清风佛面24
有些人看起来没有特别注意身体保养，一年到头却也没有头疼脑热，有些人平时特别注意保养，却还是小病不断，每逢流感必中招，这与免疫系统的强弱有关系。
免疫力就是我们身体对外的防御军队，有病毒、细菌侵袭时，进行识别与作战。
免疫力下降的表现：
经常感觉疲劳、精神状态较差，提不起来精神。伤口愈合速度缓慢，频繁性感冒，还不容易好。食欲下降、睡眠出现障碍等。如何提高免疫力：一般从饮食均衡、合理运动以及生活方式调整三方面下手。
饮食方面：饮食均衡，食物多样化是基础，保证以下营养素为免疫力助力。
蛋白质，免疫抗体形成的基础，鱼、肉、奶、蛋、豆制品都是很好的来源。维生素C，抗体形成的催化剂，来源新鲜蔬菜和水果，维生素A，守护免疫的第一道防线，来源动物内脏、胡萝卜、南瓜、西兰花等维生素E，辅助调节免疫力，植物油、坚果等。锌、铁、硒，锌有助于调节免疫力，铁是为抗体提供力量，硒是免疫细胞的组成部分。来源海产品、红肉类、动物内脏、肾等。蘑菇菌类，蘑菇多糖被证实可以有效促进免疫力的提升。运动方面：适当合理运动，有助于免疫力的提升。每天30分钟的有氧运动，有助于改善白血球数量，从而改善免疫系统功能。
中国膳食指南推荐，每周3～5次中等强度运动，有利于身体健康。
生活方式：
早睡早起，避免熬夜，已经出现睡眠困难，尝试环境调整，把卧室灯调按、睡前不玩手机，可以喝杯热牛奶，有助于睡眠，情况严重者，建议专科就医咨询，以免长期睡眠障碍引起身体健康风险。戒烟、避免吸二手烟，有损免疫力。不乱用抗生素或药物，存在破坏免疫力的风险。保持心情愉悦，压力或者悲伤等负面情绪会抑制免疫细胞活性。谢谢阅读，希望对您有所帮助～
被写作耽误的营养师
您好，感谢您的提问。
很高兴为您解答。
问：如何从根本上提高人的免疫力？
如果说有没有一种食物可以提高人的免疫力，当然是有。那就是母乳。
所以当我们的孩子小的时候，一定要尽力去为尽量长时间的母乳。配方奶在很多的营养成分上模拟母乳。但是里面的活的免疫细胞是是无法模仿的。
吃母乳的小孩比吃奶粉的小孩免疫力更好。
当我们成人了又怎样提高免疫力呢？
养成良好的作息习惯
这一点也非常重要，人类和宇宙的万事万物都是有规律。比如一年四季，自然的切换。不同的季节带给我们不同的景色。这些都是宇宙能量的结果。身体的细胞也是喜欢有节律的生活。
均衡的饮食。
避免暴饮暴食。五谷杂粮就是最好的最全面的营养。不需要再额外去吃任何一种单独的保健品。
保持良好的心情。
其实大脑会掌控很多的激素的分泌。会对身体有很多的影响。
养成锻炼的习惯。
找到适合自己节奏的运动方式。小强度的持续坚持下去。
保持良好的觉知
当自己有情绪的时候，保持良好的觉知。觉察自己。当下头脑里所有的想法，所有的身体感受，关注自己的呼吸。梳理自己的情绪。
爱自己
当自己累的时候，给自己歇息的机会，爱好自己才能有能量爱别人。
药师小平
改善人体免疫力的问题中医讲究的方法就是养生。根据自己的身体健康情况也要适当的增加和补充所需的营养，如果是经常头晕、失眠、身体发寒，那么我建议按照食疗养生法，穴位按摩刮痧的方法来调理绝对有益无害。
三焦经提高免疫力
刮痧是中国传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用牛角、玉石等在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化淤之目的。经常刮痧可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。
刮头部提神醒脑，头部是全身阳经汇聚的地方，清晨起床后，用刮痧梳刮拭头部，能振奋阳气使人神清气爽。方法是以头顶的百会穴为中心，向四周呈放射状刮拭，至头皮有热感。如果有疼痛点，可在此点上反复刮拭5至10次。
刮脚底缓解失眠，失眠症患者可以在晚上临睡前刮脚底，有助于促进睡眠，缓解头痛。方法是先从脚掌到脚后跟方向全脚底刮拭，刮热后再用刮痧板单角刮拭脚心中央的涌泉穴。
