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晚上睡前泡一泡脚，保持心情舒畅，每天煮一杯红枣黑糖姜茶喝，可以试试！
养生达人雪媛
不吃药治好了我的2年失眠，在此分享给大家：
我曾经患上中度抑郁，失眠将近2年，吃过各类抗抑郁和失眠的药物，我常常想这辈子可能就这样了，治不好了，在我绝望的时候，自己的一些做法让我生活中出现了曙光，现在我吃的好睡的好，每天6小时，偶尔午睡一下，生活很欢乐 。
这样说吧，真失眠了，泡脚，喝牛奶什么的是没有用的，
当时我每天靠安眠药维持可怜的睡眠时间，从半颗到一颗到最后的三颗，还是担心自己谁不着、睡不好，我的生活已经彻底地被失眠所控制。那时候最绝望的时候，内心在痛苦地挣扎“这样的生活，不如shi了算”“不行，我还有家人，还有社会责任”“但是这样的生活，不改变不行”...然后我做了一个艰难的决定，从三颗安眠药慢慢减到半颗，不能再减了就直接断掉。第一天，完全睡不着，没死掉;第二天，完全睡不着，没死掉;直到第十天，完全谁不着，结果还是没死掉，我已经到了接近崩溃的状态了，活像三更半夜的游魂野鬼，飘到医院要求医生给我安眠药，我真的像个乞讨的!我万分需要一个睡眠!但是医生却说安眠药没有库存了，结果我还是没入睡，现在想起来，真险啊!多亏了医院碰巧没药了!没能让我中途放弃。不吃药治好了近2年的失眠者的感悟：我经历了由地狱到天堂的旅程
回去后还是睡不好，我想着拼了，除了不吃药，变本加厉的从白天到傍晚一有时间就运动，跑步一跑就5公里，走路也是一走就5公里，晚上睡不着立刻起床做一些小运动，让自己出汗再出汗!
第二天运动还是睡不着，我还是继续运动，把所有失眠的负能量都用在运动上，最终努力终于有了回报，一周后的一天，我睡了3小时，我很满足了，仍然坚持运动，慢慢的变成了睡眠4小时，在继续，我入睡时间短了，直到现在有了6/7个小时的睡眠。
这个我也要感谢它，奥也帮了我很大忙，在前期减药，都是奥帮助我的。大家可以去了解下
奥乐眠66
我以前也患有严重的失眠症，确实很痛苦，不过我也是经过很久的努力，现在调整得很好，不管几点睡一般一觉到天亮。我个人认为，如果身体没有什么大问题，失眠跟个人思想和心态有大的关系，我是这样调整的，只要躺到床上，就要全身放松，做几个深呼吸，然后放空思想调整好心态，什么都不要想，天大的事等睡醒再说，坚持一到两个月，慢慢就形成习惯了，希望能帮到你。
北岸羊
失眠问题，一般情况是生活习惯影响的。大多数人都是睡得比较晚，早上又赖床不想起来。
我都都记不起来我有没有过失眠。我都是早上六点多一点就起床了，中午我没午休的习惯。如果你中午想午休，可以眯一会，15分钟～30分钟就好了。晚上回去，很早就想睡觉了。哪有失眠的道理。
还有你下班以后，可以去运动一下，跑跑步，做做瑜伽什么的都行，出一下汗。人在疲劳过后，就很容易睡着。现在的人做办公室了久了，用脑过度，精神压力比较大，通过运动可以让大脑休息一下，这样睡觉也会很轻松入睡。
经常可以参加一些户外活动，让自己生活中快乐的环境中。
头时道
睡觉失眠的确很痛苦，我是健身老师，我有几个学员因为失眠来健身房找我，其中有一个学员她给我说《她失眠两年多了天天睡不着，身体没有力气》我看她身体瘦瘦的皮肤灰暗，一看就感觉是一个病人，后来就跟着我天天跳健身操，练瑜伽，刚开始没有力气，我鼓励她坚持锻炼，经过天天坚持锻炼，睡眠改善了，身体比以前有力气了，皮肤慢慢变白了，每一次锻炼身体下课后，看看她的脸白里透红，眼镜亮亮的真好看，经过一年，两年多的锻炼她的身体强壮了，现在S曲线也有了，真为她高兴😄希望大家都能用这个方法来改变失眠，强身健体，增强体质增强免疫力，增强抵抗力。
夏华健身
调整平时的饮食和生活习惯我就不说，这个需要不止一点时间。
有两个我觉得蛮有用的方法，你可以现在开始试试。
1、洗完澡马上进被窝，因为这个时候是人体的温度进被窝是刚刚好的，能起到催眠作用；
2、躺下之后，不要想别的，做深呼吸，不要太多次，争取一次就行。深吸一口气，然后慢慢呼出来，随着呼气，将整个人放松到最大程度，浑身肌肉放松的那种，简单来说，就是整个人都是软的。
