王小韶1
倒立有什麼好處
一、倒立的好處最基本的就是可以促進血液循環
1、讓你的頭部充滿更多新鮮的血液。會滋養你的頭皮毛髮，會變得更黑
2對於你的面部滋養也是特別好的，可以讓皮膚變得更加的富有彈性。減少皺紋的產生。
3、對於腦供血不足的，可以得到緩解
二、但是很多人呢，不去讓頭向下，面部就不會充血，我們呢，可以做幾種簡單的瑜伽的方法可以讓你的頭部充滿血液。
1、頂峰式。臀抬起來，身體呢成一個倒立的三角形最簡單的一種姿勢，如果沒有鍛鍊的朋友，我們大家可以閉上眼睛，大約是做三個呼吸就下來，每天這樣加強可以讓身體呢，一半兒的都可以倒過來。
2、躺到墊子上，或者床上。把你的腳舉高伸直，15分鐘的鍛鍊，可以讓你的腿部供血，那他可以減緩靜脈曲張。這個動作呢，是我們在睡覺之前的時候就可以練習的，泡好腳以後我們大家躺到床上去做，做完以後我們大家可以美美的睡一覺。
3、有瑜伽基礎的呢，我們可以去做半倒立，也就是說肩頸倒立。肩頸倒立呢，也可以在床上去練習。可以躺到床上，我們大家把你的腿靠著牆向上起，讓雙手的手抵住你的腰部。手肘放到床上，只要把你的腿抬起來，臀抬高就可以。
4、最後一種呢，就是我們大家的頭倒立，整個身體都倒過來，只需要一個很大的這個核心的運動，不管你去做哪種倒立，我們大家都可以把身體倒過來讓你的整個身體充滿新鮮的血液，快速的流動起來。叫我們頭腦更清醒
三、我說的這幾種練習，不管你是練過瑜伽還是沒有練過瑜伽的，你都可以去做。所以趕緊練習起來吧
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喜歡的話點贊加關注，我每天教大家更多的瑜伽知識和正確的方法。
邵梅瑜伽小課堂
瑜伽倒立是一種更具挑戰性的手臂平衡。它需要力量、穩定和勇氣來通過雙手支撐身體。
主要肌肉利用
當你倒立的時候，你的整個身體都處於活躍狀態，在練習這個體式時被激活的肌肉:
臀大肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌、肱三頭肌、前旋肌、背闊肌、斜方肌、三角肌、脊柱伸肌、外斜肌、內斜肌和橈腕屈肌。
專注於呼吸
倒立時通常很難呼吸，因為深呼吸會破壞體式的平衡和穩定。特別是對於第一次學習倒立的瑜伽人來說，屏住呼吸通常是一種本能。
有效的呼吸運用到體式中，不破壞微妙的平衡，穩定脊柱的運動，使練習者可以保持更長時間的體式。
好處
物理方面:將手插入墊子會挑戰身體的平衡，並逆轉重力的影響(例如，壓縮和縮短脊柱)。它還能增加頭部的血流量，激活頸部。
此外，腿部和內臟區域的血液倒流有助於組織再生。橫膈膜上腹部器官的重量促進更深的呼氣，從而增加從肺部排出的二氧化碳量。瑜伽倒立還可以伸展腹部，加強肩膀、手臂和手腕。
精神方面:這種瑜伽姿勢可以促進血液流動的增加和逆轉，從而激活大腦，改變內在的觀點。它建立自信，增強專注和協調身體和心靈的能力。
瑜伽倒立時血液流量的增加也與釋放壓力和減少抑鬱有關。雙手交叉支撐著身體和精神，有效的呼吸減少了憂慮和焦慮。所以它不僅能更新身體，還能重新集中精神。
倒立時也需要胸腔打開，並將能量從根脈輪輸送到頂脈輪。具體地說，這個姿勢與影響頭腦清晰和意識的薩哈薩拉輪/頂輪有關。
練習瑜伽倒立可以幫助你連接到你的“更高”的自我。
安全提示
在整個倒立練習中，伸展手腕是很重要的。練習跌倒、將頭盤起、翻滾有助於身體學會對跌倒的安全反應。
懷孕時，如果肩膀、背部或頸部受傷、心臟問題、頭痛或高血壓，應避免這種姿勢。
瑜伽徒
不知大家有沒有發現，倒立（指手倒立），已經從過去一個被認為是高不可攀的高難度動作，變成如今很多人的日常健身動作。
無論是瑜伽、徒手/街頭健身、CrossFit，還是器械健身，很多人都對倒立燃起了很大的興趣，並且夢寐以求最終掌握自由倒立。
倒立，就是有這樣的魅力，能讓很多健身者對之痴迷。
當然，倒立除了比較炫酷，能夠彰顯個（bi ）性（ge）之外，還有很多獨特的好處。
1、改善血液循環，讓血液滋養大腦
有些朋友會有這樣的經歷：在久坐之後起身，頓時會感覺頭部眩暈，這是頭部暫時缺血的表現。
人類從過去的爬行，進化到如今的直立行走，血液循環從橫向變成豎向，加上重力的影響，結果自然是容易出現頭部供血不足。
而倒立姿勢能明顯改善這種不足的血液循環狀態，讓我們的大腦得到更多血液的供給。
