百优特时尚
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内的脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。
随着人们生活水平的提高，平时饮食方面也是越来越丰富，不合理的饮食习惯和少运动，导致肥胖的人越来越多。人胖了之后体质就会变的好差，老是生病，所以现在很好人都在减肥。然而有很多人都是在盲目的减肥，有吃减肥药的，有通过绝食减肥的，不但没有效果反而还损害了身体。不管是先天性肥胖还是后期的不良生活习惯导致的肥胖，我们都要健康减肥，科学减肥。减肥的正确方式是系统的运动和科学的饮食，只有这样才会有减肥效果。我之前也是很胖，但是通过几个月的系统运动加上减脂餐，我现在减肥的效果非常好，三个月时间减了二十多斤。我是这样减肥的，饮食上，一日三餐要吃好，不能随意代餐，不吃任何零食，饮食结构做到均衡，高蛋白，优质脂肪，低升糖的碳水，高膳食纤维。我的早餐吃纯燕片，1个水煮鸡蛋和2个核桃。中餐晚餐七分饱，主食可以吃杂粮，半豆半谷饭，升糖指数低，营养价值高，吃了不会胖，能够有效的改善我们的肠道环境，彻底改变我们的易胖体质。菜可以吃牛肉，鸡肉去皮，鱼虾，青菜。运动上，我每天都运动一两个小时，以呼吸训练为本，不同阶段配合不同的运动模式组合。减肥最难的就是要坚持，我现在还要再接再厉，继续健康减肥。减肥让我健康让我美，加油！
同海同城胖妈萌宝
没有,减肥最难的就是控制住嘴,经得住美食的诱惑，适当的运动,别人问我为什么可以一直保持苗条的身材,第一我需要对自己负责，因为我是脑瘫后遗症患者过胖对我的自理能力是一种挑战,第二我也是女人,是女人都想要保持美丽,第三家里一定要有电子秤那样稍微长胖一点就会马上发觉不要等过度肥胖了再来减肥，因为脂肪没长实就开始减肯定简单一点第四注意饮食习惯，多食用蔬菜水果不容易发胖,减肥方法晚餐只吃蔬菜沙拉或买香蕉回来榨汁喝如果饿可以加个水煮蛋有空可以戴上耳麦放快节奏的歌然后扭臀跟着节奏,祝愿所有的女人都美丽动人啊
安儿155406650
现在很多都市上班族发现自己的身材和身体状况越来越差，但是又无能为力，更不知道其中的道理。那是因为减肥是一个长期的过程且需要极度的自律，如果想要在长时间保持身体的健康和身材的标准，那么一个长期的良好生活需要时必须的；另外上班族中不良的饮食习惯和对事物选择的欠妥也是导致都市人难减肥的一个原因。
很多人应该听说过“7分吃，3分练”，这个道理是没错的，但是这对于每天或者一星期有一定运动量的人来说的，如果你是一名在办公室要坐着办公6-7小时，并且没有运动习惯的话，那么你需要遵守的准则可能就要改成“9分吃，1分练”了。在中午和晚餐的项目上，上班族们都是选择在单位附近的快餐店、小吃店选择一些味道重、易有饱腹感的食物食用，例如牛肉面、猪脚饭、甚至麻辣香锅这样的食物。正是这些食物的选择，让许多上班族的身材走样。快餐中的味精、调味料含量非常大，经常食用不仅会导致肥胖，还会对身体造成负担。虽然食用这些食物食物可避免的，但是如果能够注意挑选食物，绝对可以在减肥的道路上事半功倍。在早餐的时候，选择一些谷物类和蛋白质的食物，比如吃一小碗燕麦、红米粥，搭配一个鸡蛋；午餐的时候，如果无法避免吃快餐，就选择一些高蛋白质的食物，比如鸡腿、鸡胸肉等菜市，尽量少吃米饭、面条等淀粉质多的食物，或者隔一天、两天时间吃，不要顿顿以此为主餐。紫薯、玉米等都是替代米饭、面条的主食。
