03.04 秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

小马嘚啵嘚

你好，三诺讲糖很高兴为你解答！

秋冬如何养血管？

1、吃点对血管有益的食物

常吃可以软化血管，对血管有益的食物，比如山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱，还有醋，也能软化血管、降低血脂。

2、含鱼油比较多的食物

鱼类，特别是深海鱼，含有鱼油比较多，常吃有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。

3、补充叶酸

多吃富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等，对降低冠心病和中风发病率有重要作用。

4、坚持运动

每天坚持运动锻炼1小时以上，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，减肥消脂。

5、常喝绿茶

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。如果身体情况允许，也可以适当喝一些红酒，也可以很好地软化血管。

6、坚持做血管操

大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

7、多吃天然抗凝与降脂食物

多吃天然抗凝与降脂食物，如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

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三诺讲糖

刚刚入秋，但是温度骤降，大同市第三人民医院10月6日这一天，抢救了7名心肌梗死患者。

一个不足350万的城市，一个医院，一天竟然这么多心肌梗死患者，不得不说不正常。

大同的天气已经逼近零度，突然的降温就是这次急性心肌梗死爆发的导火索。

秋冬季，尤其是气温突变，从十几度突然降温降到零度，我们的身体还没来得及适应，心脏血管根本没有来得及反应，结果就出问题了。四季轮回，我们的身体是逐渐适应温度变化，举一个简单的例子，比如现在室温18度，突然把我们关进零度冰柜里，我们全身血管都会突然受伤，在寒冷的刺激下，如果本身就有心血管狭窄，突然寒冷刺激会引起血管痉挛。那么就会引起心肌缺血加重，刺激斑块破裂形成血栓，引发心肌梗死。

可是如果不是突然降温，我们的身体有一个逐渐适应的过程，而且人们也会加衣服保暖御寒，那么就会减少血管痉挛以及心肌缺血的风险，也就减少心肌梗死的发生。所以秋冬季，尤其稳定骤降，有心脑血管疾病的朋友，以及中老年人更应该注意保暖！

秋冬季节除了保暖御寒，预防血管痉挛，还必须做到长期需要做的几件事情，这样才能减少心脑血管疾病加重，减少心梗脑梗死。

第一、有三高或有心脑血管疾病的朋友，一定记着按时吃药，监测三高，季节交替血压波动较大，一定多测量血压，如果血压升高记得调整药物，记着不要随便停药，记得定期复查。

第二、饮食健康，不管春夏秋冬都需要坚持。比如我们老生常谈说的健康饮食，秋冬季很多人喜欢贴秋膘，吃更多肉食，记得适可而止，贴秋膘或许有一定道理，但不是说没有控制的吃肉，猪牛羊肉可以吃，但不宜过多，肉类还是以鱼类去皮禽类为主，各种应季蔬菜水果，可以加大量，粗粮杂粮加大比例。比如萝卜白菜红薯玉米等等都可以增加比例。做菜适当少盐少油少糖。

第三、坚持活动，但还是要注意保暖，尤其是冬季，室外寒冷，如果运动最好室内运动，做好保暖及热身。避免雾霾天气外出锻炼，避免温度过低室外锻炼，老年人可在中午暖和时候适当走一走。

第四、老生常谈，戒烟戒酒，减少熬夜，按时作息，保持好的心情，避免或减少暴躁生气玉郁闷，其实血管就怕外界的冷，以及内部因为烟酒刺激，不健康食物刺激，情绪刺激，剧烈运动刺激等等。

总之，保养血管是一个长期的事情，秋冬季最主要的是注意保暖，别的保养血管的办法和平时一样。

保养血管是个持久战！

心血管王医生

随着天气转凉，心脑血管疾病的发生率也逐渐升高，采取合理的预防措施，加强对心脑血管的维护，可有效降低急性心血管事件的发生风险。那么，秋冬如何才能减少血管堵塞呢？接下来，医学莘将为您解析。

