在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？

祥子的奋斗史

现在平台上很多直播健身运动的，我每天在快手，抖音上跟着瑜伽老师练习，效果不错，你可以试试。

竹韵204481510

专家说坚持锻炼身体，可以提高自身免疫力！可疫情当下出不了门，在家一来地方小条件限制，二来没有锻炼的氛围，要想坚持进行锻炼感觉很难？

其实在家锻炼的方法有很多，难的从来不是没有条件没有场地锻炼，难的是长时间宅在家也能做到自律！这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态，不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要，每天都得进行。

在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房，回农村老家的大部分都有自家的小院，这个场地不存在任何问题，器材也可以说应有尽有；那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区，家里就算没有专门的健身器材，也能潇洒的健身。

一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的（很多可以跟着视频做，别怕不会，有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果）

二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部核心训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根据自己素质负重训练；上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸、推举等；核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的刺激才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组，每组练耐力要做8-12次，爆发力的话，再最大负荷强度刺激下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。

其实还可以组合起来做tabata，进行全身的训练，负荷强度稍大时间段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次开合跳，休息30秒再做1分钟的平板撑，休息30秒再做20次卷腹，4组动作算一个循环，重复做3-5循环！每个循环之间可休息1-2分钟。

不管是在家做有氧，还是进行力量训练，重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程，和吃饭一样重要去坚持！我是婷仔，疫情当下，愿大家都安康！

婷仔健身

我这人比较懒，所以没有去健身房，平常都是自己在家锻炼的。我认为，既然是在家里，那么锻炼的装备要尽量少占空间。

1.哑铃

哑铃是一种很好的健身器材，对于肩关节的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二头肌和肱三头肌，背部的背阔肌，竖脊肌等肌肉，都有很好的锻炼价值，不同部位的肌肉锻炼所采取的运动锻炼方式都不太一样，不过在做哑铃操的时候，一定要注意安全，在做哑铃操之前一定要先做一些热身运动，以防止在做哑铃操的时候造成肌肉或者肩关节拉伤。

2.室内单杠

可以安装在室内走廊或者门框上，用于做引体向上

主要可以增强肱二头肌和背阔肌力量

正握主要锻炼背阔肌

反握主要锻炼肱二头肌。同时也会锻炼到抓握力级腰腹力量

3.瑜伽垫

优势在于不用了可以圈起来放着，基本不占用空间

我平时就用来做做仰卧起坐和俯卧撑

也可以练习普拉提，也是锻炼身体核心力量的好运动

平板支撑也是不错的运动，对于增强身体核心力量，锻炼全身肌肉都有帮助

带你去旅行KK

在疫情下如何能锻炼身体又不易被感染？进行室内（家中）锻炼。

新型非冠状病毒的传播，对人们的生活影响极大，避免受到病毒感染的最好办法，就是尽量不要出门。宅在家中，是为了自己的健康和生命考虑，也是为了家人的健康和生命考虑，同时利于国家和社会对疫情的防控，早日赢得这场战争的胜利。

“少出门，不扎堆，足不出户来锻炼，居家防疫做贡献。”不能进行室外的锻炼，可以进行室内的锻炼，那怎么进行室内的锻炼呢？

一． 家中有健身器械的，应充分利用起来。

1. 健身锻炼，不外乎有氧训练和力量训练，有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。家庭有氧器械包括跑步机、动感单车、椭圆机等，力量训练方面，包括哑铃、弹力棒、拉力器等简易器械，如果有的话，这时都该好好利用上了。

2. 家中的健身器械，这里着重说一下哑铃的力量训练。

和哑铃配套的是可调健身板。以哑铃可以训练身体的不同部位，比如以哑铃卧推、哑铃飞鸟练胸，单臂哑铃划船练背，哑铃推举、哑铃侧平举练肩，哑铃弯举练肱二头肌，哑铃臂屈伸练肱三头肌，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲练腿臀部位等，以下是哑铃训练身体不同部位的图示，可作为参考。

二． 家中没有健身器械，怎么锻炼？

1. 有氧锻炼。可以室内来回快走，可以跳绳，可以跳健身操，可以做瑜伽，可以转呼啦圈，也可以进行原地跑，开合跳、波比跳等锻炼。

2. 力量锻炼。就不同的锻炼和相应部位而言，俯卧撑锻炼胸肌和肱三头肌，引体向上（可以设置简易单杠）锻炼背阔肌和肱二头肌，卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山锻炼腹肌，徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥等锻炼腿臀部位。

三． 室内（家中）锻炼的安排。

每天可以锻炼一个小时左右。避免锻炼单调，可以听着节奏较强的音乐或者看着健身类的视频进行锻炼。

结尾语：想要锻炼，随处都可以锻炼。家中锻炼，增强体质，提高免疫力的同时，也有益于心理、精神的放松。积极动起来吧！

沧海人间

你好，很高兴能回答您的问题，在目前疫情防控阶段，我们要怎样坚持锻炼身体呢？

由于新型冠状病毒的肆虐，我们应该尽量减少外出次数和在外逗留时间，但这不代表我们只能宅在家里玩手机看电视，娱乐有多种，健康最重要，日常一些必要的锻炼还是要做的。当然我们选择的运动方式要以室内小范围为宜，这样我们既能锻炼身体，也可以起到防护作用。

然后给您推荐一些室内的运动项目，希望对您有所帮助。1、跳绳，跳绳是一种最佳的健身方式，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。同时跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。2、俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。3、仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

