普拉提腰腹塑形60分鐘排課

一、調息 熱身

二、站姿

三、面向鏡子的跪立門栓

四、側技撐推髖向上

五、俯臥:蝗蟲、大字伸展

六:仰臥:腳尖去找地板 、蛙式蹬伸

七:仰臥扭轉、拉伸