每天宅在家裡不出門
身體越來越圓潤
而健身館還沒開門
堅持鍛鍊越來越難了……
今天，給大家分享2套超好用的晨練序列，練完超級舒服，送給還在健身的，一起來看看吧：
第一套
1、站立側彎
山式站立，雙手向上舉過頭頂右手握住左手手腕，身體向右側彎保持5-8個呼吸，然後向左側彎然後換左手握住右手手腕，身體向左側彎保持5-8個呼吸，然後向右側彎
2、騎馬式
山式站立，將左腳向後一大步小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，後彎，保持5-8個呼吸換另一側
3、穿針引線式
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬將右手從身體前側穿過，頭右側在墊面保持5-8個呼吸，換另一側
4、雙角式變體
山式站立，雙腳分開適當的距離身體向右側移動，屈右膝伸直左腿，身體前屈，雙手向前伸展保持5-8個呼吸，換另一側然後伸直雙腿，身體前屈雙手身後交握向上，保持5-8個呼吸
5、海豚式
從下犬式開始，屈手肘雙手交握，脊柱延展保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側吸氣，準備，呼氣同時抬雙腿手臂向後延展雙手臂交握，保持5-8個呼吸
7、弓式
俯臥在墊面上，屈雙膝雙手從外側抓住腳背呼氣，雙腿向後向上保持5-8個呼吸
8、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面呼氣，抬髖部向上，保持5-8個呼吸
9、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙腿分開略大於髖部膝蓋向下找腋窩雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
10、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈雙膝軀幹向右扭轉，保持雙肩在墊面停留5-8個呼吸，換另一側
第二套
1、山式+側彎
山式站立，雙腳打開與髖同寬雙手向上舉過頭頂左手握住右手手腕呼氣身體向左側彎保持5-8個呼吸，換另一側
2-3-4-5、戰士2式+反戰士+側角式+扭轉
山式站立，雙腳打開適當的距離磚右腳向外90度右腳腳後跟與左腳足弓相對吸氣，雙手側平舉呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向
吸氣，延展脊柱右手臂向上伸展呼氣向左側彎，進入反戰士吸氣，還原
呼氣，軀幹向右側彎右手放在右腳的外側左手向上舉過頭頂身體側面一條直線，進入側角式
吸氣，身體向左轉動落左手在墊面上右手臂向上舉過頭頂轉頭，眼睛看向右手指尖的方向重複2-3-4-5，練習另一側整個練習過程一個呼吸一個動作不需要停留保持
6-7、下犬式-單腿下犬式
俯臥在墊面上雙手放在胸部的兩側雙腳打開與髖同寬呼氣，臀部向後向上伸直雙腿，進入下犬式保持5-8個呼吸
呼氣，抬右腿向後向上進入單腿下犬式，保持5-8個呼吸重複練習另一側
8、嬰兒式
從下犬式直接跪立在墊面上雙腿併攏，雙腳相貼靠前額點地，雙手放在身體的兩側保持5-8個呼吸
好了，明日早起安排！