另外水果也是不能够乱吃的。很多人以为水果不是肉，类似蔬菜但更好吃，所以可以用水果替代主餐。其实很多水果中糖分非常高，如果水果为主食必然会多吃，自然吸收的糖分也会急速增加。这样在米饭等淀粉质中减少吸收的部分又会被水果给浪费掉。水果的选择要恰当，像是西瓜、哈密瓜这样糖分很高的水果，需要控制摄入量，或者隔一个周期再食用。一些有很好的作用的水果可以适当多摄入，比如火龙果虽然糖分也高，但是却有促进肠胃蠕动的作用，可以适当食用。另外白心火龙果比红心火龙果糖分含量少，可以两种颜色混合食用。
对于时间紧凑、在运动上没办法凑出更多时间的上班族，“9分吃，1分练”是更合理的生活方式，运动时间本来就少，加上运动的消耗有限，如果食物上不多加注意，运动上创造的缺口会一瞬间被食物填平，甚至负增长。选择优质食物、控制摄取分量（吃饭7分饱、多营养搭配）才是这个群体的皇道。
微保保险课堂
我的家庭没有肥胖的遗传史，但我目前是微胖界小胖妹一只～因为身体用药和内分泌紊乱等原因，所以就那么不知不觉慢慢的胖起来了，而且不好减肥。因为作息和饮食不规律，工作压力大，导致了肥胖，因为肥胖导致了很多常见病变得代谢差变得更胖，恶性循环下，我去了所在省会城市的三甲医院营养科，干涉饮食，并在当地正规的健身集团办理了健身卡，买了私教课。我敢说，合理饮食，合理健身，真的会瘦。中途反弹过一次，还是因为使用激素药物导致的。但是我是真的相信我能瘦下来，因为掌握了科学的饮食运动方法，剩下的就是和自己的意志力作斗争了。当时我瘦了20多斤，三个月，体重从130多斤，瘦到107斤，请注意朋友们，丢失了4斤肌肉，剩下都是脂肪。真正减的体脂。后来，我把医院的减肥食谱和私教的课程分享给身边想减肥的亲人朋友，目前为止，只有一位瘦身成功，因为其他人看了以后，直到我写这个文章，她们都是习惯性留着，并没有坚持，都是嘴遁减肥达人，只有肥胖真正伤害到你的健康你才会真正有勇气去面对它。而那唯一一位瘦身成功的人，是我婆婆，很佩服她的毅力和勇气，之前减肥她不吃肉，后来用医院的食谱，敢吃肉了，还度过了平台期，她开玩笑和我说，如果不是自己孩子说的话，别人告诉她减肥让她吃肉她一定不信。就是这样的经历，让我坚信减肥不会难到我，现在的我处于人生的特殊时期，作为准妈妈，运动受限，等到生完宝宝，我会把我的减肥历程和心得分享出来～希望大家都拥有健康的体魄～减肥本身不难，战胜自己是关键。
电菠萝
我也容易胖，但是我依然保持着130的体重， 饿了想吃东西的确很难控制住自己，但是想想胖了太可怕，也就忍住了，其实这是一种错误的减肥方法，人成年后脂肪细胞的数量基本是保持不变的，能量摄入多了，脂肪细胞变大了也就胖了，俗话说管住嘴迈开腿，其实是最合服道理的，根据能量守恒定律，能量既不会消灭也不会创生，只是由一种形式转化为另一种形式，或者由一个物体转移到另一个物体，生物无法转移能量但可以转化能量，能量的总和保持不变，只要运动消耗的能量大于和大于摄入的能量就可以瘦下来或者保持不胖。
而一味的节食减肥，只会让你身体更加虚弱，虚胖，节了好几天食了，受不住了赶紧大吃一顿，脂肪细胞就想干海绵一样迅速吸收能量，反弹 反弹 才可怕，
日常饮食方面也多注意，多吃饱腹感的食物，如南瓜 红肉 肌肉能，少摄取多糖碳水化合和油炸食品。
所以多运动，想办法让消耗大于摄入，自然就瘦了，别再节食了，喜欢我关注我。我是美食号博主 爱21食记 和你一起谈吃说吃。
爱21食记
没有，不过我有增肥方面的困难。增肥减肥大多是因为瘦素与饥饿素的不太平衡。瘦素水平升高，减肥也就简单多了
萝卜头先生
我是属于喝口水都胖的那种，所以我一般定期上称，胖一点马上就管住嘴，迈开腿，不然一个月以后自己会后悔的。
一笑半生
有点困难，能迈开腿，但管不住嘴！
赵小小1111
有困难啊，主要是管不住嘴，还不肯迈开腿，懒得动呐
玲玲ren
有点困难，管住嘴迈开腿谁都懂，但是我还真管不住嘴……太馋