无止境2
首先非常高兴回答这个问题。小宇想说要通过仰卧起坐或者卷腹，来达到减肚子的效果是很难的，因为仰卧起坐或者卷腹他是锻炼腹肌的动作，他很难起到减肥的作用，想要达到减肚子的效果，那就必须减脂，也就是减脂肪，想要达到这样的效果必须是有效的运动加上合理的饮食。
因为俯卧撑和仰卧起坐，它本身可以规划到无氧训练当中，它们的主要作用是在你的体脂率足够低的情况下，通过这两个动作，是可以锻炼到腹肌力量，使其更具美感和强化力量。
而想要瘦肚子的话，就必须减少体内脂肪的含量，而且身体脂肪含量并不是局部性的，只要你能够把身体脂肪含量降低，也就是体脂率降低，那么啤酒肚自然而然也就会消除。
是想要达到有效的减脂效果，那么必须是有效的运动加上合理的饮食。运动方面可以无氧有氧相互结合，先无氧后有氧，这样能够更快捷高效的达到燃脂的效果，在最短的时间内燃烧最多的脂肪，而且在减肥的同时也达到了塑形的效果。
还有非常重要的一点就是在饮食方面，平时吃饭一定要注意少油少盐少糖，多吃清淡一点的蔬菜水果，坚决不能吃油炸类零食和高热量食物，平时吃饭要做到吃饭只吃7分饱，做到少吃多餐，避免暴饮暴食。
最后想说的是俯卧撑和卷腹，它们也可以归类到无氧运动当中，但是由于他们主要是锻炼腹肌核心动作，所以能够带动的肌肉群非常少，所以是很难达到减脂的效果，这些动作的基础上可以增加一些，其他的如深蹲，平板卧推等无氧运动，这样会让你在更短的时间内遇见更美的自己。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答能对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识。可以私信或者关注我。
小宇爱健身
效果不好，并不是练腹肌就能瘦肚子。减掉大肚子必须依靠饮食控制与高消耗热量的运动健身相结合！
无论是仰卧起坐还是卷腹，它们都是针对于腹肌的专项训练动作。它们能够强化腹肌的力量使其强壮，但对于腹部脂肪减少来说，效果却很差。
脂肪是全身性的，不存在局部减脂，想要减去它必须严格控制自己的饮食减少热量摄入，同时进行运动健身，增加热量消耗，达到热量赤字环境，以让脂肪供能从而减少。
饮食控制方面要注意清淡、自然。减少零食、甜点、快餐等高热量食物，避免油炸、爆炒、烧烤等高热量烹饪方法。
以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，以少油少盐清淡烹饪为主。在营养全面的基础上减少热量摄入。
还是在运动健身方面，主要通过心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。心肺训练时间长，强度低能够消耗热量，同时提高心肺功能，以慢跑为例，每周两到三次，每次40分钟是不错的选择。
而肌力抗阻训练，仰卧起坐和卷腹虽然是肌力抗阻训练的一种，但是动员的肌群较少，消耗的热量较低，所以效率是低下的。
像多关节大肌群的训练，如深蹲、引体向上、俯卧撑针对于减脂来说效率更高，同时提高基础代谢率，让身形变得更美。
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大囚自重健身
你好
现在的社会，生活条件变好了，吃的营养物资没有消耗掉的，就转换成脂肪，大多储存于腰腹，臀部等部位。时间长了，又不爱运动，就会形成大肚子大屁股这种现象。肥胖了生活中就会造成很多不便。
想要减掉大肚子，也就是减掉肚子上的肥肉，首先要明白运动减肥不能做到只减局部，只能是有所侧重。对肥胖部位，通过特殊的手法，特别的运动对减掉局部肥胖部位有一定的辅助作用。
仰卧起是一个淘汰掉的动作，现在人们都做卷腹，来锻炼腹部肌肉，想要减掉大肚子，只做卷腹是不行的。
那么怎样减掉大肚子呢？也就是怎样减掉肚子上的肥肉呢？
一，早晨醒来，躺在床上，双手叠加放在肚子上，也就是肥胖部位的最高点上，做顺时针旋转49下，再做逆时针旋转49下，基本上是两秒钟一圈，手上要带上一点力度，转到最后，腹部会有灼热感，这是正常现象。可以有效促进新陈代谢，提高腹部肥肉的组成部分活跃度。
