心脏不好，难长寿，最常见的有哪些“伤心”习惯，要尽量改掉？

小树苗的生命力

【伤害心脏的坏习惯】

1、久看电视喝浓茶

2、过度疲劳后桑拿

3、棋牌室里抽烟

4、酒后喝咖啡

5、清晨一骨碌爬起床。

6、雾天长时间在户外晨练

7、愤怒时暴饮暴食

8、运动后洗冷水澡

9、蹲便后猛起身

10、堵车时开车窗

所以啊，有这些坏习惯的人就要注意了，尽量改正，不要再让小心脏受到伤害了。

那么，怎么才能知道自己的心脏好不好呢？不妨通过下面两个小方法来自测一下吧！

自测方法一：

用血压计袖带裹住手臂，当袖带膨胀时，流向手部的血液减少，手指温度下降。5分钟后，松开袖带，手指温度恢复的速度越快，心脏就越健康。

自测方法二：

首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后连续做20个标准鞠躬（频率适中），测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，得数与标准对比，判断心脏的健康程度。

判断标准：

0—3之间，心脏强壮；

3—6之间，心脏状况良好；

6—9之间，心脏状态一般，多加关注；

9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏；

12以上，心脏状况堪忧。

以上方法仅供参考，如果通过上述两个方法检测后，担心心脏状况，建议去医院做系统检查，防范于未然！

那么，如何才能保护我们的心脏呢？

1、合理控盐

2、保证充足的睡眠

3、戒烟限酒

4、适量运动、控制体重

还有一些食物可以很好的帮助保护心脏健康。

紫阳毛尖

日常喝水时还可加点硒含量高的紫阳毛尖。

因为硒可以清除脂质过氧化物，保护动脉血管壁上细胞膜的完整，阻止动脉粥样硬化，起到减少血栓形成，预防心肌梗死的作用，所以硒被誉为“心脏的守护神”。

此外，紫阳毛尖不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可增强微血管的韧性，抑制斑状增生，从而预防心脏疾病的发生。

燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。

海带

海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。

以上是一些心脏问题的自测方法和食疗方案，仅供参考。平时大家一定要留意自己的身体状况，并定期体检。如果感到不适，一定要到正规医院进行检查。

小医生大健康

命由心养，心脏的质量决定了生命的质量，一旦心脏出现了问题，会导致各种疾病的产生，严重影响人的寿命。

这几种习惯最“伤心”，一定要改掉。

1、长期生气、愤怒。

研究显示：愤怒发作2小时内心脏病发作的风险是平时的4.74倍，脑卒中的风险是平时的3.62倍，而这些都是引起猝死的罪魁祸首，人可能被气死绝对不只是个传说！

2、长期熬夜。

古人常说：熬夜就是熬心血。长期的熬夜会使肾上腺素分泌物增高，从而使新陈代谢的压力进一步增加，容易产生慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，会造成人体的心律不齐，甚至是诱发猝死。

3、长期抽烟喝酒。

抽烟喝酒都会损伤心脏和血管，导致心血管疾病。过量的酒精能使脂肪物质沉淀到血管壁上，使管腔变窄、血压升高，加速人体动脉硬化的过程，从而使冠心病发病率增高。烟草中的尼古丁能使血管中红细胞数量增加、血液变稠，加重心脏负担，容易引发心脏病。

4、长期大吃大喝、暴饮暴食。

由于胃处于心脏的下面，如果吃得太多，会向上顶住心脏。心脏受到顶压会感到不舒服，影响正常的跳动。特别在血流不顺畅之下，很容易诱发急性心肌梗死。每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。

你不养心，心不养你，养心要做到这几点。

1、适当午休养心。

中午11点到1点这段时间，是心经最活跃的时间段，午睡半个小时可以防止血液粘稠度增高，减少心梗脑梗事件的发生。即使是没有时间或者没有条件午睡，也要闭上眼睛，休息一会。

2、多吃养心食物。

红色食物，坚果、豆类、鱼类、新鲜蔬果，心脏病患者都可以适当多吃。每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。

