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想通过运动改变自身肥胖状态，让自己体型变得更优美，肌肉匀称。那么就需要有氧运动和增肌运动相结合。
有氧运动是一项非常健康的运动，就是指在运动过程中能够给身体提供充足的氧气，简单讲就是相对较慢的运动，不是那种让你上气不接下气的运动。
在运动过程中，机体内需求氧量和供给量平衡，可以长时间持续下去，充分消耗体内多余的热量，并消耗体内脂肪，增强体内各组织的血氧交换，促进血液循环。
一般我们常用的有氧运动有哪些，散步，慢跑，骑单车，游泳。这些都是很好的有氧运动，简单，方便，效果还特别好。
既然你想塑造体型，咱就不能一直进行有氧运动。因为有氧运动不光会消耗糖分，脂肪，同样也会消耗蛋白质。所以你辛苦锻炼来的肌肉也一样会消耗。
所以，进行有氧运动一般不超过30分钟。也要看你的体型，如果属于特别肥胖的那种，建议有氧运动可以延长至一个小时，前期先减肥，当体重适宜时在习增肌运动为主。这样还可以减轻你关节的负担，对心肺功能也有好处。
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康复科李医生
这个问题我真得给大家好好说说！
我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！
最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！
大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！
后来我才知道，减肥不是减重！
有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！
后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！
在有氧运动不能超过多长时间？
其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！
但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！
所以一般来说，有氧运动不要超过一个小时！如果你是先无氧增肌，然后再有氧运动，那有氧运动最好保持在30分钟！
否则你辛辛苦苦练出来的肌肉很有可能被分解掉，真的是很心疼，毕竟练肌肉是很难的！
那平常的有氧运动，无氧运动该注意什么？
不管是以减肥为目的，还是以锻炼身体为目的，我们无氧运动和有氧运动都要做！我们先无氧运动50分钟，然后有氧运动30分钟！
运动过后你一定要注意，一定要会吃！在运动后的30分钟之内，你需要补充充足的碳水，足量的蛋白质，和一定量的蔬菜水果！
这样能够帮助肌肉更快的恢复，让你的肌肉增强，同时肥肉减少，久而久之，你的体重可能有所上升，但是你的身材会变好，不显胖，体质特别棒！
最后说一句，大家一定要适度运动，不要过度运动，运动过度对身体反而不好，容易伤身体，容易让体质下降！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
理论上，不要超过60分钟。
即便你对自己的体能非常自信，也一定不能超过90分钟。
所有的运动，都有一个最合适的度，达不到就没有运动效果，但是超出了也会过犹不及。
就拿有氧运动来说。
做有氧的目的大部分是为了减肥。
而不足30分钟的有氧，大部分消耗糖原，脂肪几乎不动。
但是60分钟以上的有氧，就会有分解肌肉的风险。
一旦超过90分钟的有氧，则是一定有肌肉被分解。
这个是非常亏的。
分解肌肉只需要几十分钟，想把肌肉练回来也许花你几个月。
严重了会出现肌溶解现象喔……
因此，再有人教你有氧做的越多越好的时候，请给他讲讲道理……
虎山行不行
受管住嘴迈开腿理论的影响，很多人一提到减肥，就想起了跑步，之后就进化成了减肥就需要有氧运动，但是通过长时间的有氧来锻炼，真的合理吗？
关于有氧运动
关于有氧运动的时长，我认为时间上限应该是60分钟，至于有氧运动的下限，我认为没有什么下限。曾经一度有着一个这样的理论，认为有氧运动的前30分钟是在消耗糖原而真正消耗脂肪是在30分钟以后，但是这种理论现在逐渐被校正颠覆，现在我们认为在有氧运动的初期就会的消耗脂肪和糖原，只是说在三十分钟以后会达到一个燃脂的巅峰状态，而并不是说从30分钟后才开始燃脂。所以说，只要你做有氧就比不做的要好，而还有另一个理论认为在40分钟以后的有氧就会消耗你的肌肉，我认为这句话也是不合适的，因为很多运动员在剪纸时都会将自己的有氧时间拖长降低强度，通过这种方式来达到保存肌肉的最大化，至于说40分钟还是一个小时，有氧比较好，这种细微化的差异，我认为对肌肉的影响并不大，不必去纠结。
为什么不能做太长时间有氧?
