练瑜伽的小护士
练习瑜伽是要去瑜伽馆的，因为瑜伽不只是肢体运动，需要在老师的引领下进行冥想、放松练习，还要配合呼吸练习，而且姿势要正确，错误的姿势不但起不到锻练的效果，很容易损伤自己，更重要的是在瑜伽馆练习的气氛好，这样就会感到心情愉悦，如果姿势不对老师还可以纠正指导，在家练瑜伽的效果就差一些，因此，练习瑜伽最好去瑜伽馆练习。
健身zyr
瑜伽是一个健身和修身的运动。
至于具体的练身，大家也都是门外汉。满脑子都是“懵懵懂懂”的。
就好比我来说，
因为生了一场大病，只能在家休养。
而闲了无事，我就想着练瑜伽，既锻炼身体，又能塑造身体。（毕竟爱美是女人的天性）
然而想象很美好，现实挺残酷。
一直摸不到门槛。
总不知道怎么练才好。而稍微难的动作就做不好。
所以，我觉得练瑜伽的初学者最好是报一个瑜伽班。
等练熟悉，或者一期瑜伽班之后，自己再慢慢在家练习。
宁静与其说
先去瑜伽馆，练一段时间感觉出来可以自己练，毕竟瑜伽最核心是要有对自己身体的感受。后期讲究的是感觉，像种修行。前期可以修炼身体舒服了，自身比较容易接受。不过我是先自己断断续续练了两年，然后今年办的健身卡跟着上课，老师说我还不错，很快跟上节奏了。后来陆陆续续有几个一起上的，很少锻炼过得做起来很吃力容易放弃毕竟老师上课跟着进度走。建议是无论是去瑜伽馆还是自己，一定要了解清楚难易程度，从简单的练起。有钱的话请段时间私教最好了。
暖暖妈妈育儿分享
练习瑜伽的最佳场地就是家中，别问我为什么，因为有效果！很多小姐姐在练习瑜伽的时候都会遇到这样一个问题，那就是在什么地方练习瑜伽会比较有效果呢？家里？还是瑜伽馆？或者舞蹈房更好一些？其实就练习瑜伽的场合而言，自己的家中是最好的场合，不骗人，原因就在于我们在练习的时候心里舒服。
双腿绷直，身体呈山式站立站在瑜伽垫垫面上，然后左腿膝盖不要弯曲，要绷直，然后将上身向后弯曲，右腿向前弯曲，双手抓住右脚。
双腿正直站立在瑜伽垫上，然后左腿向左迈开一大步，上身向左弯曲，并且在弯曲的时候，双臂上下伸直，左臂触及左脚脚趾。
身体要平趴在瑜伽垫上，将双臂左右伸展，平放在瑜伽垫上，然后将腰关节向左扭转，双腿向左伸展，左手抓住左脚脚踝，右脚踩在左臂大臂上。
双手手掌放在瑜伽垫上，然后利用双脚的弹跳力，将双腿弹至上方，腰部关节扭转，左腿向上伸直，右腿弯曲，膝盖贴在手臂关节上。
身体平躺在瑜伽垫上面，双腿呈盘腿状态，然后双手辅助盘着的双腿向上弯曲，将盘着的双腿弯曲至上方，然后双手放在膝盖上。
双腿小腿弯曲，贴在瑜伽垫上，然后上身向后弯曲，腰部关节一定要向后用力弯曲，要将腹部肌肉拉伸开，最后双手用力勾住双膝上方即可。
练瑜伽伴侣
自己在家就可以学
学习的摄影师
瑜伽是自学还是去瑜伽馆学比较好？
这个问题如果摆在过去，网络不发达，信息不流通，获取知识的渠道比较单一。那无疑这个问题的答案是去瑜伽馆学习比较好。
然而在21世纪的今天，获取知识的渠道很丰富，学与不学，是否能够获取正确全面的知识，已经不一定偏要在线下实体去学习。
所以去哪儿学不是问题的关键，不管用哪种方式去学习，学习的结果如何，最终的关键是你自己。
1、自已在家自学。
自己在家学很多人担心的可能是安全问题，不专业，担心自己瞎练一气会受伤。
这是一个观念和认知问题，在家自学不代表瞎练，网上也有各种专业、系统的培训，课后有学习群各种答疑。根本不用担心和老师没有沟通。
除了不能面对面的看到老师，完全能够满足学习需求。
就像很多年前，谁又能相信买卖交易可以完全不用现金做为媒介呢？时代在进步，观念也应该跟着进步。
所以，找一个靠谱的正规的适合自已的线上课程，坚持学完并用学到的知识指导自己的练习才是最重要的。
而且在线上课程和老师的选择是全国范围的，还有可能接触到国际级别的大师。
2、去瑜伽馆学习
在传统意识里，认为学瑜伽就应该去瑜伽馆。似乎只有这样才是真正意义上去学去练了，自己在家练总有一种闹着玩的感觉。
现在瑜伽馆遍地开花，瑜伽老师一茬茬的上。
跟在线上学习一样，也需要学员有一双慧眼，找到靠谱的机构和老师，最重要的自己还要努力学习和练习
综上所述：不管是在家自学还是到瑜伽馆去学习。最重要的一点都是要找到靠谱的老师和机构，选择适合自己的课程，并且坚持下去。
所谓的师傅领进门，修行在个人。
线上和线下都有靠谱和不靠谱的老师。我们假设不管是在家里自学还是去瑜伽馆学习，我们找到的都是靠谱的老师和合适课程。最终还是要靠自己去修行。
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凡一说瑜伽
建议先在专业的瑜伽馆学习，再自己在家研习。
1.瑜伽绝不是动作而已
瑜伽中最重要的是瑜伽哲学，需要有好的老师来指引你什么是一吸一呼、宇宙给予了我们什么能量、瑜伽思想、饮食等。
