“每天跑半个小时，相当于吃了降压药”？真的靠谱吗？

冇佢哋咁叻嘅

不靠谱。

我认为：一是要检查清楚确定是哪种性质的高血压（因为高血压有原发性与继发性），原发性高血压是指病人只是有单纯的高血压，而还没有其他疾病。继发性高血压则是因为有其他基础病灶所引起的（如冠心病、糖尿病后遗症、慢性肾炎等都会使血压升高）。明确以后可以进行不同的药物治疗。

我们知道，生命在于运动！坚持进行各种形式的锻炼对身体是有极大好处的！但是运动不可能直接降低血压，相反，人在运动时会使血流循环加快，从而增加血管压力，当然也还会使血压暂时的升高！

所以，我们应该注意：有较高血压的病人不要进行剧烈性的跑步或是其他强度较大的运动，可以选择快速或慢速走步活动（快慢根据年龄和身体状况而定），或者是做其他较轻微的活动为好。也就是说，跑步是一种很好的健身运动，但是一定根据年龄和身体情况去灵活选择，不要盲目的把跑步作为降低血压的有效途径！有高血压的人应该去医院检查病因，对症治疗，服用药物还是很有效果的。当然，适当的运动也是可以的。

早春记忆

经常听到周围有这样的说法：“有高血压？别怕，多活动活动，每天跑步半小时，比吃降压药还管用！”还真的就有朋友信了这样的说法，至于这个说法科学吗？是否适用于所有的高血压患者，却很少有人去细细探究。

对于高血压患者来说，运动锻炼确实是非常重要的辅助控制血压，减少心血管疾病风险的重要生活调节因素，但如果说所有的高血压患者，通过运动锻炼就能把血压控制下来，这样的说法也有失偏颇。

举个身边朋友的例子，这位朋友只有30多岁，身材肥胖，日常生活久坐居多，运动很少，前几天去体检发现血压已经到了150/110这样的水平，跑来问李药师，说能否不吃药，通过运动把血压控制下来。对于这样的情况，我告诉他不妨先别急着运动，先试试吃一阵子降压药，把血压控制下来，特别是低压高到了110，如果不控制下来就去运动，运动时心脏剧烈跳动，会使得血压进一步升高，反而可能会带来健康风险。如果通过吃药把血压控制下来了，比如说能把血压的低压控制到90左右的水平了，鉴于这位朋友还比较年轻，不妨试试通过包括加强运动在内的生活因素调理来控制血压，把体重降下来，把烟酒先戒了，保持乐观平和的心情，说不定血压平稳，停药也是完全有可能的。

这个例子说明，如果血压水平较高，不管是高压还是低压，超过二级以上高血压的患者，想要加强运动来调控血压，不妨先试着把血压控制好，然后在加强运动锻炼。

跑步，加强运动确实是很好的辅助控制血压的生活调理方面，我国2017年版国家基层高血压防治管理指南中指出，通过合理的运动锻炼，坚持运动锻炼，每次运动不少于30分钟，每周进行5~7天的规律运动，可以使血压降低4~9mmhg这样的水平。这个数据是基于大数据样本统计得来的，实际上，在生活中，通过坚持运动锻炼调控血压，有些朋友，确实能够使血压水平降低较多，甚至达到正常范围，如果真的是这样，继续坚持就好，但建议您千万不要拿个人的成功经验到处宣扬，毕竟还有一些朋友，通过运动锻炼，降压效果并不明显，因此，如果把运动调理血压成功的个例，总结为“跑步半小时，相当于降压药”的结论，是不够科学和理性的。

高血压的控制是一个多方面综合管理的过程，最终的目的是为了控制血压平稳，减少高血压对心脑肾等靶向器官的健康危害。因此，不管是坚持运动，还是合理用药，都应该以这个目标为原则——

如果通过运动调理，血压没有平稳控制到达标水平，那么不妨再试试低盐饮食，适量饮食，调节控制体重，戒烟限酒，保持良好作息等方面的生活调节，如果加强这些方面的生活调节，血压还是降不下来，无法达到平稳控制的目的，不妨扪心自问一下，最近脾气怎么样，有没有焦虑，紧张，生活压力是不是太大了，心理对于血压的影响，往往容易被忽视，而且比较难以控制，但为了控制好血压，不妨试着保持平和心态，开开心心，放松心情去生活，如果上述这些都做到了，血压仍然居高不下，那么不妨就医咨询，遵医嘱合理用药来控制自身的血压水平。各方面生活因素的控制是控制血压的基础，合理用药是控制血压的有效手段，很多时候，对于高血压患者，需要几方面结合起来，才能有效的控制血压平稳。