3、保持心情愉悦。

每天保持好心情就是最好的养心。现代人的家庭及事业忙碌，常常会有急躁、焦虑、惊恐等不良情绪，最易导致血压上升。一定要心境平和，每天保持心情愉悦。

我的回答对你有帮助的话，可以关注我！获取更多健康知识。

益安宁丸

心脏不好，会显示在山根上，两眼之间鼻梁上会产生横纹或肤色 晦暗。表示心严重供血不足或心血虚，心脏已出现问题。

那么在日常生活中有哪些伤害心脏的行为？

1.长期熬夜、劳累

熬夜不仅人变丑、变老，而且会产生许多慢性病。心藏神，为五脏六腑之主。心又主宰血脉，血的运行必须依靠心的活动。长期熬夜、劳累，心脏得不到休息，耗损大量的心血，造成心血不足、心阴虚等，引发心肌劳损、心气衰竭或猝死等。

2.长期闷闷不乐

人的七情是指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊七种情志，其中心主喜，心最忌思和忧。太过忧虑，容易导致肝郁气滞，引发心病和神经官能症。

3.暴饮暴食

长期暴饮暴食，容易得三高症、肥胖、尿酸高等。如果高血压、高血糖不稳定，首先损坏人体心脑血管，易粥样动脉硬化。心血管被大量的垃圾堵塞、狭窄，引发心梗。

想心脏健康，要多睡眠、适当运动，少忧虑、少劳累透支身体。饮食尽量清淡，如有高血压、高血糖，要降压、平稳血糖，每年要监督心、肾脏变化。还有要养成午睡的习惯，哪怕闭眼休息，也会对心脏有好处。

以上个人观点，如有补充讨论或留言！

健康是真理

大家好，我是一名内科医生，可以讲我们所有的生命活动都离不开心脏在后面默默的支持，所以说“心脏”的健康与否和寿命是有一定关系的，在我国，心脑血管疾病死亡占比是非常大的，所以平时我们一定要呵护好唯一的“心脏”，那需要注意哪些事项呢？请看过来！

这些“伤心”因素要重视

①吸烟

烟草烟雾中含有4000多种化学物质，不论是主动吸烟还是被动吸烟，时间长了对动脉血管将会造成不可逆的损害，如诱发冠状动脉痉挛、出现心律失常，甚至有可能导致心脏猝死;其二，香烟中还有尼古丁、一氧化碳，尼古丁会引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧分的能力下降，加重心肌缺血;它们多因素结合相互作用，所以这个“伤心”因素要重视。

②爱熬夜

近年来关于猝死的案例屡见不鲜，尤其是年轻人，沉迷于手机、电子游戏、工作等，没有良好的作息习惯，如果长此以往，会导致人体处于应激状态，导致身体大量分泌肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，出现栓塞，严重会导致心梗发生 ，所以这个“伤心”因素要重视。

③爱吃高脂肪食物

高脂肪食物主要是含饱和脂肪高的食品，比如常见的油炸类食物、蛋糕奶油类食物、肥肉、动物脂肪等，这些食物中多含反式饱和脂肪酸，如果人体 过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，增加心血管疾病发生的风险。研究发现，反式脂肪酸会增加体内低密度脂蛋白胆固醇的量，而降低高密度脂蛋白胆固醇水平，增加心血管疾病发生的危险，所以这个“伤心”的因素要重视。

④高盐

说通俗一点，就是重口味，喜欢多放些盐，若放盐放少了，反而会感觉没有“味道”。但高盐饮食会增加患高血压、动脉硬化等血管疾病，如长期的高血压，极易引起心脏代偿性增大，那么时间长了，心脏的射血分数就容易下降，舒张、收缩功能受到损害，注意了，除了日常的食用盐，其中调味料中也含有盐分，比如味精、酱油、生抽、老抽、蚝油，还有各种瓶装饮料也属高盐食品，所以这个“伤心”的因素也需要重视。

⑤这一点主要针对本身心脏功能不好的人群

怎样更好的预防心血管疾病？

①膳食平衡

保护身体，做好养生，随着年龄的增长，步入中老年以后尤其需要注意，可以增加红薯、玉米、燕麦等粗杂粮食品，荤素搭配，多素少荤；减少动物脂肪（饱和脂肪酸）、咸盐、精制糖、油脂的摄入量，多食用新鲜多味的食材。

