承诺7年丶让妳寂寞7年
四十不惑,40岁的人在思想上进入了成熟阶段,对世界的认识以及对事物的判断力也提升到很高的高度,可以说40岁进入了人的思想和头脑的黄金期。但是有一个问题却是40的岁人都不可回避的,那就是衰老也在这个时期慢慢的出现,最主要的表现就是运动能力逐步下降,同时体型开始臃肿,记忆力也开始减退等。
人到40岁,健身的意愿开始逐步的提升,比如在跑者的行列中,40岁以上的朋友很多,之所以出现这种情况,其根源在于对健康的渴望和对衰老的恐惧,很多跑者是想让自己变得更年轻一些。那么跑步能否让人变得更年轻呢?答案是肯定的。
01跑步让人的动作更敏捷
衰老首先体现在运动能力的下降上,40岁以上的朋友动作逐步失去了敏捷性,身体已经无法高质量完成高速跑或跳跃等动作,随之而来的是动作逐步的迟缓僵硬,而跑步能大大的提升中年人的敏捷性,因为跑步可以增加下肢肌肉和关节的力量,敏捷性的提升会让人在年轻的问题上加分。
02跑步让人拥有健康的容貌
经常跑步的人会有非常健康的容貌,主要体现在健康的肤色和具有活力的气质,这让人看起来具有年轻感。
03跑步可以减肥
减肥是让人变得更年轻的一条捷径,一个体态臃肿的中年人如果减肥成功,那他马上就会年轻了几岁甚至十几岁,跑步是减肥效率最高的运动之一。
以上3点是跑步能让人变年轻的主要因素,所以40岁以上的朋友,如果想让自己变年轻,那就要坚持跑步同时科学跑步,那么是什么是科学的跑步呢?
第一要有合理的运动量,跑步对身体的锻炼程度和跑量有直接关系,那么多少跑量才算是科学合理呢?从经验来看,如果想得到深度的锻炼,建议每月跑100公里左右。但是需要提醒的是,跑量并不是越大越好。每月100公里足以达到健身的效果。
第二力量训练不可缺少,很多跑步的朋友虽然具备很大的跑量,但是忽视跑步的力量训练,其实力量训练是跑步的一部分,不仅可以提升跑步成绩,对身体的锻炼作用也是跑步本身不可替代的。
第三要学会运动恢复,恢复环节在跑步中也是不可缺少的,恢复环节做不好,你的跑步训练成果就无法被身体吸收,最重要的恢复手段是跑后拉伸,跑步者一定要坚持做跑后拉伸,这是一个不可替代的工作。
总结和建议:
跑步会让人变得矫健有力,同时充满活力,所以跑步总是和年轻联系在一起,但是跑步需要自律的跑步习惯,还有合理的跑步方法,二者缺一不可,如果跑者能做到,年轻就会陪伴在你的身边。
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青梅煮酒lunyx
40岁以上的跑步怎么做到越跑越年轻?
我还不到40岁,跑步四年,确实跑步能让人显得更年轻一些。我和闺女一块儿走出去,好多人都认为我是他哥。我想不管是谁,听到这样的话,心里都美滋滋的。自从跑步之后,心态也跟着变化了,感觉自己的心态比较年轻,虽然我的年纪还不算大,但是我感觉现在的脸还和四年前一样年轻。
关于跑步,我是这样做的:
运动不过量
对于经常跑步的人来说,比较合适的跑步运动量,在5到8公里,时间是40分钟左右。最好保持在一个小时之内。每个周可以休息2到3次。
我最早开始跑步的时候,当时是跟着减肥和健身的目的去的。那时候比较胖,每天跑步跑的也猛,每天基本上都在十公里以上,我的体重倒是蹭蹭的瘦了下来。大约跑了一年多之后,再一次跑不中我的脚就伤了,那一次我休息了有半个月才好。从那之后我就注意运动量,基本上不在过量运动,现在跑步基本上都是控制在十公里之内,遇上工作累的时候,我基本上就跑个五公里。从那之后我就再也没有拉跑伤过。可见跑步确实不能运动过量,让我这还算是比较轻的。
我有一个跑友,每天都是十好几公里,周六周挺上个20公里,隔那么一个月两个月会上个30公里。他跑了很多年,中间也伤过几次。每次都是好了之后继续高运动量,终于在一次马拉松比赛中跑崩了,这都休息好几个月了还没有好。以后能不能跑步估计也是个问题。他最近俩年脸看着比较沧桑,整个人看着也没有精神,感觉非常的苍老。看着比实际年龄大多了。一点也不像经常跑步的样子,因为经常跑步的人看着都比较有精神,也显年轻。
所以跑步运动一定掌握在合理的范围之内,如果为了锻炼身体,少跑一点也没事。但是一定不能过量,过量之后,不仅伤害身体,而且会加速衰老。来我们跑步就是为了锻炼身体,还想延缓衰老,结果却加速了衰老,这儿就违背了我们运动的初衷,失去了最初跑步的意义。
每天休息,保证七个小时
长期跑步之后,你就会发现睡眠质量就变得特别好了。反正我是这样的,以前没有跑步的时候,总是要熬到十一二点钟才睡觉,自从跑步之后,每天十点之前到床上,几乎就是倒头就睡。这样早晨五点起来跑步,我已经成为习惯。
跑步的时候,这个一定要保证足够的睡眠,不然的话,你长期这样下去,跑完步之后就会感觉特别的累,而且整个人都没有精神。这样身体就属于一个亚健康的状态,这样怎么可能会让整个人显得更加年轻呢?
