你们减肥前和减肥后都有什么变化？

恬恬君

即将迎来的就是露肉的季节了，这个夏天你还在为减肥苦恼？没关系，这里给大家分享一个现在在小红书上超火的健康减肥法，那就是哈佛教授亲制的减肥食谱了，不用绝食，光吃就能瘦！

这也是我无意当中刷小红书看到的，而作为一个120斤典型的胖子来说，一直想要减肥，但是管不住自己的嘴，所以都以以失败告终，直到用了这个超火的减肥食谱，吃了近1个月就减了25斤！肚子和大腿都瘦了一圈，衣服从XL码变S码。

像我这样想减肥但是又管不住嘴的小仙女，怎么都瘦不下来的朋友可以尝试一下，一周就能甩掉10斤肉！而且营养搭配丰富。

原食谱的作者是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士，在减肥方面很有权威。

下面的食谱是经过我改良的，在原有的基础上，增加了一些蔬菜水果还有主食，这样的话比较符合上班族以及学生党，而且一天的食谱种类是按照2+3+2比例搭配的！

早餐

星期一：紫薯1个+果蔬原液 星期二：鸡蛋2个+牛奶 星期三：玉米1个+豆浆1杯 星期四：小笼包6个+果蔬原液 星期五：香蕉+麦片酸奶 星期六：凉拌黄瓜+鸡蛋2个 星期日：苹果1个+吐司2片

午餐

星期一：6只虾+粗粮+娃娃菜 星期二：排骨汤饭1份+蔬菜沙拉+果蔬原液 星期三：粗粮+萝卜1根+鱼100g 星期四：包菜+鸡胸肉+西红柿1个 星期五：洋葱+柚子半个+牛肉 星期六：西红柿鸡蛋汤+果蔬原液+6只虾 星期日：海带排骨汤饭+秋葵+牛肉

晚餐

至于晚餐的话，其实主要吃水果和蔬菜，你们可以看着菜单自己换着吃，不过需要注意的是，晚餐不能吃太饱，吃太多不易消化，一般8分饱就可以了，所以就是1水果+1蔬菜，具体搭配你们可以自己选择。

水果的选择无非就是柚子/苹果/香蕉/草莓/小西红柿等，当然蔬菜就更简单了，娃娃菜/胡萝卜/黄瓜/西兰花/青菜等。

减肥需要注意的事项：

零食/蛋糕/炸鸡/汉堡等煎煎炸炸的高热量，高脂肪食物请统统扔掉！ 果汁原液是由60多种果蔬制成的酵素，这个基本每天会喝一支，这个不仅可以帮助补充果蔬营养，其中的酶也可以促进你脂肪的燃烧，让你可以更快瘦下来。 每天吃完饭可以靠墙站直20分钟，有利于促进消化，还可以塑形。 实在饿得受不了的时候，可以吃鸡蛋和全麦面包！

这个夏天想要美美的穿上仙女裙的你，还在等什么？赶紧行动起来!

雨墨8146

从6月初开始，每天坚持跑步，我从2公里开始，然后一直往上加公里数到5公里。

早餐一定要吃好吃饱，中餐和晚餐6 7分饱就可以了，特别是晚餐不要吃太多。

6月初的时候天气还不冷，我每天6点下班，吃晚饭6.30，休息半个小时到1个小时左右，开始热身跑步。

这是我6月初的体重60kg

每天都这样子记下自己的体重，早上上完厕所以后称体重是最准确的。晚上7点以后切忌不要吃零食，吃水果。水也要少喝。白天要大量饮水。早睡早起。新陈代谢才会加快。

我在生理期的时候会水肿，体重会增加4到5斤左右，个人体质不同，生理期结束以后体重会慢慢恢复正常。在生理期的时候一定不要相信所谓的吸收能力不好就大吃大喝，生理期以及生理期后的一个星期减肥是最快速的。在这段期间要加大运动量。合理控制饮食。切忌暴饮暴食。