②把体重控制在正常范围

注意了，肥胖是心血管疾病的重要危险因素，每日适当运动，从根本上保证每日热量的正常代谢，预防肥胖，温度适宜时可以选择室外活动，天气寒凉建议可以偏向室内运动；运动要依照自己的身体状况进行，适度且适时，量力而行。

③戒掉不健康的生活习惯

不抽烟，不酗酒，拒绝晚睡熬夜，科学保护心脏，知道调节自己的情绪，保持情绪的稳定，懂得放松自己，转移注意力，时刻保持愉悦的心情也有益于心脏健康。

大总结

我国古代伟大的医者曾经说过，预防往往大于治疗，所以在平时的生活中就要及时注意这些会伤心的危险因素，了解一些养生、保健措施，才可延年益寿！

作者寄语:每天都会抽出一点时间为大家进行健康科普，如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，如果有帮助，就帮我点个赞，谢谢大家支持！

张垒医生

心脏是人体最重要的器官之一，负责向全身输送血液，维持各个器官的正常功能。心脏不好的人，会影响全身健康，甚至直接危及患者的生命。

心脏不好，难长寿，最常见的有哪些“伤心”习惯，要尽量改掉？

心脏不好，难长寿，这是毋庸置疑的事实。作为人体的“发动机”，心脏一旦出现问题，就会导致全身血液输送异常，进而诱发一系列的疾病。而心脏病的发生不止与年龄、遗传因素相关，同时与人们很多不当的生活习惯息息相关。因此，想要防治心脏病，必须尽早改变不良的生活习惯。那么，现实生活中哪些行为会“伤心”呢？

1、不良的饮食习惯：现在的人们生活水平有了很大的提高，随之饮食模式也发生了很大的变化，既往粗茶淡饭的模式变成了如今的大鱼大肉模式，而且常有吃外卖、下餐馆等习惯，偏爱动物性食物、油炸食物、烧烤烟熏食物、加工肉食等，而又少吃蔬菜、水果，而这样的饮食喜好会增加心脏负荷，损伤心脏健康。除此之外，不规律的饮食习惯，如三餐不定时，早晚餐不吃，常有暴饮暴食、饮食过饱等，这些都会伤害心脏。

2、熬夜过劳：快节奏的生活下，让人们面临来自诸多方面的压力，也因此会拼命工作，熬夜、加班是常有的事，殊不知，长期熬夜、过度劳累会致心脏不能得到充分的休息，长此以往，必然会损伤心脏健康。

3、不良的情绪：巨大的压力让人们常有紧张、焦虑等不良情绪，并容易发火生气，而这些过激的情绪会导致交感神经兴奋，升高血压，加速心率，加重心脏负荷。想要保护心脏健康，乐观平和的心态也是极其重要的一点。

4、久坐不动，缺乏锻炼：运动的好处是有目共睹的，有效的运动可增强心肺功能，相反如果长期缺乏锻炼，久坐不动，会致心功能下降，机体代谢减慢，同时会诱发血管病变，导致心血管疾病的发生。

5、吸烟饮酒：烟和酒一直被认为是危害人体健康的高危因素，现在的人们已然把吸烟和饮酒作为日常必需品，而长期吸烟饮酒不仅会直接损伤心血管健康，诱发心血管疾病，同时也会加速心率、升高血压，同样不利于心脏的健康。

6、肥胖或超重：当下，人们的超重或肥胖率明显增加，而超重或肥胖者心血容量会更高，而这必然会增加心脏负荷。肥胖者应注意采取正确的方式，积极减轻体重。

盐酸索他洛尔

心脏不好，难长寿，这是正确的。心脏的正常跳动才能保证我们的生命，心脏的好与坏关系着我们身体血液及营养的供养。

如果心脏不好，出现问题，轻则会引起各种心血管疾病，影响人们的寿命，重则猝死，暴毙。 所以说，心脏是我们人体中最重要的器官，但是同时心脏也是人体中脆弱的器官，如果我们不能好好的注注意日常心脏的保健，就会容易导致心脏出现各种各样的问题。

