pin名三郎
☞俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌以及我们的手臂力量。
☞向上抬腿
一开始我们平躺好在瑜伽垫上，腿部自然伸直，并且保持放松状态，这时候我们将双腿向上伸，并且能够越往上越好。尽量让我们的腰部也能够离开地面，此时需要腰腹力量来支撑。当我们腿部上升到极限时，我们将腿部放下重新开始运动。
☞负重臀桥
这个动作是在臀桥的基础上加上了负重，当我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的腿部臀部向上起来的时候，这时候我们的腹部下方是有负重的，一般选择哑铃，使用其中一只手固定好。坚持这个动作30秒之后我们再收回动作。
☞平板支撑
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间
☞仰卧起坐
仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动一次完成三组每组进行30个。
☞卷腹
卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，始终需要使用腹部力量让腰部离开地面再重新开始运动。
余小姐yyg
城里人或工作，或生活，大部分时间活动在室内，风吹不着，雨淋不着，尤其是太阳晒不着。有些爱美的城里人出趟门儿，戴着太阳帽，涂着防晒霜，甚至戴着口罩，把个脸捂得严严实实，这些措施对于防止皮肤衰老是很有用的。农民为什么未老先衰？四五十岁的年纪，脸上皱纹一大把，这与风吹日晒有着很大的关系，大家知道，风吹可以使皮肤干燥，变得粗糙，被风吹的时间长了，人的脸上就会发皱，起皴，嘴唇就会开裂。再有长时间暴露在阳光之下，人的皮肤遭受紫外线的伤害是很大的，阳光不但能把人的脸晒疼，晒黑，晒得失去光泽和弹性，还会把人的皮肤晒得松弛下来，黑斑皱褶，过早的显现在脸上。
一、农村人运动过量：
生命在于运动是要适当运动才行，农村人在田间劳作是重体力运动，每天至少运动十小时左右，基本上早上六点起床到晚上八点，这断时间除了吃饭很少有坐下休息的时间，一直在忙忙碌碌的干活，家务活，田间活。这种过度的劳累对人的身体是有伤害的。不像城里人体力劳动少，工作轻松，常会有意去锻炼身体，健身、散步、跳舞等等。适当运动对健康对心情对精神都有好处。因此，城里人显年轻。
二、农村人没有固定工资收入，也没有退休金，生活没保障，养老有后顾之忧。
农村人靠种养的收获生活，如果遇上天灾人祸，没有收成就没有收入，没有经济来源，生活就会陷入艰难贫困。到老了没有退休金，生活及医疗都要靠儿女，因此对老年生活忧心忡忡。不像城里人每个月有固定工资，旱涝保收，老了有退休金，退休了日子过得悠哉悠哉。农村人老得快那是铁定的。
三、晒太阳太多，不注意保养
农村人大多在露天劳动，每天面朝黄土背朝天，皮肤长期被太阳暴晒容易老化黑黄皱纹多，护肤品很少用，也没有心思和时间去弄，皮肤开裂了喜欢用农村土办法治。不像城里人虽然很少晒太阳，但经常会用护肤品、防晒霜、面膜等方法护理皮肤。农村人显老不足为奇了。
四、营养不平衡
农村人的食物是比较单一的，吃得比较多的是青菜猪肉蛋类，自种的蔬菜品种不会很多，不像城里人用钱可以买到各种各类蔬菜，想吃什么买什么。农村人基本吃自己种的菜，很少买来吃。肉类平时以猪肉为主，鸡、鸭、鱼等过节日才会吃。牛肉、羊肉、海鲜很少吃，象香姑、木耳、海带、紫菜等菌类海藻类很少吃。主食都是以米饭、面食为主，营养不良会让人身过早衰老。
生活在城市，不管是公园里的活动区域还是闹市区的运动健身场所，都有大量的人流活动，反观在农村新建的健身场所，很难看到农民们的身影。随着农村生产力的提升，农村劳动力得到解放，越来越多的农村年轻人脱离农村，进入城市打工，留守在农村的真正的农民年纪普遍在50岁到60岁之间。农民为了生计，每天重复着繁重的体力劳动。从耕地、播种、施肥打药，到最后的收获，没有过农村体验的人，是很难体会到这整个过程的艰辛。农村人每天顶着风吹日晒，过早的透支了自己的身体，也可以说年轻时拿命换取生活的物质，到老了身体一般都会出现各种各样的问题。
由于工作内容的不同，农民主要从事野外作业，常年风吹日晒，霜打雨淋，想不衰老都难。城里人空调吹着，屋里呆着，唯一的运动就是晨练遛弯儿。
吃否练否
好奇的问一句，你们农村还有健身房？