坚持了差不多快三个月的时间。现在体重46kg左右。减肥最主要的就是要坚持，一定要有毅力。付出一定是会有收获的。我用的跑步软件就是qq运动。没有特别下载什么软件。

不积硅步无以至千里，

不积小流无以成江海。

给自己加油打气。相信自己一定能行。

小小江湖医

简单说，多上图。

有了二宝之后偶然觉得头晕不舒服，在自己单位全面体检了下，结果发现血压血脂尿酸等等一堆高，想想看老婆原来开玩笑的说法，我要是40不到就死了，她肯定会改嫁，小孩也许还要改姓，想想看觉得可怕。

就开始减肥吧，跑步。

刚开始跑个1km都要中间断三次休息，膝盖疼，气喘。不过为了健康还是继续坚持，从一口气跑下1km，到5km，到第一次一口气跑下10km，花了半年时间。

有了底，也从240瘦到了190，感觉就好很多了。接着我在跑步第十个月参加了自己的第一个马拉松比赛，本地的，2小时12分钟完成，给了自己信心。

之后就简单了，这一年体重从190减到了155，完成了六个半马，一个30km越野，在上个月，第一次参加半马的比赛中，第一次挑战全马，4小时4分钟完成。

感谢跑步带给我的好身体，现在身体素质很好，一切检查都正常。

附上几张图吧

呆呆88539

我最胖的时候140斤，那时候特别喜欢吃宵夜，一周至少吃四五次，而且是不饿也想吃，最害怕的是我虽然觉得自己胖，但是并不觉得太胖，还以以为自己是微胖（ ＴДＴ）直到有一次跟一个多年未见的朋友合拍了几张照片，我看到照片里的自己，吓坏了，虎背熊腰，还显老。我开始了跌跌撞撞的减肥路，一开始用了同事的黄瓜鸡蛋减肥法，显然这不科学，每天下午四点左右就开始飘飘然，一个星期放弃了，然后就不吃米饭，有点小效果，但也只是小效果。真正认真起来是今年9月中旬，我开始了健康饮食的减肥方法，成功瘦下来，而且感觉瘦的也轻松，不知不觉的掉秤，自己也没饿着，每天都吃饱了，也没花冤枉钱去买什么减肥产品，现在105斤，再减5斤就保持住就好了，减肥没有捷径，七分吃三分动，关键在于吃，你怎么吃，吃了些什么，吃多少，很重要。最后发两张减肥前后照

祺萌主

我想来分享一下我和健身的故事。希望对你们有所启发，能够让你们也爱上健身。

我从小体育比较好。但自从上了高中以后，由于学业繁忙，没有时间锻炼，我的体重从82斤飙升到了120斤。\r

高考完之后尝试过各种减肥方法，比如，节食、喝减肥茶、吃减肥药。结果非但没有把自己变瘦，反而让自己内分泌失调，皮肤憔悴不堪，并且精力一日不如一日。\r

最终我放弃了这些减肥方式，偶然看到学校健身房在做活动，就抱着试一试的想法，办了一张健身卡，拉上我对象一起去健身。\r

没想到短短的3个月里就让我基本上瘦回了标准体重。我身高160，那时瘦到了将近100斤，整整20斤呀。\r

做的是有氧运动，也就是跑步和一些简单的力量结合，效果非常好，再加上那时年轻，基础代谢也比较高，3个月的时间就已经把我的体形塑造的非常好了。\r

后来因为真正喜欢上了健身，并且通过健身影响到了我的室友和周边的朋友。这种看着大家变得更好的感觉，让我想要带动更多人一起来健身。\r

于是我决定把健身当成事业来做。我想把自己知道的、体会过的、学习到的这些好东西分享给更多的人。

我没有健身之前，我是一个溜肩，并且体重有着120斤的小胖子，就连我对象的都说我是个小胖子。

连我的母亲都跟我说你真的要减肥了，要知晓一般父母亲都不会说自己的儿女胖，除非胖到个境界。

健身以后，我成了一个拥有着马甲线和翘臀姑娘，就是因为健身改变了我很多，不仅教会我要如何坚持，不仅告诉我听，健身就是公平的，你付出了多少，就能收获多少。

还让我拥有了自己的一番事业，这就是我的故事，健身前健身后就像两个人一般，不仅仅是形象上的改变，更是精神意志上的改变。

减肥教练雯琳

作为一个常年奋斗在减肥第一线的减肥圣斗士，我说说我自己吧！

2010年我胖出了人生巅峰时期174斤，很有勇气那时竟然一点都不觉得自己胖，直到生活给了当头一棒，打醒了，怒减69斤，瘦出天际，174斤到现在105斤，不要问我经历了什么，往事不堪回首，我不想说我减肥的过程，因为我想要的是结果，我享受这个过程，这个够我回味的了！

