反彈;
第三,如果你是局部肥胖,比如胳膊,背,大腿,有可能是經絡不通,可以找一些手法比較好的經絡按摩店,輔助調理經絡,我的背原來很厚,還有富貴包,現在調理的很好,背很薄,我還調理了頸部淋巴,鎖骨和下巴尖都出來了,接下來還調理液下淋巴,因為我手臂很粗;
最後,就是適當的運動,天氣好的時候,我一週跑三次步,天氣不好,就在家做瑜伽和卷腹,效果也很好,鞏固一下經絡調理。不過我覺得減肥減了20斤的時候,下一步就需要塑形了,報私教還是有點必要的,我也在考慮中。
以上是個人經驗,供您參考~
黑格爾小姐
我是一名教師,兩個孩子的媽!一個五歲,一個兩歲,上班之後會每天都很忙!我正在經歷減肥期,從154減到了133斤,還在抓緊最後開學的時間進行減肥!我對開學之後怎麼減肥也在進行思考,我有幾個計劃希望對您也會有幫助!
運動方面
一,利用白天空閒時間,做開合跳四組,一組二十!做深蹲十個,四組,做胯下擊掌四組,一組三十,
二,跳繩,十分鐘,一千個
三,可晚上孩子看會電視,我跑步四十分鐘
四,儘量少做,多站,多走,
飲食方面
其實飲食對於減肥才最重要,最近我吃的不對胖了兩斤!
早上,牛奶一袋,雞蛋兩個,半個蘋果
中午,有什麼吃什麼!七分飽
晚上,豆漿一杯,水果沙拉或者蔬菜沙拉
牧牧老師
今年過了一個非常特殊的年,汪教練在湖北的朋友表示已經30多天沒出過門啦~
疫情結束之後大家會呈現兩極分化,自律的朋友會變得更瘦更美,而不那麼注意的人就10斤20斤的漲不停!
汪教練教給大家一套訓練動作,3個動作練全身,非常簡單,不需要任何器械,有塊兒空地就能做,在家輕鬆減肥。
1.波比跳
雙腳與肩同寬站立,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直
將雙腿快速向腹部收回,起身跳躍
雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲,不要站立休息,盡力向高處跳動作要點:
按自己的節奏呼吸
全程收緊腹部,伸腿時不要踏腰
這個動作做標準了會非常累,全身協同發力,心跳跟呼吸速度加快是很正常的,同時減脂效果也超棒。一組10-15次,根據自己的體力來,每次4組
2.箭步蹲
動作詳情
雙手抱頭或叉腰(叉腰難度更小),左腿向前邁一大步,右腿腳尖點地支撐蹲下:兩腿同時彎曲,豎直蹲下,蹲至兩個膝關節都呈90°蹲起:左腿腳後跟發力,蹲起至站立姿勢
動作要點
蹲下時吸氣,蹲起時呼氣
下蹲時前腿膝蓋不要往前探,身體重心放在兩腿之間
這個動作是臀腿協同發力,一邊做10次之後再換邊,交替做,一組8-10次,每次4組
3.仰臥交替抬腿
動作詳情
仰臥,下背部用力貼近地面,雙腿伸直,勾起腳尖
雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間抬起落下
動作要點
全程保持均勻呼吸
腹肌始終保持緊繃感,腰不要離開墊子
這個動作是鍛鍊腹部力量,每組都要做到堅持不住,每次4組
這一套做下來大概30分鐘,練完之後要及時補充蛋白質,一方面是有助於燃脂,另一方面是會加快機體的恢復,有任何不明白的地方可以在評論區留言哦~
希望早日戰勝疫情,加油!!!
健身教練小汪
你好,我是胖子徒手減肥日記,很高興回答你的問題。
快開學了,不方便做有氧運動,該怎樣減肥?
直接從不方便有氧運動開始回答,推薦你減肥從健康飲食和無氧運動兩個方面入手。
一,健康飲食
健康飲食方面,因為是在學校,基本吃飯也都是在食堂,所以要會會去選吃什麼。飯前喝一杯水,主食儘量米飯麵條饅頭少吃一點,粗糧和薯類多一點,可以更抗餓。菜的種類上選擇清淡的,吃肉的時候儘量吃瘦肉,鴨腿什麼的別吃皮。另外特別要注意的就是零食甜點和飲料的控制,作息規矩可以幫你更好的控制少吃夜宵。
二,無氧運動
無氧運動做什麼,主要是看你想讓哪裡在瘦下來以後線條更清晰明顯,也就是好看。比如想要腹肌馬甲線,那就多做做腹部的動作,假如想要細腿,那就多做做腿部的動作。注意拉伸。雖然減脂是全身性的,但是你某個部位做的多,這個地方在瘦下來以後肌肉線條就會更清晰明顯飽滿。假如你全身都想要減脂,沒有特別喜歡的,那就把身體分為胸肩背腿等輪流著來做。無氧運動提高基礎代謝也可以幫助我們減肥。
寫到這裡,我有個疑問,為什麼不方便做有氧?哪怕現在不方便去操場或者寢室空間太小,做個開合跳總還是可以的吧?更不要怕別人的眼神,等我們瘦下來再看別人眼神的變化。你也知道有氧刷脂,儘量給自己製造條件來做吧。
健康的飲食,合理的運動,規矩的作息,這會還你一個自信健康精神飽滿的你。我是在減肥並每天分享健身減肥乾貨的胖子,祝你早日完成自己的目標,加油!
