十堰林创广告社稷师
不自律，无自由。当一个人突然意识到自己应该要自律一点的时候，说明他的内心已经开始觉醒，意识到放纵自己就无异于慢性自杀。
但是从放纵到自律，他该如何开启自我救赎之路呢？物语君结合自身经历，给大家分享以下几点经验:
1、从设定小目标开始
畏难的心理人人都有，一个普遍性的现象是:大部分人在面临挑战或困难时，如果自我评估认为自己无法完成这个挑战或解决这个困难，那么很多人会采取逃避策略，他们的解释往往是，既然做不到，那不如就不要开始咯！
这就是俗称的:万事开头难。如何克服这个问题？答案就是从设定阶段性的小目标开始。
比如一个女孩子想要节食减肥，她的最终目标是减重30斤，但是如果一开始她就以一年减掉30斤为目标，并且晚饭从以往吃到撑，变为直接不吃，那么不用我说，大家也能预见到她是肯定坚持不下去的。
但是如果她的目标稍微作下调整，改为第一个月减重3斤，方式是每个星期的晚餐比前一星期减少20％的量，是不是相对来说会容易执行很多？也更容易坚持下去了呢？
举这个例子想说明的是:有远大目标是好的，但是实现的途径，就必须是将大目标拆解为很多个可执行的小目标。所谓:一口吃不成胖子，步子跨太大会扯到蛋。对一个想要走上自律的人生道路的人而言，不如就从设定小目标开始迈出第一步吧。
2、每次只专注于一个习惯的养成
仍然举这个女孩子减肥为例。如果在节食的同时，从来没有阅读习惯的她还设定了每天读30页书的目标，也就是说，她每天除了要对抗食物的诱惑之外，还要逼迫自己必须拿起书本阅读。那么可能一个星期不到，这个女孩子就至少会选择放弃其中一项了吧。
为什么会这样呢？因为从随性而为，到自觉自律，是一个人努力走出自己的舒适区的过程。这个过程会有挣扎、会有煎熬，乃至会失去信心、怀疑自己，这个时候就必须动用意志力，鞭策自己坚持往前走，不要回头。而每个人的意志力的存量是一定的，就犹如一个储水池，相比只开一个水龙头，同时开两个水龙头当然会很快就把池水流光啦。
因此，自律之路上，要记住每次只专注于一个习惯的养成，待这个习惯养成后再切入新的任务，最后通过不断叠加、而不是同步开启多任务的方式，才能最终成为自律达人！
3、适当拉长效果检验的间隔时间
有过减肥经历的人可能都犯过同一个错误:刚开始行动起来，就早晚上称，恨不得自己能早晚都掉肉——当然这是不可能的。现实往往是，每天上称却发现自己的体重纹丝不动，甚至还有人感觉自己变得更重的情况出现。因此不少人会觉得自己这么努力了竟然毫无成效，然后泄气乃至直接放弃了事。
但其实不仅是减肥，世上大部分的事情都一样，都是先要经历一个量变的积累过程，才会得到想要的质变结果的。所谓心急吃不了热豆腐，要给自己多一点耐心、多一点时间，适当拉长效果检验的间隔时间，比如减肥期间不要每天上称，改为一个星期称一次，说不定就会收获体重突然间掉了很多的“惊喜”，反而更能给自己以激励呢。
4、及时给自己适当的奖赏
人在走出舒适区的过程中难免会经历一段漫长的煎熬期，而且会时不时就蹦出想要放弃的念头，这个时候及时给自己适当的奖赏，可以形成一个正向的激励循环，相当于主动给自己添加坚持下去的动力一样。
比如一开始减肥就给自己定下一个承诺:第一个月如果能成功实现减重3斤的小目标，就奖励自己吃一顿重庆火锅。如果一个月后真的实现了目标，那就高高兴兴的享用这一顿火锅吧，既是犒劳坚持努力了一个月的自己，也是为继续奋斗以实现下一个小目标储备充足的能量，不是吗？
5、设定严厉的失败惩罚办法
人都倾向于趋利避害，为了避免半途而废的情况出现，一开始就要自己给自己设定下严厉的失败惩罚办法，并且请其他人去监督实施，这样当自己想要放弃时，只要想到要遭受这么严厉的处罚，肯定会三思而后行了。
比如在减肥之初，就设定如果哪个月达不成目标，就要到人流密集的地铁口，向100个路人大声说出“我就是一个没有毅力的死胖子”这句话。那么后面只要出现放弃的念头，一想到需要对100个陌生人说出这么伤自尊的话，是不是宁愿咬牙坚持下去了呢？
