青海湖旅游会高反吗？怎么缓解？

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青海湖也会有高原反应，我还真没体会到，去年七月从西藏回来去青海湖看了看，没看到也没听到高原反应的事儿，不过这种事谁难受谁知道，旁观者是没有发言权的。

去年七月在西藏旅游了半个月，返回时经过西宁火车站，下了火车坐青海湖一日游的车，沿山区草原一路向西，过了月亮山成片成片的油菜花映入眼帘，非常壮观漂亮，青海湖非常大，一望无际，感觉到了天边。大多数游客都很兴奋下车直奔湖边，湖中有个三层楼的建筑引起我的兴趣，导游说那是中国鱼雷试验基地，原以为鱼雷试验在海上，在荒无人烟的高原搞鱼雷试验，真够绝的，科学家的高瞻远瞩让人敬佩。

青海湖的游客比较多，我在湖边玩了两个多小时，没看到呕吐和吸氧的，也没听说有高原反应的。凭我在西藏遇到过的高原反应，感觉青海湖不会发生高原反应。西藏遇到的高原反应是在海拔五千米以上，青海湖的海拔不到四千米，这就是大多数人来青海湖不会出现高原反应的主要原因。

凭我在西藏的体会，预防高原反应首先要排除心里顾虑，相信科学，现在医疗条件这么好，出现高原反应也没事儿，顺其自然，良好心态是抗高原反应最好的药。二是提前服用红景天，葡萄糖粉等抗高原反应药。三是带上氧气就万事大吉了，不仅在青海湖可以放心的玩，到五千米以上的西藏高原也没问题。四是要多喝水多吃水果，我的体会是喝水比吃药管用，多喝开水是最好的抗高原反应药。

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高反这个问题没有一个很标准的答案，根据每个人的体质以及年龄，甚至包括心情、心理、是不是饮酒等好多因素随机出现的。

关于去青海湖高反的出现几率：

青海湖的海拔大约在3200米左右，一般从中原地区过去大部分会经西宁去青海湖，西宁的海拔是2300米左右，按照这个数值，去青海湖一般是不会有严重的高反的。

去青海湖容易导致高反的情形：

但特殊情况除外，比如熬夜饮酒：2015年我自驾去青海湖，虽然也保持体育锻炼，但是当时由于连续好几个晚上都喝酒熬夜，去青海湖那天直接耳鸣、头疼，高反很厉害，脸都肿了，但以前去扎尕那、黄龙这些海拔3800米左右的地方都没问题，另外剧烈运动、暴饮暴食、洗澡感冒也都会增加出现高反的几率。

预防高反一般提前喝红景天，不要剧烈运动、饮酒熬夜，一旦有了高反可以吃点西洋参片，实在无效返回西宁，150公里2个半小时，回到西宁症状自然就好了，一般而言像青海湖这样的海拔基本上是不会有剧烈高反的。

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2017年去青海的时候，没太考虑高原反应的事，但从兰州坐旅游大巴往青海去的时候，才知道要翻越海拔超过4000米的日月山。由于是在车上经过日月山，所以并没有什么特别的感觉。

在青海湖边游览，没太注意高反的事，因此也没有异样的感觉。到是晚上住在青海湖边，躺在床上，我和女儿突然觉得喘气有点费劲，胸口有憋闷的感觉。

以我的经验，肺活量越大，高反越厉害。如果你平时体质弱弱的，反而问题不大。2015年在四川黄龙，海拔超过4500米，我们四个人，两男两女，最后，是最年轻的一男一女走不动了。