槑槑健康

疫情期间，想要锻炼身体又不增加感染风险，那么最好的选择就是在室内进行锻炼了，至于健身房、公园、小区楼下等原来锻炼的地方，我们还是响应国家号召，暂时不要去了。

例如我自己把之前的夜跑习惯改成了每天40分钟健身操，跟着视频一起做，相对简单又好坚持，可以选择全身运动的那种，让身体全身都得到舒展和锻炼，而我爱人不太喜欢这种，所以他每天会选择做几十个仰卧起坐或俯卧撑来活动活动。

至于其他锻炼方式，跳绳（如果你住一楼可以考虑）、深蹲、八段锦、瑜伽、跑步机、跳舞毯、做家务、原地高抬腿等等，只要你想动，总是可以动起来的。

运动锻炼的好处在于不仅可以舒缓我们现阶段紧张、焦虑的情绪，对免疫系统中的淋巴循环有促进意义，从而达到增强免疫力的作用，同时适量的运动还可以让夜间的睡眠质量更好一些，所以疫情期间，不出门或减少出门是远离病毒的基础，居家锻炼同样可以达到锻炼身体的目的。

此外，在天气阳光较好的时候，可以打开窗户通通风，在空气流通的时候锻炼一下也是不错的选择。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

首先，在疫情期间，让自己和家人保证安全是最为重要的问题，大部分人都是蹲在家中，生活没有规律，睡得多吃得多；从身体层面上讲，必然是有发胖的趋势；从精神层面讲，内心更多时候是压抑、焦虑、迷茫的；
为了摆脱这些身心的负面情绪和日益臃肿的身体，居家进行适当的练习，是非常有必要的；
那么，如何有序而又有效的锻炼？我们分为几个方面，也可以试着制订一个每日练习序列表：
1、呼吸与静坐冥想练习；(每天坚持10到15分钟，这是非常重要的一点，在缓解焦虑情绪方面有着至关重要的作用，同时也能够更清楚的看清自己)
2、简单的有氧练习，比如跳绳，交叉跳这些(如果时间允许，可以30分钟；对激活与强化心肺功能非常重要，当然也是减肥当中不可或缺的一步)
3、简单的瑜伽伸展运动；(每日30分钟，强度不必太大，主要以舒展关节，舒展肌肉，改善身体的僵硬和减轻疼痛)
我个人的练习，每日在家做一会倒立，做一些肩部、腿部、腹部的专项练习；保证身体的状态；

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海口梵溪瑜伽

在目前疫情防控非常时期！健身尤其非常重要！因为宅
在家中，身体很少活动，很容易使身体长胖，因此，一定要注意健身！合理安排运动时间！生命在于运动！运动使人健康！每天锻炼一小时！健康生活一辈子！
但是，健身必须选择自己喜欢的音乐！视频上的运动量必须适合自己的身体！才能事半功倍！达到強身健体的效果！
非常时期！非常牵挂！我真心地希望广大朋友们都能在家锻炼！想想在前方日夜奋战在苐一线的将士们！在用生命保护全中国人民的健康！我们宅在家里！注意自身防范，就是为疫情防治作贡献！真正做到防范，健身，两不误。
特殊时期特别年！在家手机也能把情传！在微信上亲朋好友互相鼓励！互相关照！过一个手机上的团圆年！
衷心地祝愿：奋战在苐一线的将士们：平平安安！早日合家团圆！祝朋友们都平安！健康！开心！快乐！
万众一心防疫情！
武汉加油！中国必胜！！！

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夂阳红健身操

疫情期间，我们要响应国家号召，暂不走外门。想要锻炼身体，增加自身的免疫能力，在家里可以有以下运动项目：

1、女人可以在家做45分钟健身操，看健身操视频一起炼；

2、男人也可以在家做几十个仰卧起坐或俯卧撑来活动活动；

3、还有其它的在家运动项目，如跳舞毯、跳绳、深蹲、瑜伽、跑步机、原地搞抬腿等运动。

我本喜欢打羽毛球，每天会用羽毛对墙抽球一个小时，炼炼步子及握羽毛球手碗力量。

我每天会炼的另一个运动项目就是俯卧撑，以提高自己的体质。

家乡风情的那些事老曾

众所周知，新肺炎疫情已经持续了二十来天，可谓人心惶惶，最为短缺的莫过于口罩和一些消毒用品，在防护和预防的前提下，可以看出有一个免疫力强劲的身体是多么的重要，想要有一个健硕的身体，离不开平时的锻炼身体和营养搭配。

但现在处在疫情期间，怎样足不出户来锻炼身体呢？

锻炼身体以慢跑为主，条件允许的情况下，可以在家中跑步机上完成，若没有，可以在家做一些类似的有氧运动也是不错的选择，比如俯卧撑，仰卧起坐，平板撑，深蹲等。都能很好的锻炼身体的肌肉，再加上合理饮食身体会更加强健健康。

因此，制定一个每天合理的锻炼计划，早睡早起，合理膳食，每天俩次健身。每次健身项目包括：俯卧撑30个，分三组完成，中间休一分钟，仰卧起坐60个，分三组，每组20个，中间休息一分钟，深蹲45个，分三次完成，每组15个，同样休息一分钟，平板撑每次力竭，体力好的情况下可连续做。这样足不出户就能很好的锻炼到自己的身体，坚持下去你会发现自己的身体会越来越好。