幾組倒立下來，我們會感覺到精神更加振奮、頭腦更加清醒。
2、可以增加肩部和手臂的力量
在倒立姿勢中，全身的大部分體重將由我們的肩部和手臂來承擔。
為了撐起身體，我們的肩部（三角肌）以及斜方肌必須強有力地收縮；
同時，肱二頭肌和肱三頭肌也會進行等長收縮，互相拮抗，從而保持手臂的穩定。
此外，為了保持一定的平衡，我們的手指必須按壓地面，從而很好地鍛鍊到前臂屈肌。
3、放鬆拉伸緊張的肌群
在正常姿勢下，我們的頸部、背部及腰部等部位都承受一定負荷，同時因為不良姿態，造成一些肌肉群過度緊張，例如頸部前引、下背部緊張...
而在靠牆倒立姿勢下，正好能夠放鬆這些肌群。
4、提高我們的平衡技巧和身體協調能力
在倒立平衡過程中，我們的平衡系統（小腦、前庭、運動知覺等）都會被訓練到，從而為我們平時的訓練帶來更好的平衡感和運動知覺。
為了平衡，我們的身體各部位也必須互相配合、協調起來，從而大大提高我們身體的協調能力，這樣我們對日常動作的完成也會變得更加高效。
小黑裙瑜伽
街頭倒立的年輕人，玩得又酷又溜，簡直是帥爆了。年紀輕倒立沒有難度，輕鬆的就翻上一個靠牆倒立、俯臥撐倒立、單手倒立……年紀越往後練習倒立的難度就越大，初練習者都應有專業教練在現場指導為宜，沒有一定的基礎，教練是不會讓一個人倒立的，有可能會傷害到頸椎、脊椎等。
倒立的好處：
1、延續衰老。
2、促進血液循環。
3、給腦部提供充足氧氣和血液。
4、增強記憶力。
5、刺激百會穴。
倒立不是人人可玩的，例如以下人群：
1、有心臟病患者。
2、高血壓的患者。
3、眼疾耳疾患者。
4、女性在生理期、孕期。
5、心血管患者。
每一項體育運動都是為了強身健體，瑜伽倒立有手倒立、手肘倒立和頭倒立，練好習倒立就要練腰腹的力量，手臂的力量和身體的平衡力。
怎樣練習瑜伽頭倒立:從海豚式開始，進行手肘倒立的練習，雙手指打開壓實墊面，手肘與肩同寬，頭部是離開地面的（這點和頭倒好不同），雙後腿蹬地儘可能的往身體靠攏，收起一條腿償試藉助腹部力量屈膝向上，雙腿併攏，腳尖向上，帶領身體向上，大部分的力量會在手肘上，支持撐身體，初練習保持30秒，等適應這個體式後，再逐漸增加鍛鍊的時間。
注意：倒立練習應空腹或是飯後兩小時後，以免引起嘔吐等不良反應。
伽人行
倒立的好處很多，除了提升醒腦，還能對抗地心引力，我們在日常生活中，也應該多多練習倒立，改變自己日常的生活習慣，可以更好的養護身體。
手倒立式變式
起始動作與手倒立式基本相同，不過在手倒立式的基礎上，使得雙腿儘量的張開，左腿在前，右腿在後，雙腿膝關節彎曲，使小腿與大腿基本成直角，雙腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線。
手倒立變式是手倒立式的變式，主要鍛鍊了雙臂的力量以及腰腹的力量，同時增強的雙腿的靈活性。
頭肘倒立式
雙臂小臂分放於頭部兩側，手肘撐地，同時額頭也撐地，雙腿帶動下半身上抬，身體其他部分基本處於一條直線，並豎直向上，雙腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線，腳尖指向天空。
頭肘倒立式有助於拉伸我們單位雙腿，鍛鍊我們腹部及腿部的肌肉。
手倒立式
首先四肢趴在瑜伽墊上，而後雙手撐地，將整個身體支起，雙腿豎直向上伸直，雙腳繃緊，使得腳背與小腿基本成一條直線，腳尖指向天空，上半身也基本豎直，頭部稍稍向雙臂前方傾斜。手倒立式是瑜伽倒立動作中最基本的一個，主要鍛鍊了雙臂的力量以及腰腹的力量，同時也提高了自身平衡能力。
頭手倒立式
雙臂分開，雙手指尖分別朝向左右兩邊，做出託舉的動作撐地，同時額頭頂住地面，此時以頭與雙手三點為支撐點將整個身體支起，注意這三點基本位於同一直線，身體其他部分處於同一直線且保持豎直，雙腳繃緊，使腳背與小腿處於一條直線。頭手倒立式激發血液源源不斷的供給大腦，使之清醒健康。
舞王式
左腿豎直站立，身體前傾約60°，目視前方，右腿向後上方抬起，右膝蓋彎曲，右腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線，腳尖指向天空，同時雙臂從上往後，雙手抱住右腳，保持姿勢。舞王式加強腿部、膝蓋、踝關節力量，增強背部靈活性，擴展胸腔。
