灿杰师
很高兴能回答你的问题!
根据你说的情况属于虚胖,这种体型看上去威猛粗壮,但一点不结实。
首先,应该注意饮食习惯,多吃蔬菜,少吃肉,不要暴饮暴食。这样可以适当控制脂肪的摄入。
其次,应该注意起居规律,早睡早起,多动少睡。
最后,你得加强锻炼,可以从力量耐力方面入手,把多余的脂肪甩掉。只要能坚持下去,我想你的油肚一定会变成腹肌,整个身体看上去也很结实,那么你离型男或者美妞的路也就快到了!
加油,只要动起来,肥胖不会上你的门。希望我的回答帮到你!
尘埃洛顶
首先要恭喜你,这对于你来说是好消息,为什么要恭喜你?原因有以下
首先你要明白你在整个的减肥的过程中,你不是在减体重,你是在减脂,所以减肥就是减去身上的脂肪,并不是减去身上的体重。
你身上的体重是由肥肉,就是我们常说的脂肪、瘦肉,就是我们常说的肌肉以及骨骼水分组成的。
所以准确地讲,我们减肥是在减脂,不是在减重,你很担心体重在上升,其实他不是一件坏事,它在告诉你,你身体的脂肪率在下降了,同时你身体的肌肉力量在上升。你要知道一斤脂肪的体积是一斤肌肉的30倍以上!
肌肉体积占比上升的优点就在于可以使到你身体的代谢提升。你身体的热量的耗费70%是由肌肉来耗费的,也便是说你身体的肌肉量越高,你身体的热量耗费就越大,那么多余的热量就越少,贮存变成脂肪的可能性和机会就越少。理解了吗?
不管你是要瘦身还是要健康,你都要做一个重要的事情便是确保你身体的肌肉量是好的。
这是你健康的基础,假如你身体的肌肉量在不断添加,体脂下降了,你身体的分量又何妨?
其实假如你身体的肌肉在不断添加,脂肪天然就会因为代谢提升而削减,削减之后,你身体的体型将会发作很大的改变,变得更健康,更健美。
我们在瘦身的过程中寻求的不是分量,假如你只是在寻求分量,你就不会瘦身,你要寻求的是体脂率的下降,你要寻求的是去脂体重的保留,你要寻求的是腰臀,你要寻求的是线条,你身体的线条越来越好看,这才是最重要的。
想让你身体的线条越来越好看,那么必须有足够多的肌肉才会到达这个结果,你在运动画报上看到的一些形体十分美丽的女生,她们都是有足够的肌肉才会发生那样的线条。
所以,现在你要做的事情是买一个别脂秤,监测你身体的脂肪,肌肉,骨骼和水分数据的变化。
在饮食中一定要保持足够的蛋白质的摄入。
为什么你最近体脂率在下降,你的肌肉率在上升,并且体重在上升,便是因为你做了力气训练,再加上Hitt的训练所导致,这完全可以让你走向美丽的身段的那个方向。
走到这一步,你才开始真正的瘦身,再往下走,你将会碰到很多人梦寐以求的身体状态,那便是高代谢不易胖体质。
维尼爱吃蜂蜜
体脂下降但体重上升……也就是说是瘦体重在增加喽。这难道不好么??这是健身人群求之不得的完美结果……还问怎么办??
殷彰冶
要饮食和运动结合起来,要找专门的人带你,给你控制食物和运动,才能降下去!
妙妙喵
体重上升 体质下降 说明脂肪减少 肌肉增多 对于塑形以及增加肌肉强度的朋友 是非常好的
北极兔三岁
注意饮食,适当运动。
孺宁堂小儿推拿
坚持健身