二，每天坚持快走慢跑，根据自己的体能，决定快走慢跑的速度，时间距离。把时间尽量控制在半小时左右。一直到全身冒汗，但没有头昏眼花，脸发白等现象，是最佳状态。
三每天坚持转呼啦圈，随着呼啦圈的转动，肚子上的肥肉也会跟着晃动起来，达到燃脂的作用。根据自己的身体情况，决定速度时间，但最好不要低于十分钟。可以采用分组进行
四，跳绳也是很好的减肥运动，随着跳绳的上下转动，肚子上的肥肉也会跟着晃动起来，从而达到燃脂的作用。但跳绳运动有点激烈，体重过大，过于肥胖者不宜进行。
五，坚持做开合跳，就是双脚并拢站直，双手自然垂下，双脚向身体两侧轻轻跳开到与肩同宽的位置，同时双手经身体两侧向上摆到头顶最高处互相触碰，然后双脚跳回到初始位置，双手经身体两侧向下摆到初始位置。根据自己的身体情况，每天3至5组，个数以自己的腿部有微微酸痛就可以了
六游泳也是很好的减肥运动，也可以经常加以练习。
七，广场舞，减肥操之类，它有各种动作，而且动作可快可慢，经常练习，对减肥有很好的效果。
八，波比跳，减脂减肥，锻炼腹部，有很好的效果，但是他有一定的难度，可以放在后期再进行。
九，一定要控制好饮食，不要暴饮暴食，多吃瓜果蔬菜，以及粗纤维食品。不吃或者少吃高糖量高脂肪的食品。
1234567条，经常练习，合理搭配，再加合理科学的饮食，当每天的运动所消耗的能量大于吃进去的热量时，就会有很好的减肥效果，同时大肚子也会慢慢减下去的。
在做以上运动一两个月之后，可以进行卷腹，俯卧撑，引体向上等力量运动，减肥效果会更好，而且不易反弹，同时让自己的肚子变得紧致有弹性
减掉大肚子，减肥运动，一定要循序渐进，量力而行。
管住嘴，迈开腿，找到适合自己的减肥方式才是硬道理
希望我的回答能对你有所帮助
祝你愉快，开心的减掉大肚子
橄榄树123加油
男性是腹部脂肪堆积的最快，女性则是因为长时间的坐，导致臀部，小腹及腰椎堆积的最快，其次才是四肢，减肥减的是全身，并不是想瘦哪儿就瘦哪儿。
所以说想减肚子要做个全身的健身计划，而不是独立动作。
最有效果的减脂方法：健康饮食＋力量训练＋有氧训练。
首先健康饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼，1.力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
希望早日减脂成功，如果有别的问题也可以关注我私信我😊
栋栋健身
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豪哥帮你瘦
你好，首先告诉你仰卧起坐和卷腹对锻炼腹部脂肪是有效果的，但是效果可能并不能达到你预期的那么好，因为大肚子不是一时三刻就可以减掉的，是需要控制饮食和适当的运动相结合效果才会明显的。
很多人的大肚子都是暴饮暴食，生活的不规律，身体代谢变差等状况导致的，尤其是男士爱喝啤酒造成的，所以要想肚子变小，控制饮食是非常重要的，拒绝油炸、烟熏等垃圾食品，啤酒也要少喝。平时要多吃新鲜的瓜果蔬菜和富含膳食纤维的食物，每天保证良好的代谢，不让身体发生便秘等状况，才能让大肚子消失。
进行慢跑等有氧运动，可以很好的运动到全身的每一个部位，运动中燃烧的热量可以消耗掉多余的脂肪，从而达到瘦肚子的作用。
平板支撑是锻炼腰腹的最好运动之一，它可以在短时间内使腹部得到高强度的训练，让腹部变得紧实有线条，而且也挑战自己的极限，非常有意思。
想减掉大肚子，每天睡前坚持做仰卧起坐和卷腹也是非常不错的选择，仰卧起坐是专门针对腰腹的运动，可以很好的燃烧腹部的脂肪，坚持的话，一定会拥有平坦的腹部。
综上希望可以帮到你，祝你减肥成功！
小楊—健身吧
整体减脂是王道，不是说动哪就瘦哪的。是总消耗大于总摄入，就会减脂，减哪里，有些小原则，综合全身减少，不是评论，腰腹臀腿相对减的比例小，可以理解成腰腹臀腿优先囤积脂肪，减脂正相反。
A天韵833
如果是大肚子，单纯想瘦腰，只是卷腹之类的是不行的，需要重视全身减脂训练，同时强化腹，还要合理安排作息时间和饮食
凉心一半
关键不要久坐，多动，这两个运动长期坚持是有效果的 还要控制饮食