03.04 什么食物长期吃可以快速减肥？

随性的薇薇

我曾经是个二百多斤的胖妞[害羞]后来减到了103斤，这个我最有发言权啦，我减肥一没有吃减肥药二没有剧烈运动，多半是靠饿来减肥的，有一句话说的好，减肥就是要管住嘴迈开腿！没有别的捷径！但是还是要选对食物才能事半功倍！我减肥的时候首选就是鸡蛋，它有充分的蛋白质而且还饱腹、价钱也便宜还好携带，脱脂牛奶、有的时候也喝无糖豆浆！海带、白菜、大虾、山药一起用白水煮不要放油，可以粘海鲜酱油吃！再配上酱牛肉！最重要的是下午三点以后什么都不要吃，水果也不行✋希望我的回答能帮到你[耶]

魔法小柒

诚邀，说到减肥我还是有很多的分享点的，我是从220斤减到现在180斤的。

体脂率也从36%减到了现在14%，说到食物好吃不好吃，主要还是看自己的一个口味，就像有的人说榴莲好吃，有的人说榴莲臭一样，并不是每一个的口味都是一样的！

但是现在市面上普遍的减肥餐都是低油低盐的而也让很多人觉得不好吃，但是我感觉自己的做的减脂餐还是很好吃的。

比如我做素炒的鸡胸肉，我会先腌制鸡胸10分钟，只拿少量的盐。热锅放少量的橄榄油，或者不放油，加入腌制好的鸡胸肉，翻炒至发白，然后加入自己喜欢的蔬菜，普遍我都会选择菠菜，西生菜，口菇之类的。口味可以根据个人喜好来调整。

当然还有另一种做法，家中如果有搅拌机是最好的，就是将鸡肉或者牛肉打碎，加入胡萝卜碎，香芹，大蒜，西兰花，或者其他自己喜欢的食材然后抓成丸子形，用烤箱烤熟也可以。低热量高蛋白，而且饱腹感很强。

主食可以选择玉米，地瓜，或者紫薯，我个人还是很喜欢吃玉米和地瓜的！

食材的选择还是一个高蛋白，中量的碳水和少量的脂肪为主，这样也可以达到你减肥的目的，当然蔬菜普遍都没有多少热量。

而蛋白质可以从三文鱼，虾，牛肉，鸡胸肉之类的获取，还是根据个人来选择！

健人阿豪哥

我记得十多年以前在那里的卫门上这个60多岁的男人身瘦，经常爱喝绿茶叶泡水。我看到了他经常吃这些红烧猪肉，并总是想要发胖人却从来到今还没有发胖人，说得没有方法了！要采用他经验丰富既仍身瘦又没有发胖了！让大家都不管吃的荤素食物也天天经常喝的这瓶子內绿茶叶泡着水。应该隔离一天后就把使用过的绿茶叶水都掉去！整天上午开始把新的一些绿茶叶安装在这只瓶子内待着泡水！并让大家都要学习它的好！

用户106799659200

您好，下面几种食物都可以帮助减肥。

1、酸奶：酸奶绝对是无人不爱的绝佳饮品，不仅可以促进我们消化，还可以减少我们体内脂肪的比例，除了减肥，还有很不错的美白效果。

2、玉米：玉米是种有美味又可爱的食物，富含植物纤维，有助于加速体内的废物排出，并且能让人产生饱腹感，很有助于我们减肥。

3、黃瓜：一根黄瓜的含水量高达96％－98％，对于想要减肥的女人来讲，简直堪称减肥利器。

4、燕麦片：早餐和燕麦片是很多人的饮食习惯，燕麦营养丰富，热量又低，配合牛奶和水果吃，很有助于我们平日里减肥瘦身。

5、魚肉：如果我们在减肥的过程中，实在忍不住想吃肉，那就吃鱼肉把，鱼肉营养价值高，热量又低，会补充我们身体营养的同时，让我们很快瘦下来。

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在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。

早上:一1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯脱脂牛奶

10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，水蜜桃……）

中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）

坚持42天可瘦10～20斤

完了后在有个一周的过渡期

后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。

我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。

健康调理享瘦人生

这5种食物每天随便吃，体重蹭蹭往下掉！

“三分练，七分吃”，好身材是靠吃出来的，相信所有奋斗在减脂路上的人每天除了大汗淋漓的运动,还在研究各种低脂、低卡路里的食物，适量地运动，合理地饮食才是最健康的生活方式。

1. 蓝莓

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蓝莓中含有大量对人体有益的元素，每天吃半杯蓝莓汁可以抑制癌细胞的生长，起到抗癌作用。蓝莓搭配山药，对于肝脏脾胃有问题的朋友来说可以起到一个养护作用，经常食用还可以增强免疫力。一天中吃蓝莓的数量不宜过多，会危害身体健康。