在这里我想对还在和脂肪战斗的胖友们说一句话，减肥很苦 特别考验的毅力和信心，我们胖子只有两个选择，

一、你不想减肥就做一个内心强大健康的胖子，不要玻璃心，扛得住别人对我们胖子的冷嘲热讽。

二、如果送给正在减肥的胖友们，既然选择了远方，就要风雨兼程，减肥的路是很艰辛的，减肥心情很重要，你的心情决定了你减肥的质量，然后就是心态，你的心态决定了你是否能减肥成功！

SunnyM穆雪

减肥，我还是比较有心得的。2015年巅峰的时候，230斤，经过一年半的努力，瘦到了176斤。减肥没有捷径，一句话概括:管住嘴，迈开腿！

早上正常饮食，吃饱，中午七分饱，晚上吃水果，喝粥，垫吧下就行。

锻炼不可缺少，一周去五到六次健身房，跑步游泳加力量，一个半小时到两个小时！周末去撸篮球！

刚开始很累，浑身疼，疼到上厕所扶墙的那种，适应了后每次去健身房是兴奋，一天不撸铁浑身难受！下面是减肥前跟减肥后的我！

谁用了我的大可爱

我在最胖的时候215斤，11年过年的时候被自己的最巅峰体重吓到了，那年冬天扁桃体一直发炎，感冒没好过，身体状态非常差，衣服都处于爆撑状态，照着镜子，觉得自己丑爆了，于是在过完年就准备减肥，但是怎么减肥是摆在我面前的一个重要问题。

我当时能够像刚到的就是运动加节食，当时网络没有现在这么发达，能够有各种各样的减肥信息和方法，我就自摸索，每天晚上在屋里高抬腿，原地蹦等运动，晚上不吃饭，只喝水，早上不吃饭喝水，用了一个月的时间瘦了10斤。然后我就用这个方法又用了3个月瘦了10斤，再然后6个月瘦了10斤，到达180多斤，整个人的状态完全不一样，身体明显强壮很多，疾病也少很多 ，衣服也可以穿上xxl号了，整个人自信心更强了，我做了一个件我自己认为很重要的事情。

但是在减肥过程中不吃饭时非常不好的习惯，对自己精神状态，身体反应都影响都很大。

故事没有结束，之后工作原因，我就放弃了减肥，体重慢慢恢复到198斤。疾病逐渐回来，状态逐渐变差，天天在家被孩子喊胖子胖子，内心羞愧无比，我媳妇也让我减肥，能够有个好的身体。

18年6月份，我去我媳妇店里用了一下体脂秤，体脂严重超标，BIM指数没法看，我就开始准备减肥，这次减肥并不是像上过一次一样，随性所欲，靠节食减肥，这次是有效的运动加调整饮食结构。改掉自己喜欢吃撑的毛病，早餐吃的多，中午吃的饱，晚上也不少吃的习惯，早餐开始吃燕麦和牛奶，午餐开始吃鸡肉，不吃米面制品，晚餐吃鸡蛋和牛奶，就这样用意志力克制自己吃的冲动，这种方法最大的问题就是想办法让自己能够习惯这种饮食，但有的时候还是控制不住自己，晚上想吃火锅，烤鸭，烧烤等等，就忍住，实在忍不住了，第二天中午就吃一顿，吃一顿就影响减肥2天。还有喝酒聚餐，喝一次酒减肥白玩3天，这些不好的习惯都慢慢的克服了。

其次是运动，我就开始给自己定运动目标，刚开始的时候跑不动，就走路，每天走5公里，刚开始慢慢走，后来就慢慢跑，一直坚持大半年，现在每次都可以不间断的跑7公里以上，速度在0550左右。

