伪装-嘴角轻蔑的伤
一个月内减肥,用什么方法减最快最有效,最多能减去多少?
健康苦行僧,开讲啦!
不要总想着自己一个月最多能够瘦多少,要知道谁都希望减肥能够有立竿见影的效果,但事实上是减肥速度过快,容易引起身体的多种不适。
甚至在减肥的后期,容易出现减肥的平台期和减肥反弹的情况,这是我们所不能承受的,所以说我更推荐更健康的减肥方法。
那么我们应该如何合理减肥呢?
一:只吃三餐。遵循只吃三餐的理论原则,不吃夜宵和下午茶,尤其需要拒绝糖分和高脂肪的食物,含糖量较高的饮料就更加不能摄入了。
二:低碳水。
生活中饮食要遵循低碳水的原则,也就是主食减半和粗细粮相结合,多吃一些富含膳食纤维,热量较低的食物,这样既能提供饱足感,又能帮助合理减肥。
ps:尤其是一些精致碳水,高糖,高油脂的面食,蛋糕这类的,一定要减少摄入。
三:坚持运动。
可能处于发胖阶段的你,生活,工作琐事很多,想要运动的意志也不强,所以就变得力不从心,这些我都可以理解,但还是建议您能够多运动,这样才能更好地减肥。
每天抽出30分钟左右的时间,做一些简单的有氧训练,比如:跑步,骑车,爬山这类的。
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
健康行僧
减肥对于吃货来说很难,所谓的健康餐有几个能坚持,自我感觉不吃其他的就喝水都要长胖,为了减肥有时候什么方法都要试,家里的减肥产品,到处都是。在微商买的产品说得效果好得很,结果没啥效果,😂淘宝是好东西,感觉万能,平时自己也喜欢搜减肥的方法,结果逛淘宝就给我推有关减肥的产品,仔细想大数据是多么腻害,对于当时想减肥的我,看见任何减肥产品就想买,就在一次剁手得买了一次,很便宜的哪种,结果效果很好,就是吃了口很干,只想喝水,坚持了一个月嗖了10斤,到现在不知道怎么的怎么吃都不胖了,不留其他信息哈,不让网友又说我打广告😂
叮叮5868
减肥最有效的方法是快速燃脂方法,这个方法要根据你的体重数来决定的,如果你的体重数是大基数体重,这个方法减肥最有效。还有一种就是你的体脂率比较高,那么快速燃脂也同样最快。
快速减肥一定是建立在健康饮食和运动为辅的情况下进行,如果你靠节食或者少吃一餐的方式减肥,那么减的快,反弹的快。所以,减肥一定要遵循把身体内多余的脂肪燃烧及代谢出去,这样才能保证不反弹。
最多能减多少?
一个月内最多可以减10~15斤左右(大基数体重),如果你体重稍胖,体脂肪多的话,那么减去的是你的体脂肪,体重变化不是很大,体形变化大。
快速燃脂怎样做,具体如下:
早餐:鸡蛋一个+杂粮粥一碗+圣女果8个
午餐:藜麦饭100克+清蒸鲳鱼100克+白灼西兰花200克
下午:3~4点喝两杯决明子荷叶薏米茶(清油清脂作用)
晚餐:燕麦粥一碗+虾仁炒芹菜(虾仁100克,芹菜50克)
晚上:9点喝一杯蔬果汁(多种蔬果一起鲜榨)促进排泄,清除肠道内垃圾。
运动:持续有氧运动,选择快走和跳绳,每种运动45分钟以上,选择一种适合长期坚持的即可。快走和跳绳不管选择哪种,需要持续的进行,这样才能达到持续燃烧脂肪的作用。
建议:快速燃脂期间做到睡眠充足,每天喝水2000毫升(包括食物中的水),这样才能达到快速燃脂的目的。
营养师李老师
我是真的自己吃了其他产品瘦了12斤啊,半个月时间,而且用体脂秤可以看到减掉的真的是脂肪,又不用节食,不反弹,节食伤身体,千万别节食,我基数不大,从109瘦到了97斤,挺开心的
你的奕潼阿
每个人的体重都不一样,月减多少斤也不能一概而论。大基数的体重减的会比较多,一个月减10-20多斤都有,像我一个月基本上减5-6斤左右。从130到目前的110,减肥是一个持续漫长的过程,慢慢减下来才不会反弹,减肥期间一定注意自己的饮食,好多的肥胖都是靠吃出来的,一定要严格自己,那些高热量没营养的绝对不吃,平时都吃一些粗粮,高蛋白的食物。要让自己的饮食营养均衡。吃完饭尽量不要坐着,多站站,利于消化。合理饮食配上运动(散步之类)会瘦的更快。饮食你可以按邱医生的食谱吃
宇妈厨房
减脂最快的方式就是高强度的有氧运动与控制饮食相结合。每个月的减脂数量,与体重基数有关。
控制饮食摄入热量是决定减脂快慢的决定性因素
控制饮食热量并是饮食热量越少越好,是指在不低于基础代谢热量摄入的前提条件下,与日常热量消耗之间的缺口越大减脂的速度越快。
体重基数较小的人通过饮食的严格控制,可以达到一个月减脂2~3公斤。体重基数比较大的人,一个月通过饮食热量的控制,可以达到减脂3~4公斤。
运动有助于提升减脂速度
运动减脂的效率取决于运动时间,运动频率,以及运动强度。有氧运动是较好的减脂运动。选择有氧运动进行减脂时,单次运动时间以不低于一小时,不超过二小时能够达到较好的减脂效果。
一周保持不低于5次的运动频率,能够达到快速减脂的目的。选择跳绳,游泳,快跑等高强度的减脂方式,可以有效的提升减脂速度。
快跑,游泳,跳绳这三种运动方式一小时热量消耗都不低于500千卡。每日坚持一小时的运动一个月可以减脂两公斤左右。
想要达到好的减脂效果,在饮食控制和高强度运动的同时一定要保持蛋白质的足够摄入,每日蛋白质摄入每公斤体重不低于一克。
通过严格的饮食控制与高强度的有氧训练,对于体重基数较小的人而言,一个月减脂可以达到3到4公斤,对于体重基数较大的人而言,一个月减脂可以达到4~6公斤。