晨晨妈育儿
运动和节食在减肥过程中的作用，一个是消耗，增加分解代谢的，一个是摄入，增加合成代谢的。而所谓减肥无非就是达到，能量的消耗大于能量的摄入，维持住总体能量的平衡，保持标准体重就变得很简单了。
总体上讲，饮食的控制，合理的搭配，均衡的营养，也就是把握好输入端更重要，怎么吃、吃什么、吃多少，吃的是否合理，才是肥胖的源头。运动除了有利于健康，也经常作为减肥过程中增加能量消耗的方法，是减肥的辅助方案，缺乏自律性的人经常坚持不了多久。
减肥的难点在于：
有些人对一些基本的原理一直都搞不懂，或者压根儿就不懂。什么是能量啊，能量都来源于哪些食物啊，不同能量的食物如何搭配，能量在体内是如何转换的；什么是减肥，减肥的原理是什么？为什么不提倡节食减肥，节食减肥对身体会造成什么样的危害？；减肥、减脂、减重有什么区别？等等。
懂了这些，才能真正的做到“管住嘴，迈开腿”，知道怎么管，管什么，管哪些，也知道腿怎么迈，而不是一句大道理的空话！
不懂的时候，只能盲目的听别人说，听来听去最后还是稀里糊涂，没准听多了反而更糊涂了。
多数人的减肥方案，是以节食为主，说白了就是饿瘦的。从营养学的角度，从来不主张单纯的通过饿肚子的节食方法来达到减肥的目的，很简单，盲目的不科学的节食一定会造成营养素缺乏和营养不良，更重要的是，节食减肥坚持不了多长时间，一旦回到原来的生活和饮食习惯，都会迅速反弹，一朝的努力化为乌有，最后前功尽弃。
学不会，做不到，最后的结果就只能是：一直在减肥的路上，把减肥作为终生奋斗的事业！
营养师周启祥
想当年我天天跑15km，累的要死，跑完以后大吃大喝！
油炸，烧烤，功能饮料，我还以为我能变瘦，结果四个月胖了10斤！
后来我又走上了另一个极端，天天运动十公里，晚上不吃不喝，四个月瘦了25斤！
但是身体虚弱不堪，整天浑浑噩噩，无法集中注意力！
想要减肥，你要把握好运动和饮食的平衡点，把握不好，要么跑到死都瘦不下来，要么瘦下来了，但是身体报废了！
运动和节食在减肥中哪个更有效？
运动和节食同样有效！减肥有两个要点，一个是增加消耗，另一个是减小摄入，运动可以增加能量消耗，节食可以减小能量摄入！
这两者相辅相成，你才能够变瘦！
但是问题来了，怎样才能正确节食？难道是不吃不喝吗？
下面跟大家说清楚，节食不是不吃不喝，相反，你必须要吃，而且要吃的健康！少油少盐少脂，这是基本前提！
每天营养均衡，中午要吃饱，多吃粗粮，蔬菜，搭配高蛋白肉类，晚上吃一点水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一点肉！
怎样才能正确运动？难道是每天拼命跑步吗？
另一个就是运动的问题，像我刚开始每天跑15km，这样做是不理智的，我们确实要每天跑步才能减肥，但是不能跑太多！
我建议大家每天跑步40分钟就够了，大约6km！这样我们才能消耗更多的脂肪，帮助我们减肥！
同时减肥运动也不能只跑步，我们也要去健身，健身搭配跑步，这种运动模式能够让你更快的瘦，而且不容易反弹！
每周训练四次，胸肌，背肌，腿肌，同时辅助小肌群训练！每次健身的时间最好维持在一小时左右，健身完了再去跑步，这样减肥的效果会更好！
为什么让你练肌肉？
因为人的运动离不开肌肉，肌肉多了，你在运动的时候调动的肌肉多，消耗的能量多，减肥更容易，而且热量消耗多不容易反弹！
还是那句话，运动和节食同样有效，两者都要兼顾，这样才能健康的瘦，速度快慢真的无所谓！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者
运动和节食是减肥重要的两个方面，如果可以兼顾那非常建议坚持适量运动和合理饮食，如果非要二选一，那肯定是节食在减肥中更有效果（作为体育学的研究生，说出这样的话其实是心有不甘的，但我还是必须要尊重客观事实）。
试想一下，我跑步半小时才能消耗300卡的能量，可100克花生米就有583卡，200克苹果就有100卡了，这样一看就很显而易见在减肥中，哪个更重要了。更何况对于需要减肥的来说能一次跑步维持半小时也是比较困难的呢。
所以说“七分吃，三分动”，是非常有科学依据的！但需要明确的是节食也要讲究方式方法的，千万不能过度节食，而是需要根据自己的情况制定合理的个性化的节食方案！
膳为健康管理