坚守跑步锻炼身体的底线
为什么会这么说呢?是因为有很多朋友跑着跑着就跑远了。忘记了最初选择跑步就是为了锻炼身体,跑步的时候看见别人跑的快,就在后面使劲的追啊追。看到别人上长距离,自己忍不住心痒痒,也开始跑长距离。
总结:跑步越来越年轻的秘诀
1⃣运动不过量
2⃣保证足够的休息时
3⃣跑步要坚持
其实健康的跑步不仅能延缓我们的衰老,还能让我们的身体抵抗力更好,最大化的避免了少生疾病。也能让身体更加的年轻,也都希望所有的朋友通过运动,越来越年轻,越来越有活力。
我是温暖的骄阳琪琪,我喜欢跑步,越来越运动
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爱跑步的骄阳琪琪
越活越年轻只有一个办法。就是有钱。
我30到40天天健身1小时。40已经满头白发。还很多很多皱纹像个60多的。因为这段时间我在创业。
40后创业成功了,也不健身了,每天和客户吃吃喝喝吹吹牛逼。
这样无忧无虑过了5年。头发黑了一大半。脸也油光发亮,年轻了好多好多。像30出头
我说的句句属实
跑步会加速人体氧化衰老,缩短寿命,代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖,有代谢紊乱性疾病患者并且会难以控制。
跑步属于中等强度运动,运动心率在150-170次/分钟,是静息心率2倍左右,运动时以肌糖原、肝糖原代谢为主,运动一个小时内,脂肪燃烧被糖代谢显著抑制,脂肪分解比静坐少,运动两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跑步既不能减肥,又不能美体。参看《运动生物化学》能量代谢。或者亲自记录饮食笔记和体重笔记来验证。
跑步加速人体氧化衰老:跑步心率极高,人体氧化代谢较强,运动时间越长,氧自由基产生越多,氧自由基会导致人体氧化衰老加速,代谢不可逆转性损伤,所以经常跑步会更加肥胖,对于有代谢紊乱性疾病如高血压,高血脂,高尿酸,高血糖,脂肪肝,多囊卵巢综合征患者病情将难以控制,因为代谢下降导致。参看《自由基与衰老》
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。极低强度的意义在于衰老代价低,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩。
运动医学硕士谈瘦身
你好,四十岁跑者要想越跑越年轻,那在平时的跑步活动中,应该用慢跑来改变自己。
慢跑就是用那种边跑边能对话的配速跑步,这个时候我们就是在进行有氧运动。而长期进行有氧运动可以为我们的身体带来许多好处。
1.可以促进血液循环,帮助我们的身体排出更多废物以及毒素。
2.可以塑造我们的身体。慢跑能够消耗体内多余的脂肪,让我们的身材变得很好。
3.可以降低我们的静息心率,让我们拥有一颗强大的心脏。长期坚持慢跑以后,我们的心脏每搏搏出血液量会大大增加,同时我们的心率就会降低,从而延长我们的寿命。
4.可以让我们的血管更加富有弹性,变得年轻,减缓我们血管变老的速度。可以能预防动脉硬化,降低心血管疾病的发病率。
5.增加我们的肺活量,提高我们的呼吸深度,增加每次呼吸的交换量。从而保证我们在激烈运动时,满足气体交换的需要,提高身体机能水平。
6.提高我们的免疫力。不知不觉中,我们的免疫力也会显著提高,一般的小毛小病也离我们远去。
7.能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷、准确,不易疲劳,从而使机体保持较好的机能状态。
每次慢跑最好维持在四十分钟以上,这样效果才能达到更好。要懂得休息,最好是跑三休一,也就是跑三天休息一天,给身体一个喘息修复的机会。平时还要加强核心力量的练习,有了强大的核心力量,我们才能跑得更轻松。
长期慢跑会让我们变得越来越年轻,所以请你一定要坚持下去,你一定会看到自己的改变的。
山水之墨白