哪些生活中的行为习惯会损害心脏？

其实，日常生活中有许多坏习惯就像隐藏的杀手，时刻危机着我们的心脏，影响我们的健康，这些不良的坏习惯都会导致大家患上心脏病，所以大家一定要多加注意。

1、高强度的工作，经常加班熬夜：

我们在生活中经常会听到有人猝死的事件发生。这些往往都是由于高强度的工作，经常加班熬夜，就像天天加班的程序员、医院麻醉医生等，是发生猝死最高的人群。他们每天超负荷的工作运转，时刻处于紧张的状态，精神压力过大，体能严重透支，而且等不到有效的休息。心脏长期处于这种状态，许多心血管疾病已经悄然而至，稍有不慎就容易引起猝死。

2.不健康饮食：

现代社会工作压力都比较大，熬夜加班已成常态，而且三餐不规律，饮食也极不健康。美国哈佛大学研究发现，如果不经常吃早餐，患上冠心病的风险会增加27%。特别是许多人因为工作的原因，经常点外卖或者时常进食一些高脂肪、高热量、高盐高糖食物，这些饮食不仅容易引起高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，而且易诱发心血管疾病。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一。

3、经常发怒生气：

正所谓“怒火攻心”，每一次的生气或敌意，都会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变黏稠，大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。美国科学家最近所公布的一项研究结果表明，当人发怒或感到十分紧张时，其心率会处在一种可以危及生命的不规则状态。三国时期著名的军事家周瑜就是因为怒火攻心，被诸葛亮活活气死。

4.吸烟：

吸烟不仅是诱发癌症的危险因素，而且还是诱发心血管疾病的危险因素。大量的研究表明，无论主动吸烟或是被动吸入二手烟，长期大量吸烟与心血管疾病的发病率呈显著正关联。

5.喝酒：

饮酒不仅伤肝，而且还会诱发许多心血管疾病。很多研究表明，饮酒量与很多心血管疾病密切相关，长期过量喝酒不仅会影响血压的变化还会引起血糖的变化，从而引起高血压、糖尿病、肝病等慢性疾病。全球每年都有很多人因长期过量饮酒或偶尔大量饮酒导致死亡。

6.久坐少动：

久坐少动不仅会影响体内脂肪的代谢，容易使人肥胖，使得身体中酶的活性减弱，而且还容易使血液的粘稠度升高，增加动脉粥样硬化的危险性，渐渐就会形成血栓，从而导致心血管疾病，甚至容易引起心肌梗塞，发生猝死的危险。

如何保护我们的心脏？

要保护我们的心脏，就要预防心血管疾病的发生，就要有健康的生活方式，改变损害心脏的行为习惯：

1、养成健康饮食习惯，三餐定时定量，坚持低脂、低盐、低糖饮食，多吃一些蔬菜、水果及优质蛋白。

2、戒烟、限酒。

3、心情愉悦、心态放松，控制好自己的情绪。

4、适当参加体育运动，控制体重。

5、按时睡觉，不熬夜，养精蓄锐。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

医者良言

日常生活中有许多坏习惯就像隐藏的杀手，时刻危机着我们的心脏，影响我们的健康，这些不良的坏习惯都会导致大家患上心脏病，所以大家一定要多加注意。

1、高强度的工作，经常加班熬夜：

我们在生活中经常会听到有人猝死的事件发生。这些往往都是由于高强度的工作，经常加班熬夜，就像天天加班的程序员、医院麻醉医生等，是发生猝死最高的人群。他们每天超负荷的工作运转，时刻处于紧张的状态，精神压力过大，体能严重透支，而且等不到有效的休息。心脏长期处于这种状态，许多心血管疾病已经悄然而至，稍有不慎就容易引起猝死。

