营养答复
慢跑是一种有氧运动，那么长时间坚持慢跑是能够达到一个减肥的效果的，但是慢跑的时间相对来说也是非常久的，每天就应该要坚持40分钟以上，这样的话其实才能够达到一个减肥的效果。
运动减肥是非常好的，那么对于身体就不会带来一些副作用，但是运动减肥的话需要花费的时间相对来说还是很多的时间，如果是比较短，那么减肥的效果也就会不明显了，如果是想要成功的减肥，不管是做什么运动，每天都应该要至少坚持半个小时，因为在运动前半个小时是在消耗身体的糖原半个小时之后团圆才会被消化。干净，就可以开始消耗身体的一个脂肪了，这样的话也就是可以减肥了，所以说不管是慢跑还是做其他的一些运动，就应该要在半个小时以上。
减肥除了运动的话应该要注意一些，其他的事情特别是在我们的饮食上就应该要去注意运动，减肥虽然好，但是也并不需要太过了，不然的话因为体力不足，从而伤害到自己的身体健康。
在我们运动的时候，那么就应该要准备一些补充体内的饮料，盐水饮料是非常好的，运动之后应该要及时的吃一些补充体力的食物，这样的话吃的食物热量不应该太高，里面含有的蛋白质要比较高，鸡胸肉或者是其他的一些脂肪含量比较低的肉类都是非常好的，这样的话减肥效果也是很好的。
在减肥的时候饮食是非常重要的，热量千万不要太高，比如说油炸的食物或者是爆炒的食物就不要吃了，吃的水果尽量不要放油，蒸的蔬菜或者沙拉是非常好的，一种减肥的减肥餐，零食多吃水果，蔬菜，这样不仅可以减肥，对于身体的健康也是有着很大的好处，减肥的话就应该要坚持吃，效果才会比较好。
运动康复V计划
靠慢跑减肥是一个非常缓慢的过程。
1、慢跑是一种有氧运动，需要长时间的坚持，每天至少需要坚持40分钟以上。
慢跑本身消耗的热量并不多，以普通身材的女性而言，一小时的慢跑消耗的热量为300千卡左右。相对其他运动，运动热量消耗并不算多。
对于体重基数大的人而言，尤其是肥胖人士，长时间的慢跑是比较伤关节的。并不适合肥胖人士。
2、能否减肥成功，并不取决于选择何种运动方式。主要在于一天消耗的热量能否大于摄入的热量。在减肥期间，为了保证减肥效果，至少需要保证500千卡的热量缺口。如果离开了控制饮食，去慢跑减肥，并不一定能减肥成功。
很多人在运动后，由于饥饿感，会大量进食，而没有控制饮食的热量，最终导致减肥的失败。
3、慢跑多久减肥才能有效，取决于每日的饮食的热量缺口。
消耗一公斤脂肪需要7700千卡，如果只要靠控制饮食去减肥，对于普通身材的成年女性，每天500千卡的热量缺口之下，大约需要15天左右。假设每天慢跑一小时，额外消耗300千卡的热量。减去一公斤脂肪的时间大概10天左右。饮食摄入缺口如果更大（最低不得低于身体的基础代谢），减脂的速度则还会再提升。
4、想要靠慢跑获得好的减肥效果，除了饮食的控制，还应适当增加力量训练，增加身体中的肌肉含量，肌肉可以更好的消耗脂肪，增加热量缺口，帮助更快，更长久的减肥。
缺觉的孩纸
慢跑对于减肥来说是一种十分有效的有氧运动。如果体重基数较大，推荐您先快走，然后搭配慢跑。每次运动量在40分钟到一个小时左右。提高自己的新陈代谢。也是很不错的一种减肥方式，另外，减肥不是说要光运动。还有搭配饮食，如果你一直保持每天非常油腻的饮食。热量摄入较大！体质也不会明显的降低。减肥这边推荐你，就是每天一日三餐不要节食，然后每次吃到5~6分饱左右，不要吃油腻的食物。晚餐的话可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的体质就降低了，然后体重也会随之降低的重要的就是在坚持。加油吧。
扶我去搬砖啊
我每天慢跑40分钟有效果了
min0118
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的
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只能提高代谢率，对减肥起不了多大作用。
减肥还是要吃。通过吃把肥胖在吃回去。从肥胖的跟源上解决肥胖问题。健康安全符合人体代谢原理。