这里要注意的是，设定的惩罚办法一定要足够严厉，而且最好是自己宁死也不想承受的事情，这样才能发挥反向激励的效果，当我们稍有懈怠，这条规定就犹如隐形的鞭子抽打着我们的内心，逼迫我们打起精神，坚持在自律的路上狂奔，直至到达胜利的彼岸！
人间物语
说说对我自己特别特别特别管用的方法，希望对大家所有帮助。
对于目标实现，无线遐想，而且想的越爽越好。
我们自律，有时候就是克制，从而达成一种自我十分认可的状态。
上学那阵子，我上铺考研，他的终极目的就是考一个北京名校的研究生，从而彻底的翻身。 我们俩个经常“意淫”考上如何。
他说，我考上了，我要多泡几个妹子(初恋还在哈哈)～
我要给学妹们做报告，收获一大批小迷妹～
我要在研究生生活中，做项目，接私活，挣个钱，去网吧通宵，去吃现在舍不得吃的北京烤鸭，去买一双垂涎好久的篮球鞋，去看一场周杰伦演唱会～
我俩越说越兴奋，事事都如意，太美好～
总之都是他现在实现不了的，渴望自律成功后，都可能实现，这是一种强大的自我推动力。
别纠结，当下就做，最早做。
我们“意淫”那么久达成目标后的欣喜，是时候开始了。这个时候千万别拖延。
比如我俩有一次吃完晚饭畅享了一下未来，那明天正式开始泡图书馆？
错，是吃完就去。
别把万事都拖到明天，睡了一觉之后，你会“清醒”很多，大多数都会自我暗示，那不切合实际，从而还为出山，已经败在内心。
当你迈出一小步之后，那种“成功感”会延续，因为你为了那个目标，已经成功的开始了，已经有了第一步，已经存在了可能。
找几个小伙伴组成一支队伍。
人的本性都有趋同性，有时候跟着大家一起走，其实自己也在进步了。
我们考研，当找几个一起备战的，同去图书馆，坐在那里，就比自己挣扎在宿舍想，
我学哪科呢今天？
看视频，还是写模拟卷？ 学到几点呢？
就想这三点，一考虑二十分钟过去了。 而大家一起去，这时间已经可以读完一个英语小阅读。
淡化自己被诱惑的东西
1源头扼杀
手机这个东西，我今天任务是去读一本书，或者去做一个计划，但是有经常看手机的毛病，那么，我们就压根不去带它。
每一次需要做事的时候，都把这些诱惑性的东西，有意的放在自己“够”不到的地方。 慢慢的，你就会习惯没有它在身边，慢慢的你也更会专注。
2自我转移
有时候我们做一件事，本来挺顺利，但是突然有股劲上来，就想去放纵自己。
你需要去做一个计划，已经把手机带来了，而且百爪挠心，就想看看生活小视频，解解闷，如果单纯静止一直琢磨，这种欲望会越来越大，自律功败垂成。
那么，这点就需要我们会自我转移。当想玩手机特别强烈，我们立刻停下来手头事，出去转一圈，或者跑跑步，吹吹风，回来洗洗脸，“劲”过了就好了。
而且随着成功转移次数的增加，自律感也会越来越强。
最后希望大家都成为一个自律的人呀～
你有什么自律成功小故事，评论区留言呀～
小凌子悟职场
这个问题我喜欢，本人亲历。自律不是随口说说，下定决心就要坚持去做，不要定太长远的目标，从当下每天开始。
五年前我颓废到不行，没有朋友、没有工作、家人看不起，浑浑噩噩过了半年，甚至有了轻生的念头。
有一天突然觉醒了，心里下定决心要改变。马上就去工作，虽然工资很低，但是我也接受，没有天上掉馅饼的事，一步一个脚印来。每天踏踏实实起床上班，按时三餐，下班回来练瑜伽，就这么不想太远一天天过，周而复始，同样没有朋友没有亲人在身边，不知不觉过了半年，整个人气色完全不同。这就是我自律开端。
后来就这么一路坚持，慢慢的收获了许多，现在不一样了。
人，贵在自律！
JuanJuan娟娟
一个人开始自律。
自律我觉得是从一件小事从细节上开始。现在的人大多依赖手机，依赖各种电子设备。吃各种的零食，然后不运动。就从我说吧，我从过年到现在大概涨了有15斤。然后每天的这个像下班的途中就是各种刷手机，然后看一些短视频。