血管堵塞的原因较多，血管局部病变引起的血管狭窄、血栓形成，是中老年人血管堵塞的主要原因，其主要病理改变为动脉粥样硬化及斑块形成。因此减少血管堵塞的主要措施为延缓粥样硬化病变以减轻狭窄，稳定动脉斑块以降低破裂风险，抗血小板聚集以预防血管形成。在延缓动脉粥样硬化方面，高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、肥胖等疾病均可加速动脉病变进展，这些疾病也是动脉粥样硬化的病因，因此控制基础疾病是预防血管堵塞的基本措施，无论是改变生活方式（低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食），还是结合药物治疗，只要能将血脂、血糖、血压等指标控制在合理范围均可降低血管堵塞风险。动脉斑块破裂与血栓形成是连锁反应，因此稳定动脉斑块、抗血小板治疗通常需同时进行，也是预防血管堵塞的关键措施：对于血管狭窄达到50%或有不稳定斑块形成的患者，应使用他汀稳定并逆转斑块，降低破裂风险；同时每日给予 75- 150mg的阿司匹林抗血小板聚集，对阿司匹林不耐受的患者可换用氯吡格雷。

需要注意的是：秋冬季预防心脑血管疾病，不仅要降低血管堵塞的风险，还应减少血管破裂的风险，以减少脑出血的发病率。由于脑出血的主要病因为高血压，故控制血压是预防脑出血的主要措施。高血压患者除开规律服用降压药，还应注意保暖同时避免受凉，因为在寒冷的刺激下外周血管收缩，外周阻力增升高会升高血压，超过脑血管的承受压力时往往易诱发脑血管事件；与此同时，高血压患者还应保持心态平衡，避免情绪激动，可以适当运动，但应避免过度劳累，否则也易引起血压波动，也是诱发脑出血的重要诱因，皆应注意避免。

综上，秋冬季预防血管堵塞，应注意改变生活方式，以低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食为主，结合必需的药物治疗，延缓动脉粥样硬化的进展、稳定动脉斑块、预防血栓形成。