通过大半年的时间，现在体重最低的时候171斤。

这次减肥给我最大的改变是

第一，照镜子看着自己的脸有线条了，比以前帅了。

第二，一冬天没有感冒发烧的疾病了，身体状态明显好很多。

第三，衣服都穿成L号了，买衣服的时候非常有成就感。

第四，养成了良好的习惯，现在每天不跑步不舒服，再冷的天都想出去跑一圈，外面大雪我还在屋里自己跑，这个习惯养成不容易，我要坚持下去。

第五，别人看你的眼观不一样了，看到第一句就是瘦了啊，其实是对我的一种认可，最起码做到了身边朋友做不到的时候。

第六，可以尽情的嘲笑身边变胖的中年大叔了，我发小以前都比我瘦，今年过年，我的体重在8个人中见排到第4，可以反击这几十年他们对我的嘲笑了。

第七，自信心的建立，相信自己能够控制住自己，就相信自己能够做成更多的事情，毕竟我证明了自己可以。自信是必须要通过自己的成就来证明自己的，说是不管用的，只能用实际行动来证明。

第八，媳妇更爱我了，毕竟变的和以前不一样了。

第九，对人生有了新的思考，在跑步的过程中，其实也是一个让自己思考的的过程，这个时间没有人能够打扰自己，其实和冥想有类似的地方。

这就是我的改变和我的心得，希望能够对你有所触动，给你动力，加油！！！

A张东方

先说下外观上的变化吧

下面这个是我初中体重顶峰时候的照片

当时体重大概是120左右，忘了说了，我是高一的时候长高了5CM，从那以后一直就是167CM。

减肥+化妆是改变女人一生的途径。

大学毕业的时候大概是这样的：

已经好多了是吗，体重大概是110斤，这个白色的裙子显胖，毕业照的时候大概就是这样了:

毕业是08年，现在已经过去10年了，经过了生小孩，身材也不可以收拾的一路胀气，去年又减肥一次，体重是105斤左右（我多少年没下过100斤了），大概就是这样了，

笨笨1001

减肥，是为了更高质量地活着！

分享我们的一位减重伙伴的故事，以下是她的自述：

昵称：Summer

身高：160cm

减重：15斤

用时：68天

大家好，我是Summer，我从事教育行业，工作特别忙。我的肥胖可能跟工作压力有关系。大学刚毕业时体重才100斤多一点。

由于作息饮食超级不规律，经常早上吃完饭，中午不吃，到晚上9点多才吃上饭的饮食状态，后面体重以每年10斤的速度疯长。

减肥前

结婚生孩子后，体重上升至一个高点，那时也尝试过减肥，比如少吃饭、还有吃代餐粉等，确实是有一些效果。但是两顿饭不吃，就吃代餐，就很难维持，恢复正常吃饭后就马上反弹回来了。

减肥前

接触营悦营养师是因为我的先生，他属于毅力强的人，他尝试的减肥办法比我多得去了，什么运动、轻断食，节食啊，反正各种方法都尝试过，最后还是在营悦营养师的指导之下才减下来的。

