蓝天为兰
单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。
健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。
当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度刺激主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。
最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。
然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。
最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。
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大囚自重健身
单杠卷腹其实就是悬垂举腿，这是一个非常好的训练动作，可以着重锻炼下腹肌的饱满度。
但这个动作的难度很高，尤其是正确的姿势下更难完成。
普遍的动作流程都是这样：双腿悬垂下下面，收紧核心，抬腿，直到双腿和腹部形成一条直线。
但不知道大家有没有发现，从最底部到最上部，实际上只有一半的动作行程在发力？
所以说，最底部的动作是多余的，更多的是让我们有借力的机会，这样下腹部就不能完全得到锻炼。
为了让下腹部得到充足的锻炼，我们的动作行程要改为：双腿与腹部形成一条直线（这是起始动作），然后腹肌发力将腿部像上抬，直到你的屁股和脑袋一条直线。
这种方法很难，但更有效。
snow陈陈
有，多转两圈。