俞瑜营养师
看了网友的提问,我还是很认真的查找了一下苹果的能量和鸡蛋的能量,然后算了一下。
每天吃十个苹果,平均每100克苹果含有的能量是53大卡。平均每个苹果按照200克来计算,那么一个苹果就是100多大卡,那么十个苹果就是1000多大卡。
鸡蛋:接下来就要算鸡蛋,鸡蛋平均每一个鸡蛋中等大小的,含有能量70大卡左右。那么10个就是700大卡。
总计:1000+700=1700大卡
其实看一下这个能量也不低,看哪类人用这个方法来减肥,如果是超大体重的人BMI超过30,那么他通过这个减肥方法一个月是可以减轻体重的,因为BMI大于30的人,他们消耗的能量也高。
如果是sill在正常范围内,想用这个方法来减肥并不很科学,为什么这么说,就这个方法本身来讲,他维生素缺乏的极其严重, 长此以往,用这个方法来减肥可能会出现掉头发,月经不调或者是闭经推迟。
甚至有一些人还会长肉,为什么这么说?因为有一些人他们日常摄入的能量就没有超过1700大卡左右,或者是正常食物摄入量,也就是在1700大卡左右,那么这样无异于跟日常使用的东西是一样的,所以说起到减肥的效果微乎其微。这种吃法没有盐的摄入只有蛋白和水果的摄入,那么这个人每天可能会没有力量。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
营养海贼团
一个中等苹果的热量是85大卡,一个大苹果的热量是153大卡,按照平均计算,一个苹果的热量是120大卡,而10个苹果就是1200大卡。一个鸡蛋的热量是90大卡,10个鸡蛋的热量是900大卡。这样的话,你每天摄取的热量会达到1900到2000大卡。
苹果和鸡蛋都含有丰富的营养,但问题也来了,你也摄取了太多的苹果中的果糖。水果富含果糖,但是不会让你感到饱。当我们吃糖的时候,我们的身体会释放胰岛素,告诉大脑我们已经吃饱了。
高胰岛素水平会抑制食欲,但果糖不会引发这种胰岛素反应,所以大脑不会接收到你已经饱了的信息。而一旦果糖进入肝脏,肝糖原已经饱和,肌肉就不能利用它来产生糖原或能量,它就被转化为脂肪,导致发胖。
随性的薇薇
按一天五餐分配,每餐要吃2个苹果2个鸡蛋,我自问我一天都做不到,要持续30天,我严重怀疑有多少人做得到;
一个中等大小的苹果热量是85千卡,10个就是850千卡,1个中等大小的鸡蛋的热量是76千卡,10个就是760千卡,也就是说光吃鸡蛋和苹果一天吃进去的热量就是1620千卡,确定这样吃能减肥吗?
身体是个复杂系统,谁知道一个月后它以怎样的方式报复?以损害身体为代价的减重,真的值得吗?何况同样的热量总额,完全可以吃得更加均衡,更加丰富;
减肥最核心的问题是坚持,凡是不能坚持的减肥方法都是耍流氓,我觉得每天吃10个苹果10个鸡蛋这种方法,10个人能有一个人坚持一个月就已经是奇迹了。
这个方法看似简单,其实是舍近求远,把减肥变成对意志和本能的挑战,成功是奇迹。
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Hi,我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识,希望对您有帮助!
今天和大家分享的内容是“每天吃10个苹果10个鸡蛋减肥可以么?一个月后会怎样?”
1、可以减肥吗?
我们从热量和营养两个角度来分析。
热量。
题目中没有性别,也没有提到是否运动,且以为您是女生、一般活动量。
活动因子指数是1.4。
女生的基础代谢率大概在1200千卡左右。
那您每天的热量总消耗是1200*1.4=1680千卡。
再来看您每天实际摄入的热量(按中等大小的苹果和普通大小的鸡蛋来计算热量):
一个中等大小的苹果,重约160g,热量85千卡;
一个普通大小的鸡蛋,重约58g,热量84千卡。
每天吃10个苹果、10个鸡蛋,全天摄入热量大约85*10+84*10=1690千卡。
11690-1680=10千卡
您每天摄入的热量基本=消耗的热量。
所以按照这种吃法,基本上可以保持体重不变。
营养。
人体需要碳水化合物、蛋白质和脂肪3大能量源,也需要维生素、矿物质和水这些营养元素。
10个苹果和10个鸡蛋,不管从营养素的种类还是多少都偏的厉害,远远不能满足人体营养需求。
所以,“每天10个苹果+10个鸡蛋”这种饮食方案,一个月以后不可以减肥,还会搞坏身体。
2、应该怎么办?