胖子徒手減肥日記
哈哈哈,我就是從一個120的胖妹子減到了80斤,說起減肥歷程真的是一把心酸一把淚
上大學的時候因為貪吃,用了半學期的時間從90斤漲到100多,過完一期大家看到我都說我胖了,我還不以為然,覺得他們胡說,還繼續胡吃海喝,直到我體重達到120,那時候才覺得褲腰已經帶不動,轉身的時候內衣勒出一大坨肥肉時真的恨自己管不住嘴
後面就決定開始減肥,我吃過一個月的水煮白菜,吃過各種減肥茶,還練過鄭多燕的減肥操,(太累就放棄啦)結果都沒有瘦。但是我是打不死的小強啊[呲牙],經過長時間的思想鬥爭就做了個減肥計劃,我每天早上8點起床,爬樓梯,(當時住在六樓的)爬4個來回,晚上6點之後跑操場,還跟著阿姨些跳廣場舞,一日三餐除了晚上吃一個蘋果或者一點其他水果外一切不變,最最最最重要的是零食完全斷了,所有的油炸,奶茶等全部戒掉。剛開始真的會很不習慣,但是你一定要堅持,只要堅持後面的效果你絕對想象不到。
經過長達半年之久對肥胖的對抗,我終於瘦啦,剛開始效果不明顯哦,只會少幾斤,後面就會多一點,再多一點。一直到我瘦到80再也沒有瘦下去,關鍵是怎麼吃都不會胖,這都好幾年了,還是保持著80斤,一年四季最多84斤,但是還是不要忘了運動喲,我是那種很懶的人,瘦了以後運動量就少了很多,但是所有的運動都要根據個人情況而定哦,這是一個持久戰。
減肥是沒有捷徑噠,記住:管住嘴邁開腿,少吃垃圾食品,心情也要美美噠。祝您瘦瘦噠,乖乖噠。[耶][耶][耶]
醬油罈子呀呀呀
其實在學校有著最有利做有氧運動的環境和條件,大學會有體育選修課、自由時間也充裕;中學會有早操,也就是早自習之前的體育活動,一般是繞著操場跑幾圈,以及體育課,高三和初三或許會被佔用掉,如果連早操也沒有,可以利用課餘時間或者零碎時間;所以不太清楚你說的不太方便,是自己的時間不方便,還是學校沒有任何學習之外的課餘時間和體育活動。
那麼就按照時間比較緊張的情況下,怎麼在校做運動來說
利用零碎時間。
類似這樣的徒手運作有很多,當然你只能選擇不用墊子的動作,一天選擇3-5個動作來完成就可以了,不用一口氣做很多。
那麼在運動的情況下,該怎麼減肥?
再者,既然在學校,
對於學生減肥,其實是最容易的,因為學生時期消耗量比進入社會、工作生子後時期要高許多,一是本身的代謝、二是自身的活動範圍;所以這個期間
雕刻你的美
第一,戶外有氧運動不方便,也有室內的有氧運動可以做
第二:減肥要有針對性,根據自己的身體看減那個部位,例如減肚子做卷腹和擺跨動作;減大腿小腿可以做高抬腿和平板撐,減掉虎背熊腰多做擴胸動作!
第三:減肥除了有針對性的減肥動作,飲食上也要注意搭配,多吃果蔬,補充維生素,肉類以牛肉雞肉為主,不要吃太油膩
第四:如果自身溼氣重,可以搭配薏米紅豆粉除溼氣,有利於身體快速減肥
我親身經歷,以上其中搭配起來減肥效果很不錯,我自己是做娛樂行業的,至今沒有復工,上班經常喝酒,所以肚子肉比較多,在疫情期間,喝薏米紅豆粉,做卷腹和擺跨,每天四十分鐘,肚子小了一圈,33天減掉了18斤,現在扔在堅持,希望能幫到你!
轉角風景
可以嘗試輕斷食和喝果蔬汁的方法,輕斷食就是一週不連續兩天輕斷食,這兩天的能量控制在500卡左右,可以是牛奶燕麥雞蛋,當然最好這兩天都喝果蔬汁,果蔬汁的搭配都豐富,可以是蘋果🍎油麥,可以是牛油果胡蘿蔔,可以是小番茄香蕉,可以是蘋果橙子芹菜……很多種組合,只要是蔬菜水果混合就可以了!喝果蔬汁是為了吃進更多的蔬菜,生吃的話是達不到這個量的。輕斷食的效果很明顯,第一週就可以看出來效果!大概可以減4斤左右。當然平時吃飯也不可以暴飲暴食,戒糖,少鹽少油!平時最好多吃高蛋白的食物,牛奶,燕麥,雞蛋,粗糧,藜麥,還有海鮮,可以多吃些雞肉,魚肉,牛肉之類的,還要多吃蔬菜,芹菜,油麥,生菜,洋蔥,豆腐,蘑菇之類的。
從第二週開始,減重就慢了,需要加上運動了,也不用很劇烈,快走就可以了!
萌寶家的幸福生活
其實,減肥只取決於你的決心,沒有什麼是不方便的。
是,疫情期間不適合出門,但是減肥不是隻有有氧一種辦法,有氧運動也並不是只有跑步和游泳。
網上在家運動的教程一抓一大把,最簡單的俯臥撐仰臥起坐,再到平板支撐,開合跳,深蹲,隨便哪一個只要你認真做夠量,都保證你大汗淋漓。只要選擇一個適合你的就好。
還是那句話,運動的門檻其實很低,減肥只在於決心,沒有什麼方便不方便。