怀孕初期，孕妇吃什么好？

邵细蛋

怀孕初期，孕妇吃什么营养富足，能缓解孕吐？

①富含叶酸的食物

孕初期叶酸是少不了的，它可以预防缺铁性贫血与神经管畸形，降低胎儿智力低下的风险。

毛豆、甘蓝、欧芹、芦笋、西洋菜、蚕豆、花椰菜、莴苣、秋葵、菠菜、紫苏叶、茼蒿等都含有很多叶酸（寒冷由高到低）。叶酸预热容易流失，所以要大火快炒。 除了从食物中补充，每天也要吃叶酸片。

②富含铁的食物

孕期需要大量的血液以此为胎宝宝提供足够的营养与氧气，铁是造血不可缺少的营养物质，孕期要积极摄取。 特别是妊娠中后期，母体会先把红细胞提供给的胎儿，准妈妈贫血的话，就没有足够的氧气、营养输送给胎儿，会导致胎儿发育迟缓、缺氧。

富含动物铁的食物有猪肝、鸡肝、牛肉、蛤蜊、鲣鱼等（含量由高到低） 富含植物性铁有菠菜、油菜、羊栖菜、黄豆、炸豆腐、蛋黄（含量由高到低） 。

③富含钙的食物

作为胎儿骨骼与牙齿的重要营养物质，钙孕期初期开始就要积极摄取。 富含钙的食物有：乳制品、鱼类、大豆、坚果、海带、鸡蛋、芝麻、奶酪、虾米等。

孕初期很多妈妈都深受孕吐困扰，喝一杯生姜柠檬茶可以缓解。

生姜柠檬茶，简单易做。

生姜与柠檬切片，只要几片就好，把生姜片柠檬片跟冰糖一起放入杯中，用60℃左右的开水冲泡10分钟就能喝了。

这个时候孕吐反应大，宜吃些容易消化、口味清爽的食物，少吃多餐，每餐七八分饱就好。

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T：怀孕初期，孕妇吃什么好？

孕早期也就是孕周的1-12周，孕妇在饮食上基本满足以下四点就可以：

孕早期怎么吃

孕早期吃什么

孕期不能吃什么

烟酒、咖啡因、生的或没煮熟的肉、汞含量高的鱼类等

亲测有效缓解孕吐小技巧

小皮育儿经

前几天，同事芳芳怀孕了，她在宝妈群问：怀孕后，该怎么补充营养。当时，做产科医生的宝妈是这样说的：怀孕初期应供给全面合理的营养。孕早期胚胎发育的特点要求孕妈妈尽量全面摄入蛋白质、类、脂肪、水、维生素和矿物质。

孕妇的营养摄入应注意全面而合理，避免偏食、挑食。

1.蛋白质：保证受精卵的正常发育，可多吃鱼类、蛋类、奶制品、肉类和豆制品。

2.维生素：保证早期胚胎器官的形成发育，要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。可多吃有叶蔬菜、香蕉、动物肝脏、牛肉。

3.矿物质：对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。可以多吃乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

孕妈妈可以多吃的几种食物：

1.小米：小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、 做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜孕妇常吃的营养价值较高的食品。

2.海鱼：海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等矿物质和微量元素，对于大脑的生长、发育和防治神经衰弱症有极高的效用，是孕妇应经常食用的美味佳肴。

3、核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素，还含有糖类、铁、镁、硒等。孕妇常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。