我呢，一直也想着减肥，然后少玩手机多看书，另外我还特别想学习画画，所以呢，在网上报了一个画画的课程，给自己也制定了计划，打了表格，贴在墙上。可是这个计划，从我贴上墙之后，基本上就没有哪一天是真正的完成的。
后来我总结了一下，为什么没有完成？主要还是因为我的计划，做的太大了，非常的不好完成。我给自己定的计划是，每天运动两个小时用来减肥，画画呢一天是三节课，每一节课都要上，一节课是一个半小时，另外呢，我还每天最少在睡前要看一个小时的书。
结果，我运动就没有达到过一个小时，基本上在半个小时。画画因为一想到要画三幅画，就头大，所以一幅画都没有画。然后因为加班，下班回来的晚，所以，运动完之后就不想看书直接睡了。
所以我现在把我的计划改了，每天运动一个小时，然后画画呢是每周画一幅，要认认真真的画。另外读书是每天晚上，我床头会放一本书，随时可以拿起来看一会儿。
我发现我的这个计划改了之后，竟然，不知不觉的都已经完成了，我觉得自律一开始的时候就要把自己的目标还有计划定得简单一点，那么在这个时候你的那种感觉是舒服的，你就会想我可以去做，不会觉得有压力。这样久而久之你就会形成一种习惯。
所以自律，从小事做起，慢慢的改掉自己不好的习惯，拒绝拖延症。自律的生活是美好的。
不要再浪费自己的时间啦。
北漂的90后
对于自律，我深有体会。刚上大学的时候，我像很多人一样，每天除了上课就是打游戏，周末就睡到自然醒，然后打游戏，看电影。
但是到大三的时候，我开始有时间就去图书馆，每天按时睡觉，按时起床。究竟是什么让我变得如此自律？下面为大家简单分享一下自己的经历吧。
看不到自己的未来
我当时的专业还是算是不错，电气工程。但是我还是感觉很迷茫，我觉得专业可以为我找一份工作，但是却不是我的梦想。
我的梦想是什么，其实我也不知道。但是我想尝试去发现我的梦想，所以我开始每天去图书馆看课外书，从书中寻找一丝希望。
考研
大三的时候，决定考研了，因为本科院校的地理位置特殊，而且就业也只限于本地，其他地方都不好找。既然踏上了考研的道路，就必须逼着自己自律，不然就对不起自己。
认为自己很无知
在本科的时候，一次偶然的机会读了《道德经》，在这本书面前，突然感觉到了自己的渺小和无知。曾经以为自己懂得不少了，其实自己一无所知。于是我觉得不能再耽误时间了，要充分利用每一天。
雨巷杂货铺
一个人怎么开始自律？
随时都可以开始自律，只要你有那个心。
不过，如果是心血来潮的自律，还是就算了吧，排头太麻烦。
自律讲究的是长时间，持之以恒，甚至数十年如一日。女人可以从改变体重，形象开始。男人可以从改变不好的习惯，如抽烟开始。
大概七年以前，我累，疲倦，医院检查，全都健康。后来医生说，你最近是不是进入了亚健康状态，一语提醒梦中人，从此开始了我的自律人生。
去办了一张健身卡，每周定时去健身，平常有时间，早上也会去跑跑步，做做操之类的。
一天，一个月，一年以后，朋友看到我惊得下巴都要掉在地上了。体型大变，游泳圈不见了，精神状态好了，晚上睡觉香了，干活也有力了。一直到现在。
其实，改变自己，什么时候都不晚，怕的就是你不能自律，不能坚持！
我是 ，喜欢就关注我，一起阅读那些温暖的小故事
邻家均姐姐
自律本身是一个自内而外潜移默化的过程，主观因素影响身体力行。只有自己每天通过意念叮嘱自己下一步要干什么或者明天要干什么，自律就成功了一半。同时建议制订详细的学习工作时间表，精确到分。
对于下决心要开始自律的人，最初是非常困难的，就拿本人举例来说，我去年开始决定自律，其实严格意义来说不算自律，只是觉得自己百无聊赖，加之生活不规律，造成每日昏昏沉沉、无目标无趣味无腹肌的生活状态。于是我决定从早起做起。每天早上5:15到6:00每隔五分钟定一个闹钟，刚开始确实非常困难，老是睡到六点半闹钟都响了无数遍还是起不来，过了一周之后，慢慢就变成了醒来之后等第一个闹钟响。早起之后突然发现每天多了好多时间，可以用来阅读、健身、甚至备考一门考试。后来慢慢发现自己每日满满的日程安排，使得晚上睡眠质量也提高了不少。第二天早起之后精神自然也很饱满，足以应付全天的工作和学习。
