笪骏
基础代谢率的高低关系到减肥的效果，提升基础代谢率有助于更好的减肥。如何提高自身的基础代谢率呢？
1.保持充足的睡眠时间，如果我们每天的睡觉时间太少，就会影响基础代谢，睡眠时间是身体器官休息，细胞修复的时间，没有休息好代谢能力就会减弱。
2.摄入足够的热量。如果在饮食中摄入热量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸心跳等的基础代谢，就会自动降低，代谢率会降低20~30%。如果出现这样的情况，就会影响身体功能的运转。
3, 保证足够的蛋白质摄入，确保每日所需的热量的10~20%来自蛋白质，它可以提高新陈代谢率，让你每天多消耗150至200千卡的热量。
4.刺激甲状腺激素。如果身体甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50%。辣椒素可以暂时的刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲都比较低，因为辛辣食物很容易使人感到饱。
5.多喝水促进肠胃蠕动，并通过流汗和排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，水不仅没有热量，还能加速新陈代谢。
6.增加体内的瘦体重含量，提高基础代谢率，会增加人体的消耗量，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率越高。反之，体脂率越高，相对来说基础代谢率就越低。所以增加体重中的瘦体重含量，提高肌肉水平是非常重要的。
7.吃好早餐。早餐是恢复代谢速度的信号，我们睡觉的时候，身体的代谢速度会降低，当我们再次开始进食的时候，代谢速度会随着恢复而加快。
8.提高身体的温度，能够有效的提升基础代谢率，体温每升高一度，基础代谢率提高12%。虽然这种基础代谢的维持时间比较短，但是对于脂肪的燃烧是有价值的。通过泡脚或者泡澡。在增加体温的同时，还可以提高神经末端的血液循环，提高基础代谢率和机体活力。当你微微出汗时，还有利于脂肪的燃烧，非常有利于身体的健康。
思陌谈减肥
身体的基础代谢率与身体的肌肉含量有一定的关联，同时与心肺的供应也有一定的关联。
1、首先来说一说关于肌肉的含量，我们身体的肌肉呢，那是要做大量的运动的，以协调我们身体进行，啊，运动和规整它是需要消耗的，能量会比较多。到我们身体当中肌肉比例比较高、我们身体的基础代谢率就会上升上来。
2、第二就是心肺活动有关联。、心肺活动呢，主要是为身体的各个细胞输送氧气和输出二氧化碳的。这个如同烧火、让火比较旺盛的办法之一呢，就是把通风做好。而这个通风那就是把氧气这个供应到位，把二氧化碳呢，那也能够尽可能的排出体外。
所以 减脂和增肌，都是在减肥的过程当中，两个都要考虑的重点内容。刚这两项内容都做好身体的塑型和减少反弹工作就都做到位了。