差距真大，我们这只有麦地跟广场！
我感觉在农村户外运动是最放松身心的，环境好空气好有安静。平时约个三五好友，要么晚饭后散散步，从我们村走到隔壁村再走回来；要么就是跟着音乐去跳跳广场舞。生活宁静又自在。
当然啦，健身可不受地点、年龄、外界条件的限制，主要还是看自身，愿不愿意动起来。
户外：慢跑、快走、广场舞、踢毽儿、打羽毛球都是很好的运动，强度低有趣味性，也容易坚持。
室内：跳绳，呼啦圈，再升级一下hiit高效燃脂运动，在家看着电视就能运动起来。
怎么锻炼身体又让身材好看？
只要坚持运动的人，身材没有差的。最怕的就是三天打鱼两天晒网，今天这事明天那事地坚持不下来。
最主要的是选一项自己喜欢的运动，能够长期坚持下来。例如快走散步吧，每周坚持3-4次，每次1个小时以上，过半年身材一定比不运动的时候好，是肉眼可见的好。
提醒一下，要保持身材好，除了运动也要控制饮食，“管住嘴，迈开腿“。人到中年，身体新陈代谢会慢很多，脂肪也就更容易堆积了，为了保持身材，减少赘肉，一方面通过运动锻炼加大热量消耗，另一方面要减少能量摄入量，从源头上控制。
只要做好管住嘴，每顿饭保持七八成饱，再加上适当运动，身材保持也不会差很多。
大表姐Charlie
估计这个问题不是农村中年妇女问的，因为：
1、她们首先关心的不是自己的身材管理这么高大上的问题，她们更关心家人的平安幸福和儿女的健康成长；
2、她们虽住在农村，但有一部份人也同样在家门口的工厂上班或在家负责农业生产和料理家务，没时间在意这些四不着六的问题，再说，她们长期劳动，且拥有健康的饮食和有规律的作息，不用刻意“管理身材”也同样健美！
3、乡村爱情可能没有都市人那么多风花雪月，但农村夫妇同样是两情两悦的灵魂伴侣和亲人，她们也会为悦己者容，只是他们的爱情更多的是亲情与责任，不象都市猎奇者窃以为的那么脆弱，那么经不起时间的考验！
4、乡村妇女，尤其是留守妇女在现实生活中确实有这样那样的困难，她们需要全社会，尤其是需要制度性的关爱和保护，但请不要只把目光聚焦在所谓“身材”上，她们不需要望文生义歪嘴和尚式地导读《丰乳肥臀》！
ithaca189
我是健身参与者也是爱好者，更是成功减肥者。我从来没有去过健身房。我以我的经验你可以参考。如果你体脂高你可以通过有氧运动每天30分钟。比如跑步，有氧体操等进行。然后可以通过自重力量锻炼可以让你的形体得到改变。比如俯卧撑。引体等动作。你也可以关注我，参考一下我的健身运动轨迹。希望能帮到你。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 544, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2dac7000b45ff5b12400d\
远方o
现在好像农村的活动挺多的，有打军鼓，跳啦啦操的，腰鼓的！也可以通过跑步来实现，还有游泳！等形式！
一个爸爸两个儿子
新时代的农村，在本质上和30年前相比，是天壤之别，房屋整齐有序，街道干净宽广。农村的女人也不再像过去，只是一味地种地干活，生活质量，提高的同时精神面貌也跟着发生着变化。闲暇之余，健身娱乐也融入生活当中了。那么在农村，如果没有健身房，或者人们不去健身房，都有哪些锻炼身体的项目呢？
1 简单健身 器械 首先根据新农村的建设规划，好多乡村村镇上都开辟出一个小广场来，然后一些铁制的健身器材是供大家免费试用的。小朋友们也特别喜欢去那里转来转去，确实起到了健身的作用，美化环境，提高人们的身体素质，人们的品行也不知不觉中上升了不少，因为生活在这样美好的环境中，自己也会注意自己的言行的。
2 广场舞瑜伽 基本上每个村都会有村民自发组织的广场舞。白天们下地劳作，或者是上班没有时间，每当傍晚的时候，在广场上开始跳起来。不管男女老少都可以免费的自愿的参加舞蹈队。虽然是业余的，但是人们都玩得很开心。也有瑜伽达人免费的教学瑜伽。人们可以根据自己来选择到底练什么。
3 网络健身教学 当今社会
网络的发展，不只是城市，乡村也已经全覆盖，有些人可以在手机电脑上下载瑜伽、健身操，普拉提等各种健身项目，跟着视频做达到自己的健身目的。
虽然在农村，人们的健身并没有提上日程，只是在闲暇的时间练一练。这也足以证明了农村女人的思想和精神面貌在提高，虽然他们在气质和穿着打扮上和城里人稍微差一点点，但是，农村的女人是非常质朴，勤劳和善良的。