运动和饮食是体重控制中最重要的两个环节，要说谁更有效，就看你最缺什么了~
有些人饮食节制厉害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐产品等，这些人再节制饮食，恐怕也有困难了，这时候不妨多增加运动；
也常常看到问答里有小伙伴问，我都坚持运动个月了，怎么还是没有瘦。这种时候控制饮食效果就会很明显。
但对于有瘦身需求的人来说，肯定不愿意试来试去，哪个手段减肥效果会更好。所以双管齐下自然更好啦~
如果题主你是女性，那么建议：
早餐：薯类一个拳头大小或者一根玉米，1个鸡蛋，1根黄瓜或者6~8个圣女果，相当量的蔬菜也可以替代它们。
午餐：半碗杂粮饭（如果没有条件吃杂粮饭，也可以吃相当于半碗白米饭或者馒头、面条等），一碗蔬菜，相当于2~3个小鸡腿的肉量；
晚餐：半碗杂粮饭（如果没有条件，可以吃半根玉米或者半个拳头大小的薯类+2~3口白米饭或面条），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
加餐：白天可以在任意时间吃一杯奶和一个拳头大小的水果。
运动：一周3~5次主动锻炼，每次时间40~60分钟即可。锻炼内容随意组合，但注意整个过程中有30min以上的时间自己的心率范围在64%~77%×（207-0.7×年龄）这个范围即可。如果有条件请专业教练或运动管家帮助你，会更好。
祝轻松享瘦~
营养百事通
节食是减肥最快最有效的途径。
往往好多人自控力比较差，想减肥又抵挡不住美食的诱惑。
其实健身跑步也可以很有效的减肥，但是也没几个人能坚持下去。跑几天就忘记自己要减肥了。
所以减肥最有效最健康的方法就是节食加+运动健身，我想问，你真的想减肥吗？你能坚持多久？
豫兆临药业连锁
只谈有效的话，当然是不吃饭有效……
你跑步一小时也不过600多大卡热量消耗
但是一天不吃饭那可是起码少摄入1500大卡呢……
但是，你敢这样做吗？
节食少摄入的热量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白质同时被分解掉。
这样造成的伤害是巨大的。
首先就是长期处于虚弱状态，精神不集中，干什么都没力气。
更要命的是，当肌肉分解到一定程度，你的下丘脑会接到信号。
大脑会认为你已经不行了，必须给你节约能源。
于是就把你的基础代谢降低。
也就意味着，你的身体挥发热量的本领下降了
以前每天挥发掉1500大卡热量，现在降到1000大卡
那么你哪怕正常饮食，身体也会迅速反弹体重。
因此，请务必不能节食，这是一个短期有效行为，长期看来降低身体素质，而且一定反弹。
运动减肥则可以有效避免这一点，运动减肥，牺牲掉的基本都是脂肪，肌肉甚至是上升的趋势。
因此运动减肥后，反弹几率小速度也比较慢。
减肥不能只看眼前，长期的效果更加重要。
希望有帮到你。
虎山行不行
你好！有趣的话题，深入的来聊一下。这是二选一的问题吗？如果单以减肥为指标，忽略身体健康，那节食减肥更有效。为什么呢？
这是一个逻辑，因果关系。肥胖的主要原因，与源头，就是饮食不合理导致的，这是身体的物质基础。吃，吃得不对，不好，吃错了，身体就长错了，就肥胖咯。
节食？怎么去理解？原本你身体就需要100分的能量才能正常运转，本来你身体就需要100分均匀的营养才能维持正常的新陈代谢。
节食，就是不吃那么多咯，就意味着身体的收入(能量，与营养)大大减少，在减少能量的摄入的同时，也减少了身体必须营养物质的摄入。
当身体正常基本运转需要的能量不足时，身体就会把身体内产量的能量物质分解转化为热量消耗掉，包括肝糖，甘油三酯，不饱和脂肪酸，各种膜组织里面的营养，肌肉里面的蛋白质，甚至把组织器官里面的脂肪，与蛋白质分解转为热量(血糖)来维持身体，即生命的基本能量需求。
这是节食减肥的生理原理。这样的节食减肥，肥(体重)是减下来了，但身体体质体能也减下来了，组织器官功能也变弱了，消化机能，精神状态，睡眠，都会下降一个等级。
如果在节食期间增加运动的，会加大身体的消耗，即能量与营养的支出。那边身体的收入在减少，这边加大能量与营养的支出消耗，一减一加大，落差很大，可能减得很快，但很快你会发现身体的本能就让你不想动了。