还有一点需要提醒大家的是，对于高血压患者来说，如果通过运动锻炼，对于血压的控制效果并没有想象中的那么理想，也千万不要气馁，或者因此而停止运动锻炼，只要身体条件允许，进行合理的中等强度的运动锻炼，坚持运动锻炼，其对于身体的健康获益是多方面的，不但能够对高血压的调理有益，还能够增强心肺功能，减少心血管疾病风险，增强体质，控制体重，加强血脂血糖血尿酸控制等多个方面获益，因此，如果能够坚持运动，对于高血压患者来说是很好的调理方式，但如果运动锻炼加其他的生活控制，血压仍然无法有效控制，该吃药还是要吃药。

李药师谈健康

适当运动有利于高血压的治疗，但不同的运动方式使高血压患者受益的程度也不同。据说每日跑步半小时，相当于吃降压药，可信吗？接下来，医学莘将为您解析。

血压升高的原因较多，不仅与遗传有关，还与不良生活方式有关。通过改变生活方式，无论是普通人群，还是有高血压家族史的人群，均有助于改善他们的血压。跑步属于改变生活方式中重要的一环。虽然跑步有助于降血压，但掌握合适的速度与时间是关键。高血压患病人群多为中老年人，体力受限显著，将跑步时的运动强度控制在中等比较合适，也就是慢跑，每分钟跑80-100米为宜，运动时间最好半小时左右，即满足中等强度有氧运动要求。坚持数月，收缩压与舒张压可下降幅度可达数毫米。但随着生活习惯与工作方式的改变，不少年轻人患高血压的几率也不断升高，对于这部分人群，可适当提高跑步的速度。

虽然跑步有助于控制血压，但在高血压的治疗方案中属于辅助治疗措施，相比于降压药的降压强度，跑步相差甚远。因此，血压达到160/100mmHg的患者，由于血压升高幅度较大，仅仅通过跑步降血压难度较大，应在跑步的同时合理应用降压药，尽早将血压控制在目标范围，以减轻高血压对心脑血管、肾脏、视网膜等靶器官的损害，降低心肌梗死、脑梗死、慢性肾衰竭等严重并发症的发生。当然，对于初诊、无靶器官损害、无糖尿病且血压在160/100mmHg以下的高血压患者，可先通过跑步降血压，但同时应注意改变其它生活方式，包括控制钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜水果，减轻体重，适当减轻工作负荷与精神压力等，更有助于血压达标。

综上，虽然跑步有助于降血压，但与降压药相比，跑步使血压下降的幅度有限，有降压指针的患者在跑步的同时，合理应用降压药，以减少高血压并发症的风险。

感谢大家的阅读！

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注：文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

医学莘

运动(跑步、快走、或其他运动)是保健强身增强体质很有效，很方便，不花钱的好方法。但关键是要因人、因时、因事选择适合自己的运动方式，运动强度。

至于说每天跑半小时就相当于吃了降压药的说法可能有点过，有些夸张。首先肯定一定速度的跑步，起到减肥，降血压，降血脂，降血糖，降尿酸的效果，这是医界共识。这样说来，高血压症人是不是每天跑半小时步血压就会回落，就能平稳控制了呢？还要具体情况具体对待。

一，跑步并不适合所有高血压症人。高血压有原发性高血压，继发性高血压。高血压症人又有单纯高血压症人，又有高血压并发症人，还有年龄、血压高低程度不同，并发症轻重多少不一样，所以，跑步不适合所有高血压人群。如继发性高血压，运动或服用降压药效果都不理想，只有找出和治疗好引起血压升高的病因，血压才能恢复正常，在病因未得到治有效治疗时，激烈运动可能会适得其反。三级高血压以上、年龄70岁以上、并发症较重的高血压人群，不宜进行跑步和运动幅度强和激烈的运动项目和方法，应以走路、动作轻柔的运动项目和方法进行运动。

二，跑步不能完全取代降压药。跑步等有氧运动锻炼，对于轻度单纯高血压症人，在坚持每天跑步，结合饮结构调整，改变不良生活习惯等，有望将血压降至达标，平稳控制，不用服降压药。就绝大多数三级以上高血压症人，单靠跑步降压控压的效果是有限的，都需要服用一种，或多种降压药的同时，坚持运动，改善饮食等，才有可能取得理想的降压效果。

总结，跑步要根据每个人的具体情况而定；适宜跑步的高血症人，跑步时降压有帮助，不适宜跑步的高血压人群就不要盲目进行激烈运动；绝大多数高血压症人，跑步不能替代降压药，需要运动与药物相结合。