我的看法是:
每天制造500千卡左右的热量缺口。
也就是说,您每天大概摄入1680-500=1180千卡左右的热量就可以以每周1斤、每月4斤的速度减肥。
改变饮食结构。
把6大营养元素全部纳入减肥餐单,尤其碳水化合物不要省、不能省;
可以参考下面营养减肥餐3餐示例,总热量约1200千卡。
营养减肥早饭
营养减肥午饭
营养减肥晚饭
把运动也纳入减肥方案。
运动可以帮助你更好的达成减肥计划。
您一定会减肥成功的!
在家减肥
根据楼主的问题,我给您分析一下。
首先我先帮您计算下十个鸡蛋和十个苹果的热量。
一个中等大小的鸡蛋热量为76千卡,十个鸡蛋就是760千卡。一个大一点的苹果热量是153千卡,十个就是1530千卡,两者一共的热量就是2290千卡。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。所以楼主的体重不仅不会下降,反而会上升!
此外每日只摄入这两种食物,其他营养素会严重缺乏!一个月后楼主身体健康状况堪忧!
ICFdeickies
减肥最好还是配合着运动,我本人曾每顿饭只吃黄瓜减肥,效果不错,很快就瘦了下来,随之放松警惕,反弹的很厉害,再想减就困难了,所以还是搭配运动比较好。
睡眠希望笑
想把减肥方法简化的想法呢~
能不能减肥不仅仅看摄入,还得看消耗,你的消耗有多少,需要看你的大脑消耗和肌肉消耗。
在我接触的客户里,一天能吃下10个苹果的人都很少,还要加10个鸡蛋,那你的热量摄入是真的高。正如薇薇的计算,你每天的摄入是1900~2000kcal,这是大部分人都消耗不完的热量。现代人里,女生一般一天消耗1600~1800kcal热量,男生一般一天消耗1700~2200kcal的热量。在这个摄入量情况下,如果要减肥,你每天的消耗至少要达到2500kcal以上。
那就代表,一天至少要运动3个小时,或者做语数英题目5个小时,这种高强度的消耗,大部分人都承受不住,最好还是回到高三重新经历一次高考时光吧。
如果你真心想瘦,可以先试试八分饱的饮食习惯,苹果数量减到6~8个,鸡蛋就4~5个,不一定要吃那么多,渐渐就变成一个瘦子了。
浅食猫
营养师:
每天IO个苹果,
每天IO个鸡蛋,
一个月后减不了吧,命可能没有了!为什么?
一个苹果含糖10%,约IO克,IO个苹果含糖是100克。
一个鸡蛋胆固醇250毫克,IO个鸡蛋胆固醇是2500毫克。
按中国膳食指南,每天吃糖应低于50克,最好25克。每天吃那么多糖,转化为脂肪,不但减不了肥,会大大增肥,成胖子!
再则每天额外补充胆固醇应在300毫克以内。一天十个鸡蛋,胆固醇吃下2500毫克,一个月下来血管不知要堵成什么样子?
营养师假设考考大家,看了一方热量可以,但没看到严重一面,吃糖太多要增肥,吃太多胆固醇血管要堵,一个月来可能命都没有了。因此这种假设无助喊肥,相反增肥,连命可能丟了!
假设不可取,一点科学性没有,这是营养师出的考题!
戴褀
我偶尔会放纵一下,但是能月瘦十斤
第一周戒糖:吃肉吃菜,不吃主食,不吃晚饭,保持一天40分钟有氧运动。第二周戒糖米饭馒头:肉类只吃鸡肉牛肉和鱼虾,多吃红薯紫薯类的粗粮。周末轻断食:只喝水和水果,调理肠道。
星X同学会
每天吃十个鸡蛋和十个苹果减肥真的太夸张,如果不吃饭只吃苹果,你的胃也受不了,迟早会得胃病,每天吃鸡蛋最好不超过两个,因为蛋黄里面胆固醇含量高,如吃十个鸡蛋的话肯定会得病。
健康的减肥方式我认为是运动加节食,运动也不要过量,有人减肥急于求成,比如走路每天走3到4万步,这样高的强度只会加快膝盖磨损,最后肥是减下来了,但身体搞垮了,太得不偿失了!