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本人2016年6月自驾游青海湖，因为是第一次自驾游高原地区，也没考虑会出现高反的问题，什么也没有准备，直接就出发了，第一天到达西宁后，没什么感觉，西宁的海拔2300左右，第二天下午到达青海湖，在湖边找了个帐篷旅馆，因为觉得景色特别美，就在湖边各种拍照，6月份的青海晚上气温还是很低的，当时就觉得有点受凉，不太舒服，后来在旅馆吃了些没熟的米饭（高原地区做米饭必须要用高压锅，否则根本做不熟，那天旅馆老板不知道什么原因，竟然米饭没有做熟），结果到晚上就开始上吐下泻，头疼的感觉快要死掉，大晚上的也没地方买药，那一晚上就感觉自己真的是离死亡很近，硬是坚持了一晚上后第二天早上起来直接开回西宁，在西宁买了药吃了后才慢慢缓过来。因为是第一次去高原地区，真的是没有什么经验，后来一直对自驾高原地区产生了一定的心里阴影，害怕又会出来高反。近两年经常自驾游出去玩，去甘南，稻城亚丁这样的高原地区都会提前准备，所以建议大家如果去高原地区自驾游的话，一定要提前一个星期吃一些红景天胶囊，路上最好再准备一些葡萄糖口服液，感冒药，止泻药这些都是需要带上的，高原地区早晚温差比较大，所以要多带些厚衣服防风防寒，如果一旦在路上出现高原反应，一定要及时吃药，或者找医院去看，千万不要强忍，还有就是千万不要因为景色优美，就在高原地区拍那种跳起来的照片，切记一定要行动缓慢。

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这个问题，没有一个标准的答案，有很多人去了青海湖之后没有任何高反的症状，就一口咬定不会高反，我也数次去青海湖或者途径青海湖地区，也没有出现过高反症状。但是，这并不代表去青海湖旅游就一定不会高反。

为什么这么说呢？

青海湖的位置已经处于青藏高原

青海湖所处的位置平均海报3200米以上，已经属于标准的高原地区，跟拉萨的海拔高度差不多。这样的海拔高度，空气密度和氧气含量通常只有平原地区的60-80%左右，有不少人因为平时的运动量较大，而且长期生活在沿海低海拔地区，突然来到青海湖的这种环境下，很有可能因为供氧不足而出现一定程度的高原反正症状。

我的一位好友就曾经有过这样的经历，在直飞西宁，再转车去到青海湖后，当天晚上就出现了高原反应的症状，头痛欲裂，整夜睡不着觉，第二天勉强游玩了一圈就返回西宁了，在西宁吃了一些药之后逐渐好转了。

类似这样的案例并不少见，只是相比而言，大多数人去青海湖的游玩行程比较紧凑，转一圈就返回西宁或者前往别的地方了，所以，身体的反应尚未明显的显现出来。

高原反应是什么原因？

高原反应作为一种身体应激症状，本质是因为身体脏器供氧不足，导致多种不良反应，比如出现头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、四肢麻木、心悸等高反症状都很普遍，有的人可能熬一下就慢慢恢复了，但很多人会经历一个痛苦的过程，尤其是头痛的问题，能够让你彻夜难眠，严重的影响精神状态、食欲，让自驾之旅变成难受之旅，少数人则可能问题更加严重，如果叠加感冒着凉或者诱发心血管疾病，引起肺水肿、脑水肿，就有较大的生命危险了，所以，对待高反是需要足够重视的。

如何应对高原反应？

1、不要剧烈运动，减少对氧气的消耗量，避免血液流动过快，保持平缓的身体状态，不管是跑动，还是其他的运动，尽量避免。

2、不要喝酒，喝酒容易带来不适的症状，容易导致头痛，诱发高反。

3、可以提前10天左右的时间，服用红景天、高原安等抗高反的药物，本质上还是提高血液的携氧能力，不过这个也是因人而异的，有的人服用之后就没事，有的人吃了以后进高原照样高反。

4、准备止头痛的药物，比如：阿咖酚散（传说中的头痛粉）、芬必得等，一旦出现头痛的症状，立即服用，减缓症状，如果想要硬扛的话，很可能会进一步加重，尤其影响到晚上的睡眠，痛起来整晚都睡不着，第二天的精神状态萎靡，抵抗力下降，更容易生病，所以，不要硬扛，我的经验是一头痛，马上吃药。

