“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”，出自《論語•雍也》，可以解釋為：懂得學習的人，比不上喜愛學習的人；喜愛學習的人，比不上以學習為樂的人。滄海這裡作以引用，以“知之者”，“ 好之者”和“樂之者”作為健身的三重境界。
健身的第一重境界，“知之者”。知道健身的好處，也會不間斷地抽取一些時間，或者打球，或者跑步，或者游泳，或者參與到其他感興趣的運動項目中；雖然不是常規性地進行健身活動，但是能一定程度地堅持健身。
“知之者”階段，健身是作為一種興趣存在，健身者，更多時候是希望通過健身活動，保持目前的身體狀況或者生活狀態；該吃的吃，該喝的喝，該鍛鍊的鍛鍊。就形體來說，有著一種順其自然的態度，沒有過多想或者打算花更多的時間和精力，去進一步改善形體。
健身的第二重境界，“好之者”。喜歡某一、兩項運動，會堅持鍛鍊，比如說，有著天天早起跑步的習慣，或者經常去健身房鍛鍊的習慣；在健身房鍛鍊，或者從事慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等有氧訓練，或者從事不同的力量訓練。
“好之者”階段，健身者，或者和朋友結伴長期鍛鍊，或者靠著“自律”長期鍛鍊。就鍛鍊的效果而言，體重偏大者，堅持有氧訓練獲得了減脂瘦身的效果，增肌者，堅持力量訓練，取得了一定的增肌塑形效果；取得了相應的健身效果之餘，也希望繼續堅持健身下去。就參與健身的時間來說，已經堅持健身三年左右、或者更長的時間。
健身的第三重境界，“樂之者”。健身是生活不可或缺的一部分，不需要“自律”，更不需要“他律”；健身者，不僅是把健身當作習以為常的事情，還會一直保持著積極的健身熱情，這種熱情，不會因為任何客觀的原因而改變。
“樂之者”階段，健身，對於健身者來說，是一種快樂的行為，是一種生活方式。偌大的健身房，即使是自己一個人，也會該做什麼就做什麼；很多人在健身，也不會影響到自己隨心所欲的鍛鍊。具體到鍛鍊的年限和健身的效果，至少是有著五年以上身心投入的健身經歷，擁有著“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的身材。
一些人健身堅持不下去，是處在健身的第一重境界，或者徘徊在第一重境界的門外。不管是想減去過多的脂肪，還是想增肌，打造好看的身材，堅持不下去，更多是因為對健身的喜歡程度不夠；當你喜歡健身的時候，就會自願付出時間、精力和汗水，健身會成為一種習慣，也就進入了健身的第二重境界。
健身的第三重境界，是健身第二重境界的昇華，不再是為了健身而健身，而是把健身當作生活的方式，當作對待生命的態度；對待健身的態度也不只是喜歡，是愛，深深的愛！