鲍清
在回答这个问题之前，让我们先明确一件事：我们是不可能通过训练来有目的性地实现局部减肥。
那是因为减肥是一种全有或全无的方法。你可以通过健康饮食和锻炼来减少你的整体身体脂肪，但你的身体不知道它要燃烧哪里的脂肪。只要你的身体有脂肪，它就会减少。你看，我们变胖也不是局部变胖，而是整个胖了一圈。
我知道，你点进来不是想看上面那些话的。所以这里我要告诉你，可以采取一些措施来消除和调整双腿，同时减肥。
1.注意你的盐摄入量
盐会使你的身体出现水潴留，这会导致臃肿，进而影响你的整个身体，臀部和大腿。所以你吃的越多，身体储存的水就越多，而不是被你的肾脏过滤掉。通过减少盐分的摄入，你会发现你的身体明显的变化。
2.在饮食中加入更多的电解质
我们通常会在在运动饮料的配料表中看过它们，但是钙，镁和钾等电解质在很多健康食品中都很丰富，而这些食物可能已经存在于你的饮食中。
所有这些，特别是钾会与盐竞争。你拥有的电解质越多，你的身体保留的盐就越少，它有助于保持体液平衡，使你的身体保持水分。
深色绿叶蔬菜，酸奶和香蕉是各种电解质的极好来源。
3.减少精细碳水化合物
当你的身体将碳水化合物转化为糖原时，它们会与水一起储存在肝脏和肌肉中。这意味着你吃的碳水化合物越多，你的身体储存的水就越多。这就是为什么很多人发现他们在进行低碳水化合物饮食后，立即减掉几斤体重。这其中其实很多都是水的重量。
将精细碳水化合物改为复合碳水化合物，因为它们的饱腹感更强，是膳食纤维以及叶酸，铁，镁，抗氧化剂和植物营养素的极佳来源。如果你不确定你的碳水化合物最佳摄入量，请咨询有资质的营养师。
4. 早上起来，喝一杯咖啡
咖啡具有非常温和的利尿作用，可以刺激你的新陈代谢，你的身体燃烧脂肪的能力，以及你的锻炼。但过多的咖啡因也不利于身体健康，所以一天最好不要超过两杯咖啡的量。
5. 随身携带一个水瓶
这听上去似乎违反直觉，但事实就是你饮用的水越少，你的身体就储存得越多。多喝水可以冲掉身体不需要的多余盐分和液体，减少腹胀。
它也有助于抑制食欲，因为脱水和饥饿感很相似。有时候你觉得自己饿了，但其实你只是身体缺水了。
6.在你的日程安排中添加一些有氧运动
有氧运动是除去身体多余盐分和液体的另一种方法。更重要的是，任何让你心跳加快的活动都是你消耗卡路里和燃烧体内脂肪的最好选择 ，包括你的臀部和大腿。你的卡路里燃烧越多，你的热量缺口就越大，你就越有可能减肥。
记住：你必须保持水分。目标是每小时剧烈运动饮用450毫升至600毫升的水，如果你在健身房训练了一个多小时，就可以吃含有电解质的额外食物。
7.尝试记录你的每日饮食
每天记录下你吃的每一种食物，可以帮助你在尝试减肥时保持计划顺利进行。
密切关注你的饮食也意味着尽可能提前计划你的膳食。现代生活过于繁忙，很难保持正常，所以计划好的饭菜肯定会有所帮助。
8.多吃纤维和蛋白质
每餐都吃含有纤维和蛋白质的食物，可以帮助你减轻体重，因为这两种常量营养素都可以帮助你减少卡路里摄入量。
特别是蛋白质对于构建能使腿部看起来很棒的瘦肌肉至关重要。
9.训练和加强你的大腿
虽然你无法针对性地减少大腿脂肪，但你可以对你的肌肉局部训练，使它们变得健美强壮。
通过做屈膝弓步，相扑深蹲和高脚杯深蹲来训练你的大腿正面的股四头肌。然后用硬拉训练你的大腿背部的腘绳肌。
