圈外扒姐
从150斤到100斤，多长时间能减脂50斤？
新手需要6-12个月，达人需要3-6个月，前提是要做到瘦身规划、动作姿势、饮食配合三者融合才能事半功倍。
看霍思燕的孕前168斤瘦到孕后80斤，减重足足80斤的对比就能知道，四个月的时间是完全能做到，前提是这些方法是否能够明白？
1.瘦身不需要规划：很多人觉得健身不需要规划，只要坚持运动和饮食就能做到，没有规划性做事的方式并不可取，不然私教存在的意义是什么呢？
2.节食比运动更快：健身确实“三分靠动，七分靠吃”，并不代表节食瘦下来就健康，减肥不单单只看体重数字。
所以，减肥绝非一蹴而就，想要健康而科学的瘦下来，必须学会这三个至关重要的方面：瘦身规划、动作姿势、饮食配合。
有氧运动配合力量，才是瘦身规划
减肥之前，我们需要了解两个常识：减肥看的不是体重而是体脂率，只有增肌才能长久瘦下来且不反弹。若体脂率高过28%以上，体重超过正常范围的20%，浑身毫无肌肉线条，那一定是肥胖无疑，需要多维度的解决降脂问题。
所以，两个不同原理的运动方式就是解决这两个关键问题，有氧运动减脂肪降体脂，力量训练紧致肌肉练线条，两者结合才能从内到外真正瘦下来。那具体需要如何做呢？
一.有氧波比跳
波比跳运动是常见的高强度、短时间、快速燃脂的是自重阻力运动，常常包括深蹲、俯地挺身和跳跃等一系列有氧与无氧结合动作，能够负荷到人体心跳率最大值的过程中，提高新陈代谢燃烧脂肪，从而达到减脂的真正目的。
波比跳的动作要领和锻炼肌肉群，可以分三步走来讲解：
1.深蹲动作要领
屈髋向后膝盖不内扣。双腿脚尖向外打开，膝盖不能向内扣，臀大肌发力深蹲向后拉伸至45度，等待向上跳跃的挺身。
双手向后夹紧身体两侧。屈髋向后拉伸准备向上跳跃时，双手自然摆放身体两侧，向后摆动45度为跳跃做俯冲。
2.跳跃
膝盖微屈向上蹬腿。微屈膝盖朝上跳跃到自身极致，向下时膝盖微屈缓冲。
3.俯地挺身
双手与肩同宽撑地。双手撑地时收紧腹部核心，脚尖向下撑住呈俯卧撑姿势，腹部核心力量发力。
双腿向前跳跃与地45度夹角。双腿绷直跳跃到小腿两侧，腹部收紧屈髋向后拉伸，重复动作向上跳跃。
发力肌肉
√臀大肌：臀大肌作为表层最大肌肉群，帮助深蹲过程中外旋大腿，稳定身体平衡，具体发力点位置则是在起止点的地方。
起点：起于髋骨外侧与尾骨背面
止点：止于臀肌粗隆
√股四头肌：大腿前侧强有力的肌肉群，后蹲跳跃与俯地挺身都需要股四头肌发力，才能稳住脊椎与身体重心。
起点：髂前下棘
止点：胫骨粗隆
二. 无氧平板支撑
平板支撑是健身最基本的王牌动作，锻炼时以俯卧姿势平行与地面的自重肌肉阻力运动，需要动用全身五块肌肉群才能达到紧致肌肉的作用。平板支撑老少皆宜，非常适用于全身减肥后紧致赘肉的最好方式，动作详解也能分三步走：
1.动作要领
前后拉伸抗阻力，两脚分开与肩同宽。头、背与腿呈一条水平线，手肘朝外呈八字形，身体以下犬式俯卧，双腿脚尖绷直向后拉伸，躯干向前拉直前后呈对抗。
腹部核心发力，腰部不向下塌陷。绷直身体2分钟时，因为无力酸痛腰部容易塌陷，臀部向上挺，这个姿势是错误的，千万要收紧腹部核心，向内夹紧臀大肌。
2.发力肌肉
√ 竖脊肌。平板支撑锻炼的是竖脊肌，这块肌肉在脊椎后方的长肌左右各三条，维持身体平衡直立行走的重要肌肉。
√ 股二头肌。平板支撑过程中，小腿向后拉伸就是锻炼了股二头肌，这块肌肉能帮助小腿后屈与奔跑。
√ 臀部肌肉群。整体臀部的表层与深层肌肉都会在稳定核心中得到刺激，能帮助稳定骨盆和保持躯干平行。
合理饮食配合运动，才能双管齐下
运动前后，我们需要食用什么样的饮食才能保证运动不白费？常说的健康食物又有哪些？怎样吃什么时候吃才更好？这些都是我们常关心的问题，合理饮食主要是以下三点：
