各位小伙伴大家好，又到了最新一期的文章，今天呢要带给大家的内容绝对是在坐的各位以及躺着的各位没有听过的。
我们首先将会去从颈后推举开始讲起，很多的人说，颈后推举不是一个好的训练动作，我同样的也不会去推荐这个动作给新手让他们去训练，但是呢，如果我们已经举铁举过一段时间了，那么我们就需要用到这个动作。
这个动作往往也是因人而异的，所以我们练习到时候并不能的一味的听别人的想法。还有一个比较适合我们练肩的动作是方向的颈前推举，这是一个复合动作，我们在用这个动作练习的适合，除了会用到我们的三角肌外，我们的上胸和背的上部也会有所涉及。
所以这个动作对我们的核心力量还是有很大的挑战的。那么颈后推举呢，和上一个动作一样会用到我们的肱三头肌，别看这两个动作只是杠铃的位置不同，但是所用到的肌肉确实差别很大。
接下来呢，我们就要开始比较严格的动作了。我们要让哑铃进行很大范围的位移，我们直立坐着，然后两只手分别垂直向上举起哑铃，我们在做的时候要想着举起和下放的过程中我们肌肉的收缩。
小编我在做动作的时候我会想象着我在做背展二头，以后要注意的就是我们双手举起下放的过程，做的时候我们一定要集中精神去保证我们的肌肉足够紧，而且是全程都要收紧，我们并不是要想着推起重量。做完推举之后，我们可以考虑去继续做坐姿侧平举。
接下来我们可以去找某一个器械，就是那种能够全程为我们提供张力的器械。我们要去做的动作的底部和顶部都是一样的。我们不能去通过哑铃来获得的就是动作的前半部分，因为重力是竖直向下的。
在这个区域我们的动作是水平的，我们并没有举起任何的东西，所以我们用哑铃，也只有在这个范围里边我们才能练到，用绳索或者是用器械去锻炼一下，这样的话我们练不到前半部分就变得非常的有效了，我们做到12到15次的重复就行了。
也不需要太大的重量，三角肌的后束 是非常难的孤立出来的，如果我们用非常大的重量，那就是没有用的。
很多专业的健身人士会让他们的背部和其他的部位参与进去，如果我们的后束得不到足够的刺激，就肯定不会产生很好的泵感。以上就是我们今天的肩部训练内容。