选择你最喜欢的练习，并以最大重量完成每个练习8到12次，总共三到四组。理想情况下，每周尝试两天的腿部锻炼，将多肌肉复合运动，深蹲和弓步与更有针对性的运动混合在一起。
10.不要忘记HIIT练习
为了在更短的时间内获得更多的回报，将力量训练和高强度间歇性训练结合起来，它可以帮助你燃烧额外的卡路里并产生更多的热量缺口，从而促进减肥。
健身老太聊健身
说到大腿，特别是女生，都想要一双迷人的腿部，看着自己水桶、萝卜粗的大腿，一定也会感到自卑。。其实很多亚洲人都是下半身比较胖，尤其是腿部最易堆积脂肪。
运动一般都能够达到瘦下大腿的目的，特别是大腿内侧（或者说大腿肚），大部分人都感觉有运动过后就容易瘦下来。
但也有一些类型的人，他们属于不胖不瘦中等身材的，甚至运动后反而产生腿部肌肉，大腿依旧还是不会瘦下来。。这样就好苦逼有木有。。
别怕，今天我就来教大家最简单又有效办法瘦大腿秘笈！减掉腿部顽固性脂肪！！
简易瘦腿操专瘦，大腿内侧赘肉。
大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧。推荐这套大粗腿杀手训练动作。
下面6个动作每个动作25~35下，只要坚持4~6周重塑造腿部线条！
纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感！
高抬腿运动燃烧顽固性脂肪。
高抬腿运动可以很好的促进大腿脂肪的燃烧，每天起床后或者吃完晚饭两小时后，就做四组高抬腿运动，在弹跳的同时不仅能够瘦腿，还能减全身，比跑步消耗的热量还要多。
在做高抬腿的时候，腿抬得越高效果越好。每个动作20次，每做完一组就可以稍微休息一下，然后继续下一组。每周重复2-3次。
很多人其实并不胖，但是就是因为下身比较臃肿，让别人都以为自己是个胖子。
为了让自己看上去苗条一些，这几个瘦腿运动还是要坚持勤练习，尽早的让大象腿变成铅笔腿。
汗水俱乐部
您好，大腿脂肪也称为“马鞍包”，如何才能科学有效的消除这些脂肪呢？我查阅了很多资料，找出最准确的答案给你，请你参考，欢迎与我交流。
如何摆脱大腿的马鞍包？
虽然它们看起来可能比实际大，但是马鞍包会让您面临许多健康风险。他们会让你慢一点。如果你想摆脱马鞍包，你需要严格控制饮食，同时确保为日常锻炼留出空间。
它可能非常僵硬，但是当你想要摆脱大腿外侧的鞍袋时，改变方向来炫耀一个健美的身材和瘦大腿是你要走的路。燃烧脂肪积聚在你的皮肤下需要严格的锻炼方案，以及均衡的饮食。
有氧运动是最好的运动形式之一，可以帮助你减掉多余的脂肪。出汗可以帮助你不仅可以调节肌肉，还可以燃烧脂肪。虽然有氧运动很好，但如果你想摆脱马鞍包，你需要选择高强度的运动。失去马鞍包的最好和最有趣的方法之一是参加 尊巴舞班或选择快节奏跑步。即使旋转30分钟也可以帮助你在大腿和臀部周围燃烧脂肪，让你的身体变得令人羡慕。您需要坚持锻炼程序以获得长期效果。
在脂肪燃烧部分的目标区域周围建立肌肉质量使得更容易摆脱鞍袋。在一个星期内，每隔一天，至少三次进行下蹲，腿部按压，弓步和腿部伸展等下半身运动，以在一个月内见证大腿外侧的改善。随着15组的3组，你会注意到大腿外侧积聚的脂肪减少，塑造你的臀部和调整你的腿筋 。举重以增加肌肉质量是好的，但是，最好总是建议减重。选择下半身的电路训练方案，然后进行30分钟的强力跑步或慢跑。质量肌肉的增加水平塑造你的臀部和大腿外侧，减少脂肪比例。