2.不健康饮食：

现代社会工作压力都比较大，熬夜加班已成常态，而且三餐不规律，饮食也极不健康。美国哈佛大学研究发现，如果不经常吃早餐，患上冠心病的风险会增加27%。特别是许多人因为工作的原因，经常点外卖或者时常进食一些高脂肪、高热量、高盐高糖食物，这些饮食不仅容易引起高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，而且易诱发心血管疾病。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一。

3、经常发怒生气：

正所谓“怒火攻心”，每一次的生气或敌意，都会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变黏稠，大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。美国科学家最近所公布的一项研究结果表明，当人发怒或感到十分紧张时，其心率会处在一种可以危及生命的不规则状态。三国时期著名的军事家周瑜就是因为怒火攻心，被诸葛亮活活气死。

4.吸烟：

吸烟不仅是诱发癌症的危险因素，而且还是诱发心血管疾病的危险因素。大量的研究表明，无论主动吸烟或是被动吸入二手烟，长期大量吸烟与心血管疾病的发病率呈显著正关联。

其实，生活中有许多习惯看起来微不足道，但却会对人的心脏造成较大的影响，因此我们一定要注意起来。你平时是否存在以上“伤心”的习惯呢？如果有，那就及时改正过来吧！

健康舒适圈

心脏是我们身体中极其重要的器官，所以在生活要注意保护好它。

一旦心脏出现问题，就可能会导致各种疾病的到来，例如冠心病、心肌梗塞等，严重时可能会危害生命，所以人常说心脏不好难长寿。

然而，生活中有很多事是损伤心脏健康的，如果不注意，长期保持不良习惯，心脏很难保持好状态，

注意：5个最常见的伤心习惯，劝你尽早改掉

1、吸烟

吸烟对心脏的损害，有间接的，也有直接的。

间接的是通过引起动脉硬化、高血压、高血脂等加重心脏负荷、影响心肌供血来损害心脏；

直接的是通过炎性反应，通过烟草毒性代谢产物直接损伤心肌。

研究证实，吸烟可以直接使冠心病发病风险增加2～4倍，冠心病死亡风险增加2～3倍。

而年轻人吸烟风险更大，引发心肌梗死的危险较年老者高4倍，而如果冠脉放了支架后仍然吸烟，再狭窄的发生率也会增加。

临床中，中青年人的心肌梗死，主要的危险因素就是吸烟。

2、过量饮酒

小酌怡情，大酒伤身。生活中常见嗜酒如命的人，以致于过量饮酒，心脏供血不足，导致心脏疼痛，胸闷气短。

另外，饮酒过量还会增加高血压、高血脂的风险，这些因素又会增加心梗及心脏猝死的风险。

3、爱吃肥肉

肥肉中含有较高含量的饱和脂肪酸，会增加体内坏胆固醇含量，坏胆固醇很容易沉积于血管壁，从而增加心脑血管疾病风险。

所以，最好不要用非常肥腻的动物油来炒菜，红烧肉、梅菜扣肉、回锅肉等用五花肉为原料烹饪的美食，也最好少吃。

排骨、牛肉也同样要少吃。

4、吃得太咸

长期高盐饮食，容易引发高血压，而血压高又是冠心病的主要危险因素。

要想保护心脏，就得少吃盐。

主食应多选无盐的馒头、米饭等，少选在加工中有添加盐的挂面、油饼、花卷、馄炖、水饺、包子等。

在烹饪时也要注意：炒菜时少放盐，如果放了调味品，就要相应的减少一些盐。

5、经常熬夜

研究人员发现，神经活动能加速心脏的跳动，而午夜的神经活动不像早上和下午那么活跃。

这好像在冷天启动汽车一样，引擎还没有预热，就以最快的速度启动。实在是很容易产生耗损。

做好5件事，心脏会越来越好

一、食用油养心

秋苏籽油：秋苏籽油与普通的植物油的区别在于，它富含α-亚麻酸，含量高达67%左右。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗等心血管疾病。

每天食用5-10ml秋苏籽油，即可满足人体对α-亚麻酸的需要，达到改变血脂状态，减少血液垃圾，预防心脏病的目的。

二、饮茶养心

奶汁草苦丁茶：将荷叶、小叶苦丁、奶汁草叶三者搭配在一起，制成茶饮，热水冲泡即可。

荷叶，归心经，含有生物碱、黄酮类等有效成分，有降低血清中总胆固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠状态，有很好的降脂作用。