李昌平8

西方医学奠基人希波克拉底曾经这么说：如果我们能够为每个人量身定制适合他的健康饮食和运动方案，不是太多也不是太少，我们就能找到最安全的健康方式。

希波克拉底的这句话里提到了运动，这在我们每天的科普中也被反复提及，那么很多人都会问：运动量多大才合适？今天咱们就跟大家说说这个问题。

目前，全世界各国指南比较认可的还是美国心脏协会的运动方案：每周150分钟中等强度运动，也就是每天30分钟，每周至少5次。如果换成高强度运动，那需要每周至少75分钟，也就是每天25分钟，每周至少3次。这种运动方案已经被很多学术界指南认可，同时也被证明可以明显降低心脑血管疾病发病率，当然这其中也包括高血压。

但是，很有意思的是，最近的一些科学研究都不约而同的显示，即使你现在进行的运动量比上面提到的运动方案强度低，仍旧可以有让你受益，仍然有益健康。说的更加通俗一点，就是只要是动起来，就比一动不动要强。

总之，只要你有运动能力，一定是运动就比不运动强，而对于那些想要规范运动的人来说，找一个适合自己的运动方案就显得十分重要。其实如果大家有运动能力，都可以试试美国心脏协会的这个运动方案：也就是每天30分钟，每周至少5次，每周一共150分钟的中等强度运动。如果换成高强度运动，也就是每天25分钟，每周至少3次，那需要每周至少75分钟高强度运动。

回到上面提问者的问题，张大夫不敢说每天跑半小时，相当于吃了降压药，但是敢说你的血压会因此改善，当然这需要你具备相应的运动能力。

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张之瀛大夫

高血压是常见的慢性病之一，最大的并发症莫过于脑卒中，严重危害人类健康。对于高血压患者来说，一旦被确诊为高血压，可能这一生都需要服用降压药物。即使血压在服用药物后处在正常水平，也不能掉以轻心。

运动有益于身体健康，也有生命在于运动的说法。对于高血压患者来说，是否能够运动？答案是肯定的。运动也有利于高血压患者控制血压，很多高血压患者往往体重超标，肥胖或超重会导致血压升高，增加高血压的发病风险。对于高血压患者来说，运动也同样适合。

高血压患者在运动的时候要注意，运动时间和运动频率。每天运动时间可以选择30分钟，运动频率为每天一次或者一周五次。而在运动方式上，尽量选择有氧运动，比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等等。至于运动强度上，不建议做高强度运动，中高强度的运动比较适合，避免运动后大汗淋漓的现象。

随着年龄的增加，老人患有高血压的几率较高。老人早上起床比较早，也更喜欢晨练。夏天气温较高，晨练也比较适合老人。但是冬季气温较低，尤其是早上气温更低，这个时候晨练对于高血压患者来说非常危险。

血压在一年四季并不完全相同，冬季是血压在一年中最高的时节，也是脑卒中高发的季节。冬天的锻炼时间，高血压患者可以选择在上午十点之后和下午三点之前，这个时间段是冬季气温最高的时候。而在雾霾天，建议高血压患者尽量不要外出锻炼身体，以免影响身体健康。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

【专业医生为您做解答】

谁都知道降压药是用来控制血压的，但降压药是如何起到降压作用的你知道吗？这就要知道血压为什么会升高？

血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，人体中的血液处于一个封闭的循环系统中，只要是能影响这个循环系统正常运转的因素都将影响到血压的高低，主要表现在三个方面：

血液循环的动力因素 血液之所以能循环流动起来，是通过心脏的不断收缩给血液施以了动力，血液被心脏泵入血管并流经全身后再次回到心脏，如果心脏收缩不完全，血液泵进血管后不能及时回流，血管中血液量就会增多，血管承受的压力便会增大。

血管收缩的阻力因素 随着心脏的收缩，血液呈波浪式地进入血管，为缓冲波浪式的压力，血管也会随之而收缩扩张，当血管发生动脉粥样硬化时，血管变厚且弹性下降，这种收缩扩张的能力下降，不能及时缓冲血流的压力便造成了血压的升高。

血液总量的增加因素 全身的血管是封闭的，其中的血液总量多少对血管承受的压力有很大的影响，如果血液总量增加了，对血管产生的压力便会增大，血压就会升高。

由此可知，要想把血压控制下来，就要从改变上述三个因素入手，各种降压药就是据此而研制出来的。比如减慢心率的降压药，通过调整心脏的心输出量减少血液对血管的压力；扩张血管的降压药，通过增强血管的扩张功能缓冲血流产生的冲击力；促进尿液排出的降压药，通过加快血液中水分的排出减少血液总量减轻对血管的压力等等。