4、黑木耳：黑水耳营养丰富，具有滋补益气、养血健胃、止血润燥、清肺强智等功效，是孕产妇滋补大脑和强身的佳品。

孕妈妈什么食物不可多吃？

怀孕前3个月最容易流产，孕妈妈要避免进食易导致流产的食物，例如这五种食物：芦荟、螃蟹，、甲鱼、薏米、马齿苋等。

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小书虫妈妈

怀孕初期，孕妇吃什么很重要，自从孕妈妈怀孕之后，科学饮食可以保证胎宝宝在妈妈的肚子里一天天健康发育。

孕1月，孕妇的饮食重点。

1、补充优质蛋白质。

优质蛋白质来源于鱼、肉、蛋、奶、豆制品中，孕妇应选择容易消化吸收的优质蛋白质食物，比如每天喝杯牛奶，每天吃一个鸡蛋等。

2、摄入充足的糖类和脂肪。

糖类和脂肪这两种营养素是为孕妇提供热量的主要物质，在孕1月的时候，孕妇不要截止饮食，为下个月可能发生的妊娠反应而影响孕妇的营养摄入做好准备。

糖类主要来源于大米、面粉、马铃薯、山药等食物，脂肪主要来源于植物油，比如花生油、香油等。

3、补充叶酸。

适合食补的叶酸主要有青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉等。

孕2月，孕妇的饮食重点。

大多数孕妇在孕2月的时候，会有各种的早孕反应，其中，最明显的就是食欲差和孕吐。

很多孕妇早上醒来孕吐最厉害，缓减早晨孕吐的有效办法就是起床前吃一些较干的食物，比如苏打饼干、面包干、馒头片等。

孕3月，孕妇的饮食重点。

这个月补钙是重点，因为从孕3月开始，胎宝宝的骨骼和牙齿开始需要吸收大量的钙质，孕妇在这个月补钙不是补得越多越好，而是要学会正确补钙。

1、少量多次补钙效果更好。

2、补钙最佳时间在睡觉前和两餐之间。

3、补钙同时补充维生D，促进钙吸收。

希望我的回答对你有所帮助。

萌妈百宝箱

刚怀孕那会儿，每拿起一样食物都有各种疑虑，这个能不能吃？会不会伤害宝宝？为此，放弃了很多平常喜欢吃的食物。不禁感慨，做妈妈真不容易啊！

今天，我整理了一些饮食小知识给怀孕初期的妈妈们，看哪些食物能吃？为什么要吃？

1.怀孕了还要继续补充叶酸吗？

孕妈们对叶酸的需求量比正常人高4 倍，所以孕前要补充叶酸，孕后还要继续补充。

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。准妈妈经常补充叶酸，可预防新生儿体重过轻、早产等。

2.吃香蕉有什么好处？

香蕉是矿物质钾的极好来源，并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6 是保证胎宝宝神经管的正常发育。因此，孕妈们最好每天能吃1 根香蕉。

3.吃猕猴桃就能补叶酸吗？

还是说到叶酸的问题。每100 克猕猴桃中含叶酸2微克，很适合孕妈们食用。可以一周吃三四次，每次一个，即可有效补充叶酸。

4.能多吃酸性食物吗？

不少孕妈们在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。摄入过量的加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常分裂增生。孕妈可以改吃西红柿、樱桃、杨梅等无害的天然酸性食物。

5.为什么要补充维生素E、维生素B12 ？

如果孕期缺乏维生素E，会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，准妈妈也会出现毛发脱落、皮肤早衰多皱的现象。因此，准妈妈应该从孕早期开始，每日适当补充维生素E。而维生素B12 只存在于奶制品、肉类、鸡蛋等食品中，所以准妈妈要科学地调整饮食结构。

6.孕期吃鱼能生出聪明宝宝吗？

鱼类脂肪低、胆固醇低，含有大量的优质蛋白质，常吃多种鱼类对优生有一定益处。所以孕妈们尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼，保留营养最佳的方式就是清蒸，或者用新鲜的鱼炖汤。

7.怎么吃缓解早孕反应？

恶心、呕吐等早孕反应让孕妈们很难受。而在这种情况下，孕妈们其实不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。

8.怀孕了为什么要多喝牛奶？

准妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有约120 毫克钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收。孕妈们可以每天喝200~400 毫升牛奶，保证钙、磷、钾、镁等矿物质的充足摄入。

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怀孕初期，孕妇吃什么好？

首先怀孕后叶酸要开始补充起来了，饮食营养要均衡，荤素搭配。多吃蔬菜水果，牛奶豆类，鱼肉和鸡蛋。

注意不要吃太多的甜食，甜食不但含有大量的糖分，而且还含有大量的脂肪，能量很高，长期大量摄入不但会让体重增加过多，还会增加一些妊娠并发症发生的危险，所以要注意多吃水果蔬菜。其实孕早期胎儿所需营养不多，孕妈妈也不需要这么早的进补。

主要的是怀孕期间孕妈妈的一举一动都和胎儿息息相关，所以在饮食和平时生活中要多加注意。

饮食方面就要忌辛辣油腻生冷的食物，饮食还是以清淡为主。碳酸饮料如可乐雪碧之类的要少喝最好不喝。烧烤油炸之类的最好不吃，烧烤因为是碳火烤的，如果食物不熟容易引起孕妈妈肠胃不适。会对胎儿有影响。

平时生活中孕妈妈出门要避免上下班高峰期因为高峰期比较拥挤，很容易发生碰撞。孕妈妈出门可以选择提前或推迟以避开拥挤人群。

孕早期也要注意不提重物，不能爬高，不垫脚去拿高处的东西，要注意休息，避免过度劳累。按时产检。

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每天给大家分享一些备孕和怀孕期间的小知识。

朵悦育儿日记

你好，我是David妈咪很高兴接受邀请回答这个问题。

吃，在这个时期真不是最主要的

第一个月的胎宝宝就是一个可爱的小胚芽，从头部到臀部的长度大约为2厘米，体重约3克。在第三周的时候心脏开始跳动。吃什么对他来说，没有任何的作用。只是准妈妈有疲惫，嗜睡，呕吐，食欲不好等不适的症状。