运动减肥呢？很好的方向，要配合优化饮食结构。运动只增加身体能量的代谢消耗，同时也增加了身体的损耗，消耗与损耗这是必然。如果在源头，即收入，饮食营养结构上(三大产能营养素的合理搭配，碳水化合物，蛋白质，脂肪)，不做好调整，单靠运动来减肥。往往很吃力，你很难坚持下来。就算减下几斤开心一下，很快也会反弹。
要清楚的认知到运动减肥是锦上添花，只有饮食基础做好了，才会起到事半功倍的效果。运动减肥是配套，不是单独的减肥方法。
选择节食来减肥是话是从源头，根本上开始。但要的不是节食本身，而是要优化饮食结构的节食，即减少身体能量(收入)的摄取，又不能，甚至要增加保证身体必须的营养物质的供应。才能做到两全其美，才能健康的减肥。在此基础上，再配合适当的有氧运动就更完整完美了。
方向原则思路:
减少收入: 高碳水化合物类食物，减少不好脂肪的摄入，适当增加不饱和脂肪酸的摄入。
保证收入: 保证蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，好水的供应。
增加支出: 配合适当的有氧运动增加身体能量转化为热量的消耗。
总结:
节食减肥，不是节食本身，而是要优化饮食结构，搭配一套适合自己的饮食营养方案。
运动减肥，不是单独作为减肥方法来减肥，而是配套。在优化饮食营养结构的基础上。
莫比富momo
由于引起肥胖的原因不同，减肥的方法方面也会有差异。
一般如果是短期减肥，节食可能效果要好于运动，但从长期的减肥而言，运动才是减肥的最理想方式。
从减肥的理论方面，只要摄入的热量少，而消耗的多，则会导致体重减轻，达到减肥的效果，但是很多人想到了节食，自然身体消耗的就多，体内的脂肪减少的速率就会越快，但是肌肉也会分解增加，最终的结果是机体的代谢率也会降低，长期不但会导致营养不良，还会造成减肥难以继续。往往生活中单纯通过节食减肥的，最终很难达到效果，即使达到效果，也会以牺牲健康为代价。
而运动减肥就大不同，最开始可能不是很理想，甚至体重还略有增加，但改善的肌肉质量，以及提高的代谢效率，会保持减脂的速率，长期对于减肥和改善体质都是有利的。
但更为理想的方法是运动和饮食控制相结合，是减肥的最佳组合。在实践中找到适合自己的方案，记住没有最好，只有适合自己的，运动方面要采用“因人而异”和循序渐进原则。饮食控制方面遵循科学合理的搭配原则。
上海运动营养
想减肥首先要有决心，胖不是一天胖的瘦也不能一下子就瘦下去，想减肥科学饮食，合理运动是都不可却的，胖其实是一种代谢性疾病也就是代谢缓慢，引发代谢缓慢的主要原因是糖分摄入量过高运动量少，体内热量代谢不出去导致多余糖分被转化为游离脂肪随着血液附着到身体细胞，细胞在吸入脂肪后变大，对新陈代谢产生阻碍造成脂肪堆积，所以想减肥就一定要控制减肥，并且要配合有氧运动，因为人体的热量消耗是碳水化合物也就是，然后是脂肪
减肥不为美只为不磨腿
七分吃三分练就是针对减脂来说的。可见饮食对减脂的重要性，但是用“节食”一词并不准确，节食是减少热量摄入，这个并不可取，人的基础代谢是维持正常生命体活动的最基础消耗，如果一味的减少热量会促使身体保护机制，降低新陈代谢，久而久之多吃一口就会胖，变成“易胖体质”并不利于减脂。
准确的说应该是合理控制饮食并注重营养搭配才是减脂最核心的。
具体应该怎么做？
⒈男性基础代谢在1650左右，女性在1350左右，这个是最基础的热量，一定要吃够，但是并不是胡吃海喝来填够，要吸收营养的东西来让身体主动的消耗。
⒉蛋白质：蛋白质的食物热效应比其他营养素都要高，食物热效应是身体消化食物所消耗的热量。所以蛋白质一定必不可少。
牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等奶制品和豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食：包括日常中的精米精面，但是细粮还是少吃一些，特别是在减脂期间。多吃粗粮营养丰富还有强烈饱腹感。
杂米、杂豆、玉米、红薯、南瓜、山药、莲藕、土豆、板栗、芋头都能作为主食的一部分。
蔬菜种类尽量丰富一些，量也要多占一些。特别是绿叶蔬菜，低糖、高纤维、热量低。
⒊其余时间可以吃点水果来作为加餐，少吃高热量食物和饮料，控制一下就能保持身材。
日常活动的热量消耗在30％左右，并不是全指运动，散步、做家务、走路都会有消耗，所以平时尽量不要久坐，特别是在饭后。