Three-C
一般人减肥的话，如果只做运动，不进行饮食调整，恐怕难以达到减肥效果。
从我个人的减肥经历，我来说几点。
第一，我用了一年时间跑步和节食，体重下降了20多斤。然后把跑步和节食变成了自己的习惯，4年多来，体重基本上维持在一个比较好的状态。
第二，这几年的减肥经历让我觉得，运动是次要的，节食才是起主要作用。
一般我每周跑步两三次，每次运动量在5~10公里左右。
但是在饮食方面，我一直严格执行，早饭，午饭正常吃，晚饭尽量不吃或者少吃的原则。
如果对节食不进行严格控制，很可能在一两周内体重会反弹5~10斤，非常正常。
第三，举个反面例子说一下。
慢跑5公里，实际消耗的热量相当于一个汉堡的热量，但是如果不进行饮食控制，只运动，不节食，那么跑步后，一般人都会感到很饥饿，如果再放开肚皮大吃一顿，每次跑完步后，体重不会下降反倒会增长。
第四，总结一下。
通过运动和节食相配合，长期坚持，必定会有所收获。
强哥追剧
减肥，简单说来，就是将人每天的热量营造出缺口来，我们的一日三餐和吃东西就是摄入的热量，消耗的热量为基础代谢+运动消耗，基础代谢的意思是，即使你啥也不干，躺在床上，身体正常运转所需要的热量，基础代谢会随着年龄增大而减少，男生的基础代谢大于女生。\r科学地减肥，就是要好好吃好好练，所谓好好吃，并不是没有节制地什么都吃，也不是节食饿肚子，首先，我们需要吃到每天的基础代谢量，很多人节食只吃一点点，长期下来，我们的身体会判断为“应对饥荒状态”而自动降低基础代谢，这样会成为一个恶性循环。其次，要合理均衡地分配营养素的摄入，碳水化合物、蛋白质、脂肪，建议多吃杂粮一类的优质碳水化合物，蛋白质可以选择鸡蛋白，牛奶，牛肉和鸡肉，鱼虾也是很好的，脂肪类的建议吃原味坚果和橄榄油等不饱和脂肪酸。蔬菜水果可以多吃，水果选择低糖份的品种。\r坚决不吃的食物有：油炸类（炸鸡、薯条）、高脂类（烧烤、肥肉、奶油）、高糖类（蛋糕、甜品、奶茶）\r所以，运动归运动，饮食还是控制的，即使不是为了减肥，为了健康我们也需要有选择地好好吃！
小米就是michelle啊
在这里就先说结论吧——只运动不控制饮食，效果不会很好的。
其实减肥只是改善身体状态的一种方式，在最终达到整体健康的目的上，我们追求的其实是一种动态的平衡。
运动会通过负重或者耐力训练，带来对肌肉和心肺系统的刺激，足够的肌肉和强劲的心肺，会提高我们的基础代谢率，这个才是我们常保健康的最重要指标。
但是同时要注意的一点是，运动也是对身体的消耗，有消耗就要有摄入，从这个角度讲，你能供给的燃料越好，身体回报你的效果自然就越好：优质的谷物和蛋白质、足量的维生素、比例稳定的膳食纤维、还有含有高比例不饱和脂肪酸的坚果，这些都会让运动后的身体快速修复，很快又能再战三百回合。
相反，高油高糖高脂的食品，会增加身体的负担，而且运动后的你如果对这些食品不控制摄入量，脂肪的堆积速度反而会加快，很大几率会起到反作用。
最后，还是希望祝题主瘦身成功，毕竟最难的一步你已经决定迈出了不是吗？一起加油
如果还有其他关于瘦身和营养的问题，也欢迎加关注一起讨论
雅皮新主张
运动减肥为什么要控制饮食呢？让我说，这只是个减肥误区，想减肥的人都有一个错误心理，都想在最短的时期内减的最多，必须要控制饮食，这个就是我说的减肥误区，我说这句话，也许会有很多人不满，尤其像那些大医生，运动专家，他们会经常说迈开腿，控制嘴。迈开腿，我非常同意，那么为什么要控制嘴呢？有很多运动减肥人群，只是想减掉自己的身体多余的肉，让自己的身材变苗条一点，漂亮一点。
咱们今天就说一说运动减肥，为什么不用控制饮食？不能空口说白话，要用事实说话。打个比方，一个200斤体重的人，由于肥胖带来了很多病症，他不想减肥，也不想控制饮食，还像以前一样，该吃啥吃啥，想每天有氧运动一小时，无氧运动一小时，半年以后，想让自己的病症消失，但是体重还保持原来的200斤，这个可能吗？一句话完全不可能，就是让哪些大医生，运动专家，科学家也做不到，让他还能保持200斤的体重，为什么呢？消耗多摄入少。再看一看那些职业运动员，就说马拉松运动员， 马拉松运动员的饭量都比较大，在正常的饮食情况下，还要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白质以避免营养不足。
用事实说话，我当年减肥的时候，有氧运动加无氧运动每天一个半小时～2个小时，从来就没控制过饮食，我想吃啥吃啥，跟以前一样，另外还要比以前多吃了鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉，半年减了40多斤。有很多减肥者，听信所谓的迈开腿管住嘴，尤其是中老年人，她们在减肥的时候控制饮食，一年以后减肥成功，病来了，营养不良。
来吧朋友！减肥不用控制饮食，跟以前一样饮食就行，如果运动量较大，还要多补充一些碳水化合物和蛋白质食物，以免营养不良，轻松减肥！快乐减肥！祝你减肥快乐!