1.19点前少量多餐，19点后不再正餐。下午7点是最佳运动时间，身体热量最饱满，新陈代谢加快的最佳时期，晚餐适当少吃鸡肉、青菜、蛋汤与面食等，晚上7点运动后可适当牛奶麦片、水煮蛋等补充能量。早餐少热量多营养食物。
2.不吃油炸食品，少吃高糖分食物。真正增长脂肪的不是碳水化合物，而是高糖分食物，比如冰淇淋、奶油面包等，可用荞麦、坚果代替零食。
3.多选择膳食纤维食品，沙拉餐适量。沙拉轻食最近很火，可以每周三次不宜多吃，橙子、猕猴桃高维生素水果可选择，多选择玉米燕麦等膳食纤维食物。
写在最后
有氧运动与力量训练结合，隔天运动与合理饮食配合，细致做好每个动作并持之以恒，才能更好在短时间内减掉体脂，保持苗条身材。
小白进阶训练营
介绍一下我自己，我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤。
毕业后在家健身三年，也尝试过节食，拔罐减肥，每天辛辛苦苦锻炼2个小时，还请了私教，但效果不大， 现在了解了减肥的规律以后就能轻轻松松瘦下来。
总结出来瘦的人一是代谢率高，二是三分练七分吃，减肥不是饿出来的，而是要会吃，养成一个良好的饮食习惯，懂得营养搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。
其次，还是要配合你喜欢的运动，这样能进一步提高你的代谢率，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！
最后，希望你也能坚持变瘦，好身材才是一个人最好的衣服。
超人环
我以前是156斤的人。现在是十月十一号。我的体重是121斤。我只用了两个月。现在我还在努力。我是从今年的八月份开始减肥的，刚开始的时候我先从饮食上开始，早饭我吃的很饱，鸡蛋一定要有。中午的时候吃一点饭，有一点豆腐和青菜。晚饭不吃。但是要喝水。早饭的时间最好是八点至九点。午饭的时间是十点至11点。我是女生。月经来了，我要喝生姜水。因为我太胖了。又不喜欢运动。所以我选择走路。刚刚开始，我走路半个小时。每天加三分钟。直到要走四个小时。就不加。早上两个小时。中午两个小时。其实我有个小秘方，把黄瓜和圣女果放在冰箱里面。在运动前。拿出来要马上吃掉。这样会提高我们的基础代谢。减的也比较快。刚开始的时候不要一直看秤，因为会有压力。其实减肥最重要的是坚持。让我们一起努力吧！做个健康的人。
小时251
我是控制饮食加运动减的，初始168，目前120左右，主要在去年的四月到八月进行减的，最快的时候一个半月二十斤左右，估计是大基数瘦的快了点，认真减之前是陆续参加了几次户外活动，大概有10斤左右，但是速度很慢，因为不是每天进行的。
吃上面主要一些轻食，运动基本每天坚持2小时，会迟些维生素。
整个过程还是挺艰辛的，但是坚持下去还是能成功的。
后面也就没太用力减了，基本吃喝动稳定，再后面天冷了也没怎么运动了，基本保持着。
现在延期不知道啥时候上班，想趁着继续减了，不然太无聊了[捂脸][捂脸][捂脸]
小懒喵菇娘
活到老，减到老。[大笑][大笑][大笑]
我没到150斤，也减不了50斤。我减10斤就是我的极限，我减到100斤是我的终身目标，也是永远无法逾越的坎。
美食面前，我阻挡不了我吃货的嘴。衣服面前，我又开始说服自己减肥。我的人生小摆锤，永远在摇摆不定。有人说:对自己狠点，才能掌控人生。有时候我又觉得不能亏待自己，想吃就吃，吃好了有力气了再去减。
所以，我是减肥的反面教材。
今晚吃零食吃的的心满意足，我心生忏悔，明天开始减肥了，起码别增肥。