感谢大家的阅读！

医学莘期待大家的关注，呈上更多健康知识！

注：本文图片来源网络，若侵及版权，请联系删除。文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

医学莘

血管，遍布身体各处，柔韧且有弹性，管壁光滑，血液流畅。

然而，随着时间的推移，血管也会慢慢被“堵塞”，危害生命健康。

可以说，血管，是人体的命脉，一旦被堵塞，则生命就会有危险。

血管堵塞时，晚上睡觉会有4种表现，若没有，则血管还算健康

1、失眠头痛

当自身的脑部血管、颈部血管堵塞时，就会引起持续性头痛，造成失眠，难以入睡的症状。

这种头痛，可以用“头疼欲裂”来形容，尤其是晚上八点，更是血压高峰期，这种头痛更为明显。

2、单侧流口水

睡觉流口水，是生活中很正常的现象。

但是，如果一直单侧流口水，除了要警惕口腔疾病以外，就要警惕是脑血管堵塞了。

单侧流口水，口角歪斜、眼睛闭合不严等症状，都是脑部血管堵塞的症状，一定要警惕起来。

3、腿脚发麻肿胀

健康的血液流通身体，而腿脚作为身体的末端，是最后接受血液的滋养。

自身血管堵塞，或产生下肢静脉血栓时，会导致腿脚冰凉、疼痛，肿胀。

静脉血栓发生后，手脚会出现供血不足，容易导致手脚营养不足，从而导致发麻及肿胀，在夜间更为明显。

4、小腿粗细不一

正常情况，双腿粗细，应该一致。

一旦，小腿部位，一条腿粗，一条腿细，要高度警惕静脉血栓。

此时，很有可能是，较粗的一侧，已经形成了静脉血栓。

当血栓形成，导致血液如法流过，不能及时回到心脏，压力就会导致体液扩散到腿部组织。

以此，导致了腿部明显变粗，此时，患肢局部，还可能产生持续性疼痛，或者伴有皮色泛红，皮温较高等。

一个动作，自测血栓可能

躺位，身体放松，双腿抬高，角度45度左右。

保持2分钟。

然后，观察双腿。

如果，有一条腿苍白，甚至有点蜡白，或者腿的皮肤有点透明状。

腿放下、恢复坐姿，这条腿变得潮红，则这条腿，很可能已经发生了缺血症状。

此外，最好去做详细的检查，看是否已经形成了血栓。

一：“吃”堵的血管

高脂肪，肥肉、黄油、腊肉等。

高胆固醇，动物内脏、鱼子、蛋黄等。

高糖食物，蛋糕、糖果、点心等。

腌制食物，咸菜、泡菜、咸鱼等。

熏烤食物，烧烤、烤肉、熏肉、熏鱼等。

这里食物摄入过度，会加速血管堵塞，形成血栓，危害生命健康。

饮食上，注意荤素搭配，尽量选择蒸、煮、炒等烹饪方式，减少油炸。

二：“作”堵的血管

很多人，都觉得女人“爱作”，其实，不论男女，爱作的人随处可见。

长期喝酒，经常喝醉；烟不离手；熬最长的夜，敷最贵的面膜......

这一些“作”的行为，严重损害血管健康。

熬夜，会分泌大量激素，使得血管收缩，阻碍血液流动，增加血粘稠度，易形成血栓。

抽烟喝酒，易诱发高血脂，升高血压，损害血管内皮，严重危害血管健康。

三：“懒”堵的血管

很多人，白天上班，一坐一天，下班回到家，窝在沙发上，看电视，玩手机，就是不运动。

现代人，越来越懒，越来越缺乏运动。

然而，懒惰，运动减少，则血液流速也会变缓，容易导致血液粘稠，形成斑块，堵塞血管。

因此，生活中，一定不要太懒，注意适当的运动。

疏通血管，减少堵塞，坚持做好这三点：

一：食用油，搭配吃，调血脂

血脂，也有“好坏”之分，调节好血脂平衡，有利于清除血栓，减少血管堵塞。

想要调节血脂，日常食用的用量与选择，尤为重要。

食用油，含有人体所需的脂肪酸，有助于调节好血脂平衡，清血清脂，有益血管健康。

然而，Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸的失衡，导致了各种心脑血管疾病。

因此，食用油的选择，最好是搭配吃，不要只吃一种，搭配的食用油，脂肪酸种类更齐全。

将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的秋苏籽油，按2:2:1的比例，搭配吃，没人每天约25克~30克。

其中，秋苏籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄榄油的80倍，被称为“陆地上的深海鱼油”。

Omega-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

不论是做调和油，还是油淋菜、拌酸奶、拌凉菜等，皆可满足人体所需。

二：多喝水，常饮茶，稀释血液

白开水、淡茶水，是最佳的血液稀释剂。

学会喝水，可补充体液，促进血液循环，疏通血管，给血管“洗洗澡”。

晨起后、睡觉前，喝一小杯温开水，35-40℃左右，可预防血粘稠。

两餐之间，喝点茶水，可加速血液循环，促排毒，对于血管健康，更有益。

用黄谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配成黄谷丁荷叶茶，泡水代茶饮，可降脂消脂，预防血液粘稠，减少血管堵塞。

荷叶泡水，可降低总胆固醇、生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁泡水喝，对总胆固醇、低密度脂蛋白，皆有降低之效，还可促使，动脉粥样硬化斑块，面积减小，减少血栓的可能。

