追杀锅包肉
我经常自己做面包，白面包、全麦面包都做，我做的面包，所用的材料只有【玉米油、牛奶/南瓜泥、盐、面粉、酵母】，糖是绝对不会加的。只有自己亲自动手做一次全麦面包，你才能知道真正的全麦面包是什么口感——老实说，一般人很难吃得下去，粗糙！无比的粗糙！能咽下去的，绝对是全麦食物的真爱粉；颜色还黑，无比的黑！这是大多数想要食物白出天际的人不能接受的。这也是我说外卖的全麦面包不属于减肥食物的原因——那得加多少白面粉、多少糖、多少油，才能把口感和颜色改良到能卖得出去的样子。也就是说，你买的全麦面包，可能也就是含有一点点全麦面粉而已，然后商家把这个点无限放大，以便抓住渴望养生和减肥的人群。
不加糖、少油的纯全麦面包，可以通过添加南瓜泥来改善口感哦
所以，戒掉糖吧，我们要善于利用大自然中自带甜味的食物；面包自己做吧，不管是什么面包，自己来做、合理添加，才能有助于减肥、有利于健康哦。
新上海人
简单来说
1.吃相同热量的普通面包和全麦面包，全麦面包更管饱，因为它富含膳食纤维，饱腹感强。
2.全麦面包GI要远低于普通面包，GI值越高也不利于减肥，低GI能缓慢升高血糖，让我们有充裕的时间去消耗它，而不是转化成脂肪储存起来。
3.全麦面包的营养价值更丰富，除了膳食纤维外，其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。
4.现在面包店十之八九都是假全麦，辨别真假全麦或者燕麦记得看配料表第一位（含量最多的排第一）
是不是全麦粉或者燕麦，如果不是，那就称不上是全麦或者燕麦。
大乐FitNess
全麦面包可以起到辅助减肥的作用，因为全麦面包属于粗粮食物的一种，富含粗纤维及多种营养成分，具有延缓血糖上升速度，另外还能增加饱腹感。所以，减肥期间食用是可以起到辅助减肥的效果的。
既然全麦面包能减肥，我们先来看看它的营养成分有哪些：
1，全麦面包富含维生素B，粗纤维，维生素E，锌，钾等营养物质。减肥期间食用可以起到补充人体基础营养的作用。
2，热量低，脂肪含量少，还含有丰富的钙，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。
2，全麦面包所含有的粗纤维能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助消化，促进排泄，预防便秘的作用，肠道畅通了间接的增加了代谢和排泄有助于减肥的作用，还可以改善糖尿病及动脉硬化等，减肥期间食用是可以起到辅助减肥的作用的。
是不是所有人都适合吃全麦面包？
全麦面包虽好也不是所有人都适合吃的，有以下人群不宜食用，如下：
1，胃肠功能不好的人群不宜食用过多，少吃或者不吃。
2，消化功能不好的人群尽量少吃或者不吃。
温馨提示：现在的我们有很多人吃精米精面吃习惯了，突然吃全麦面包有些人肯定不适应全麦面包的味道，可以和酸奶一起食用，这样吃的时候不至于因为全麦面包的味道而放弃食用，同时吃全麦面包的时候建议一次吃2~3片为宜。因为全麦全麦面包的一片的热量也有78大卡，所以还是要控制摄入量的。
营养师李老师
其实全麦面包如果代替一部分的主食，是真的可以减肥的，因为有以下几点，我来叙述给你听一下，也是值得借鉴的：
第一点，全麦面包能量低，这就是减肥的制胜法宝，因为我们日常食用的白米饭白馒头，他们的能量特别高，而且是属于精制的谷物。精制的谷物，能量一般都是偏多的，吃了之后血糖升高的特别快，消化的也特别快，能量特别高，所以说，全麦面包代替的部分主食，或者是代替全部的主食，使能量急剧降低。
第二天全麦面包吃了之后，会使肠道蠕动加快，防止便秘，我们在减肥的时候经常会遇到一个问题，就是便秘，便秘确实困扰很多人，那么我们的解决方法之一就是可以使用全麦面包，当然还有其他的解决办法，可以多多的食用蔬菜，毕竟每100克叶菜类的蔬菜含有的能量才是30大卡。
第三点，也就是上面稍微提到了一点，全麦面包吃了之后会延缓血糖的升高，糖尿病人也可以使用妊娠期糖尿病，二型糖尿病，都完全OK。
高嘉秀
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
营养海贼团
市面上不少全麦面包，其实都是用“精白面掺入少量麸皮”的方式制作的，“褐色”，是厂家为让面包更像全麦的深色，用焦糖浆或色素染色而成的，也就是说那些褐色的表皮全是糖分，可能会越吃越胖。
买的时候注意看一下配料变，保证全麦粉在第一位，最好比例不少于50%，面包体里的麸皮颗粒要多，其他配料种类越少越好，且不要过于松软。减肥餐也要搭配着吃。
国医大师健康
全麦面包不一定可以减肥，就好比吃红薯也不一定能减肥，啃黄瓜，啃苦瓜也并不一定能减肥。要想达到减肥的效果，我们必须保证的硬条件只有一个：摄入热量＜消耗热量，让能量达到负平衡，我们的身体才能加速脂肪消耗，达到减肥的效果。哪怕是吃全麦面包也好，如果摄入的热量超标了，吃什么面包都不可能减肥。
