運動是一切生命的源泉。——達·芬奇
50種自重鍛鍊動作，幫您隨時隨的完美健身！（建議收藏）
Ps：以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！
1.深蹲-臀部腿部練習
2.跳躍深蹲-臀部腿部練習
3.箭步蹲-臀部腿部練習
4.跳躍箭步蹲-臀部腿部練習
5.靠牆支撐-大腿肌練習-多做可以保護膝蓋
6.抬高跳-臀部練習-注意保護膝蓋
7.單腿深蹲-臀部練習-注意保護膝蓋
8.摸地速跑-全身練習
9.鴨子步-腰部練習
10.移動箭步蹲-腿部腰部練習
11.站立'俯臥撐'-胸部練習
12.膝蓋俯臥撐-胸部練習
13.俯臥撐-胸部練習
14.寬距俯臥撐-胸部練習
15.鑽石俯臥撐-胸部練習
16.擊掌俯臥撐-胸部練習
17.單手俯臥撐-胸部練習
18.高位俯臥撐-胸部練習
19.倒立俯臥撐-胸部練習-高度度動作
20.仰臥起坐-腹部練習
21.船式搖擺-腹部練習
22.V字兩頭起-腹部練習
23.屈膝平板支撐-腹部練習
24.平板支撐-腹部練習
25.側平板支撐-腹部練習
26.Inch Worm-腹部練習
27.Walkout-腹部練習
28.倒立爬牆-上身練習
29.倒立支撐-上身練習
30.蜘蛛步-上身練習
31.仰臥腿舉-腹部練習
32.飛行式腿舉-腹部練習
33.交替腿舉-腹部練習
34.超人式兩頭起-腹部練習
35.早安式彎腰-臀部練習
36.墊腳引體向上-上身練習
37.正手引體向上-上身練習
38.反手引體向上-上身練習
39.正反手引體向上-上身拉稀
40.屈腿式懸掛-上身腹部練習
41.直腿式懸掛-上身腹部練習
42.直腿式引體向上-上身腹部練習
43開合跳-全身練習
44.俯身登山跑-全身練習
45.熊爬-全身練習
46.懸掛抬膝及胸-腹部練習
47.懸掛抬膝及頭-腹部練習
48.懸掛抬腿及槓-腹部練習
49.波比跳-全身練習