忙碌的工作讓我們馬不停蹄，家庭的制約，年齡的上漲，有時候真的不得不覺得心力交瘁，也許就在生活中屈服。然而，倒立卻給了我們完全不一樣的瑜伽體驗，所以，每天倒立五分鐘，保持纖細好身材。今天，你倒立了嗎？
練瑜伽伴侶
倒立主要功能
倒立主要作用是刺激心臟和動脈的控制機制，監控和調節血壓，能有效的促進腦脊髓液在大腦與脊髓內的流動，並幫助腦脊髓液所流動區域的代謝！
腦脊髓液作用
腦脊髓液是腦室內的一種體液，循環流動於腦室、脊髓中央管及蛛網膜下腔，主要作用是提供緩衝作用，保護腦部不受損傷，並帶走腦部有害的代謝物質。
重點
在練習倒立的時候，最好要有專業的老師指導，脊髓曾經受過損傷的人，或有不適合倒立的其他疾病，都不要隨便的去嘗試倒立，也一定要避免對頸椎施加過多的壓力。
董師爺說
倒立運動可以利用人體到位防治一些疾病。
倒立歷來是僧侶們的健身養心之法。現代醫學認為，經常站立者容易患內臟下垂，痔瘡及腦供血不足，腰腿痛、腫脹等疾病。如果能夠適當的進行倒立練習，不僅能因站立引起的各種病痛起到預防作用，還可以改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛機體的健身效果。
人每天的大部分時間裡，都是出於直立狀態來進行運動，直立式，腦部血流量會相對減少，這樣的話，人在進行激烈的思維活動時，大腦過分緊張，腦血管就會出於持續收縮狀態。同時，直立狀態還容易壓迫肛門機器周圍血管，使其循環不暢而形成痔瘡。
倒立運動時，腦部的血液循環量能夠迅速增加，這就使大腦血管、神經以及腦細胞獲得充足的營養，從而能消除疲勞，恢復正常體力。腦力勞動者長時間用腦後，做倒立不僅可以調節精神，清醒頭腦，還能有效的改善大腦的新陳代謝，使人感到輕鬆愉快、精力充沛。
因為倒立運動需要較強的上肢力量，所以比較適於四十歲以內的人練習，但是，臂力較差、年齡大者也可以在床上或墊上用雙肘及頭成三角靠壁支撐練習倒立。倒立方法：利用牆壁、雙手撐地，腳朝上，倒立、練習要循序漸進，開始倒立5秒即可，再逐漸延長倒立時間，
需要特別提醒的是：血壓偏高的中老年人不宜進行倒立運動。
科學運動與健康
倒立是現在許多人喜歡的娛樂活動之一。既可以健身又可以保健。那倒立的好處有哪些呢？在後文中還會講解到倒立應該注意的事兒。
一、倒立的好處
1、促進血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。
2、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處。
3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
4、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
二、倒立的禁忌
1、飯前做
一定要做好準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。初時以每次維持5—10秒鐘為宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間;倒立時，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。
2、不適宜人群
心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。
三、倒立的正確方法
1、做俯撐
當你的雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起你的體重。
2、增加腿手力量
面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
3、開始嘗試倒立
背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢就能靜止靠牆了。
食光味
倒立最大的好處是讓地心引力把你上半身所有的毒素垃圾吸下去，從頭中百會穴頭頂流出汗水，深奧呢！
飄風憐堅玉
每個人都是凡離心臟遠的如頭部腳部血流要慢些，為什麼說個子矮的人易長壽，血流週期速度輸送營養及氧氣到位，人倒立運動換位下行有利健康，肌肉結實唄。