哲爱艳
你好，我是山水之墨白，一位跑者。很高兴回答你这个问题。
跑马拉松时吃能量胶、盐丸。能量胶富含人体易吸收的糖分和电解质。而盐丸的成分主要有钠、钾、钙、镁等人体必不可少的电解质。
我们在跑马过程中，速度越快，动用糖原就会越多，糖原过度丢失会发生低血糖，就会头晕，我们就坚持不下去了，因此在糖原即将耗尽前需要及时补充糖分。此时，我们应该提前吃一管能量胶来防止低血糖。
具体一场马拉松比赛要吃多少因人而异，一般一个小时一管。也有半程一管，30公里一管的；也有只吃一管的，本人就是，只在35公里处吃一管。
而吃盐丸可以预防抽筋。跑马过程中，随着体液的大量排出，我们体内的电解质也随之流失。流汗过后我们就会去补水，而补水过度又冲淡了体内的电解质。电解质浓度下降太多就会引起抽筋，我们就无法坚持比赛。因此，在大量饮水的同时补充电解质是非常必要的。
视补水情况，盐丸一般30-60分钟补充一粒。如果我们喝了含有电解质的运动饮料，一般不用补充大量盐丸。
除了能量胶和盐丸，我们也可以在赛场的补给站里适当地吃一些香蕉，但一定不能吃多了，导致跑不动。
希望我的回答对你有所帮助。
山水之墨白
马拉松赛前的饮食原则：
1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化；
2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分；
3、不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物，少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其刺激胃肠道。
赛前一天：
吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。
比赛当日：
早餐应在赛前2-4小时完成。上午参加比赛的运动员，起床后先饮用1杯含蛋白粉的运动饮料，运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物（约300克）、易消化、不产气、可口的低脂膳食（米饭、面食）。
用户2180107962444
这位跑友你好，很荣幸回答你的问题！从跑前、跑中、跑后三个阶段来说：
（一）跑前。在马拉松开跑前1-2小时，可以吃适量易消化食物，比如一至两个软面包，再喝一杯温开水即可。忌辛辣、高油脂食物，也不易多吃，以免跑步过程中拉肚子。
（二）跑中。个人经验，前20公里，以沿途服务点提供的水、饮料和水果（一截香蕉、一两个小番茄）为主，20公里以后需要补充能量胶和盐丸，最好小口小口地吃，以饮用水送服，便于身体更快吸收。
（三）跑后。跑步之后不宜立即吃东西，休整一刻钟至半小时后可以吃适量易消化食物，两三小时后即可恢复正常饮食，忌暴饮暴食。
祝跑马愉快！