我的观点是早起开启自律之门。
张尧gladiator
自律，每个人有每个人的标准，只要能完成每天的既定目标就是自律。比如我说要戒酒，首先心里的做好充足准备。想象戒酒后的美好幻想。然后开始跑步，想象有个好身材。一开始别定太狠的目标，不切实际容易放弃，让里自己很难受，完不成很有负罪感。我是这样，以前我基本天天都喝酒，后来我减少饮酒量，自己主动不喝，偶尔有饭局喝点红酒，现在一个月偶尔喝一次。以前饭局不喝酒感觉别人会认为我这个人特没劲。现在不喝了，，别人反而都挺佩服我的意志力。反而我感觉不喝酒也能交朋友，也挺好。一步一步来，慢慢的改变，不要急于求成。不要每天都要看见变化，别想这事，时间长了，你会发现，你已经变了不知不觉中。
深夜落水
这个问题特别有意义，
原来我也是严重的懒癌和手机癌患者！时刻离不开手机，看微信，看电影！懒在那里就是不想动！后来身体不好开始改变！
我现在，每天早起，锻炼，跑步，去年3月份开始五个多月成功减肥30多斤，去年11月份开始，每天晚上看书，并写一篇文章，至今写了100多篇！就说说我的经验，我是怎么从懒癌和手机癌走向自律的！
一，心理控制方法：
痛苦重现，不断给自己动力！闭上眼睛，好好想一想自己最受不了的事情：比如你的身体不好肩颈不好，让你很痛苦；比如你的一个身边同事/朋友/亲人由于生活作息不好或每天吃油炸食品或得了癌症，这是最让你害怕和痛苦的事情，为什么是身边的同事、朋友或亲人呢，因为只有你身边的人身上发生的事情才会对你的心灵的触动是最大的，这样的事情产生的心里改变动力也是最大的！
每次你不想坚持想放弃的时候就把这个你最痛苦的事情重现一遍！你就又有了动力！
二、做出承诺：给谁做出承诺会给自己最大的动力呢，我的经验，就是给自己的孩子、老婆，做出承诺，也可以额外对自己做出承诺，比如：“老婆/女儿名字，我承诺我要成为更好的自己，赚更多的钱，给你/你们更好的生活”。这个动力是非常强大的，同时每过一段时间要重复一次。不断的激励自己！
三、找一些自己喜欢听的视频、音乐，锻炼的时候就不会觉得枯燥，而且锻炼的时候，不仅可以改善自己的身体，也能学到自己想学习的东西，或者听着自己喜欢的音乐，自己喜欢听得电影电视就也能比较容易让自己坚持下去，每次想到每天早晨早起锻炼的时候能够听到自己喜欢的东西，这会更容易的让自己不断的坚持下来！
四、这是一个大招：每天对自己发微信，记录自己每天是否早起，或是否做到了自己规定要做的事情，做一天增加一天，那天没有做必须说明原因，给自己定的目标就是一定要遵守无一例外原则，不管什么原因必须要做到，加入真的没有做到，要检讨、谴责自己。做到了一段时间可以给自己鼓励，比如：“***，你最近做的不错，计划的事情都做到了，好样的”。这样会不断的给自己动力。
五、微信头像改成激励自己的图片，如下图，做更好的自己。手机桌面背景改成设置为激励自己的背景图片，每次看到，都会给自己动力。
六、找一个自己的偶像：
比如减肥这个事情我找的偶像是彭于晏和道恩强森，这两位都是很牛逼的主，都是从大胖子健身成为型男的！道恩强森每天4点钟起床，起床后就到健身！
事业上，我的偶像是任正非和褚时健，两位老先生都很坎坷很牛逼，任正非说的“身在黑暗，心怀光明，梦想不灭，努力前行”“只有烧不死的鸟才是凤凰”一直激励着我！褚时健，前红塔集团老总，七十多岁遭到人生极大的打击，但是始终没有被打倒，最后二次创业通过褚橙再次登上人生巅峰，他说，“我这个人到了七八十岁的时候才有了一点耐心，做一些事情，现在的年轻人都太浮躁了！”我学到了耐心！
