蓝色的夜晚47
这莫不是传说中的“喝凉水都长肉”？这是虚胖啊胖友！
吃的不多还长肉，大致有三个原因，根据病因下猛药对付它。
1、饮食结构不合理
减肥不是靠吃素，要那样猪八戒早成瘦猴子了。要想瘦，首先膳食结构要合理，再次是控制好剂量。
第一，减少碳水摄入。人体代谢主要的能量来源是摄入的碳水和糖分，说人话就是主食类，所以减肥要控制碳水摄入量，这是很重要的一点，当碳水量减少了身体自然会分解糖分、脂肪来补充能量供应。
第二，吃肉很重要。很多减肥的小伙伴怕吃肉长肉都改吃素了，也不知道是从哪里来的歪理。减肥要以优质高蛋白为主，既能增加饱腹感又能提供肌肉生长所需营养，优质蛋白来源主要鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼虾肉。
第三，少吃多餐。一天吃5顿饭要比一天3餐消耗卡路里更多，所以增加进餐次数，减少每餐的进食量，平均保持6-7成饱。
膳食结构：少油少盐少脂肪，高蛋白高纤维。就是说吃主食，多吃蛋白质、果蔬。
2、基础代谢低
要想瘦，最最最重要的是提高基础代谢。人体70%的能量代谢是来自基础代谢。
如果长期营养不足、或者能量摄入不足会造成身体启动自我保护机制，降低基础代谢率。这样是不利于减肥的。
提高基础代谢率的小方法：
（1）多喝水，每天保持2升以上饮水量
（2）多睡觉，保持至少7小时睡眠时间
（3）提高体温，每周泡脚3-4次，增加血液循环
（4）多运动，增加肌肉。
3、体脂率高，肌肉量少
每增加1公斤肌肉，基础代谢提高4%左右，不运动情况下每天可多消耗6大卡热量。增加肌肉量是最好的提高基础代谢的方式，让身体自身加快代谢率。
增肌减脂最好的方式就是运动了，力量训练+有氧运动。当肌肉量大了，减重也会快体型也越来越好看。
大表姐Charlie
应该是你的饮食结构问题，我去年瘦了50斤保持了一年多到现在，但我是选择了低碳＋代餐，主要我是超爱吃肉的人，不让我吃肉我是真受不了[皱眉]
给你推荐一份邱医生减肥素食食谱你可以试试：
早餐
鸡蛋一颗（任意煮法）
纯牛奶250毫升/杂豆豆浆300毫升
杂粮杂豆粥一碗/山药半根/玉米一根/山药百合莲子粥
小黄瓜一条/小番茄8颗
加餐
小苹果1个
午餐
米饭一小碗
香菇豆腐汤/家常豆腐1份/炒毛豆一碟
水煮西蓝花150克
晚餐
坚果一份
脱脂牛奶250毫升
清炒枸杞叶/炒冬笋/炒豆芽/雪菜炒蚕豆200克
瘦下来的逗小逗
吃的不多，而且还是以素食为主，还是发胖，说明你的饮食结构有问题，调整饮食结构和减肥方法即可达到减肥的效果。
一，吃的少，还是发胖，有以下3个原因，如下：
1，基础代谢率低。
2，活动量降低，少吃也少动。
3，饮食习惯较差的原因。
二，虽然吃素，但是也要注意吃素的注意事项。
1，尽量选择天然未加工的素食。
有很多朋友认为，只要是不含动物食品的原料，就是营养价值很高的食物。其实不然，有不少加工食品都是以植物性原料加工而成的，但是其中大多数用精白米和精白面粉加工的，除去了其中的纤维素，并添加了大量的油，盐或糖，这些食物并不能代替新鲜天然食品。
2，素食也少不了锻炼。
饮食决定了摄入热量的多与少，那么想要稳固瘦身的成果，运动就是不二的选择，如果你的身体消耗量大于摄取的能量时，脂肪便开始燃烧了。所以，增加运动对促进脂肪燃烧有一定的辅助帮助。
三，该如何减肥。
1，调整饮食结构。
多选择天然的未加工的食物，比如，粗粮，蔬菜，水果等食物，三餐规律，每餐都要有主食，蛋白质，蔬菜的摄入量，保持每天水果300克以上的摄入量。
2，增加蛋白质。
吃素的朋友有些是缺乏蛋白质的，也就是营养不均衡，蛋白质摄入不足，会让你代谢燃脂速度减慢。补充蛋白质可以选择豆制品，牛奶，获得充足的钙质和蛋白质，可以预防减肥以后皮肤不松弛和增加燃脂力度。
3，增加肌肉比例。
肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，这样的增肌效果都是不错的。另外增肌以后可以凸显你的形体美。
营养师李老师
你好，我是尕黄。
你的情况考虑是虚胖体质引起， 如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质：\r
1、食量不大，东西吃得并不多。\r
2、身体容易疲累。\r
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。\r
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。\r
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。\r
6、解出的尿液颜色清淡。\r
7、睡觉时经常做梦。
下面说一下怎么减肥，如果吃的不多虚胖的话就很好减了，主要就是多运动，也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。
