用户85706163211
练习深蹲对减肥有什么好处？练习深蹲对减肥有好处，但是有限，要减肥应以有氧训练为主。
作为腿臀部位的力量训练，深蹲可以促进大腿股四头肌和臀部臀大肌的增长，但是不宜作为减肥的主要训练方式；作为减肥的主要训练方式，会使“脂肪和肌肉齐飞”，不仅不能获得减肥效果，还会增加大腿和臀部的围度。
要减肥，应以有氧训练为主，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。以有氧训练有效减肥，应保证足够的训练时间和训练强度，还应控制饮食热量的吸收；足够的有氧训练时间和训练强度，可以有效燃烧脂肪；避免过多饮食热量的吸收，可以阻止过多脂肪的生成。
深蹲，在减肥期间，适合作为辅助训练方式，就训练效果而言，可以使腿臀部位减脂后松弛的皮肤保持紧致，也可以促进减脂。对于之前没有过系统力量训练的减肥者来说，以深蹲作为减肥辅助训练，宜做徒手深蹲训练或者轻重量的深蹲训练。
沧海人间
深蹲虽是肌力训练，但它带动身体最多肌群参与发力，从而消耗热量减少脂肪。并能塑造臀腿好形体，提高肌力好体能。
深蹲被誉为训练之王，它的训练效果是与目共睹的，几乎所有的训练者都要练习深蹲。它的主要刺激肌群是臀腿下肢肌群，并对腰部等核心肌群有所提高。可以说它是一个不可替代的高效肌力训练。
那深蹲对于减肥减脂来说有什么效果呢？
由于深蹲是一个肌力训练，它的强度是要比常规的心肺有氧运动高很多的，自然就有更高的减脂效率。
虽然深蹲不像跑步那样持续很长时间，但是在训练过程当中会刺激全身最多的肌群，提高基础代谢率，并在训练之后还会继续消耗热量。
所以想要高效减脂，肌力抗阻训练必不可少。而其中深蹲就是最具代表性的锻炼，塑造好体型的同时提高体能。
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深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，使臀部和腿部更加结实，线条更具美感。当然，深蹲属于无氧运动，对减脂是没有太多帮助的。但如果你减肥就是为了得到一个健康的好身材的话，也不能忽略对肌肉的锻炼，毕竟有结实的肌肉才会有紧致的身材。肌肉增长速度是非常缓慢而且非常辛苦的，所以必须把锻炼、饮食、休息合理安排好，并且长期坚持。在减肥期间有氧运动和无氧运动结合，配合良好的饮食和作息，终会到达你理想的身材。
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深蹲相可以刺激更多的肌肉，消耗的热量比普通的有氧运动更多
可以锻炼到腹部、下背部、臀部这些部位，塑造臀部线条
在最开始减肥的时候选择深蹲会比大部分有氧运动更好，既能塑造臀部还能消耗更多的热量。当然并不是所有人都适合深蹲，比如特别肥胖者会加大对膝关节的磨损，这类人可以到抖音的减肥达人的减肥训练教程里选择其他适合自身的有氧运动来减肥
用户8316964263616
什么是深蹲？
深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
练习方法
首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
深蹲减肥的好处
1.刺激肌肉生长
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
2.提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
3.提高心肺功能
提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
4.延缓衰老
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
深蹲练习的注意事项
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。
笼养画眉鸟
深蹲是一个很简单的动作，不需要场地要求，也不需要像跑步，快走等需要很多的运动。可就是这一个简简单单的动作，在健身人群里可是有着“动作之王”的美誉，做好了这个动作，可以塑造令人称羡的翘臀，让你在减肥的路上事半功倍。这是因为深蹲可以锻炼到大小腿和臀部的肌肉，而且深蹲是个全身性的运动，除了可以训练大腿、臀部、大腿后肌，可以帮我们将下半身的线条塑造好，从而起到减肥效果，尤其是下半身。但是深蹲可不只是有利于减肥，只要你每天坚持做好深蹲动作，还可以收获5个好处。