众所周知，80％的减肥计划可以通过均衡饮食来实现。通常是饮食失调或过量的垃圾食品会使你的身体积聚高比例的脂肪。注意到脂肪堆积的主要区域是你的下半身。因此，含有大量碳水化合物的富含蛋白质的饮食有助于减少大腿上的鞍袋数量。用有机菜肴，沙拉，新鲜水果，鸡蛋，白肉和全谷物食品替代油炸食品，快速叮咬，垃圾甚至带黄油的家庭食品，以见证变化。你不仅可以看到你的形状发生变化，而且你所吃的食物也有助于成为健身房表现更好的能量来源。。除了油炸食品外，对加工食品也说“不”。健康饮食是治疗许多与健康有关的疾病的最佳方法。
这可能听起来有点过时，但记录你的卡路里摄入量并保持锻炼状态的日记一直是确保你达到减肥目标的有效方法。如果你知道你的BMI （身体质量指数）和所需的卡路里摄入量，减少脂肪百分比，那么你最好去写日记。记录所有内容，在每周结束时，您可以确定需要关注的区域。当您在医生，营养师或经过认证的健身教练的指导下保持日记时，它可以帮助您更快地达到目标。
虽然上面提到的几点只是维持健康生活方式的一些补救措施，专注于你的下半身，尤其是挂在大腿外侧的马鞍包，这里有一些练习，你可以在家里尝试摆脱它们：
通过面对墙壁进行基本深蹲，确保你的膝盖不会超出你的脚趾，而是在你蹲下时向外推动你的屁股。瑜伽 也很好，因为它不仅可以帮助你锻炼姿势或增强你的核心，而且还有适合臀部和大腿的姿势。它有助于燃烧该地区的脂肪。膝盖和仰卧起坐确保您的小腿; 腿筋和你的大腿得到调整，并在从大腿外侧燃烧马鞍袋的同时增强肌肉质量。当您专注于下半身时，腿部抬起和伸展可以伸展肌肉，帮助您平衡体重。它还有助于加强腹部区域的核心肌肉。虽然这些只是帮助你在大腿外侧燃烧脂肪的一些基本练习，但你必须偶尔拜访一位按摩师。按摩可帮助您减轻聚焦区域的紧张压力，帮助肌肤摆脱无吸引力的妊娠纹。
另请阅读：
5大腿外侧锻炼，加强和调整你的腿医疗器械观察
想要瘦腿其实还是比较容易的一件事……说完这句会不会激起民愤。
记住以下几点，会让你在短阶段就会收到成效。
一、控制饮食
想要瘦，先管好嘴，这是首先要做到的，让你的身体一定要出现热量差，也就是摄入的热量小于消耗的热量，这样才会减少你身体以至于腿部脂肪，饮食要保证高蛋白、低主食、多吃新鲜蔬菜、少油、低盐的饮食结构。
二、运动
采用抗阻力训练加有氧运动的训练方式，会增加你消耗热量的同时提高代谢、增加肌肉含量会让你的瘦腿效果事半功倍。当然如果没有训练基础，刚开始可以先跑步、游泳、选择一项体育项目等也是完全可以的，只要能让你动起来。
三、腿部的拉伸
运动后对腿部的充分拉伸是很有必要的，拿小腿为例，放松后和放松少可以相差几厘米之多！
四、休息与心情
想要瘦腿，规律的休息和良好的心情也是分不开的，看着毫不相干，但是我们深睡中身体会分泌大量的生长激素，这些激素都会有助于我们减脂。
就我的会员瘦腿经历来讲，有些会员先瘦的是上半身，腿的围度下降很慢，等上半身已经足够瘦时才开始腿部才有明显变化，这跟我们的基因有关，我想说的是不要没有看见变化就想放弃，按照正确的方式坚持下去，你会看到不一样的自己。
建议每隔一段时间为自己拍照或测量围度记录，看到自己的变化会更让人坚持下去，毕竟减肥道路漫长，总会时不时的迷茫。
我是健身教练Pual.