快乐的老阿姨
我现在就是76公斤，净身高163，去年八月份晚餐主食没吃，每天快走一个小时，到国庆瘦到69.5，一个冬天过去又回到了76，上个月7月20日下定决心，一定要减肥，目标55公斤，这个是两年前孕前体重，肥胖真的让人没自信，又累
会飞的鱼2716718462439
我不知道具体要多久 就我个人来说
10天瘦了6斤 半个月瘦了15斤
胖子是众嘲对象 我减肥也只是不想被冷嘲热讽 可能社会已经这样了 所以花了两个月减重26斤！希望每个女生都可以变瘦变得更自信！方法要找对不要盲目！
故里难寻
从150斤要瘦到100斤，要减掉整整三分之一个自己，我构思了很久，觉得有必要分为以下三个阶段来进行：减重—减脂—塑形。
第一阶段：150斤-130斤，减重阶段，2-3个月
150斤属于大基数体重，一般偏重的人都有一些共同的特点：喜欢吃高热量的食物、不爱喝水、不爱运动，慢慢的，一口一口就把自己吃胖了。所以，我们的第一阶段是慢慢开始从身边的小习惯入手调整。
很多人看到这份饮食安排可能觉得太过清淡了，会饿啊！饿得受不了啊！别着急，文末有秘诀帮助你远离饥饿感。而且每一份食物的量都是需要自己把握的，比如说玉米，你吃半个或者一个，面条你吃一两或者二两带来的效果都是不一样的。
每天的摄入量请吃够你的基础代谢率或者至少要在80%以上，一味的少吃变成节食的话那就是得不偿失了。
大基数减重阶段不建议进行高强度的锻炼，因为你的身体条件不允许，等你的体重先降下来再进行下肢和全身的协调性训练。这个阶段可以先尝试着动起来，多散步、走路、室外活动等等。
第二阶段：130斤-110斤，减脂阶段，2-3个月
当你体重到达130斤，首先恭喜你，取得了减重20斤的好成绩，相信你的饮食已经逐渐习惯了少油少盐的健康的饮食结构。
当减肥方式进行一段时间后，身体逐渐习惯，我们需要做出改变。从饮食和锻炼两个方面开始全方位的调整。
按照上面的食谱，我们的午餐可以开始适当调整，如果你有时间，可以开始做适合自己的减脂餐，减脂餐万能公式就是优质蛋白+粗粮碳水+维生素，适当增加蛋白质的摄入，减少碳水（每餐以你的拳头大小）。
如果没有时间，也可以选择一般的家常搭配一荤一素一饭，肉类依然以牛肉、鸡肉等为主，菜如果太油腻可以过水洗，素菜如果是主食类可以选择不要米饭。
减脂阶段我们必须要加入锻炼了，都知道有氧运动是非常快速的减肥方式，但是必须控制好减肥的心率和运动的时间，按照自己的身体素质计算出燃脂心率（我之前的问答有提及如何计算，可以去翻一下），然后保持这个心率持续运动至少20分钟以上，待身体消耗完了糖分，才能真正开始燃烧脂肪。
第三阶段：110-100斤，塑形阶段，1-2个月
如果你来到了这个阶段，那么必须要给你一个大大的表扬，你已经取得了减重40斤的好成绩。
其实现在的你看上去已经和以前大不相同，完全是换了一个人的感觉。你会发现自己的脸部没以前那么肿了，眼睛变大了，走路很轻盈，完全没有以前那种费力的感觉，其实你已经很不错了。
但是，如果你对自己还有着更高的要求，那么，我们就要开始塑形了。良好的体态需要靠肌肉和气质来支撑。这个时候，你已经非常清楚什么该吃什么不该吃，所以，这里要强调的是运动。在有氧运动以前，我们该加入力量训练了。
你可以去健身房进行系统的力量训练，也可以选择跟着健身视频或者软件同步运动，也许最开始动作不规范，但是请一定慢慢开始学习，慢慢摸索，就像你减肥的初衷最开始，调整饮食一样，这都是一个学习的过程。
减肥期间小贴士：
1、每天记得多喝水，人体大部分都是由水这种介质来进行体内代谢循环，多喝水可以提高我们的身体代谢率，排除体内毒素。