黄谷丁泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，还有助于全身排毒。

搭配在一起，改善血粘稠，预防血栓，还可以减少血管堵塞，排除更多毒素。

三：“动”起来

踮脚走

踮起脚尖时，小腿肌肉是紧绷的，这样会使血液回流。

踮脚走100步后，平地走100步，交替循环5组以上。

勾勾脚

如果，经常是长时间坐着，那么，要怎样运动呢？

很简单，做做勾脚运动，类似“踩刹车”的动作，一踩一放，促进血液回流。

上下蹲

反复做上下蹲，下肢的气血津液及血液含氧量，都会更加充盈。

一生的感悟

秋冬是心脑血管疾病高发的季节，早预防早养护是应对的最好措施。

首先，让我们来看一下导致血管堵塞的原因有哪些：

1、生活习惯

包括饮食习惯、肥胖、嗜烟嗜酒、缺乏体力活动等。

2、相关疾病

高血压、高血脂、高血糖、动脉狭窄等疾病都是导致血管堵塞的潜在因素。

3、遗传因素

直系亲属中有相关病史的。

知道了原因，对应的预防措施顺理成章就出来了:

1、养成健康的生活方式

合理饮食

低盐：世界卫生组织建议每人每日摄入低于6克的钠盐。

低脂肪：脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，前者有害，后者有益。我们应该降低前者在我们饮食中所占的比例，后者包括深海鱼油，可以适当吃一些。

多植物：多吃水果蔬菜，蔬菜可以选择像芹菜这类粗纤维的，最好隔一段时间吃一次，把胃肠道清理一下，起到“排毒”的作用。主食可以增加玉米、高粱等五谷杂粮所占的比例。

优质蛋白：不能一味吃素，要注重营养均衡，优质蛋白质来源包括低脂乳产品、鸡蛋、鱼类、禽类。

适量的体力活动

戒除不良的嗜好

保持积极乐观的心态

多参加老龄团体的交流与活动，有问题时寻求心理咨询师的援助。

高血压

血压水平：血压小于140/90mmHg，糖尿病人低一些130/80mmHg。

高血脂

除上文提到的合理膳食适当活动积极治疗外，注意一点：有糖尿病的患者，在治疗高血脂时，建议选择他汀类药物。

3、直系亲属中，有血管栓塞的，应早早预防起来。

其实不仅仅是秋冬，好的习惯应该一直坚持下去。

营养师邱天

“血浊致百病，血净病自消”

血管通畅，血液才能顺畅输送到全身，供给养分，维持机体的正常功能。血液粘稠，血流速度减慢，易致血管堵塞。轻微的堵塞，通常没有不适的症状，当血管堵塞达70%以上时，就会出现相应的表现，秋冬季节，气温下降天气转冷，血液循环相对减慢很容易发生心脑血管意外，该如何养护呢？

秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

1. 防寒保暖

受寒，则血管收缩，加上血液寒滞运行减慢，如遇到有动脉粥样硬化就很容易血管堵塞。因此，要注意保暖，早晚要多穿衣服，不让受寒，尤其是老年人更要注意。

2.饮食调理

饮食要清淡，低盐、低脂、低糖、低热量饮食。每人每天盐的摄入要少于5克，多以植物油代替动物油，尽量不吃少吃动物内脏及油炸食品，少吃甜食，注意控制热量的摄入。

每天300ml左右的牛奶，和新鲜的蔬菜、水果，多吃豆制品、鱼蛋类、谷类杂粮。

3.控制三高

控制高血压、糖尿病、高血脂，该吃药还得吃药。高血压、高血糖和血脂异常，可促使动脉粥样硬化的形成和加重，易导致血管堵塞，诱发中风、冠心病、心梗。要按时服药，切不可私自增减药物和擅自停药。

控制高血脂，尤其是低密度脂蛋白。通常要求低密度脂蛋白LDL-C＜3.4mmol/L,如合并有冠心病、糖尿病、高血压的还应降得更低LDL-C 1.8mmol/L以下，尽量达标，降低心脑血管意外的风险。

高血压的血压控制在140/90mmHg以下，老年人要平稳安全降压，则相应降低，控制在150/90mmHg以下。伴有慢性肾病、糖尿病、冠心病或脑血管病的高血压，为降低中风的风险，尽量将血压降至130/80 mmHg以下。

糖尿病，控制空腹血糖4.4～7.0 mmol/L，糖化血红蛋白 (HbA1c) < 7%，餐后2小时血糖<10 mmol/L。尽可能使各项指标达标，减少动脉粥样硬化、心脑血管意外的风险。