治疗失眠最好的食物就是桂圆。第一补脑灵丹，能除头晕、头胀、头痛，能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力，而且营养价值高，只是不同时间、不同吃法功效不同。中医认为桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材。在此介绍几种桂圆补益的方法不妨一试。
每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，对经常熬夜快节奏生活的人士是提神的首选。
桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤其适用女士。桂圆肉200克，加高梁白酒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。
人体上有14条筋络，409个穴位：人体的奇经八脉隐含着众多的玄机，而且刺激这些穴位可以调理身体。更为奇特的是其中一些穴位，具有一些特殊的功用，如果我们掌握了这些穴位及其特殊的功用，经常按一按会大大的减少自身的病痛。
劳宫穴：属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。当工作压力大、身心疲惫时，也可按摩掌心，能加快血液循环，消除疲劳。方法：快发火时，抠手心人在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心1-2分钟，能起到清心火的作用。
百会穴情绪激动，按头顶如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。方法：头顶有一个重要穴位即百会穴，用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。
涌全穴是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。方法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。
人体健康有五大决定因素：父母遗传，社会环境，自然环境，医疗环境，而生活方式几乎起了决定作用。健康最重要的是“气血”二字，人体就是靠气血在供养着。气行血行，气滞血瘀，气血充足，运行通畅，人就会健康长寿，否则人就容易得病，没有气血就没有生命。所以说健康的根本在气血，要想身体健康，就必须气血充足，经络疏通，脏腑平衡，一定重视保健养生。
缘来夫人
要从根本上提高自身免疫力，就必须让自己健康。
世界卫生组织指出，健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四大基石也是健康生活方式的主要内容。
健康生活方式能起到提高生活质量、颐养生命、提高机体免疫力、增强体质、预防疾病、推迟老年病的到来，延缓从“壮到老”、从“老到已”的过渡，延长寿命，进而达到延年益寿的目的。
所以，建议每个人都能养成：主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面的健康生活方式，从根本上提高自身免疫力。
一、那怎样合理膳食呢？
首先是按照中国居民膳食宝塔搭配食物，做到食物多样、合理搭配、因人因时而宜搭配每天的食物。
在日常饮食中尽量做到以下几点：
食物多样，每天摄入12种以上食物；
谷类为主，每天谷薯类食物不少于250克，最好是几种谷类混合吃；
多吃蔬菜水果，蔬菜和水果每天都不少于300克，且品种多样，以深色蔬菜为主，增加膳食纤维的供给；
适量吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品，每周至少吃一次鱼，每天都喝牛奶，吃10克左右坚果仁；
减少油脂摄入，每天不超过30克；
控制每天盐的摄入量不超过6克；
控制每天糖的摄入量不超过25克；
每天饮水量不少于1500m|；
尽量不要外出就餐，便于合理膳食；
少吃垃圾食品。
详细的可以看我的幻灯片。
二、适量运动：
１、选择自己能长期坚持的运动为主，多种运动类型交替：