了解了这些知识，再来看运动在这三个方面能起到什么作用？

心脏是由具有强力收缩能力的心肌细胞组成，就像常年坚持运动的人四肢肌肉会很发达一样，运动也会使心肌细胞得到锻炼，使之收缩更有力，泵出和回流的血液更完全，减少血液在血管中的滞留，从而起到了调节血压的作用。

运动时心率增快促进了血液循环，血管的收缩频率也随之加快，血管上的肌肉也便得到了锻炼，收缩的弹性得以加强，对血流的缓冲能力提高，以调节血压起到了积极作用。

运动时机体各个组织器官的生理活动增强，需要消耗更多的能量而产生了大量的热量，为稳定体温机体必须将过多的热量散发出去，皮肤上的毛细血管就会扩张而排汗，汗水实际上就是血液中的水分，血液总量得以减少，血压得以得到了调节。

综上所述，运动与降压药在调节血压上有着相同的机制，更为重要的是，研究发现做一次有效运动产生的调节血压的效应可以持续近20个小时，因此有人说"有高血压的人坚持有效运动，想当于服用了降压药“是有一定道理的。

但需要说明的是：高血压的治疗需要采取多种措施，即便是服用降压药，也常常会采取小剂量多种药物联合使用的方案，因此虽然运动可以起到降压药的作用，但还要根据血压控制情况来制定更合理的治疗方案，当单纯采用运动治疗达不到血压控制目标时，就应当及时加用降压药治疗。

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天天听健康

运动时高血压综合治疗中的重要一环，对于高血压患者来说，只要血压控制平稳，均建议大家积极进行运动，适当规律的运动有助于改善机体代谢、减轻焦虑情绪，同时也能起到控制体重和减肥的功效，同样有助于高血压的预防和治疗。

我们建议高血压患者在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压超过180/110mmHg或合并有心功能不全等不适宜运动的情况时，大家应先积极治疗待病情稳定后再开始运动。

全科扫地僧

不可否认适当规律的运动有助于降低血压水平，对于高血压的治疗有很好的辅助作用，但要说单靠运动就能替代降压药物，几乎是不可能的，其原因在于高血压患者血压为持续性升高，为了降低血压水平，需要进行综合性干预，包括生活方式和药物等。

我们建议高血压患者选择有氧运动进行锻炼，应讲求循序渐进，避免剧烈运动。高血压患者每周应坚持5天以上，每次半小时以上的运动为宜，我们应选择温暖的午后或傍晚进行运动，避免在清晨血压高峰和寒冷、雨雪天气外出锻炼，以免增加心脑血管意外的发生。

推荐高血压患者选择散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等轻中度有氧运动。运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分，运动强度以自身微微出汗，心率稍加快（控制在220-年龄的60%～70%以内），运动中和运动后无特殊不适为宜。

我们在运动前要注意评估病情，对于近期血压水平波动大、血压水平过高或存在心力衰竭等并发症的患者，建议先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。我们在运动的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意规律服药，同时注意监测监测血压水平变化和定期复查。

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银杏叶的守望

跑步属于有氧运动，确实对于控制血压有一定的好处，但是对于降血压来说，无论是偏方，还是药物还是运动，还是按摩穴位等等，都是无法替代药物的，无论被宣传的再好，也不能替代药物，有很多人出现突发的脑梗，中风或者肾衰竭都是与突然停药，血压失控有一定的关系，因为如果血压控制的不稳，则会出现加速高血压并发症的出现，比如肾病，眼病，脑梗，脑出血，中风等等，因此建议无论如何一旦确诊高血压，千万不要随意的停药，如果想停，也要注意就医遵医嘱。

但是吃药这件事并不因光跑步，因为如果单纯的用药物，而饮食和生活习惯上都不尽兴改变，会直接影响血压控制的效果，这些方式对于降压来说都是相辅相成的，因为控制血压也并不是只要吃药就可以了，所以平时饮食和运动都要跟上，首先是饮食要注意控制总能量的摄入，第二是要控制盐的摄入量，第三是要保持一个良好的情绪，才能更好的控制血压。

另外还有生活习惯，比如戒烟，因为吸烟不仅引发血管收缩，也会增加血脂，第二是饮酒，饮酒也会影响血压的控制，尤其是饮酒还会影响高血压的药物。第三是要早睡早起，避免熬夜。第四是要保持一个良好的情绪，及时的舒缓压力，因为情绪不佳也会影响血压的控制，每天1小时以上的运动，以及足量饮水1500-1700ml，这样就会更好的控制好血压了。