硬拉和深蹲虽然都是进行腿部的训练，但是硬拉和深蹲训练腿部的肌肉群是不一样的，深蹲主要是训练大腿前侧的股四头肌和臀大肌，而硬拉主要训练的是臀大肌和大腿后侧的腘绳肌，所以肌肉群不一样。
如果没有条件做深蹲训练的话，可以选择进行箭步蹲训练，如果想增加强度，也可以在手两侧增加负重，比如手中拿哑铃等，都是非常好的训练方式。
也可以在最后几个动作的时候，轻微增加上下移动幅度，这样也会更加刺激大腿前侧肌肉。箭步蹲与硬拉结合是没有问题的，这样训练也会让腿部及臀部的训练更加全面。
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