建立强大的内心和写日志这个事情，我以王阳明和曾国藩为我的导师，阳明先生给了我一个强大的内心，“心即理，心外无物”足以表明其强大的内心，让他一次次度过难关，战胜死亡！曾国藩曾文正公，自1839年到其死之前的1天，每天一篇日志，这也是我的偶像，他支撑着我的日志写作，让我顶礼膜拜，最后曾国藩的日记和曾文正公全集最后成为我们的瑰宝，曾家后代几乎每代都有才人出，这就是曾国藩家训的力量！
我也要留给我的女儿我的子孙后代一些精神财富，这就是我的支撑，就是我要写日志的目的，当我死的时候，我可以很骄傲的对我的后代说，我这辈子做的如果有一件值得骄傲的事情，那就是，从我33岁那年，我每天一篇日志，从来没有间断过！这也是给他们的最大的精神财富！！
七、马上行动，最后压轴的这一点就是，你知道了以后你要狠狠的执行。否则你还是老样子！
所以，赶紧做啊，不要犹豫了，行动！行动！！再行动！！！
你不行动，你不执行，你就永远原地踏步！你就永远做不到自律，也享受不到自律，不会成就更好的自己！
补一下写的几篇文章！
补两张减肥前后的照片，哈哈😄
减肥后肚子一点都没了，呵呵😊
鹏程日志
我觉得当你问起这个问题，你的内心或许已经有了想法，那么就把这个想法无限的扩大吧!
然后不断的暗示自己，不做到就会心不安。一步步去完成，然后去完善，最后臻于至善至美。
鉴于昨天两段说的太敷衍，也没有表达我真正想说的一些东西，那今天我就结合我自己说一些关于如何开始自律的方法。
精神激励法：
1、找一个能触动你内心的励志的句子，写在你随处可见的地方，看到它，你就暗示自己要行动。我以前用的是“自我控制是强者的本能”，一看到这句话我就反问我自己：×××，你要做个强者还是弱者？！现在我用的是在抖音上看到的一句话：“世界上最厉害的人是什么样子的，说起床就起床，说做就做，说玩就玩，说走就走，说收心就收心 ，拿得起更放得下，生活是一场修行，愿你成为最厉害的自己！”这句话各位自己感受吧，我也不多说了。
对了，我现在的抖音一打开全是推荐的励志视频，你也可以多收藏并点赞你看到的励志视频，这样它给你推荐的全都是这种类型的。然后在你迷茫无斗志时，你就可以打开它，感受鸡汤对你的冲击。不过仍建议少看抖音，只把它当成一个工具就行了，（我说真的，一开始我在抖音上不知道浪费了多少时间，不值），但我现在几乎用不到它了，我有坚定的信仰，我有为之奋斗的目标，我！不需要它！
2、要有信仰，要有目标！我现在的信仰就是让自己变优秀，以及就是我的母亲。她就是我的信仰，是我努力的源泉，想到她，我，拥有无限斗志！我的目标就是通过自己的努力，让我身边的亲人朋友生活的更好。每当我们有所懈怠的时候，都应该想到我们背后站着的，支持着我们的哪些人，我们！不应辜负她们。时刻提醒自己：我要变强！我要变优秀！
物质激励法：
当我们完成了一个小目标，或者养成了一个好习惯。在获得成就感喜悦的同时，不要忘了用物质犒劳一下自己。我现在就是，如果这个星期我完成了我的计划或者既定目标，我会奖励自己吃一些泡芙（我超级喜欢吃），但是健身后，我一直克制。或者吃大白兔奶糖，也是我的最爱。或者给自己买一件新衣服。去看一场电影等等。
最后：我还想说几点。
1、时间观念很重要，做时间的主人，分配好自己的时间。
2、追求完美的人，可能半途而废，因为他无法将完美一直坚持下去，所以，我们要追求行动！做我们想做的事，先完成，再完善，最后再追求完美。
3、亲人很重要，很重要，很重要。如果你要自律，我想你请把：每周给自己的父母打几个电话，多陪他们聊聊天。列入你的计划。不要，不要子欲养而亲不待，那是人生最大的悲伤。
最后，这些只是我个人浅见，每个人的生活都不一样，这也不能适用于所有人，大家看看就好。有感而发，愿对每一位浏览者有所帮助，谢谢。
多读书，勤思考，多运动！我是战魂书生！我要做个强者，我要变得优秀！