告訴你什麼叫屌炸天,練會這個動作就行了



今天分享一個屌炸天的動作,俄式挺身倒立撐,這個動作是俄式挺身+倒立撐組合,簡稱俄式挺身倒立撐。



來張動圖就應該明白了



這動作雖然從裝逼性上來說,絕對是頂尖槓把子的存在,但是難度也是首屈一指的

對上半身的力量要求非常高,同時還要有很強的核心控制力;

如果你沒有任何基礎,就從下面21個動作一步步開始練。


動作1:肘朝內窄距俯臥撐


動作2:肘朝外俯臥撐



動作3:俯臥撐+推起



動作4:窄距立掌俯臥撐



動作5:直臂俯臥撐



動作7:兩手交替前後俯臥撐



動作8:身體前傾俯臥撐



動作9:身體前傾俯臥撐+抬腳


動作10:靠牆俯臥撐



動作11:俄挺俯臥撐



動作12:倒立推肩


動作13:腳高手低倒立推肩



動作14:靠牆推肩


動作15:反面靠牆倒立推肩



動作16:正面靠牆倒立推肩



動作17:倒立推肩


動作18:俯臥兩頭起



動作19:俯臥交替起身



動作20:俄式挺身倒立



動作21:俄式挺身倒立撐



這21個動作,就是讓你一步步完成俄式挺身倒立撐,能做這個動作的人,在中國沒多少,趕緊學會它,這樣又多了個裝逼技能,哈哈。



我們一起努力改變自己

堅持一定會有改變