减肥前

说实话，我一开始不太认可减脂饮食。作为一个东北女生，我最爱吃甜的，最爱吃热量高的，最爱吃肉，所有不健康的食品我都爱吃！

我以前其实特别看不惯老公每天吃饭都要算呀称呀量呀挑剔呀，蔬菜吃多少，肉要吃多少等等，这些我一开始觉得很麻烦。

后来我被他潜移默化地影响了，对这种饮食方式也接纳了，他减重一结束，我就马上开始减，老公很贴心地帮我准备减脂需要的一些东西。

为什么要减肥？想更高质量地活着！

其实最初减肥的动力，真的不只是为了好看。

我也习惯了自己工作这十几年一直也没瘦过，年年在发福的事实。据说女孩子都爱美，希望自己穿衣服好看一点只是一方面的原因。

更重要的原因是被我先生的一句话刺激到了。

我生儿子的时候患上妊娠高血压

我先生说：

▐ 如果你不能够保持一个良好的身体，如果你也像爸爸（因为我父母身体也不好，爸爸有心脑血管病），以后如果我们岁数大了，那谁照顾孩子呢？

▐ 或者说就算是你岁数不大，那孩子还小，谁还有可能像你一样去照顾他，去引导他关心他？

▐ 或者说当你到老了，有一天孩子不需要你在身边的时候。你能否有一个很好的精神状态和体力让他不操心，你可以享受你的生活。

这几句话确实让我触动挺大的，忽然之间把身体健康摆到第一位了，已经不是好不好看的问题了。

生孩子晚，我不想比其他家长显老

我还有一个小心思，我生孩子比较晚，和我儿子同龄的孩子，他们的爸爸妈妈至少比我小四五岁。

所以，我在想有一天我去接孩子的时候，我至少要比我小四五岁的家长看上去差不多吧，不能比他们看上去更老！

减肥前

这个事实必须得承认：人在瘦的状况下是比较精神的，体力、精神状况、包括面相都会更好，自己给自己找点儿动力。

减肥是场心理战，轻松持久最关键

在沟通过程中我感到营养师非常有耐心，不像是我们平时看中医：我告诉你如何管住嘴，迈开腿。其实这个道理对于想减肥的人来说都特别熟悉，但是能够做到真的挺难的。

营养师跟我说的不是“这个东西不能吃”，而是“你可以吃适量”，如果吃过量了，她会帮你调整。比如我准备中午聚餐吃得多一点，那么晚上肯定就会相应地控制一点，包括主食、肉蛋这些种类之间会适当调整份量。

营养师会在各个方面给指导的，除了饮食，也包括心理辅导。

减肥真的是心理过程，你得先接纳，再坚持，才能管住嘴迈开腿。

营养师特别有耐心，从来都不会完全拒绝我，而是试着帮我调整，帮我解决问题。

减肥期间饮食

我最开始想在营悦减肥时，特别想知道：

我每天吃什么吃多少？

怎么样在一段时间内能坚持执行这种方式？

我希望能对自己的身体和需求能有一个了解。

毕竟我不是学营养的，我不专业，只能摸索着来。以前是没有人鼓励你去尝试，而现在吃饭，东北人是很喜欢吃米的，加了粗粮进去，我发现还挺好吃的，更重要的是能将减脂融入到你的日常生活中。

我先生减肥那段时间，真的比平时吃得多！因为他曾经尝试过轻断食减肥，在营悦减肥比轻断食那段时间吃得更丰富，人也更有精神头儿。

以前我有个特别不好的习惯：每天喝两杯焦糖玛奇朵。现在我再回来看那就是两杯糖尿病啊，然后现在会找一些可以替代的东西，比如营养师会建议我去喝豆浆，但是得喝无糖的，如果非要喝咖啡，可以喝美式。

最大的收获是整个生活方式更加健康了，也不能说有多专业，饮食安排得有多妥当，但我至少知道什么应该多吃，什么应该少吃，什么东西在吃多了之后应该怎么去调整

最有效，最健康，最放心，最持久

60多天的时间里，我减掉整整15斤。

减掉的不只体重，还有年龄。减肥简直是逆龄术，感觉自己像年轻了15岁，从虎背熊腰的“大妈”逆袭成自信时尚的“辣妈”！

在减肥过程中的体会可能不是很深，每天早上营养师的问候，三餐的饮食指导，这些都习以为常了。

但有一天服务真的结束的时候，我和先生都有那种感觉：好像生活中缺少了一部分。好像是一直在你身边关心你的一个人，突然之间就没有联系了。

减肥后

减肥后

最大的变化：

减肥后，对提升工作的积极性有非常大的作用。

按道理说饮食和减重可能对身体影响变化大一些，但是对我而言，对工作的正面影响更大。

我现在的工作安排，相比以前没有那么忙了，整个人属于非常舒畅的状态。

减肥后

当体重降下来了，身体其他指标也会更好，穿衣服也会更漂亮，整个人都是很放松的，也不觉得减肥成功是遥遥无期了，原来自己也能做得到。

其实就是自控力的问题，当我嘴上控制的时候，也就自然地迈开了腿。

减肥后

会反弹吗？

至于“会不会反弹”这个问题。

我只能说任何减肥都有反弹的可能性，它不是方法的问题，是一个坚持的问题。

只要掌握了一个很好的饮食规则，反弹的几率还是很小的。

（减肥前后对比）

我打算年后继续跟老师减，希望新的一年有一个新的开始。

减肥后

2018年夏天你的身材如何?

由你上半年的饮食决定