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1、增强膝盖力量
对深蹲伤膝盖的误会其实是因为没有做对姿势，只要姿势正确，深蹲对膝盖是很有好处的。它可以对膝盖起到拉伸作用，帮助增加膝盖的柔韧性和持久力。
2、促进全身力量得以提升
深蹲可以使腰，腿，臀全身发力，这几个部位就占了全身力量的大部分，所以等于是促进了全身力量的锻炼。
3、能够起到抗衰老作用
做深蹲运动的时候，全身的血液循环得以加快，同时加快了新陈代谢的速度，这样就有利于抵抗衰老。所以要想延缓衰老坚持做深蹲运动是非常有必要的。
4、提高心肺功能
做深蹲运动时一般会辅以深呼吸，这样在重复做动作的过程中，深呼吸可以使得心肺功能得以强化，有利于加强心肌收缩功能，长期坚持可以使我们的心肺功能变得更好。
5、有利于血管健康
坚持做深蹲动作，可以帮助扩张腿部动脉血管，起到锻炼动脉血管壁弹性，帮助预防低血压，从而可以对血管健康有利，深蹲动作不光对低血压有利，高血压人群做做也是有好处的，能够对血压降低有所帮助。但本身就是心脑血管患者，是不宜做这个深蹲的动作。
做深蹲动作时要注意不能速度太快，运动过量，而且蹲起和跑步不能同时放一起做，这样都会对膝盖造成伤害。尤其是身体素质比较低的人，开始做深蹲动作时，要注意从少到多，先做几个，等身体适应没有异常反应后，再逐渐增多，慢慢提升锻炼强度，这样才能达到健康的目的。再是下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃。
总之，正常情况下，每天练习深蹲，可以激活腿部力量，增强全身力量，促进肌肉增长，增强心肺机能等。只要坚持，对身体大有好处。
张二怪1
减肥是人类一直追求的一种生活方式，减肥圈一直流传着一句话叫做"不深蹲，无翘臀"。可以看出，深蹲在塑造下半身线条和下半身减肥方面非常有效。那么深蹲真的能减肥吗?深蹲减肥有什么好处呢?今天，我将带你练习"深蹲"运动。
深蹲能减肥吗?
深蹲需要用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是一种复合的全身性的锻炼动作。它可以用来训练大腿、臀部和大腿后肌，帮助我们塑造身体下半身的线条，这对下半身的减肥非常有效。
深蹲对下半身减肥的好处:
1、刺激腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最佳动作，腿部力量对于全身力量非常重要，潜力也是最大的。
2、发展腿部肌肉
深蹲是想要发展腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上，没有发达的腿，就不能称之为健美，所以发展腿部肌肉很重要。
那一天做多少深蹲能减肥呢?
1、刚开始做深蹲一次大约30个
如果你没有健身的习惯，第一次深蹲锻炼不需要做太多，锻炼次数可以控制在30次左右。不过可以在早晚上各做一次。当你触摸深蹲时，可以了解下深蹲的主要发力部位，最好在练习时在镜子前确认你的姿势。
一天深蹲多少可以减肥?刚开始的时候不要急于知道深蹲的数量，建议初学者可以从半蹲和沙发蹲开始练起，不要从杠铃深蹲等负重训练开始，这样只会增加身体受伤的可能性。
2、掌握蹲坐后，每天练习深蹲不要超过100次
即使是对自己臀腿部力量有很大信心的老手，我也不建议一天深蹲100次以上。如果你缺乏大腿力量和臀部的特殊训练，一次过多的训练量可能会导致肌肉酸痛。此外，不建议蹲得太低，臀部略低于膝关节就好，每组练习后应该给自己不少于30秒的休息时间。
阳曲宏伟
深蹲好处多多能把全身经络打开，禁忌：深蹲动作下去膝盖不能超过脚尖哦，切记！否则得不尝失。
喜乐丫头
我来谈谈我的观点，其实没那么多花里胡哨的内容。
不光是单单练习深蹲能收获到好处，如果你坚持下去练深蹲的话，那你其它方面的练习应该也还不错:
1.首当其冲的好处就是，在你正确深蹲的动作模式下，下肢力量明显的得到增长，在你平时生活当中也能感觉到的好处。
2.在你锻炼的同时，犹豫需要肌肉参与发力，所以你的血液流动就比你平时多，那么对你的心血管系统就会带来良好的影响。
3.对减肥的好处就是，增加肌肉力量，同时会增加肌肉量，然后基础代谢提高，让你在不知不觉中都在燃脂，最好是达到身体的能量赤字，这样你会减的更快。
4.最后就是，身体形状的改变，俗称塑型，那么你将会收获到更多的自信。
健身是件长久的事，希望题主能一直坚持下去，获得更好的生活质量。