1慢跑，每天抽一个小时来跑步，刚开始可能跑不动，但是要坚持，就算是跑不动走也要走够一小时，等你喜欢上跑步以后就会发现跑路的好处，爱跑步的人几乎没有多余的肥肉。
2跳绳，跳绳是一种快速减肥的运动，一副跳绳有几块钱到几十块钱的，在家有时间就跳，有氧运动贵在坚持，只要坚持了就一定可以到达理想的效果。
3单车，如果有单车的话每天抽空骑一会也是不错的选择。
4瑜伽，在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
尕黄健身
减肥的决定性因素是热量缺口，而不是吃的少或者不吃肉。在减肥的食物上，我们不仅要考虑是否营养均衡，还需要考虑食物本身的热量效应。
素食不代表低热量
很多素食的热量并不低，比如100克腐竹热量高达461千卡，100克豆皮热量高达447千卡，是鸡胸，牛肉的三倍以上。
另外有些素食本身热量不高，但是经过红烧，油淋，干煸等加工方式，热量会成倍增长。
碳水摄入过多
碳水摄入过多，会导致糖原增加，体内每储存一克糖原，伴随储存三克水分。高碳水饮食会带来体重的增加，或者下降缓慢。尤其是精制碳水化合物，如白米饭，小麦制品等，血糖生成指数也很高。
过多摄入时，体会大量分泌胰岛素，胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。 胰岛素飙升，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让你吃的更多，无形中增加热量的摄入，也很容易导致发胖。
基础代谢率低
长期进食过少，蛋白质摄入不足，会导致基础代谢下降，肌肉流失，很容易形成易胖体质。
长期进食过少会导致基础代谢率下降。长期素食，有可能导致蛋白质摄入不足。蛋白质摄入不足，就会大量流失肌肉蛋白，会导致肌肉流失，基础代谢下降。
基础代谢下降时，热量消耗就会减少，就很容易发胖。
如何持续性减肥
1、保持足够的热量摄入，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2，控制碳水摄入，每日每公斤体重2到4克，按照早中晚4比4比2比例摄入。减少精制碳水化合物，多吃粗粮。
3，增加蛋白质摄入，低脂高蛋白的鱼，鸡胸，牛肉，虾都是不错选择。如果是饮食习惯不吃肉，可以选择低脂乳类，鸡蛋白，大豆制品等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。
4.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，有效促进脂肪分解，补充膳食纤维，维生素。凉拌，水煮，用少量油素炒都是不错的选择。
5.增加力量训练，肌肉含量，提升基础代谢率。有利于减肥的持续性和有效避免减肥后的反弹。
思陌谈减肥
吃的不多，以素食为主，还会发胖，实质是你身体形气不足的虚证，应以健脾胃，多运动为主。
健脾胃是为了精微能量可以及时被输送，增强自身各个器官的功能，从而加速代谢；
运动是为了身体整体功能更强；
健脾胃的方法：一小把山楂➕8根陈皮➕5块山药，前一天晚上洗干净用矿泉水或者纯净水泡一晚，早晨和水蒸，20分钟左右，吃的时候加2勺蜂蜜。
张晓玲359
吃素不一定能减肥。原因是这样的。
1.如果只进食碳水化合物以及一些膳食纤维类的食品或者豆制品，也有可能导致体重的增加。因为无论是碳水化合物，也就是粮食类的食物，或者是豆制品，都可以在体内转化，形成脂肪，在体内蓄积，出现肥胖的情况。
2.吃素也要掌握制作方法，不要放太多的油，如果放油多了，也是会影响减肥的效果的。想要减肥就应该减少摄入量，选择清淡少油少糖的食物，每顿饭吃七八分饱，不要暴饮暴食，饮食上控制的同时还要增加消耗量，每天坚持进行中等强度的有氧运动，这样通常都是可以减掉体重的。
建议：每天饭后可以进行30到50分钟的慢跑。养成规律的饮食不要暴饮暴食，特别是睡觉前一定不要吃得过饱，不能长时间久坐。
3.素食在烹饪时会使用大量的调味品来提高素食的口感，这样身体就会在不知不觉中增加脂肪而增加体重。而且，经常摄入调味品和油腻的食物，还会导致身体的许多疾病的发生，此外单纯的吃素时，还会造成身体营养不良，从而出现一些身体上不必要的疾病。
而减肥最基本的是要三餐保持固定，然后再以少吃多餐的形式，稳定新陈代谢，才能起到一个良好的减肥效果。
以上回答希望能够帮到你！
我是健康必知杜主任，欢迎关注我，一起聊聊健康科普的日常话题。
健康必知杜主任
你这个情况可能要么是湿气重要么就是运动量不够！平时还是要多运动多吃点粗粮减少脂肪！这是我的个人体验！
轩辕小旋风
每个人的身体体质不一样，有易胖体质，有怎么吃都不胖的体质，估计你就是那个易胖体质吧
好莱坞美业
胖主要是脾胃虚弱，痰湿停滞引起，这与饮食吃什么虽有一定关系，但不是决定性的。加强运动，调理脾胃，可以通过经络疏通来改善体质。