2、少食多餐。每天的10:30-11:00和下午的15:30-16:00是我们的点心时间，但是这里的点心不是让你吃高热量的蛋糕饼干，而是让你适当摄入优质食物，避免到正餐时间因为太过饥饿导致过量进食。这个时间点可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶或者一包每日坚果。
3、能坐不躺、能站不坐、能走不站，动起来吧！
爱美食的资深减肥人士
根据我10年的瘦身经验，想要健康的从150斤瘦到100斤，要三个月到半年的时间！从两个方面来讲：
第一，是根据体质。
一是健康体质，健康体质的人无论是运动减肥或类运动减肥身体素质跟的上减肥计划，并且对饮食方面没有太大的控制要求，相对来说，3到4个月就可以达到理想效果。
二是亚健康体质，体重又达150斤，这类人群身体代谢功能较差，而增强代谢功能的方法就是运动，但又不能大量运动和做剧烈运动，减肥前期需要恢复身体的健康，并且对饮食方面的要求比较高，稍不注意就容易反弹。所谓伤筋动骨100天，前3个月恢复身体的健康，后3个月适量运动和注意饮食，所以要半年的时间才可以瘦下来！
第二，是根据个人生活习惯。
一是没有生活作息的规律，现在生活工作的节奏比较快，很多熬夜、不按时吃饭的习惯的现象，生活不规律，身体素质没有以前好。我有个朋友，前两年很苗条的一个人，爬山一口气可以爬到山顶，现在爬山到一半就累得不行，还挺着个大大的肚子，看他脸色问其原因，原来是生活作息没有规律。这类人只要调整好作息时间就可以减肥的，但养成好的习惯需要21天的时间，再想瘦下来也要2个月。
二是很规律的作息，主要的动作就是上班、下班、吃饭。所谓瘦先瘦脸，胖先胖肚子，这种上班久坐的人群很容易胖肚子，没有好的方法是每个月都会长肉的。这类的人群建议多增加一些户外运动和室内运动，户外运动要花精力和时间，室内运动在家里就可以了，所以这类人群是每天都要做室内运动的。
身材塑造喵小喵
要想瘦的健康，我觉得至少得5个月时间
根据我个人的成功减肥经验来说，从130斤减到96斤，花费了差不多三个月的时间，之后还有一段时间的巩固期，让自己的体重保持在一个比较稳定的状态。
其实大多数人的减肥过程，根据个人体质都会分为三种情况：
1、健康人群，体重一开始就减。
2、亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。
3、营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体才会下降。
因为我是属于第二种情况，所以我的减肥方法主要从三个方面进行：调理＋减肥＋巩固
第一步：调理身体
我是使用了一个中药肚脐贴，素体轻 月旨 贴，晚上睡觉的时候贴在肚脐上面，我用了一段时间，体重才慢慢减轻
后来我朋友也在用，而她的身体比较好，没用几天体重就往下掉。
所以身体糟糕，内分泌比较差的朋友，建议先调理身体，让五脏六腑和代谢功能恢复正常工作，才能开始减脂的第一步。
第二步：减肥期
为自己制定了一周减肥食谱，每天荤素搭配，按照食谱进食，戒掉零食，饮料和一些高糖食品，饮食清淡。此食谱对于第三种营养不均衡导致的肥胖人群同样也可以试试。
有了好的身体在加上饮食作息合理，体重就会下降，衣服的尺寸也慢慢缩紧，皮肤越来越好，身体越来越棒！
第三步：巩固期
巩固期就是慢慢让体质变成易瘦体，才能不易反弹。减肥成功之后，切勿以为自己减肥成功了，这时候你要做的就是，坚持自己的习惯，让脂肪形成记忆，毕竟肥肉的形成也不是一天两天的事情，它的消退也需要时间记忆。
所以，想要减掉50斤肉，我觉得至少需要坚持5个月的时间。