5、准备高热量、高糖的食物，巧克力、葡萄糖粉等，一旦出现头晕的症状（类似低血糖的症状），马上吃巧克力，更直接的方式是冲葡萄糖粉喝，效果很快缓解。

如果确实特别担心的，可以考虑准备两罐便携式的氧气瓶，在以上措施不能达到效果的时候，及时吸氧，吸氧可以最快速的缓解高原反应的症状。

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高山反应定义主要是缺氧，由于空气稀薄而发生的头痛、头晕、恶心、呼吸困难、心跳加快等症状。

（那年我们在青海湖露营）

到青海湖旅游，我认为这个地方不会有真正高反。原因呢，因为青海湖的海拔高度不够，它的地理上升方式是缓进式。为什么这样说呢？更主要原因，青海湖空气并不稀薄，即使游客出现轻微头痛、头晕、恶心情况，断不会有由于呼吸困难缺氧引起高山疾病的可能。

尽管有朋友到青海湖旅游身体出现过不适的感觉，便以为这是高原反应。真正的高原反应要严厉的多，几乎所有身体健康人在海拔4000米以上除了有头痛、头晕、恶心、呼吸困难、心跳加快等症状外，严重的会出现呕吐、发烧、感觉迟钝、浮肿、休克和痉挛现象。这些，青海湖不会有。

青海湖的高原反应是温和的，没有多大关系。缓解方式也比较简单，多喝水，动作稍慢一些，适应一下子就可以了，不需要吃药也不需要静躺，很快就会缓过来。关键是青海湖的高原不适不会产生发展性恶果。

（妻子在青海湖边日出时跳跃起来，这在4000米以上高海拔是不可以的）

通常我们在内地的山地旅游也会出现耳鸣等等症状，内地不是高原，至多能说是高山反应。不需要吃药也不需要静躺，过一些时间，耳鸣等等症状就自动消失了。

那年，我们“滇进青出“，从西藏拉萨经当雄的纳木 措（4700米）、唐古拉山口（5231米）、可可西里（5000米）、昆仑山口（5200米），沱沱河（4533米）往格尔木方向走。那是非常难走的一段路，高反一直伴随每一个人，高反严重到什么情况呢？我们是自驾游，停车时，人下车，脚好像踩在棉花上，没有力，人是软的，头脑发昏。以致必须采取措施，比如吸氧、比如休息。但是呢，从纳木措走到格尔木，就到3000米以下了，可以说3千米是高反的一个节点。

（青海湖清晨，作者起舞）

从格尔木到青海湖将近700公里，已是青海省地界。我们在青海湖露营、环青海湖游呆了两天，这地方风景秀丽，美丽异常，气候很接近西藏的天气，盛夏8月，晚上比较冷。再由青海湖往外走，经西宁、兰州、西安便进入内地了，青海湖是一个标志性的地方，好玩很有意思。

（作者夫妻在青海湖留影）

总之青海湖旅游会高反，仅仅有感觉而已，并不影响旅行，这点朋友们可以放心，至于说到缓解，建议多喝水，深呼吸，动作缓一些，适应了以后可以跑步，无需吸氧。（完）

稀夫文字

到医药超市买袋葡萄糖粉，添加一些到瓶装矿泉水中，摇匀了喝。可以缓解高原反应的，那一年夏天我们几家人自驾青海湖敦煌环线，就是多喝葡萄糖水无一人有高原不适。

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一般海拔3000米就会有不同程度的高反，也因人而异，有的人体质好，可能高反不是很明显。青海湖我还是有高反的，头晕脑胀直不起身子。算好携带了氧气瓶，赶紧吸了几口，有所缓解，就立马离开了高海拔区域。好像叫什么艾润，朋友买的，当时还调侃说是专为户外准备的。你可以网上搜搜。

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不太会有高反，会很干燥，带润唇膏，多喝水。

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有人会，尽量不做剧烈运动，不要跑步