①有氧运动--慢跑、步行、跳舞、游泳等
②力量运动--举重、俯卧撑等
③柔韧性运动--屈曲和伸展
④平衡练习
２、每次运动达到中等强度有氧运动，判断方法：
①自我感觉判断：身体微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
② 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄），常用“170-年龄”来估计。
3、每周运动5次，每次不少于30分钟。
三、戒烟限酒:
1、戒烟：如果抽烟应立即戒烟，不抽烟的则应远离二手烟。
2、限酒：从健康的考虑出发，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
换算成不同酒类，25克酒精相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。
要倡导中华民族良好的传统饮食文化，在庆典、聚会等场合不劝酒、不酗酒，饮酒时注意餐桌礼仪，饮酒不以酒醉为荣，做到自己饮酒适度，他人心情愉悦。
四、心理平衡：
调整自己的奋斗目标为自己能力范围内能做到的，通过自己努力达不到时，就选择放下；
接受并爱自己及家人；
保持平和心态，自我放松，适当宣泄不良情绪；
性格开朗，心胸开阔，为人随和，不生闷气，不着急上火；
注意与人沟通、交流；
心理压力太大或有心理症状时进行心理咨询，或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
有什么健康问题或疑问都可以关注我的微信公众号、头条号、知乎号都是“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。让我们一起为健康加油！
远见健康养老
我能猜到，很多人会给出千篇一律的答案，无非是锻炼身体、健康饮食、合理作息、保持良好心态等。
他们说不腻，可我早就听腻了。
所以我打算说一说另一类方式，修习内功、易筋经、瑜伽。
虽然这属于玄学，用科学的手段无法解释、无法证明，但是，看不见摸不着，并不等于没有。古往今来，修习这类功夫的人非常多，获益者比比皆是，因为它真的确实有效。
话说回来，Wi-Fi信号看得见、摸得着吗？我支持“怀疑”态度，但不支持“多疑”态度。
内功、易筋经、瑜伽，异曲同工，向来有“易筋、锻骨、伐毛、洗髓”之称，能改善人体的状况。这类功夫其实跟宗教并无直接关系。宗教不过是来蹭热度的。
简单说。
它们都是通过与普通不同的呼吸方法来强壮肺腑。肺为气之府，气乃力之君，肺活量增大，人的活动能力才增大。
它们都是通过对经络的刺激以提高人体的应变能力。西医上，称之为“神经节”，通过对神经和神经节在一定限度内的反复刺激，使人体的神经活跃性提高，从而使人体能够迅速适应不断变化的外界环境。
它们都是通过改善血液循环，来加强人体新陈代谢。这可以使人体内的各种有益物质更加快速的合成、吸收，同时也使有害物质更加快速的分解、排泄。
它们都是通过改善内分泌，来提高人体自身的各种机能，维持器官功能优良。
它们都是通过静心修习，使人学会控制心态，并提升人的意志力。
顺便，我要吐槽一下达摩。达摩不是《易筋经》的创始人，因为更早时古印度就有名为“玛拉坎卜”的类似锻炼方式。另外，达摩压根没到过少林寺，《洛阳伽蓝记》《高僧传》《续高僧传》中，均未提及达摩曾经到过少林寺。
《景德传灯录》原记载达摩死于公元495年，而少林寺在公元496年才建成。后来，北宋的和尚把达摩的死期改为公元536年是为了骗人的。
我当然知道，有很多人认为这是假的。不过，东西方文化碰撞，有人慕洋也不意外。随他们说，反正我也不听。
纯钧LHGR
先来了解看看与免疫力改善相关的营养素：
蛋白质
蛋白质缺乏可以导致脾脏和肠系膜淋巴结细胞成分减少，对异种红细胞产生的抗体滴度明显下降；
脂肪酸
一定量的脂肪酸对维持正常免疫是必要的；
维生素
维生素A、维生素E、维生素B6、维生素C，都与免疫系统息息相关；
矿物质
铁、锌、铜、硒，都能起到免疫调节的作用。
想要摄入这些营养素，只要做到：食物种类丰富，就可以达到。