为什么说全麦面包能帮助减肥？
其实全麦面包的减肥辅助效果和吃薯类、粗粮、杂粮是一个道理，也就是“粗粮代替细粮”、“提高膳食纤维摄入量”、“提高饱腹感”，从而达到平稳餐后血糖上升，能量缓慢释放，提高饱腹感，避免额外热量摄入的效果。所谓“全麦”，也就是说小麦的麦麸得意保留全面，其中麦麸成分还在其中，能提供丰富膳食纤维，所以一般全麦面包中都带有麦麸颗粒，吃起来粗糙。
和精白小麦粉做成的白面包来相比较，面包的空隙更大更多，更有嚼劲，口感更粗糙，吃起来没那么快感觉到甜味蔓延。这是因为其中的麦麸提供膳食纤维，让食物更费时间咀嚼、消化，吸收，所以口感粗糙，而且饱腹感会更强，有麦麸的干扰，进入口中的淀粉和淀粉酶接触机会减少，所以没那么容易分解为二糖，我们吃起来可能没那么香甜可口，不过这也能让糖分更缓慢分解吸收，平稳我们的血糖。缓慢释放的能量让糖原合成减少，最终合成脂肪的几率也减少。
并不是所有的全麦面包都那么有效
不过现在很多全麦面包就是打着这个名号，不过其实可能并不是全麦面粉做成的。我们吃的一些面包中也含有不少麦麸颗粒，不过剩余部分其实嚼起来口感还是很细腻，回味也很香甜，这样的面包其实还是属于精白面粉做成的面包，只不过撒了一些麦麸上去罢了；更有偷工减料的伪全麦面包，为了呈现全麦面包自然的浅棕色染上食物色素调和，面包片虽然是浅棕色，但其中没有麦麸，口感也十分细腻，就是用精白小麦粉染上食用色素做的面包而已，可真是是挂着羊头卖狗肉。这些面包吃起来味道口感很好，不过饱腹感较差，血糖升高能力也较高。
全麦面包也是主食，摄入量也应当适宜
全麦面包也并不是作为随意食用的食物来吃就能够达到减肥效果，一般富含碳水化合物的食物我们都作为主食来吃，而主食的摄入量应该是得到控制的。膳食指南推荐每日的谷物类摄入量250~400g（生重），包含全谷物类、杂粮、粗粮50~150g/薯类50~100g，分配每餐的话大概每餐吃50g~100g谷物类，全麦面包可属粗谷物类食物，一餐推荐吃两片（25g重）的全麦面包就差不多了；或者可以一片加上50~100g薯类。吃全麦面包片我们都爱添加果酱、糖浆等涂抹着吃，这样一来的话其实又增加了精致糖分的摄入，我们还应当酌情减少一些主食的摄入量，所以还是推荐直接原味吃更好。
只有营养师知道
这么说吧，任何食品理论上来说都没有减肥的功效，它只会让我们越来越肥，假如无节制地摄入的话。但是，当我们合理的安排饮食结构，控制好蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，再辅以适当地运动，那样才有减肥的功能，也就是说，吃东西也是一门艺术，包括全麦面包。
全麦面包之所以被瘦身界所推崇，并不是它有什么减肥的功效，而是因为它有着较为丰富的膳食纤维，因此，它比较容易让人们产生饱腹感，所以，无形之中我们就减少了食物的摄取量，同时也减低l热量的吸收。同时，同等分量的全麦面包和其他面包相比，它的热量也在低位。
此外，全麦面包的主要营养成分相对于其他面包也有很多的优势，首先它的脂肪含量非常低，只是碳水化合物含量相对高一点。但是，一般的有氧运动首先就是消耗的糖，也就是碳水化合物，所以，全麦面包和优势也就凸显出来了。
除此之外，假如题主选择以全麦面包作为主食来辅助减肥进程的话，建议买个面包机自己加工制作全麦面包，这样我们可以更加有效地控制成分，比如可以烤制无糖无奶的原味面包或者咸味面包。这样对于控制热量摄入也能起到事半功倍的效果。
总之，减肥是个系统工程，它除了运动消耗卡路里，也需要进食补充卡路里，因为我们还有一个基础代谢需要这些热量来维持。所以，管住嘴迈开腿才是减肥的王道，而不是仅靠全麦面包。
泼嘞萨
全麦面包是可以辅助减肥的，它是粗粮，可以代替细粮，但是我们买全麦面包的时候一定要无糖无油的，有些商家为了口感好，全麦粉的含量很少，所以选择全麦面包的时候配料表第一位一定要是全麦粉哦！
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我是恬恬
吃全麦面包有助于减肥的原因：
1、吃相同热量的普通面包和全麦面包，全麦面包更管饱，因为它富含膳食纤维，饱腹感强。
2、全麦面包GI要远低于普通面包，GI值越高也不利于减肥，低GI能缓慢升高血糖，让我们有充裕的时间去消耗它，而不是转化成脂肪储存起来。
3、全麦面包的营养价值更丰富，除了膳食纤维外，其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。
总的来说，全麦面包之所以有助于减肥是因为：是复合碳水化合物，升糖指数低，易产生饱腹感。
但是！不能吃太多，事实上无论什么东西，即便它有助于减肥，吃太多超过基础代谢，消耗又没有跟上去，都会发胖的。
减约
可想而知你对减肥方面不是很了解，减肥是对方面的原因