4.补足水分

多喝水（开水、矿泉水），补足水分。每天饮水2000ml以上，足量的水能够预防血液粘稠，还可促进代谢产物的排泄，降低血管堵塞的风险。

要注意的是，不能用饮料代替水，也不能一次性喝太多的水，否则可能会导致小便次数增多、电解质紊乱，严重的还会导致水中毒。建议少量多次饮水，患有心力衰竭、肾功能不全肾脏病的患者例外，因过多饮水会加重心脏、肾脏的负担，要控制水的摄入。

5.运动，勤锻炼

运动可以消耗热量，燃烧过多的脂肪，提高机体耐力，改善心肺功能，还可以调节和提高血管的收缩功能，常运动，血管不易堵。

每周进行5-7次的有氧运动，再配合2-3次的抗阻训练，依据个人的自身情况，选择适合的运动方式，如散步、做操、快步走、打球、骑车、慢跑、游泳等，其中散步是最安全且容易坚持的运动，尤其适宜老年人。＃2019算数健康大会＃＃清风计划＃

药师姐姐

不知不觉，国庆假期就要结束了，这个假期前半周艳阳高照，后半周却遇到了冷空气，气温下降明显。一场秋雨一场寒，天气已经逐渐转凉，进入秋冬季节了，每年的秋冬季，都是心脑血管疾病的高发季节，如何保养血压，减少心脑血管疾病的发生几率，今天我们就来谈下这方面的相关问题。

秋冬季节为何会成为心脑血管疾病的高发季节呢？心脑血管疾病，特别是一些梗塞性疾病的发作，首要的因素还是在于动脉粥样硬化、狭窄的发生，而之所以会发生动脉粥样硬化的问题，与年龄的增长，身体的衰老，遗传相关因素等息息相关，但同时也与高血脂、高血压、糖尿病等相关慢病，吸烟，肥胖等不良生活因素影响，都有着密切的关系。

对于已经有动脉粥样硬化问题的朋友，在气温较低的秋冬季节，往往高血压更加的难以控制，血压更容易出现飙升，引起心脑血管疾病风险的加大，另一方面，在秋冬季节，有动脉硬化问题的老年人，在晨起时，由于室内外温差的加大，也会导致心血管疾病发生风险的升高。

想要控制好秋冬季节的心脑血管疾病风险，特别是急性梗塞性疾病的发生风险，首先应该做到的，还是应该做好一些基础风险慢病的控制，比如我们说的高血压问题，如果在冬季出现原来服用药物无法有效控制血压的情况，不妨在生活上进一步加强控制的同时，试着采用联合用药的方式，来加强血压的控制，除了血压以外，血脂水平也是一个减少心血管疾病发生风险的重要指标，一般对于心血管疾病有高危风险的患者来说，应该尽量的把血脂的低密度脂蛋白胆固醇的水平降到1.8mmol/L以下，控制好这个值，对于稳定斑块，减少斑块破裂导致血栓的风险，也是非常重要方面。

除了做好三高的基础控制，对于已有心血管疾病问题的朋友，还要注意进行抗血小板的预防治疗，通过服用阿司匹林、氯吡格雷、替格瑞洛等抗血小板药物，来预防斑块破裂时血小板聚集形成血栓的风险，能够有效的减少心脑血管发生急性梗塞的风险。

需要重点指出的是，服药控制和调理只是疾病预防和控制的一个方面，而更重要的，还是要坚持健康的生活方式，同时尽量避免一些引发心脑血管疾病发病风险的生活诱因。吸烟喝酒，肥胖，不运动，高盐高脂高糖饮食，熬夜，这些问题，都是导致心脑血管问题的重要风险因素，因此，在心血管疾病高发的秋冬季节，这些方面的改善就显得尤其重要，合理饮食结构，戒烟限酒，控制体重，坚持运动锻炼，保持良好作息，保持良好乐观心态，都是积极应对心血管疾病风险，减少心血管疾病发病率的重要生活方面。