当然前提是找到一位好的老师，这样你会认为瑜伽真的很迷人。
瑜伽练习久了会发现真正带给我们能量的是在练习的时候我们会平静、释放烦恼焦虑、接收宇宙正能量。
2.避免受伤
有的人做瑜伽有攀比心或者渴望能拍出高难度的美照，可是一味的功力的追求这些有悖于瑜伽哲学。
未经系统学习就直接自己在家练习，可能你无法保持手、脚、膝盖的根基正位，当动作的根基都无法保证的时候，日积月累身体有损，也没享受到瑜伽带给我们的能量。
如果要自己做高难的提示，没人指点你做不来、没人辅助很容易受伤。
比如我在家练习了很久手倒立，就是倒立不了，后来去拜访探望我的瑜伽老师，她说在过程中你把头抬起来，试了一下果然成功了。
抬头的一个小小动作的差距，如果没有老师指点，我可能永远无法手倒立。
3.当你了解所有的基础知识后可以选择在家练习，冥想也是瑜伽，可以在任何环境允许的地方做瑜伽。
绝世波斯猫
瑜伽是一项“师傅领进门，修行靠个人”的运动。也就是说如果你是瑜伽小白，菜鸟，那么你前期学习瑜伽时需要去瑜伽馆学习，因为瑜伽馆里面的瑜伽教练、老师，都是经过专业培训出来任教的老师，所以多余初学瑜伽，他们动作瑜伽的禁忌、瑜伽的注意事项，以及瑜伽的各种体式要点。
如果初学者没有依靠瑜伽教练“领进门”，那么这个初学者肯定是不知道瑜伽的注意事项、体式要点、体式禁忌等等需要熟知并且一定要注意的要点，自己盲目练习不仅不知道练习体式的时候，身体哪里的肌肉需要内收紧，哪里的关节需要外旋或者内旋，旋转角度是多少，哪里需要打开延展等等。
仅凭自己的理解去练瑜伽，不仅不会有效果，还会造成不必要的伤害。比如眼压过高、高度近视者不建议习练倒立体式，因为倒立会增加眼睛的眼压，如果自己练习可能不注意就会增加眼压，造成伤害；
再比如脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲，后弯的体式也是无法练习的。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱。或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
所以建议就是先去瑜伽馆跟随老师学习基础瑜伽，回家之后自己修行瑜伽，定期到瑜伽馆去巩固练习。自学和瑜伽馆同时进行才是做好的哦~~
小黑裙瑜伽
作为瑜伽初学者，不建议自学，而要去专业的瑜伽馆。
瑜伽做为身心锻炼修习法，不仅只是塑形、提升自信、缓解疲劳，更主要的是培养气质、让身体与心灵的能量流动，通过自我的完善，而体会到幸福感。练过瑜伽的人都能领会到，瑜伽于外是锻炼于内是修炼的丰富体验：
也因此，越来越多的人喜欢上瑜伽。
主要有这二方面的原因：
1、无法掌握正确的体势。
曾经作为初学者的我，也很纯粹地跟着瑜伽视频自学了一段时间，结果可想而知。
其一：动作得不到正确指导。在练习过程中，我们的身体往往会找到最舒服的姿势，很多动作根本无法做到位，自然也就看不到太大的改变。
就比如：瑜伽中最基础动作“下犬式”，这个动作要领在于四肢着地时，膝盖双脚与臀部同宽；双手与肩同宽；双腿伸直（如果伸不直可以稍微屈膝），大腿内旋，臀部尽量向上抬高；肩胛骨远离耳朵，脊柱伸展；大手臂外旋，展形锁骨；收下巴，看肚脐。让身体呈现出一个倒V型。
如果没有任何基础，纯粹在家跟着视频来练习，这些重点是根本无法掌握到的。同样的动作，做出却天差地别。
没有接触过瑜伽，对瑜伽每个体式的重点没有概念。看起来简单的体式，里面却藏着很多需要重点注意的细节。对体式练习的强度、力度都一无所知，自然也就无法选择适合自己的体式进行练习。在这样的前提下，不仅对身体塑形可能没有任何帮助，反而可能会导致肌肉拉伤，造成身体不必要的伤害。
2、练习过程中无法掌握正确的呼吸。
有句古语：气聚则形成，气散则形亡。这里的气指的是人体正常的呼吸。呼吸不仅是生命的源泉，还决定着生命长度。武侠小说中，能气沉丹田的绝壁都是武林高手中的高手。丹田位于小腹处，是我们身体经络的总枢纽。
当我们呼吸加深时，不仅可以排出肺内浊气，吸入更多的新鲜空气，还可以供给各脏器所需的氧分。但如果呼吸只能达到锁骨，结果就另当别论。
对于在家自学瑜伽的初学者来说，可能连正确的呼吸方法都无法掌握，更无法了解如何把呼吸带入瑜伽体式动作里。
所以，如果是瑜伽初学者，建议去专业瑜伽馆。不仅可以避免很多瑜伽伤害，练习效果也相对较好，还有助于提高对瑜伽的练习兴趣。当然，如果已掌握瑜伽的相关专业知识与动作要领喜欢在家练习，也未尝不可。
THE END
【以上图片来源我的专业瑜伽老师，谢绝取用】
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我是自学的