想赢别喊停518
只靠运动，不控制饮食能达到减肥的目的，实际上不用主观上调整，饮食习惯是会随着运动状态自然发生变化的。
影响运动状态的是运动量、运动强度、运动方式。首先运动方式上是力量运动和有氧运动结合。其次，运动强度上来说，你感觉力量运动受不了的程度时，就换有氧运动。最后，到你确实体力不支的时候可以停止了。除了运动，还应该有活动的时候。总之就是不断地动。运动时注意补水。能不能吃饭看你的胃口了，没什么忌口的，吃不下去也不用勉强，可以不吃。
核心就是力量运动加高强度有氧运动，或者低强度有氧运动，这是指专门的有氧运动。其实，不要小瞧日常活动，这也是低强度有氧运动，但是经常动的话总运动量不低。
总是强迫自己在动的状态中，你的饮食习惯也会自然发生改变，不用刻意主观上去调整。
40之后健康健身俱乐部
这个我是深有体会:
跑步4年，最开始只是跑步饮食随意，一年减了40斤后进入瓶颈期。第二年第三年坚持跑步甚至参加了马拉松，但身体已习惯了运动强度，体重一直未下降。直到今年2月开始限糖限油低碳水，晚饭少吃或不吃，运动照常，才重新开始减重。
所以只运动不限制饮食，最开始还是有效的，但持续一段时间后身体会适应此强度，且运动停止后反弹很快。如果想长期保持身形，管住嘴迈开腿确实一样不能少。
yyrrqq
这个就要看看你的运动量有多大了
不控制饮食也有两个含义【第一是不增加食量】，【第二是会增加食量】
第三，你的摄入量与鈤消耗量之差有多大
比如你的日摄入量大大高于日消耗量，那你就是累死也没有可能减肥。因为你的运动量消耗的体能能量是十分有限的
太素老道
减肥说白了，管住嘴和迈开腿。
光运动不注重控制饮食肯定是不行，最起码见效非常慢。人身体就是一个动态的系统，摄入和消耗两部分。运动是可以提高消耗，加速脂肪燃烧和肌肉的生成，但如果控制饮食、不调整饮食结构，人会看着面条，毕竟脂肪转化为了肌肉，其实体重是没怎么变的。
这样的结果就是，一旦运动停止了，脂肪立马就上来了，很容易出现反弹的现象，经济上讲究节流开源，应用于减肥也是可以的，加大运动消耗，减少食物摄入尤其是高热量高脂肪食物。
瘦下来以后，人真的轻松好多，之前身体负担大。身体是载体，身体不行，精神肯定不会太好。
周口机器猫
为了减肥而拼命地运动，这种行为本身是值得肯定的。运动可以将我们的体脂肪变成能量燃烧掉。这是千真万确的事实。如果运动不足的话，这部分能量就会累积，很容易使我们的体脂肪变得越来越多。这也是千真万确的事实。
其实运动对体重的影响其实是非常小的。如果这句话让你很失望的话，我接下来讲的话可能会让你略感欣慰：只要能够控制饮食，那么就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得减肥的成果。