就这两个方式，配合一起用。
如果洗头了，出来马上吹干；直到你能自然正常入睡，然后争取别吹头发，因为吹多了不好；
如果习惯睡前想东西，争取在洗澡的时候想。其实说真的，淋浴的时候想东西特别快，我猜淋浴加速体内血液循环，脑子也会转得快点，所以试试在淋浴的时候，把你这天要总结的，要想的，全都过一遍，睡觉的时候就别想了。
如果做不到，就一步步来，今天比明天少想一天，想多了就更睡不着了。
希望这个对你有帮助。
肥猪爱旅行
这个情况我也有过，总结了一下几点希望对你有帮助！
1.可以尝试缩小体内温度和体表温度的差值，比如沐浴，泡脚，一般来说洗了热水澡后我们身体自然冷却，人就会犯困，有助于睡眠。
2.可以做有氧运动，出汗后释放大量热量，身体的温度会比平时低，体温低会让你感觉有些困。
3.睡午觉，午睡是用来补充没睡够，而不是睡得不好的。如果晚上睡得不好，睡眠效率本来就不高，第二天就尽量避免午睡。不要超过20分钟。
4.睡前不吃宵夜或者吃得太饱，也会导致睡不着。
5.小米、鸡肉、南瓜子、开心果、腰果里的血青素可转化成调节情绪和睡眠的物质。也可以在睡前可以喝一杯温牛奶泡燕麦。更有助于睡眠。
6.还有睡前困意，就是你觉得困的时候就去睡更容易睡着。
希望这些对你有帮助，喜欢的可以关注多才多艺的张大叔，每天都有不一样的生活！
多才多艺的张大叔
失眠的原因很多，常见的是由于焦虑导致的失眠。我这里提供4点建议，你可以选择性的尝试一下
第一，保持良好的作息习惯，管理好自己的时间
第二，采用物理的方法辅助自己改善睡眠。1、常见的方法就是睡前可以泡个脚。具体可以将老姜切碎，放在水里面煮10来分钟，特别是冬天非常有用，睡觉的时候感觉全身都很舒服，可以有效的改善睡眠，这个方法我一直在用，效果非常好。2、睡前可以尽量早点，我一般10点钟就睡了，养成早睡早起的习惯。睡觉前可以播放一段轻音乐，辅助自己睡眠。轻音乐可以抚平自己的情绪，人之所以睡不着，主要是想很多无关紧要的事情，通过轻音乐，可以放空自己复杂的情绪，促进睡眠。3、白天有时间可以定时定点来锻炼一下，促进自己的新陈代谢，排出自己的一些负面情绪，让自己的身体状态更好。
第三，通过自律来约束自己。比如说早睡早起，手机定时关机，我一般手机控制在晚上10：30关机。现在很多人基本都是熬夜，特别是年轻人，整晚不睡觉的都有，可以说是机不离身，这样怎么睡得着呢。
香香说生活
我是七十多岁的老人，在我记忆中，似乎很少睡眠不好。偶尔有事，考虑大事，比如买房，子女成家等。当然也有失眠，这是因为特殊情况造成的。这是很正常的事。
失眠的原因有多种，必须找到原因，这才能对症治疗。以上说的考虑大事情，也是其中之一。还有就是换了睡眠环境，不少人在“生床”睡不着，去了新地方好几天都睡不着。这就是环境因素。改变这个环境，慢慢适应它。
失眠的原因还有噪声，比如房子的周围不安静，为什么中高考期间，禁止施工单位夜晚作业呢？也就是为考生创造安静的环境，避免施工的噪声。可以考虑下你睡觉的周围环境因素。
以上说的是失眠原因是外部影响，排除外在因素外，那就得考虑疾病原因，(去医院查一下，排除疾病原因)生理心理等原因了。比如，晚上看书，玩手机，看电视，过度兴奋，当然一下子心静不来，肯定难以很快入睡了。
有人喝酒后兴奋也会失眠。喝茶也会造成失眠，(我下午泡一杯茶，也不会失眠)，那就下午不能喝茶。临睡前，热水泡下脚，再喝一杯牛奶，立即上床睡觉，头脑不要想什么心思，一般情况下会很快入睡的。
还有的，是人太安闲了。无事可做，不累，晚上也睡不好。农村人干活很累，倒床便会睡着的。工人加班辛苦，累，他们晚上一般也不失眠。有一同事晚上跑十多圈，让自己累了，回家也会很快睡觉。
因为不想服安眠药，这里就不推荐了。
笨笨潮爷1
服褪黑素，是人体自身合成的睡眠元素，新生婴儿褪黑素是饱和的，所以可日夜睡眠，随着年龄渐老，可以合成的褪黑素渐少，所以困扰许多老年人，服用褪黑素后我一觉睡到天亮，当补充了一段时期后，你可尝试停服也能如愿入睡，主要是无副作用，美国的超市有售，中回淘宝网也有售！