无论是哪项运动，如果你通过大量的训练，把自己折腾的半死就会升高你体内的皮质醇，这种激素会把你的肌肉分解已达到为身体供能的效果，但是我们都知道你需要同需要肌肉来促进身体代谢，每千克肌肉一小时会消耗十五千卡热量，而每千克脂肪一小时只能消耗四千卡热量，并且它会使你精神萎靡不振，最后使你的减脂过程失败。
想要减脂你需要抓住关键
如果想想要去减脂饮食，永远是重中之重，有氧只能是用来辅助的一项，如果你认为你练得越多，就会减的越多，那么这是一个最常见的误区，训练的实质是通过我们身体的应激反应通过对身体本身激素的调控，在能量赤字的状态下消耗我们的脂肪达到减脂的效果。通过训练的应激反应来达到高生长激素的水平并且嗯，要减少碳水化合物的摄入量和摄入频次来，保证身体处于一个高胰岛素敏感度的状态，这样才可能使身体处于一个分解代谢的状态。
关于有氧运动的方式
如果选择常规形式的有氧在力量训练之后进行中低强度的有氧能够保证最大化肌肉的效果，有氧方式比较推荐爬楼机，爬坡，椭圆仪等，因为这种营养能够在训练的过程中，使你的腿部肌肉得到锻炼，从而不断的实现了减脂的作用，而且还对肌肉线条有一定的帮助。如果在健身房有条件的情况下，也可以做一些抗阻形式的有氧运动，例如战绳对你的身材塑造很有帮助，而且不会那么枯燥。
最后我还是强调减脂过程一定要缓慢进行，不能突然间增加太多饮食热量缺口和运动量，应该循序渐进一点点的改变，在保证自己身体健康的状态下减脂。
健身毛奇奇
这个问题没有绝对的时间限制，但是一定有最适合的时间区间。具体多长时间也要根据个人身体情况、运动强度、运动目的，以及选择的有氧运动项目来综合判定。
个人运动经验分享
我以我个人在健身房的运动经验给大家分享一下，我属于有一定运动基础、体脂适中的人群，我去健身房一般首先进行10分钟左右的慢跑热身，然后就是40分钟左右的无氧器械训练，中间会穿插拉伸放松和柔韧性训练。最后我才会进行有氧训练。我进行有氧训练的目的是增强心肺功能，适当加大消耗，减少一定脂肪。由于我在前面已经进行了将近1个小时的运动，身体已经有不小的消耗，所以我在进行有氧运动的时候时间一般控制在20到30分钟，以跑步为主，强度也是有变化的，基本速度控制在7.5左右，中间穿插两次1分钟左右的冲刺跑，速度加到10。最后的是拉伸放松。
以我个人运动的体会心得来看，这样的运动方式既达到了减脂塑形的目的，也增强了心肺功能，柔韧性也得到了提高，达到了我个人的运动需求，效果还是不错的。
如果你的健身目的是减肥，有氧多长时间合适呢？
如果进行运动的目的只是减肥，那也要分两种情况。如果前面已经进行了30到40分钟左右的无氧训练，建议有氧训练时间控制在30到40分钟即可；如果前面没有进行无氧训练，建议有氧训练时间控制在40到60分钟。这样的强度既能达到消耗热量燃烧脂肪的目的，也不会因为强度过大而给身体造成损害。
以减肥为目的的有氧多大强度合适呢？
在之前的文章当中我也针对这个问题进行过解读，我认为最好的办法是心率监测+主观评价相结合的方式。建议心率控制在：（220-年龄）乘以65%到70%之间，然后通过主观感受进行修正。最佳的有氧强度应该感觉较为轻松，呼吸规律，能简单的和运动伙伴进行言语交流而不至于感觉呼吸赶不上。
以上是我的建议，希望对您有所帮助。
不入流的大刘
不是很明白，你是力量在前有氧在后，还是有氧一小时之后，教练让你继续做力量训练？
从燃脂的角度来讲
有氧运动最好心率保证在120以上，脂肪燃烧在20分钟开始，30分钟左右达到脂肪燃烧最大速度，45分钟的时候脂肪燃烧开始降低，肌肉燃烧开始增多~
所以一般情况下，有氧训练控制在一个小时就可以了。
但是如果配合力量训练，一般建议大家在进行力量训练45分钟之后，开始半小时的有氧训练：
——力量训练刚好消耗糖原，当糖原消耗殆尽的时候，再利用有氧代谢脂肪，效果会更加的明显。
但是运动的前提基础都是饮食调整。
我们可以保证每天运动吗？但是吃东西每天都会进行，运动燃烧的能量，比吃东西摄入的能量少太多了，为了更好的实现我们的目标，饮食至关重要。
相信你在调整饮食的基础
上进行科学的运动锻炼，效果肯定很明显的。
欢迎大家留言，我会尽快回复。
营养师Bruce
不管是以减肥为目的，还是以锻炼身体为目的，我们无氧运动和有氧运动都要做！我们先无氧运动50分钟，然后有氧运动30分钟！运动过后你一定要注意，一定要会吃！在运动后的30分钟之内，你需要补充充足的碳水，足量的蛋白质，和一定量的蔬菜水果！
我以我个人在健身房的运动经验给大家分享一下，我属于有一定运动基础、体脂适中的人群，我去健身房一般首先进行10分钟左右的慢跑热身，然后就是40分钟左右的无氧器械训练，中间会穿插拉伸放松和柔韧性训练。最后我才会进行有氧训练。我进行有氧训练的目的是增强心肺功能，适当加大消耗，减少一定脂肪。
