迪难
小P潜入健身房修行多年，在无意之间发现了一个现象。
普遍男性的屁屁要比女性的翘得多
这是为什么呢？
因为男性在青春期后，身体受激素的影响，会增加肌肉含量，身材会变强壮，有胡须，体毛重。
女性的青春期后，同样在激素的作用下，
身体的脂肪含量会大大增加，主要在胸部，臀部，腿部，为生育做准备，
这也是为什么男性屁股要比女性翘一些。
关于深蹲，小编还知道一句流传健身界多年的传言：
男人练了女人受不了，女人练了男人受不了，男人女人都练了床受不了。
突然觉得一股污风袭来，其实小编才是那个最受不了的人！
所以呢，今天是想带着各位大伙一起了解一下关于深蹲的那些事儿。
为什么要练深蹲？
新手练胸，高手练背，大神练腿。
而深蹲又是下肢训练必做动作之一，深蹲的好处嘛，肯定也是有不少啦！
1、释放一些睾丸内激素和生长激素，能更好地促进全身肌肉的增长和力量的提升。
2、提高我们的弹跳力以及爆发力，尤其是一些篮球、排球运动员能让他们跳得更高。
3、提升代谢水平，能更好地帮助我们达到减脂的效果。
4、调动全身肌肉的参与提升肌肉的刺激感，增强关节稳定，增强身体素质以及延缓身体衰老
如何正确的练习深蹲？
挺胸抬头收腹，保持腰背直立双脚与肩同宽【可以略宽或者略窄一点】，脚尖方向朝外15-30度即刻下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝关节不要过度超过脚尖上至膝关节微屈，不要超伸
深蹲时要注意些什么？
1、弓背
做深蹲时，力量的传递是由腰和背部来完成的。如果做动作过程中，腰背不能保持正确的姿态。那么，过多的力量会聚集在腰上，很容易造成腰部损伤。正确做法是，应该收紧肩胛骨，保持背部直立。
2、膝关节内扣外展
练习深蹲时，一定保持膝关节的运动方向和脚尖方向一致。不然会导致关节产生扭曲和转向，从而增加膝关节的压力以及受伤的风险。
3、踮脚尖
造成踮脚尖原因可能有这三种情况，
1.踝关节活动受限，小腿肌肉过度紧张。
2.髋关节活动受限，臀部肌肉过度紧张。
3.核心力量不足，控制不住身体的稳定性。
你需要做的是，拉伸小腿肌肉和臀部肌肉，提升相应关节的灵活性，同时需要增强核心力量的训练。
深蹲人人都可以练吗？
NO!NO!NO!当然不是所有人都适合深蹲，如果你的膝关节已经损伤了或者是柔韧性太差无法完成深蹲动作，再或者有体态问题等，盲目练深蹲只会让你受伤。另外，有心脏疾病或者高血压病的人，不建议用大重量。
健身二哈哥
作为一个一天坐超过八个小时的职场人，简单而有效地运动方式可以在很大程度上，帮助我放松以及锻炼身体，深蹲就是其中一种。
深蹲的好处
1.深蹲可以增强腿部力量，稳固根基，保持腿部年轻。
2.深蹲可以保持臀部曲线，持久散发性别魅力。
3.深蹲能刺激睾酮分泌，加速全身肌肉生长，让你体型变好看
4，深蹲可以增强心肺功能，提升意志力，促进减肥瘦身。
常见的深蹲动作
动作一：徒手深蹲
双手前平举有助于维持身体的平衡，为了让你在大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去
动作二：抱头深蹲
双手抱头是为了更好坏找到肌肉平衡，这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。除去手臂动作以外，与第一组动作一致动作三：单腿蹲
单腿站立，另一只脚离地，重心位于支撑腿臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行后起身注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致如果保持身体平衡，找一个固定物体来辅助进行动作四：高脚杯深蹲
有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题。双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖方向一致身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，吸气，屈髋屈膝，臀部向后移，同时向下蹲至大腿与地面平行后起身动作过程中，始终保持腰背挺直，哑铃贴紧身体动作五：哑铃宽距深蹲
宽距深蹲除了达到标准深蹲的效果以外，还会更多的激活臀部，会扩大脚踝的活动范围，让你蹲得更深一些。双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇。双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置注意腰背部挺直动作六：颈后深蹲
颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉。抬头挺胸直腰挺背，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬双手握杠起稳定作用，两脚间距一般同肩宽深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝盖下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起动作七：颈前深蹲
相对于颈后深蹲，颈前深蹲更偏重于对股四头肌的刺激。同时对腰部的刺激也相对较少，但是颈前深蹲较颈后深蹲危险。用三角肌前束架起杠铃，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，起身还原，同时呼气注意动作过程中始终注意腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致动作八：杠铃箭步蹲
箭步蹲动作过程中，双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。双手持杠铃置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，起身。注意膝盖与脚尖方向保持一致知道雪糕
深蹲是健身的黄金动作，这个动作看似简单，实际却需要很好的技巧。它适合于各种人群，没有场地限制，徒手或负重都可以做。
首先我先简单说说深蹲的好处。
深蹲被称为力量训练的“黄金动作”，属于复合性全身动作，简单的说，这个蹲下起来的动作有身体大部分的肌肉参与。深蹲可以增加腿部和臀部的力量和围度，深蹲还能刺激分泌睾酮素。
1000M属于中长跑运动项目，对于普通运动员来说，需要兼顾耐力和爆发力。当然腿部力量对于1000m的成绩有着关键性的作用。1000M运动员的日常训练中，负重深蹲是必不可少的训练项目，增加大腿和臀部肌肉的耐力和绝对力量可以使得运动员在1000m跑的前中期保持良好的节奏，在后期冲刺时能有足够的力量爆发。
1000m除了锻炼大腿和臀部以外，小腿的锻炼，摆臂的锻炼，核心力量的训练以及心肺功能的锻炼都是必不可少的。
深蹲是一个很好的锻炼动作，适合于各种人群，上班族可以在办公的空闲做徒手深蹲，30-40次一组，做两到三组即可。
深蹲对于男性尤为重要，深蹲刺激分泌睾酮素，除了可以增加男性的肌肉以外，还能增加性能力。
我是肖恩阳，有问题就问我，不一定都懂，但一定能给你答案！
肖恩阳
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练。
深蹲怎么做
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。
一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤
肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。
高人指路
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。
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练习深蹲的好处
练习深蹲可以增强下肢的肌肉力量，增加腰部、髋关节、膝关节和踝关节的活动范围，改善膝关节周围肌肉力量薄弱的情况，强壮骨骼和关节，预防跌倒。
深蹲可以扩张微小动脉，改善动脉血管壁的弹性，促进血液循环，加快新陈代谢，减少外周阻力，降低血压、血脂，从而预防心脑血管疾病。下蹲5分钟的运动量相当于步行一小时，可有效减肥，还可以预防骨质疏松症。
练习深蹲的动作要领
做深蹲练习时，身体自然站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。下蹲时膝盖的方向与脚尖方向保持一致，但膝关节不要超过脚尖。身体慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行为止（老年人或初练习者可先练习半蹲或1/4蹲），双手向前伸直，手心查下，与地面平行，在完全蹲下时停顿片段，再站起来，向上站起时感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。每次下蹲的速度大约是每下蹲一次5秒钟，以个人感觉舒适为宜，下蹲时，逐渐放慢速度。
做下蹲练习时，感到微微气喘，心率在120次/分钟以内，没有胸闷不适为宜。
每次练习下蹲5～15分钟，每天练习1次，或者分2～3次进行。
练习深蹲的注意事项
1、老人一开始练习时，可以手扶椅子、扶手或门框练习下蹲，以免摔倒，下蹲速度不要太快。
2、练习时头部到腰部的躯干要始终保持挺直的状态，臀部要向身后撅起，不能弓着腰。
2、心脑血管疾病患者不宜进行深蹲练习，否则容易导致瞬间脑供血不足，引发心血管意外。
4、如果膝关节已经有损伤，要在医生的指导下练习。