不必争强不好胜,
配速快慢随心情。
三天锻炼两天休,
便可越跑越年轻。
我觉得跑步锻炼是一项非常好的锻炼方式,四十多岁人了就不必像小年轻那样拼了,跑前跑后做好热身和恢复,快慢自己掌握,在不累不受伤的前提为标准。不必天天都跑,两天一跑三天一跑都可以,但是必须坚持下去,如果一段时间有事耽搁了,就得从头开始。我只是一个业余爱好者而已,一点点小建议,仅供参考。
奔跑在没有终点的路上
跑步使人年轻是有科学依据的:
有一项研究表明,跑步的人比久坐不动的人更年轻,研究人员发现每周跑步8公里的人比久坐的人的骨髓年轻一岁,而每周跑20公里的人比久坐的人骨髓年轻8岁。也就是一天大约是3公里的跑步量可以让人年轻8岁。
人快乐时大脑会分泌“内啡肽”的物质,跑步的时候大脑也能分泌这种“内啡肽”也就是说跑步能使人快乐,人要是每天都快乐,那自然就显年轻。岁数不是问题,心态才是最重要的。
李嘉诚说“鸡蛋,从外打破是食物,从内打破是生命”,这话也可以放在跑步上,跑步可以促进血液循环、可以排毒素、达到养颜的效果、改善身体的许多机能,让人由内而外,焕发新的活力,达到年青的效果。运动是一个人最好的护肤品。而其他外用的护肤品只是一时的遮羞布而已。
怎么跑步才是正确的,特别是四十岁以上人怎样跑才能越跑越年轻?
正确的跑姿:跑步的姿势不对容易受伤。如果跑步的姿势不对,很容易造成足底筋膜炎,膝盖、大腿、臀大肌等部位酸痛。特别是四十岁以上的人来说,膝盖是最容易受伤的。如果跑步的姿势不对,那么复加的错误会让膝盖等部位严重受伤。
呼吸与坚持:跑步不但是技术活,还是体力活。特别是40岁以上的中年人,刚开始跑的时候,没跑多久就会觉得气喘吁吁、身体好沉,胸口感觉压着大石头,这时候很多人就会放弃现而停下来,这种是不可取的,如果此时停下来,那么心脏永远不会得到加强,不会变年轻。这时应该和自已说再坚持3分钟,可以放慢跑步的速度,但一定不能停下来。3分钟后您会觉得好像又没有这么累了哦,那么再坚持3分钟。跑步就是这样,越跑会越兴奋。当然不是跑越久越好,每天3公里左右就可以了。
跑完后的习惯很重要:
猫老师健身
第一,每周跑三到四次,次数要够
第二,每次五到十公里,距离要够
第三,每次变着花样跑,心率要够
第四,每次尽量在塑胶跑道上
第五,有双好鞋
第六,配好装备
第七,姿势要对,不会就跟别人学一下
第八,抽空静蹲,力量锻炼要跟上
第九,累了就要休息,不要勉强自己,听听身体的声音
老骥伏枥之老纪讲数学
很高兴解答您这个问题。
首先,真正使人年轻应当具备2个因素:内在因素和外在因素。内在因素主要体现为大脑思维清晰,反应灵敏,充满活力。外在因素主要表现为肌肤紧致富有弹性不松弛,只有内外兼具才算得上是拥有真正意义上的年轻态。
其次,40岁以上年纪的人在进行跑步锻炼时应注意以下几点,才能有效规避风险,发挥最大效能,进而达到让人越跑越年轻的效果。
一是要选择好的场地和舒适的跑鞋。条件允许的情况下,要尽量选择平坦开阔的体育场、学校等场所进行训练,因为这些地方有专业的跑道,能够对脚起到保护作用,另外购买几双舒适的跑鞋也很有必要。
二是应以中长距离(3000-5000米)的匀速跑为主。跑步的速度不可太快,也不可忽快忽慢,应以匀速跑为主。因为随着年龄的增长,40岁以上不管男女,身体机能不可避免地发生退化,因此不可凭着感觉好就肆意奔跑,极易对双腿关节特别是膝盖造成不可逆转的伤害,其结果必定是适得其反。
三是做好跑前的热身和结束时的拉伸运动。只有做好跑步前后的准备和放松活动,才能最大程度地避免受伤的情况,才不会因伤中断你的训练计划,才能达到最佳的锻炼效果。
只有做到以上3点要求,你才能够顺利地进行周密的训练,从而不断地刺激身体内的胶原蛋白的再生,提高肌肤纹理的密度以及减少皱纹的产生,同时让你的大脑始终保持活力,使自己看起来越来越年轻。
AK47型男谍报站
81年的,马上40了,如果你有基础的话,最好每天在练习下腿部力量,我月跑量一般最多80公里,不天天跑