小叶苦丁，含有阿克苷，有助于增强去氧肾上腺素诱导动脉收缩，从而有助于降压。同时，还有降低胆固醇、甘油三酯的量。

奶汁草，有广谱抗菌作用，对体内炎症有一定抑制功效，可减少血管内皮炎症发生。同时，奶汁草也可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的作用。

三者在一起，有很好降脂、消炎，利于保护心脏、脑部血管的作用。

三、补充膳食纤维

来源：蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物。

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

饮食建议：中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。

四、适运动，强心肺

研究表明，每天静坐5小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

而适当的运动，可强健心肺功能，有助心脏健康。

走走路，简单易行，益于心脏健康。

步行，能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

一周步行3小时以上，可降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。

踮踮脚，活动脚掌，可以起到“护心”作用。

每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于心脏健康。

五、按一个，养心穴，护心强心

按摩养心穴，可以保护心脏，强健心脏，促进心脏健康。

其中，内关穴，是养心的重要穴位之一。

内关穴，最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》，为手厥阴心包经之络穴，是一个养心穴，有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇定止痛之功。

取穴：位于手臂的内侧中间，在腕关节横纹上约3横指宽处，左右各一。

按摩：用右手拇指，按压左手内关穴，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关穴相对)，两指同时按压，一捏一松50下。换左手捏拿右手内关穴50下。

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柠小檬要瘦到难以置信

心，为君主之官，乃五脏之主。

一颗心情，不停的跳动，才延续着生命。

心脏健康，对于人体健康来说，十分重要！

然而，近年来，心脏疾病高发，夺走了许多人的生命。

那么，生活中，如何才能知道，你的心脏还是否健康呢？

1、睡时牙痛

如果在睡觉的时候，牙齿发生莫名疼痛，且不清楚哪颗疼痛，不红不肿。那么，要提高警惕，可能是心脏出现了问题。

2、睡时咳嗽

有一类咳嗽，叫做“心源性咳嗽”，它通常是左心衰早期的一种表现。如果夜里时常咳嗽，甚至咳醒。检查之后，不是肺部问题，那么就要注意了，可能是心脏受损，要做好相关。

3.胸闷严重，被憋醒

心脏不好，还会导致胸闷、气短等，尤其是在睡觉时，更为严重。

如果夜间睡眠时，突然感觉胸闷或气短而醒，被迫坐起，此时要及时就医。

4、睡时浮肿

心脏不好，或是发生病变的时候，会使肾脏血流不足，或体静脉压力过高；

如此，便会导致排出体外的水分减少，出现下肢浮肿的现象。

心脏不好，难长寿，最常见的4种“伤心”习惯，要尽量改掉！

1、昼夜颠倒，熬夜

我们应该有这样的体会，当昼夜颠倒的时候，熬夜的时候，我们有时候会感觉到头晕恶心，身体也会感觉到虚弱感，这其实是因为昼夜颠倒、熬夜的时候身体的内分泌出现了紊乱，使得体内过多的分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素会使得你的血管收缩，血液的流动变得缓慢，血液的粘稠度也会上升，从而引发身体的不适，而且容易突发猝死现象。

2、饮食“三高”

现在很多人饮食不加节制，单纯为了口感，吃的东西基本是“高油、高盐、高糖”，这样的东西虽然吃起来好吃，刺激味觉，但是久而久之会使得身体不堪重负，会使得血管里面的胆固醇、脂肪、糖类含量越来越高，不仅会堵塞血管，还会使得血管失去弹性，诱发心脑血管疾病。

3、吸烟

吸烟的危害有很多，而危害血管健康也是其中之一，香烟中的尼古丁等物质会使得血管收缩，血液流动减缓，血液粘稠度上升。而且有美国科学家跟踪研究发现，每天吸烟20支以上，发生冠心病的几率会增加2~3倍。

