【運動指南】
現如今很多人都有了「好好運動」的念頭。
但是健身房麻煩,出門跑太累,好不容易晚上準備走走,轉角還遇見燒烤攤!真要命
其實多項研究發現,只要方法對,連不起眼的「做家務」都能變成好好運動。
本期【運動指南】就來聊聊,運動與家務的秘密~
家務是很多人避之不及的「麻煩事」,覺得它即耽於功夫,又浪費精力。
但是權威刊物《經濟學人》的生活副刊,通過把各種體育運動和一些日常家務消耗的卡路里做了對比。
結果驚訝地發現——
特定家務消耗的能量不比一些體育運動低。
常見家務消耗換算表
圖片來源 @動動團隊 製圖
英國一位40多歲的博士媽媽——Jennifer Gelman,甚至就靠自創的「家務鍛鍊法」,練出遠超同齡人的好身材。
也是6到飛起~
孩子刷牙時趁機做幾個抬腳動作,順便洗一下今天要用的碗碟。去門外拿東西也不能幹走,學螃蟹橫行霸道,學壁虎飛簷走壁,幾次下來運動量滿滿的。
除了修身材,每天做家務還有這些好處
當然,並不是人人都渴望練出馬甲線和八塊腹肌。
但眾多科學研究發現,「做家務」的好處不止於此,更心動的還有:
圖片來源 @shutterstock
1、降低死亡風險
瑞典研究人員也探明,做家務較多的老年人,患心血管疾病的風險比不愛活動的人低27%,研究期間因各種原因而死亡的風險也減少了30%。
2、產生「快樂激素」
對於喜愛乾淨整潔的人來說,做家務可以產生犒賞效應,心情自然會愉悅起來。
另外,活動後人體內的「快樂激素」 內啡肽水平會升高 8 倍,使人們疲勞之餘產生開心的情緒與成就感。
圖片來源 @shutterstock
3、家庭更和睦
英國劍橋大學一項針對 3 萬人的研究表明,如果男人主動分擔家務,夫妻爭吵次數會減少,家庭更加和睦。
4、提高男性記憶力
英國伯明翰阿斯頓大學研究人員發現:
在記住「計劃表上的事」方面,男性表現比女性差,而多做家務,能夠提高這方面的記憶力。
圖片來源 @shutterstock
幾種家務巧「變通」,省出一張健身卡!
1、拖地:挺背弓步護腰椎
很多人拖地時常常彎腰弓背,這會給腰部帶來極大負擔。
圖片來源 @網絡
但如果雙腳採用「小弓步」姿勢拖地,既能釋放腰部壓力,還能鍛鍊下肢及雙臂的肌肉。
圖片來源 @網絡
同時,「弓步直腰」會擴大拖把的清潔範圍,使身體得到最大限度伸展。
2、擦窗戶/傢俱:固定手腕利頸椎
在平時擦窗戶或傢俱時,常常喜歡運用「手腕」帶動抹布,結果導致「腱鞘」部位反覆摩擦。
嚴重的就引發了「腱鞘炎」,民間稱為“媽媽手”。
圖片來源 @網絡
所以當媽媽再使用抹布時,可以提醒她固定手腕,以「手肘」為圓心,想象小臂像汽車的雨刷一樣用弧線擦拭物品。
這將大大降低腕關節的慢性勞損。
圖片來源 @網絡
當然孝順如你,也可以直接拿過抹布宣佈:「您歇著,這幹家務鍛鍊身體的好事,我包了!」
3、搬東西:下蹲姿勢練肌力
看到重物怎麼搬?多數人第一反應都是:探頭——彎腰——上半身往下夠。圖片來源 @網絡
圖片來源 @網絡
殊不知,這個小小舉動
其實這時,如果我們改為先「下蹲」,並有意微收肚子。如此做不僅保護了腰椎,還會深度訓練大腿力量。
妥妥一箭雙鵰~
圖片來源 @網絡
怎麼樣?如果你是個願意嘗試新花樣的人,是不是已經躍躍欲試了啦?
最後,小動君也想說,雖然各家情況不一樣,做家務的頻率也不同。
但想保證家裡基本清潔、防止細菌傳播,推薦參考英國好管家研究院根據數十年家政經驗總結的家務頻率。
每天一次:洗內衣、鋪床疊被、掃地、清潔廚房和餐具。每週一次:清潔浴室、刷洗牙杯、清洗床單被罩和毛巾。每3~6個月一次:床墊吸塵、清洗枕芯、整理冰箱冰櫃、擦洗微波爐及烤箱。每年一次:擦拭窗框、門框,清潔燈泡,清洗溝槽,徹底清洗被椅套、沙發套等各種傢俱套。家務別單幹,帶上那個ta
覺得今天內容實用,
就轉給身邊的人吧~
更多健身知識,就在動動APP