健身教练Paul
想拥有一双迷人的大长腿吗？想变成长腿欧巴吗？想变成细腿美女吗？光想是没有用的……现在，对，从这一刻开始，把我们的生活变成一场修行——目标就是瘦大腿！
瘦腿第三步——改善饮食习惯：动起来的同时也要控制合理饮食，因为想瘦就要减脂，所以我们应该控制热量摄入，减少脂肪堆积。吃饭时，注意使用小碗，每次吃饭吃到6、7分饱，每口饭认真咀嚼15次，同时先喝汤后吃饭，先素菜后荤菜！
瘦腿第四步——坐姿抬腿：每次看电视或玩电脑时，轮流大腿用力抬腿伸直，坚持3秒钟，放下后换腿抬起或两条腿同时抬起，通过动静结合消除赘肉！
综上所述，想要瘦大腿，生活中去瘦，运动加饮食，良好习惯控！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
想要瘦腿简单来说就是：多做运动和拉伸+控制饮食
运动方面推荐大家几个日常在家就能练的动作：
一、深蹲
第一个是马步深蹲，这个需要很强的定力。
第二个是踮脚深蹲。这个很耗体力，做之前记得吃饱。
第三个是重物马步深蹲，给马步深蹲加点难度。瘦腿的同时可以翘臀
二、“蹬自行车”
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作要做到你的两个大腿发麻，痒痒的，才会燃烧脂肪。
三、其他的还有慢跑、游泳、快走等方式。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。
饮食方面要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，多吃以下的食物可以帮助瘦腿：
1、【紫菜】：除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2、【芝麻】：它的"亚麻仁油酸"可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3、【香蕉】：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4、【苹果】：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5、【红豆】：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
乐刻运动
你好，很高兴回答这个问题
很多粗腿的女性都有这样一种经验：大腿内侧非常容易生成赘肉，但是，由于平时难以
活动到，所以很难消除。所以，想要拥有美腿的女性，第一个难关就是要解决大腿内侧的赘肉。下面给大家推荐一种快速瘦大腿的方法，仅通过坐在凳子上进行的简单动作，长期坚持就能得到健康而又好看的大腿，变为窈窕美女
这种快速瘦大腿动作是一项一个人就能够进行的运动，具有速效性，又花不了多少时间，十分简单。而且所有的动作都可以坐着完成，即使是不擅长不喜欢运动的女性也没关系。一次只需10分钟的时间，就能让大家收获美好曲线。
女性朋友们在这种快速瘦大腿运动过程中要注意3个方面，首先，要伸直背肌地坐在凳
子上，这样可以确保上半身不向左右摇晃的姿势下进行。其次，要认真地做好每一项动作，因为动作比较简单，只有认真做好每一项动作，才能提升效果。最后，原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行，只能移动脚跟。
这种快速瘦大腿运动有两套基本方法：
基本方法一
(1)在并拢两腿的姿势下，伸直背肌，坐在凳子上。
(2)两手掌面向大腿，并置于大腿内侧的根部部位。
(3)用力抬起并向外侧推压大腿内侧的肉，手的位置保持在大腿内侧的根部。腿朝着反
方向，用力并拢左右膝盖。
(4)在上述姿势基础上下，左右脚交替进行脚尖着地不变的原地踏步。熟练之前，次数