在秋冬季节，对于本身多个基础病变的心血管高危风险朋友，或者对于已有心血管疾病的极高危风险朋友，也应该注意生活上避免引发心梗脑梗的一些风险因素，比如注意保暖，可以有效的减少寒冷对血管和血压的不良影响，比如避免用力排便或其他一过性的用力过猛，可以避免脑梗以及出血性脑卒中风险；比如晨起时慢一些，慢慢起床，可以有效的减少起床过猛导致的晨起后的心脑血管疾病风险时段；比如运动时避开血压高峰期，同时做好高血压的控制，可以避免运动带来的血压升高导致心脑血管疾病发作风险，做好这些方面，也是在秋冬季节有效保护血管，避免心脑血管堵塞的重要注意事项。

李药师谈健康

养，是中国人对于身体健康的一种态度，如今越来越多的人更注重养生。到了秋冬季节，老百姓也特别注重血管健康。血管的通透性增加，也会增加疾病的发病风险。如何养血管，减少心脑血管疾病的发生？

秋冬季节，天气是从夏季的炎热转到冬季的寒冷。冬季寒冷，心脑血管疾病的发病率也高于夏季。为了减少这些意外的发生，有些人会到门诊上挂上一吊瓶来疏通血管，避免血管堵塞。其实这种做法在很多老人比较流行，儿女们也较为支持。其实这种做法往往是需求心理安稳，实际上并没有多大效果。

输液所用的药物一般是活血化瘀的药物，这些药物在进入人体后的药效时间并不长，可能当时会有一定的效果，但是在输液结束后，药物的半衰期也就到了。再经过身体代谢后，药物也就失去了作用，您总不能说输液后就能让您一个冬天就不用担心血管健康的问题。

血管出现问题，我们要养护血管，就要增加血糖的弹性降低血管通透性，同时还要血液中的物质别堵塞血管。与血管弹性、通透性有关的营养素主要有这几种维生素，这些维生素也是我们身体必需的营养素。

维生素C，大剂量的维生素C具有降低血胆固醇和预防动脉粥样硬化的作用。维生素C参与动脉壁成分胶原蛋白的合成，如果身体维生素C缺乏还会造成动脉壁的脆性和通透性增加，更易诱发冠心病。

维生素E，是抗氧化剂的一种，能够防止多不饱和脂肪酸和磷脂的氧化，有助于维持细胞膜的完整性，增强心肌对应激的适应能力。同时维生素E还能抗凝血、增强免疫力、改善末梢循环防止动脉粥样硬化。

叶酸，大部分是因为孕妇要服用叶酸而熟悉的，其实叶酸可以降低活性氧和改善内皮功能，从而避免冠状动脉微小损伤，消除动脉炎症，从而铲除冠心病的基础。维生素B6和维生素PP，虽然人体每天需要量不多，却也与血管健康密切相关。

少吃盐，可以减少对于血管的伤害。高油高糖的食物虽然吃起来好吃，却会增加身体中脂肪的含量，引起血脂升高，加速动脉粥样斑块的形成，血管堵塞也就更容易出现问题。同时还要注意尽量别久坐，久坐运动量少，血液流动缓慢，也会为血栓形成提供条件。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

人体，好比一台精密的“仪器”。

血管，就是连接各个零件的“枢纽”，输送营养、排出废物。从某种程度上来说，血管的健康程度，就是人长寿的标志，有“人与动脉同寿”之说。

然而，血管有“2怕”

1，怕“硬”

随着年龄的增长，血管的“弹性”，也会慢慢下降，导致血管“变硬”，危害健康。

2、怕“堵”

不良的生活习惯，再加上不良的饮食习惯，导致人体内，血液中的胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯等，“血液垃圾物质”越来愈多，日积月累，就会“堵塞”血管，危害健康。