曾经一度有着一个这样的理论，认为有氧运动的前30分钟是在消耗糖原而真正消耗脂肪是在30分钟以后，但是这种理论现在逐渐被校正颠覆，现在我们认为在有氧运动的初期就会的消耗脂肪和糖原，只是说在三十分钟以后会达到一个燃脂的巅峰状态，而并不是说从30分钟后才开始燃脂。
随着坚持锻炼各项身体素质都会提高，所以运动要遵循循序渐进逐渐的提高强度的方法。不能够一次性太大的强度，不仅容易对身体关节造成损伤和疼痛，有可能造成训练过度，形成消极的训练情绪，身心疲惫，厌倦健身！所以要遵循这种慢慢增加强度的方法，才能得到可持续性的进步。
女王朱琼
以减脂为目的的有氧运动，由于多数人的肌肉量在正常范围内，在器械锻炼之后，一般做45-60分钟中等强度有氧运动就可以了。只有肌肉量超过正常范围内的人在做有氧运动时才可以超过60分钟，具体做多长时间则要看肌肉量具体超标多少，锻炼者想要练成什么样的体型，如果是女性，不想要肌肉块，时间则可以延长的多一点，如果是男性，想保留肌肉块，延长的时间则不宜过长。如果肌肉量偏低，有氧运动时间则要进一步压缩，在30-45分钟足以比较适宜。减脂为目的的中等强度有氧运动，主要看心率，锻炼时心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%。
减脂者有氧运动锻炼时间主要是与有氧运动时体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪和肌肉等供能方式有关。如果单纯做有氧运动，在刚开始运动时身体主要依靠以ATP供能，只能持续几秒，之后以葡萄糖为身体供能为主，然后使用肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原为身体供能，大约在30分钟左右开始主要依靠脂肪分解为身体供能，大约在60分钟左右开始以肌肉分解为身体提供大部分能力。肌肉量降低会直接影响基础代谢量，所以在减脂期间要做器械锻炼，并且有氧运动一般不超过60分钟。
下图是运动强度与减脂比例关系图，中等强度有氧运动减脂效果最好。
运动时间和脂肪供能比例关系，图中灰色区域是脂肪供能比例最大的，对应下面的运动时间。
如果想要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，锻炼时间可以适当延长，超过60分钟很普遍。具体则要根据锻炼计划进行锻炼。比如准备半马、全马时要做耐力跑，单次跑步时间超过60分钟就是家常便饭。即使是做提高心肺功能、最大摄氧量等为目的的跑步，比如变速跑、hiit跑、法特莱克跑等锻炼课程，这些锻炼课程心率变化范围比较大，通常在60%-100%甚至更高，持续时间从初级的十几二十分钟到超过60分钟，完全根据个人能力选择适合自己的锻炼时间。
还有一些有氧运动的专门锻炼，比如锻炼跑步的步频、骑行的踏频等，同样是根据个人身体情况和锻炼计划、课程选择锻炼时间。
行远健身
运动多长时间应根据个人体质而定，有氧只是相对而言，没有绝对的界限，慢跑一般认为是有氧运动，一般我们体内储存的糖份，慢跑三十分钟了消耗掉，在之后的运动才开始分解脂肪，达到减脂效果，但如果时间过长，你感觉到呼吸急促或者肌肉酸痛就说明，吸入的氧气已不够，需要增加呼吸频率或者分解不彻底造成乳酸堆积，这时就有部分是无氧了，如果不适时停止就有可能分解到肌肉，这是将起到反效果了，所以应根据自己的个人体质做出合理的训练计划。
此外，还要注意自己的目的，是要增肌还是减脂。有氧减脂无氧增肌，即如果是要减肥也就是减脂肪应有氧运动为主，无氧运动为辅；如果是要增肌，则要多做无氧运动也称力量联系或高强度联系，无氧运动为辅。另外增肌还要注意多不成蛋白质，所谓三分靠练七分靠吃就是这个道理，增肌的过程就是撕裂肌肉然后大量补充蛋白质再重组的过程。
追忆往昔349
如果是一个普通的想要通过有氧运动来增强身体免疫力，达到健康长寿的目的朋友，那就每天一个小时左右就可以了，不用过多追求量，这也是相对来说比较容易坚持得下来的。
但是如果是正在减肥的朋友，每天慢跑一个小时之后，还是可以继续做一些其他动作的，总运动时间保持在两个小时都是可以的。
确实，根据相关的案例研究，人在慢跑半个小时以内，能量的供应主要来自糖原，而在半个小时之后，脂肪所占的供能比才会逐渐加大，所以有氧运动要保持半个小时以上才会有减脂效果。
但是，那些说超过一个小时会溶解肌肉的说法就太夸张了。肌肉的主要成分是蛋白质，虽然蛋白质也可以作为一种供能物质，但是机体并不会优先选择燃烧它，它主要起的作用是构成其他物质的成分，只有当体内的糖类和脂肪都不够用的时候，才不得已去烧掉蛋白质来提供能量。
而对于一个正在减肥的朋友来说，害怕运动一小时后机体就大面积燃烧蛋白质，那想得未免也太多余了～
营养知识需要正确认识并且科学对待，切不可置之不理，也不能矫枉过正～
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