鏻静
问题所提供信息比较有限，体重120斤也就是60Kg，不知身高多少，就算身高1.5米，体重指数26.6，按我国标准，也仅属肥胖前期。如果身高超1.5米，体重指数更低，我猜测问题主人顶多也就超重状态。从科学减肥角度讲，“管住嘴，迈开腿”就足够了，不需借助任何产品、药物以及其他医疗手段。管住嘴很简单，就是测出自己基础代谢率，食物总量吃够基础代谢率就可以减肥了，上下浮动100千卡都可以。食物种类根据《中国居民平衡膳食宝塔》选择，遵循粗细粮搭配，保证充足蛋白质和蔬菜，碳水、蛋白质、脂肪供能按55%，20%，25%供给，每日总热量三餐分配按4:4:2或4:3:3比例分配。话归正传，如何管住嘴简单带过，现在开讲迈开腿。
就这个题目我们要明确两个概念:有氧运动和无氧运动。两者是以运动时主要供能系统区分，在运动中两者掺杂并不能截然分开，也就是说你中有我，我中有你，只能是以哪个为主进行区分。①有氧运动。是指运动时细胞内进行有氧代谢，有氧供能系统能够产生大量能量，但不够快，主要通过分解肌肉中糖和脂肪供能。这些专业解释不好理解，就记住例子吧。比如步行，慢跑，骑自行车，登山，瑜伽，健身操，太极拳，以及大妈们的广场舞等等。主要特点是强度低，持续时间长。主要作用是消耗脂肪，很嗨的那句“燃烧你的卡路里”主要就是这类运动。②无氧运动。运动时主要为无氧功能系统供应能量，来自糖酵解产生乳酸供能，产生速度很快，但有限。补充一下，剧烈运动后出现的肌肉酸痛就是乳酸的影响。专业解释很枯燥，看例子吧。如仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，引体向上，短跑赛跑，举重，跳高，跳远，投掷，拔河，肌肉器械训练等等。主要特点是强度大，瞬间性强，换言之就是短时间内剧烈运动。主要作用是增加肌肉量。
运动建议。①有氧运动为主。有氧运动主要是减脂。在体重指数不高情况下，如果年轻人，可以选择上述任何一种有氧运动。如果人到中年或体重指数大，关节负荷重即建议选择快慢交替走30-40分钟。先慢走10分钟，步速为4-6公里/小时，再快步走10分钟，步速为6-8公里/小时，两者交替进行。其实，按题目所说体重情况，按自己基础代谢率调控饮食，按《中国居民平衡膳食宝塔》建议，日常生活中步行6000至10000步就可以达到减肥目的了。上述这些步速、步数有很多运动APP可以计算，超级方便。②无氧运动为辅。无氧运动主要目的为增肌。人体肌肉含量增加了，基础代谢率就会上升了，对长久减肥有利，但要达到增肌时间很漫长。同时，肌肉力量练习可以塑形，让身材“穿衣显瘦，脱衣有肉”，帅帅哒。如果能坚持上健身房，有专门器械练习，效果不错。但像我这种懒人，就在家做做仰卧起坐，俯卧撑，举举哑铃也可以哦。
营养师小麦姐
减肥减脂肯定需要有氧运动，不过无氧运动锻炼肌肉，增加力量训练可以增加自身肌肉，从而增加自身代谢来达到减肥的目的，不过这个过程很漫长，而且根据你的摄入量不同不一定能减肥。所以减肥还是以有氧运动为主，配合合理的饮食搭配，从而健康的减肥。
饮食搭配的话其实也不是说只吃蔬菜。可以考虑高蛋白的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉等。但是高热量的食物就要避免摄入了，比如虽然都是鸡肉，但是油炸的跟水煮的完全不一样的。饮料的话建议用白开水来代替。说实话每次运动完感觉白开水才是最好的饮料。
坚持下来你会发现运动减肥会上瘾的，而且身体越来越健康，人也越来越自信。（ps:无论是有氧还是无氧运动都需要注意热身，避免受伤）。
没边儿的唐
应该注重无氧训练，但有氧也要在训练中安排相应的比重，力量训练可以起到塑型增肌的效果，有氧训练会消耗身体各方面成分，我们需通过力量训练巩固维持我们的肌肉，提过提升肌肉含量可以慢慢提升我们的基础代谢率，进而减脂达到满意身形后的维持。
郭大胖爱健身
应该考虑到身高才能进行判断，而且不同的情况也需要考虑
营养师Patrick
减肥要掌握科学健康的方式