血管堵，手脚先知，莫忽视人体手脚属于末端，一旦血管堵塞，血液循环不畅，会导致肢体末端缺血。此时，手脚便会出现异常表现，来提示血管已经被堵塞了。01：手臂发麻

如果，经常手臂发麻且无力，异常冰凉、指甲内陷、手掌发紫，甚至四肢时常出现单侧麻木且乏力，此时，一定要提高警惕。

此类表现，往往是由于血管堵塞，导致血液循环不畅，无法到达肢体末端，是血管堵塞的前兆。

此外，当颈动脉，或脑动脉发生堵塞时，很容易引起中风，而中风便会出现一侧肢体无力的表现。

因此，如果手臂长期出现此类情况，那么，一定要注意是否血管堵塞了，情况较为严重时，最好去检查一下。

2、脚部发冷，间歇性跛行

双脚，人体末梢，离心脏最远，当血管发生“堵塞”，脚会有感觉。

首先，脚会“怕冷”，脚背脉搏减弱，说明血管有堵塞的地方。

其次，当血管堵塞，越来越严重时，便会出现“间歇跛行”。

也就是，当走路时，会感觉腿酸，如果休息一会，便可缓解。

此时，是典型的动脉血管堵塞的症状，一定不要忽视。

秋冬，养血管，坚持“六个一”，能坚持的越多，血管越通畅，少堵塞

秋冬时节，是心脑血管病，高发的时期。

此时，一定要做好血管的保护工作，尽量减少血管疾病。

良好的习惯，是养血管最关键的一步，坚持做好下面这几点：

第一个：一份全谷物

粗粮含有丰富的膳食纤维，有助于血管健康。

所以，生活中，要少吃一些精细白米面，适当吃点五谷杂粮。

全谷物，如杂粮，杂豆等，富含B族维生素，及膳食纤维。

在做米饭时，可以适当加入一点，做成杂粮米饭，有益血管健康。

第二个：一勺植物油

植物油，富含人体所需的脂肪酸，是人体重要的营养物质。

所以，植物有搭配吃，吃齐三种脂肪酸，对于血管与人体，都十分有益。

可以将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的秋苏籽油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，秋苏籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，清除血液垃圾，保护血管内皮细胞，增加血管通透性，减少脂质沉积。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需。

第三个：一斤蔬果

新鲜的蔬菜、水果，对血管健康，十分有益。

坚持每天，最少吃够5种以上的蔬菜，半斤水果，可强健血管。

不同颜色的蔬菜，都要摄入，深色蔬菜应占 1/2，并且，果汁不能代替鲜果。

蔬果，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

第四个：一杯代茶饮

代茶饮，也就是药茶，是将茶与药的完美结合。

经常喝一杯代茶饮，可促进血液循环，给血管清淤，疏通血管，有利血管健康。

可以用，荷叶、小叶苦丁、黄谷丁，做成黄谷丁荷叶茶，泡水代茶饮。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，有助于血管健康。

苦丁叶，可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。黄谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助血管健康。

三者一起，可降脂、降压，保护血管健康，还可以减脂瘦身。

第五个：一万步走路

走路，是维护人体内，血脂代谢健康，的重要手段之一。

临床经验表明，每天一万步，可改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康。

此外，坚持走路，还可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。

第六个：一份好睡眠

睡眠，是人体自我修复的时间。

所以，一份好的睡眠，不仅有利血管健康，对人体五脏六腑，也有益。

子时熟睡，子时阴气最重，而阳气初生，阳气尽则卧，此时，大睡助力人体健康。

午时小憩，午时，人体阳气最盛，阴气初生，阴气尽则寤，此时，要小憩或入静，30分钟即可。

健康小样儿

每年的秋冬时节，心脑血管类的疾病的发生率会升高。

秋冬天气寒冷，早晚温差较大，人体受寒冷刺激，会促进体内儿茶酚胺释放，儿茶酚胺是缩血管物质，可促进血管收缩。

另外，受周围寒冷环境影响，人活动减少，血流速度也相对减慢，血液黏稠度加大，加上血小板的聚集作用。在这些因素的共同作用下，血管就极易发生堵塞。

养血管就是养命，血管堵塞、血粘稠会有那些表现？