4、久坐不动

现在很多上班族都是在电脑面前工作，工作压力大，工作繁忙，长时间坐在椅子上，甚至下班回家也是一直处于坐着的状态，运动量过少。长期的运动量过少，甚至不运动，体内的血液流动就慢，很容易使得血管内的垃圾堆积起来，诱发粥样硬化斑块形成，成为血管中的“不定时炸弹”。

5、心情压抑，精神压力大

由于现在很的人工作压力过大，生活压力大，往往心情很差，很压抑，但又没有很好的发泄渠道，当负面情绪在心里堆积过多的时候，就会严重的影响身心健康。有瑞士专家最近证实，心情压抑、精神压力大可引起血管内膜收缩，加速血管的老化，对我们的血管健康是不利的。

保护心脏，做好4件事，心脏健康，人长寿！

1、常喝绿茶水

科学家做的动物实验表明，绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，以及三酸甘油酯之量，同时可以增加高密度脂蛋白胆固醇。对人体的实验表明则有抑制血小板凝集、降低动脉硬化发生率。绿茶含有黄酮醇类，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病。

产自高山富硒生态区的紫阳毛尖，富含硒元素对控制血脂效果更佳。硒可降低血清胆固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有将血液中的胆固醇转运到肝脏进行降解和排泄的功能，血液中高密度脂蛋白高，胆固醇含量自然降下来了。

2.劳逸结合，缓解劳累

心脏，是最怕劳累的器官。

人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素，和去甲状腺素等。

使得血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。

3、保持良好的情绪

《素问》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。

情绪波动大的人，血压不稳定，心脏跳动的频率异常。

尤其是，经常激动的人，很容易发生心肌梗死，猝死。

4.勤搓手养心脏

清晨6～8时，是缺血性心脏病、肺源性心脏病等，死亡的高峰期。

早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。

在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

养生加油站

2020的春节将要来了！

很多人都说，2019年是寒冷的“冬天”！身冷、心冷，熬不过的都将成为历史。

确实，由于经济、国际形势等等原因的影响下，2019年我们是遭遇了很多不顺。但时间的洪流是永不停留，实际上2019年也发生了很多让人欣喜的事情——2019是心脏健康养生的丰收年。

以往鉴来，现在就让我们回顾一下2019年——

01

《柳叶刀》LANCET

195个国家饮食风险对健康的影响

低钠少盐，多吃水果蔬菜更健康。

2019年4月3日，权威医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）发布了全球饮食领域的首个大规模重磅研究——195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。

此项自1990年到2017年对195个国家膳食与健康的调查研究报告，跨度近30年，收集分析了不同饮食风险因素对疾病影响的比重。最终结果发现：2017年，大约1,100万的死亡和2.55亿的疾病归因于饮食风险因素。高钠（盐）饮食、全谷物摄入量太低和水果吃太少是全球大多国家/地区导致寿命损失的饮食因素。

饮食结构问题造成的主要疾病有：心血管疾病、癌症和2型糖尿病。也主要是这三种疾病最终导致了人类因饮食构成不合理而死亡。

02

《柳叶刀》LANCET

每年可以挽救1160万人生命的饮食模式

星球健康膳食：糖肉减半、水果蔬菜加倍

不健康的饮食不仅增加了人类的疾病负担，与此相应的粮食生产也正在挑战地球的承载极限。

2019年1月16日，《柳叶刀》（The Lancet）委员会发起的营养学倡议提出了一种全新的饮食模式，将可以防止每年1160万人的过早死亡，同时也有助于减少温室气体的排放，保存更多的土地和水资源以及生物多样性。这种饮食转变意味着，人们目前红肉和糖的食用量还需要减少约一半，而坚果、水果、蔬菜和豆类的食用量则需增加一倍。

健康膳食应当使人达到最佳健康状态，而健康则被宽泛定义为在身、心、社会层面的整体健康，并不仅仅是不生病。健康膳食的科学指标是参考了食品、膳食模式、健康结果等方面的广泛文献而制定。

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《美国医学会杂志》JAMA

胆固醇摄入量与心血管疾病的关联

每天1个鸡蛋，营养又安全。

2019年3月19日，《美国医学会杂志》（JAMA）发表了一项关于胆固醇的研究，在对近3万美国人跟踪调查17年后，研究人员发现鸡蛋、胆固醇摄入过多与心血管疾病发生率、全因死亡率升高均显著相关。

