怎么锻炼肺活力？

健康天使呢

心肺耐力

指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品的能力。

能够有效提高心肺耐力的方式:有氧运动

怎样才算是有氧运动，以及主要的方式

一般来说，有氧运动、无氧运动并没有明显的界定，主要的依据是在运动过程中是否有氧气的参与，如果运动量过小、那么锻炼心肺能力的效果会不明显，如果运动强度过大、那么又更加偏向于无氧的范围，有很多种运动方式也是无氧和有氧共同参与其中。

所以想要更有效的锻炼肺活力，适中的运动量最合适，“适中”的计算依据是运动时的心率，根据自己的最大心率（220-年龄）来计算最适合的范围：

如果在没有计算工具的情况下，也可以依靠自己的感知：能断断续续的说话，但是不能唱歌的程度就可以；

我们通常将慢跑、中等强度的骑车、跳绳、游泳、滑雪、打球等等这些常见的可以进行一定时长的、强度又中等的运动方式称为有氧运动。一周保持3-5次，每次30-60分钟为宜。

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自选一个四字成语，蒙娜丽莎、伊丽莎白都行。吸足一口气然后匀速重复喊出那四个字，一直喊到没有一丝气力，声嘶力竭，看看这口气能喊出多少次。这种方法可以最大限度的让肺部气体排空，净化肺部二氧化碳，促进肺泡充分收缩，增强肺部弹性，加深呼吸的深度，增加肺活量。

一般人可以一口气喊出30次，女性肺活量小，但是女性声道细窄，所以并不比男人劣势。说说我的经历，有一次中国电信搞活动，比赛一口气喊“我爱天翼”，我可以一口气喊出100次，决赛阶段主持人允许其他人中间换一次气，但仍然比不过我。

二.闭气训练（吸）

闭气训练有很多种，静坐式，平躺式，脸部侵水式都可以，这些方法适用性很强，随时都可以开展，这里重点说说静坐式。闭气训练可以训练身体对高氮气以及二氧化碳的承受力，强化身体对缺氧环境的适应能力，同时也能促进肺泡扩张，增加肺活量。静坐闭气前先深呼吸几次，让肺内气体与外界空气充分交换，然后快速用口鼻同时大力吸气，直到吸不进为止，然后紧闭气道，静坐式闭气。

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提高肺活力的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等体育运动多参加体育运动。

1、吹气球。

办法很简单。买一大包气球。网上有卖很便宜，买稍微大一点的。然就像我们小时候玩游戏吹气球那个样子就可以了。深吸气，然后一鼓作气把气球吹大。一次吹多少个根据自己的情况来。然后慢慢的增加。方法虽然很简单，但是锻炼肺呼吸量却是最好的办法之一。当然了，如果你不愿意买气球的话，模仿吹气球的动作也可以。

2、吹纸片。

把一张普通的纸放在桌子上。深吸气，然后像吹口哨一样。用嘴去吹纸，看自己一口气到底能把纸吹多远。不是像吹蜡烛那样一口吹灭。而是尽量拉长吹气的时间。

3、腹式呼吸。

刚开始练可以选用平躺。深深的吸口气。想象着这口气充盈你的整个肺叶，充盈你的整个腹腔。然后再慢慢的把气呼出来。尽量让整个呼吸均匀顺畅悠长。特意提一下顺畅，顺畅有两个意思。其一，不管是在吸气还是呼气的时候，要连贯。其二，前一次呼吸不能太用力，而影响下一次呼吸。在你的能力范围内慢慢的练习。初学者不建议屏息。

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想增加肺活力，最好的办法是慢跑。其次是唱歌。慢跑时，慢呼吸，快吐气，能使肺叶得到有效的颤动，也致使肺部得到增氧鍛练。增强肺部的力量。再一个就是唱歌。唱歌不仅能处使肺活力增加。还会使肺部上面，所有软组织和毛细血管得到活跃增加和良好的循环。有效的保护心肺功能。看看，许多歌唱家，年龄将近百岁，还活跃在唱歌的舞台。但是，值得注意的是，不管是慢跑也好，还是唱歌也罢。过后记得千万不要过多的饮凉水，或吃过凉的食物和冷饮。坏处就是所有的鍛练前功尽弃。

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跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。

由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。　　

游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。　　

赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。　

　以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。　

　跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。　　

骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。　　

呼吸操提升肺活量　　而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。　　

深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。　　

三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。　　

氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。　

　1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。　

　2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。　　

3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。　　

4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

爱的左右手

通过以下的途径可以锻炼肺活量

1.吹气球：通过吹气球的方式，在吹起气球的同时，气球内的压力也会越来越大，对于肺脏的锻炼效果也就越好。

2.深呼吸：这个动作要求不高，平日里就可以完成，缓慢且深长的呼吸可以锻炼肺活量、呼吸肌，对身体健康也是有好处的。

医学教书匠

1、多运动 比如游泳， 跳绳，跑步类似的。

2、站有站象，坐有坐相。

3、要有耐力，坚持。

applebaby果果

我觉得每天坚持慢跑半小时左右会有很好效果

手机用户4453557296锦

吸气憋气 用力 出气 。 坚持3天你就成仙

喜欢你39度

跑步，游泳，健身