雨后冬季
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
针对题主目前的困扰，减肥减了半个月，可是却没有看到很大的变化，到底该怎么办呢？
首先来讲可以分析一下为什么没有太大的变化，主要从以下几点来考虑：1、半个月没效果？时间放长远一些
我们人体正常的减重速度，一周之内是2-4斤，半个月的时间大概就是4-8斤，每个人根据自身的体重基数、体质、减肥方法等因素的不同，减重的速度也是不同的。
半个月的时间，即使你减下来了三四斤，分布到身体的各个角落，从体型的角度来看，变化可能不会太明显。
所以如果是这种情况，建议坚持下来，把眼光放得长远一些，毕竟，你是一点一点胖上去的，减，也只有一点一点慢慢减呀！
有的人可能会说减肥减了半个月，体型和体重都没有怎么变化，这种情况可能就要审视一下减肥方法，包括饮食和运动两方面。2、控制饮食减肥没效果？合理调整饮食结构
有的人减肥选择不吃肉，但是一天三顿都是精制碳水，比如说早上一个馒头一碗粥、中午一碗牛肉面、晚上是一碗炒饭。
当然这个举例比较极端，目的是在于让大家知道这种饮食方式是非常不可取的，一天里面绝大部分都是精制碳水，升糖指数高、膳食纤维较少容易消化、转化为大量的热量储存起来就导致脂肪的堆积。
虽然说自己在减肥，但是很多时候如果意志力不坚定，容易“破功”去吃一些高热量的食物，比如说零食、面包蛋糕、甜品饮料等等，这些都是导致减肥见不到效果的原因之一。
减肥期间的饮食搭配，推荐少油少盐清淡口味，在制造热量缺口的条件下，再用“优质蛋白+粗粮碳水+维生素”的饮食结构，才是健康的减肥。
3、运动减肥没效果？方法和持续时间是关键
很多人都知道运动可以帮助人体消耗更多的脂肪，在所有的运动里面，有氧运动是燃脂效果最好的。
但是有氧运动也有两个基本要求，包括燃脂心率和持续时间。在保持燃脂心率的前提下持续运动30分钟以上，身体消耗脂肪的比例才会大大提高。
这一点从实际的角度来看就是如果运动的强度太低或者持续时间太短，燃脂的效果都会大打折扣。比如说散步一小时或者跳绳10分钟。这种情况下，脂肪参与供能的可能性都比较小。
正确的方法是采用中等强度运动持续40-60分钟，比如说跑步、跳绳、健身操、打球、搏击操、游泳等等，如果有一定的运动基础，最好是有氧运动结合力量训练，燃脂的同时帮助身体塑形，可能会有意想不到的收获！
总的来讲，减肥是一件需要持之以恒的事情，半个月的时间并不能代表什么，审视自己的减肥方法，制定适合自己的减肥计划，然后一步一步的实现，就一定可以成功，加油！
爱美食的资深减肥人士
我的情况更严重，减肥三年了，只有头半年瘦了几斤，这两年多一直没怎么瘦。虽然体重没掉，但是明显感觉体态和身形好了很多。我觉得我减肥不是很成功最主要有两个原因。
一个是运动量少，只是做一点拉伸。尤其是没做有氧运动，消耗脂肪。
第二点就是睡眠不好，其实睡眠好对减肥有非常大的辅助作用。我常年神经衰弱，实在是没办法！
展示一下我的双下巴！
霁堂语
六个月如果效果不大自己经验我说三点原因，一是 饮食控制不好 今天吃少了控制了 过几天又想多吃点 或者吃的热量更高的食物。二是 运动不对 起不到作用 只是感觉运动了。 三是 目标感不明确。 树立一个目标 六个月效果 绝对杠杠的。
每日健身的金毛
减肥半个月没有变化说明饮食错误。
医学减肥饮食处方执行当天，第二天体重就会下降。在减肥的过程中可以纠正体检异常。
肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病。肥胖者会出现脾虚痰湿体质，高血糖，高血脂，高血压，脂肪肝，高尿酸，多囊卵巢囊肿，不同代谢紊乱减肥饮食不同，减肥饮食必须分析体检报告，必须详细问诊针对体检异常搭配营养方案。
运动医学硕士评论，研究方向:医学饮食处方。
运动医学硕士谈瘦身
小妹，才半个月而已，不要心急！
减肥对于我们女人来说，是一辈子的事，不能光看这一两个月的效果。不气馁，不要暴饮暴食。减肥减的不光是体重，还有自身的修养，对待生活的方式。加油😊
随笔小日记
很简单，继续坚持，减肥是一项长期工作，很多时候，减的不仅仅是体重，还有懒惰，还有一些不良饮食习惯和生活方式。
闲情拂衣
我当初减肥30斤用了8个月，很慢，但至今已经7年没有反弹。所以，半个月太短了，用正确的方法，一个月后看效果。
桔子101697366
放弃或者继续！