量力而行；熟练之后增加到30次。
基本方法二
(1)保持背肌伸直的姿势坐在凳子上，尽可能地张开两腿。
(2)在这个姿势下，将两手(手掌)置于两腿的背面。
(3)左右手抓住大腿背面的肉向外侧拉。
(4)保持上述姿势，左右脚交替进行脚尖贴地不变的原地踏步。熟练之前，次数量力而
行；熟练之后增加到30次。
上述的基本方法，每天早晚各进行两次
Yummy体重管理健康说
我把您所说的快速定义为半个月吧 我认为半个月已经够短的了 再短只能节食！
大腿相对于身上的其他部位 算是比较难减的 由于现代人的工作模式造成 经常久坐 不运动 工作压力大吃甜食解压 久而久之造成了“大象腿”
说说怎样减 每天最少一个小时的有氧运动 比如
椭圆机 慢跑 跳绳 羽毛球 踢毽球 快走 等等 一定要让身体出汗 以上这几种虽然运动强度不大 但记住 运动要在心率达到最大心率的70%—90%之间才能减脂 检测不了心率 那就只能用出汗的程度衡量 我的经验是 要让自己每天湿透一套衣服至少一个小时 然后配合饮食 糖就戒了吧 拒绝零食 油炸食品 晚上7点之后管住嘴 每餐吃7分饱 水果方面可以吃火龙果 柚子 香蕉 不建议吃瓜类 因为含糖量太高
你可以量一下大腿的围度 这样坚持半个月 再测量一下 当然这只是第一部 脂肪减下去了 还要靠后期的力量训练塑形增肌 具体可以私聊我！
蝈小g蝈
首先，局部减脂是做不到的，所以你想要减腿部肥肉，那么只能是全身性减脂，当然你全身都瘦了，自然腿部肥肉也就减少了。
第二：怎么减脂呢？因为减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以我们要从两点入手。减少能量摄入，加大运动消耗。
减少能量摄入方面，我们要减少总的能量摄入，如果题主有吃零食，垃圾食品，喝碳酸饮料的习惯，就戒掉吧。同时在饮食中可以减少一半主食的摄入（米饭啊，面食类啊），还可以适当的增加一点蛋白质的摄入。前提是保证总的能量摄入减少了，每天减少300～500大卡即可。
运动方面，当然是推荐力量训练结合有氧运动的方式，但根据个人的需求和条件，加入力量训练的减脂方式会保留住更多的肌肉。
采取的有氧运动有跑步，游泳，跳绳等等，这些有氧运动最好坚持在半小时以上，因为前二十分钟基本上消耗的是体内糖原的能量，二十分钟后脂肪参与供能的比例最大。通常运动消耗增加300～500大卡，这样每天的能量赤字就是600～1000大卡左右，可以让你以每周一斤～2斤的速度减脂下去。
最后，最重要的是要坚持下去，之所以采用控制饮食加运动的减脂模式，一方面是因为科学，一方面也是因为它的可行性。例如：有好多人节食减肥，他也就最多节食3天，受不了了，开始狂吃，又反弹的更严重了。
FJ健身
你好，首先要纠正一点如果说有人告诉你，做哪一项运动可以单独减掉腿上的赘肉，那么他一定是骗人的。人体的脂肪都是按照比例分布在全身各个部位， 因此，如果想要减掉脂肪也是从全身各个部位开始消耗。并不能单单直接减掉，大腿上的脂肪。
建议你做一下几种运动来有效的减掉脂肪：
1.慢跑！隔日跑步30-60分钟，速度控制在8-12公里每小时！并做好运动后的腿部拉伸！
2.游泳！隔日游泳60分钟，根据自身情况，能游多快游多快！游完注意保暖，以防感冒！
3.爬山！每周抽出一天时间爬2-3小时，配合以上两种有氧运动！既可以呼吸新鲜空气缓解心理压力，又可以锻炼身体！
4.健身自行车可以适量进行！隔日30分钟左右，速度控制在30公里每小时，注意骑车姿势，脚与小腿呈90度，脚尖不要超过膝盖。防止髌韧带，膝关节软骨，半月板及韧带受伤，造成不可逆损伤！
说了这么多运动的方法，还有一个最重要的点就是！控制饮食！低油低脂高优质蛋白！
相信你一定会在短期内减掉脂肪，焕发青春活力！关注我，我是小医生爱健身，为你分享医学知识和健身经验！