糖尿病之友
深蹲的5大好处
1）发展全身肌肉
杠铃深蹲无疑是最有效的下半身运动。虽然这项练习的主要目的是发展你的股四头肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促进整个人体的肌肉质量。这是由于这项运动对你的身体产生的合成代谢作用。当你以正确的方式进行深蹲时，你的身体释放出生长激素和睾丸激素。这些荷尔蒙发展全身肌肉。
2）改善全身健康
深蹲是一种多用途运动，针对人体的各种主要和次要肌肉群。这项运动可以锻炼你的腹肌，加强你的腰部，增加你大腿的肌肉质量。深蹲还调节身体的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身体的胰岛素水平也得到控制，从而防止糖尿病。
3）燃烧脂肪和改善关节灵活性
深蹲是人类已知的最好的功能锻炼之一。这项运动不仅可以锻炼下半身，还可以使您保持稳定和灵活。由于这是一个涉及大量肌肉的锻炼，你会以更快的速度燃烧脂肪。你锻炼的肌肉越多，你燃烧的身体脂肪就越多，因为肌肉质量越大，肌肉就会消耗更多的卡路里。
4）提高运动表现
深蹲让你的肌肉变得更强壮，你可以获得更好的身体平衡。定期深蹲的运动员不仅跑得快，而且能够跳得更高。全球大多数运动员的训练课程都包含了深蹲。
5）尽量减少运动伤害并增加新陈代谢
蹲下加强结缔组织，稳定肌肉和结缔组织。当你经常深蹲时，你不仅会加强你的肌肉，还会变得灵活。这反过来又降低了运动损伤的风险。蹲也有助于通过增加人体血液流动为重要器官提供营养。而蹲反复对腹内压的刺激又可以改善您的排便。
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维庚博士实验室
在健身圈有很多人都会只喜欢练上半身胸、手臂、肩膀,而忽枧下肢腿部的训练,其原因不外乎两点,一是上半身肌肉更容易吸引到羡慕的目光,二是练腿真的很累。但身在健身圈你听过“无深蹲不健身”、“新手练胸、老手练背、真正的大神练大腿”这些话么,从这些话我们可以看出练腿深蹲在健身中的意义非凡和不可取代性,那么深蹲练腿究竟有什么好处呢,一起来看看吧!
1、深蹲提高全身力量深蹲是提高腿部力量的最好动作,腿部力量的提高对促进全身力量提高来有着重要意义,腿力+臀力+腰力是全身力量的大部分,深蹲动作是可以同时训练到这三个地方的动作。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
2、发达的腿部肌肉是好身材必不可少的腿部占全身长度的一半以上,没有发达的腿部,上半身无论练的多么好都不能叫好身材。
3、促进全身肌肉生长每个职业健美运动员无一例外都会特别重视练腿,因为练腿能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
4、提高心脏机能深蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。
5、延缓衰老人老腿先衰,常练深蹲,能显著降低衰老速度。
6、提高性能力深蹲促进睾丸素分泌,免费的伟哥。
杰杰健身
深蹲可以说是健身的王牌动作他还会衍生出很多其他的运动，胖哥经常做深蹲这项运动，我简单的说一下有什么好处！
1、深蹲是锻炼臀腿最好的动作，由于臀腿是全身最大的肌肉群之一，所以针对大肌肉群的训练起到的效果也是最好的、潜力也是最大的！
2、促进睾酮分泌，可以有效的帮助我们无论是增肌还是减脂！
3、完成一个标准的深蹲动作需要永到腰部、大腿、臀部，这些几乎就是我们的核心力量肌群了，所以做深蹲可以更好的锻炼核心肌群，核心加强了做其他的高难度的动作就更容易！
4、可以提高心脏功能，下蹲强心，这是不争的事实，逆可以尝试做20个负重深蹲，可以迅速提升你的心率，所以经常练习深蹲，还能使心脏更加强健。
5、可以延缓衰老，人们都说人老腿先老，深蹲动作恰恰是锻炼腿部肌肉，可以延缓衰老速度。
6、最后作为一个男人胖哥想告诉大家，做好深蹲还能提高性能力，深蹲可以促进睾丸激素分泌，相信作用就不用我多说了！
说了这么多那么我们看看应该怎么锻炼深蹲这个动作呢
胖子爱健身
深蹲可以提高身体的肺活量、增强心肌功能，经常坚持练习的话不仅可以促进机体气血循环，而且还有更多绝妙好处：
1、使女性臀部的线条变得更加挺翘优雅，让身材更加凹凸有致。
2、可以有效的提高心肺功能，从而延缓衰老。
3、提高男性的爆发力、持久力，使夫妻生活更和谐。
4、促进男性睾丸酮分泌，增加根部硬度。
深蹲运动在我国道家传统养生文化中非常受推崇，如果有朋友在房事上感到力不从心，不妨多加练习，配合固精法和控敏法一起练习，基本上锻炼一个月的时间就可以提升20到30分钟以上，很多男性都已经受益其中。
其实无论什么运动功法都要有方法、有技巧的练习，这样才能达到事半功倍的效果，所以必须要结合视频录像练习，可以找我领取，希望我的回答可以帮助到你。