比如：
每天摄入1个鸡蛋，300ml牛奶，半个手掌心的畜禽肉，半个手掌心的鱼虾蟹，就能摄入足够的优质蛋白质；
增加深海鱼、肝脏的摄入频率，就能摄入丰富的不饱和脂肪酸；
增加贝类的摄入频率，就可以摄入丰富的矿物质；
每天保证300~500g的新鲜蔬菜，200~350g的新鲜水果，就能满足维生素C的摄入。
好好吃饭，再加上规律的运动，就能由内而外的改善我们的身体状况，提高我们的免疫力了。
秋语聊生活
如何从根本上改善人体的免疫力？
如经常头痛、失眠、身体发寒——这个问题元贞贞以中医营养学来回复你：
第一，经常的头痛是你的肝气比较足，肝火甚至有点旺，且春天尤为厉害；
第二，失眠，很多时候都是心理因素；生理病理的原因，就是你的肝被伤啦！或肝发散得太过或肝血弱藏不了魂——或倒下去满脑子的事儿，或早醒（睡到半夜两三点就新来，再也睡不回去）；
第三，身体发寒，冬天寒是正常的；如果现在你的手脚还冰凉的话——那么，你的肝气是绝对不疏的，就要乘着春天好好让肝气升散起来；比如，喝点小酒什么的。
综合上述，要从根本上改善免疫力的话，绝对不能乱来——去吃这片那片，，，好好的拟定平衡的饮食方案（注重寒热温凉的搭配）而绝非，这营养去吃，那营养去喝！因为，我们吃了什么喝了什么，我们的生命就会是什么样！
此外，一定要留意“冬藏”的哲学，——不能出汗，不能锻炼。
我是中药房调剂元贞贞，酷爱专研《黄帝内经》——可以根据脏像（五脏表现出来的外部特征），知道人是生理或病理阶段，用饮食来调养生活，为想要健康的伙伴提供帮助！
关注元贞贞，一起过活！平安，合十。
元贞贞
人体的免疫力，我个人觉得不需要做很多调整，因为人体自己的技能会达到一种平衡去适应外界的一些干扰或者刺激，或者是自己发生疾病的时候，人体的免疫系统也会做出相应的调整，不是说我们通过一些药物啊，或者是通过一些做的方式就可以去明确从根本上可以改善的。
其实，免疫力在一个正常范围就好，非得分出一个“高与低，强与弱”没有任何意义。因为人体自身与生俱来的固有免疫和不断自我学习，以及疫苗速成的适应性免疫系统，在抵御疾病方面已经可以让人足够强大。
因此，免疫力过高过低都不是什么好事，更没有必要刻意的去药物或所谓的保健品去提高人体的免疫力，万一不小心打破了人体免疫系统的自我平衡，反而容易出问题。
陈舟医生
如何从根本上改善人体的免疫力？
一个人的免疫力好坏，就和一支部队的战斗力好坏原理一样。一支有战斗力的部队，首先兵员个体的素质好，单兵作战能力强，装备精良，粮草充足，有积极合作互相保护的意识，再加上指挥员调度合理，这支部队就能爆发出威力，以一当十，甚至以一当百。
一个人有很好的免疫力，身体素质好，抗疾病和各种突发事件能力强，首先要有大量的健康有活力的细胞，健康有活力的细胞靠的是充足合理高品质的营养，给人体充足的营养，利用自身的调节能力，吧健康的细胞组织成健康的组织、器官，都成为工作积极高效的作战单位，再利用人体的整合能力，互相支持，到达一个高效的整体，能抵御各种疾病的侵袭，尽量减少疾病的发生。
从根本上改善免疫力，就是从营养优良且充足，适度运动，情绪平稳这几个方面做好。
霍体清
免疫力是人体自身的防御系统，人体的免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降。为了身心健康，我们必须要关注自身免疫力的防御能力，做好以下几点，即可使免疫力从根本上有所提高。
一，保持乐观，健康的心理状态。工作，事业，家庭，生活无时不刻在发生着变化，我们要有良好的心态处理这些事情。不能让所有的事情变成负担背负着生活。保持良好的情绪，保持乐观向上的精神，这样，才能使自己的状态变得越来越好。
二，体育锻炼，增强身体素质。保持适量的体育运动，可以提高人体自身对疾病的抵抗能力，可以增强人体的免疫力，可以使人体肌体保持相对稳定平衡的状态。
三，多吃水果，补充维生素c，多喝白开水，加强人体新陈代谢，适量的肉食和动物内脏，补充人体必需的微量元素，均衡饮食，合理营养。
四，保持良好的生活习惯，培养适当的，正确的业余爱好，保持足够的睡眠，使人体得到充分的调整，休息。