2. 西红柿

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西红柿作为菜中之果，含有大量的维生素C相当于西瓜10倍。 而且由于有有机酸的保护，在贮存和烹调过程中，它所含的维生素C又不易遭到破坏，人体利用率很高。因此，常吃西红柿，对于治疗坏血病、过敏性紫癜、感冒和促进伤口愈合，都有重要的作用，被称为神奇的菜中之果。

3. 西柚

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柚子的营养价值很高,含有非常丰富的蛋白质。《本草纲目》中记载,柚子味甘酸、性寒,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效,能治食少、口淡、消化不良等症,能帮助消化、除痰止渴、理气散结。柚子皮顺气、去油解腻、是清火的上品,长期食用还有美容之功效。

4. 玉米

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玉米作为粗杂粮的一种，含有抗衰剂，常吃玉米的人，不只发生高血压病和心脑血管病的几率低，发生癌症的风险也明显低于不吃玉米的人，玉米的营养价值虽高，但却不可长期偏食玉米。长期单吃玉米的人，会发生维生素 P P缺乏症，出现皮肤粗糙、角化过度等表现。

5. 苹果

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苹果是我们日常生活中最常见且经常吃到水果之一，有水果之王的称号，常说“每天一苹果，疾病远离我”，多吃苹果有利于排毒养颜，生津解渴，还能抗癌，对女性来说，还可以减肥。

呜呼，其实有一个好的生活方式才是关键，即使是过节也不要太贪吃哦~

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我一直在减肥的路上，减肥经验积累了一大堆，无奈，效果却不尽人意，总是下不了三位数！😭😂

减肥的秘诀就八个个字：管住嘴，迈开腿！坚持！对于我这个吃货来说，管住嘴太难了😭😭😭

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！就算减肥，东西还是要吃的！那么，吃什么，怎么吃，这个问题应该好好思考下！关于吃，，我总结了以下几点经验：

一.吃饱腹感强热量低的食物！蔬菜有：黄瓜，芹菜，南瓜，地瓜，冬瓜，山药等！这些蔬菜都很容易饱并且热量也低！

二.水果！苹果，香蕉，西瓜都很容易有饱腹感，而且热量低。还含有丰富的纤维素，可增加肠胃蠕动！不会因为吃的少而便秘！

三.喝茶！这个必须强烈推荐啊！我不喝任何饮料，就喝茶！尤以普洱茶，乌龙茶居多！普洱茶营养和价值很高，以蛋白质、氨基酸、维生素以及矿物质的含量最为理想，适合营养补充食用，氨基酸覆盖了茶多酚、微量元素、维生素c、咖啡因、茶碱、儿茶素、鞣酸、咖啡碱、矿物质、茶多糖、维他命b1、维生素b、单宁酸、叶绿素、维生素b1、维生素a、维生素e、氨基酸、乳酸菌、膳食纤维、纤维素、没食子酸、他汀、果胶质等。乌龙茶含有茶多酚、茶多糖、茶氨酸、儿茶素类、咖啡因、植物碱、蛋白质、氨基酸、维生素、果胶素、有机酸、脂多糖、糖类、酶类、色素、钾、钙、镁、钴、铁、锰、铝、钠、锌、铜、氮、磷、氟等。这两种茶减肥功效都特别好！所以，虽然，我减重不多，但是也没有变肥，应该跟我喜欢喝茶是分不开的！

四.喝酸奶。这里说的酸奶不是加了很多添加剂的酸奶饮料，而是热量低的好酸奶！可增进肠胃蠕动，皮肤也会变好哦！

暂时总结到这里，有更好的方法大家互相交流分享哦！

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首先得说这个问题很有水平。

减肥或者说健身过程中饮食很重要，大多数人只关心我今天消耗了多少热量，很少在饮食上严格要求。

千万别觉的少吃油炸食品，少喝奶茶就可以了。我们日常饮食中大米白面淀粉含量很高，这些吃的多了会转化为脂肪存起来，一般有氧运动三十到四十分钟以上才会开始燃脂。

这就是为啥有的人减肥也挺努力练的也不少，却没啥效果，或者同样时间比别人减得慢。

在保证营养和日常所需热量的情况下，尽量少吃主食，早上别吃油条，小笼包。牛奶＋全麦面包就挺好，爱吃鸡蛋的别吃太多蛋黄，里边都是胆固醇。午饭正常吃，晚餐吗，弄点高饱腹感低热量的东西，粗纤维的食品。原味的燕麦，带点皮儿的，别买甜的。或者忍得住光吃水果，我以前减肥就是晚餐一个大苹果！

最后，减肥要科学，为自己身体负责～

附上一句减肥时候很喜欢的话：

海边吃火锅

1、大豆

有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿。此外，经常吃大豆能补充雌激素，对你的皮肤也是很有好处的。

2、番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维。它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

3、香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

4、红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。

5、木瓜

木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

6、苹果

水果界瘦身之王。它含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害

7、芹菜

芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

8、菠菜

蔬菜本身富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。

#扩展资料：#

摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。

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