关于鸡蛋与胆固醇的研究，近50年来争议不断。此前有研究发现，多吃鸡蛋不会增加心血管疾病的发生风险。但是主导该项研究的Norrina Allen教授表示，这些研究的样本量相对较少、随访时间相对较短、对于其他饮食成分也未有很好的控制。

参考《中国居民膳食指南2016》中的建议，在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，我们每周最好不要吃超过7个鸡蛋。

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《美国医学会杂志》JAMA

新版《美国人体育锻炼指南》发布

每天运动30分钟，今日任务达成了吗？

美国卫生与公众服务部发布新版《美国人体育锻炼指南》，详细总结了近十年来体力活动预防疾病和促进健康的循证证据，并指出体力活动是改善公共卫生的最佳选择。

指南建议成人每周应至少进行2.5-5个小时的中等强度有氧运动，并进行两次重量训练。儿童则应每天进行1个小时的体育锻炼。

美国心脏病学会《2019ACC/AHA心血管疾病一级预防指南》指出，每周保持150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度有氧运动，可有效降低心血管疾病的风险。

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《英国医学杂志》BMJ

吃不吃早饭，和胖瘦有关系吗？

关键是养成良好的饮食习惯

早饭通常被视为一天中最为重要的一餐，部分国际饮食指南也建议将早餐纳入体重管理和预防肥胖的措施。《英国医学杂志》BMJ上的这项研究挑战了这种观点：早餐可能不是一天中最重要的一餐，至少在减重方面如此。

通过分析近28年共13项有关吃早饭对体重或每日热量摄入影响的随机对照试验，研究发现，没有任何高质量证据支持“吃早饭促进减肥”或“不吃早饭导致体重增加”的说法。

或许，早饭吃得是不是规律，整体饮食习惯是否健康更为重要。

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《英国医学杂志》BMJ

长期追踪发现，任何活动量都有益长寿

生命不息，运动不止。

这项研究由英国卫生研究院、哈佛大学等多国学术机构合作开展。研究通过佩戴运动传感器，对超过36000人长期追踪发现，无论强度如何，只要多活动，都与中老年死亡水平更低有关。

相较于不活动：

◆哪怕每天仅仅是多慢走60分钟，或多快走5分钟，死亡风险就分别降低42%和46%。

◆当平均每天的轻度活动量达到5小时（包括慢走、做饭和洗碗等），或中等强度活动量达到24分钟，死亡风险就已经大幅下降。

此外，每天久坐一旦超过9.5小时，死亡风险就会开始明显增加。

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《英国医学杂志》BMJ

心血管疾病的发生可能与压力有关

生活压力大，更要懂得照顾自己。

2019年4月10日发表在《英国医学杂志》BMJ 上的一项研究中，分析了压力与心血管系统紊乱以及疾病发生之间的相关性。

这项研究收集了136637名患有压力紊乱相关疾病的患者信息，其中包括创伤后应激障碍，急性应激反应，适应障碍和其他应激反应。在长达27年的随访中，研究者发现：在压力紊乱相关疾病确诊一年内，患者群体心血管疾病的发生率显著高于健康同胞（风险比为1.64），其中心力衰竭的差异最大（风险值为6.95）。

所以要如何减少由压力引起的心血管风险呢?法国心脏病联合会指出，要缓解压力，需从基本点入手。例如好好照顾自己，饮食均衡。尽可能享受安静的时光：通过阅读、音乐等个人活动来放松自己。每天至少运动30分钟是必不可少的，活动身体也是一种抗压力、抗焦虑、抗抑郁的主要方式。

世界卫生组织（WHO）指出，影响人体健康的因素，生活方式占60%，起着决定性的作用。我们的日常生活行为会对心脏和血管健康产生持久的影响。不管是心脏病患者还是健康人，改善生活方式都会带来不可估量的益处。

2020，「心」的一年马上到来。健康路上，Dr.P与您携手同行！