准爸爸要细心照顾，保持好的心情是最重要的。

第二个月的宝宝长什么模样

体形从超声图像中可以清楚地看到双耳、鼻子、和嘴巴。头部占了大半，而且向前倾靠在胸前，额头很高弯曲的身体。胃，肠等内脏开始形成。这个时候可以适当注重饮食。补充足量的蛋白质，这个时期是大脑以及脏器官发育的高峰期，合理的补充蛋白质对胎宝宝发育很有好处。

适当补足有必要

鸡蛋，牛肉，雨，海带，虾，牛奶，新鲜的蔬菜水果。都要在三餐中搭配好。

不食盐渍，油炸，高糖等食物。油炸会引起准妈妈便秘，本来早孕反应就会有便秘的症状，油炸食物及其不易消化，不建议食用。盐渍食物，熏制食物过度加工的程序食物本身的营养物质所剩无几也不建议食用。高糖更是害处多，只有解馋的功效，不利于胎宝宝发育还容易一起妊娠期间糖尿病的发生。

孕早期最应该注重的是准妈妈自身的饮食，起居的生活习惯，早睡早起对胎儿非常有益，传说中的夜哭郎恐怕是准妈妈经常熬夜不按时上床睡觉的缘故。

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David妈咪育儿经

怀孕初期很多孕妈妈因为早孕反应严重，如恶心呕吐、疲劳嗜睡等原因，导致胃口不佳，没有食欲，而胚胎处于快速分化阶段。

孕早期孕妈妈饮食遵循原则如下：

孕早期适合孕妈妈食用的食物：

1.鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质、矿物质等，可以满足孕妈妈的营养需求，水煮鸡蛋和蒸鸡蛋的营养最为全面，易消化和吸收。

2.牛奶，牛奶含有丰富的钙，每天晚上一杯热牛奶可以安神并且促进睡眠；

3.坚果，坚果是孕妈妈补充微量元素的良好食物，坚果中含有丰富的维生素E，维生素E还有增强孕酮的作用，有助于安胎。但不论哪种坚果，每天进食量不宜过多，适合孕妈妈食用的坚果如核桃、腰果、葵花籽、花生、南瓜籽等；

4.瘦肉，瘦肉含有优质的蛋白质和矿物质，其中铁元素尤为丰富，孕妈妈食用瘦肉可以预防缺铁性贫血；

5.水果，孕妈妈每天可食用的水果量以不超过500克为宜，尽量多吃新鲜的应季水果，如冬天可以食用苹果、梨、橘子、橙子、柚子等；

6.蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，可以满足孕妈妈身体的营养需要。

丁妈亲子时光

怀孕初期，是宝宝大脑发育最快的黄金时期。但是孕早期，很多妈妈都会有早孕反应，会恶心呕吐等。所以，孕早期要吃些清淡的，不油腻的东西。

孕期饮食需要注意什么？

首先，要吃让自己有食欲的食物。很多女性孕早期会没有食欲或者改变自己的口味，所以要选择自己爱吃的东西。

食物多样化，并且选择容易消化的东西，比如面包，馒头等，可以减少呕吐。

少吃多餐，想吃就吃。特别是早孕反应很重的孕妈咪，可以备点小零食水果，睡前或者半夜醒了可以吃点。

每天都记得补充叶酸。胎儿在子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿畸形，再开始计划怀孕期间，就要开始补充叶酸，叶酸不足会给胎儿带来很多负面影响。

书香润童年

为了胎宝宝的健康成长，孕期自然要吃得健康有营养。不过很多职场准妈妈感到很纠结，中饭到底是从家里带饭好？还是吃吃快餐好呢？育姐这就和大家叨一叨：

带饭还是吃快餐，有何缺点先弄清楚

从家里带饭和吃快餐都有各自的缺点，大家要了解清楚。

1.吃快餐

通常来说，快餐具有多盐、多糖、高热量、少纤维的特点，并不适合在孕期食用。

另外，小餐馆的就餐环境不太理想，对食欲的影响较大；大饭店消费高，天天去吃经济上无法负担。如果叫外卖，虽然可以避免就餐环境对食欲的影响，但快餐的质量还是让人难以放心。

2.带饭

把前一天晚上的饭菜装进饭盒里放在冰箱里保存，通常不会变质。但夏天带着饭盒出门，饭菜在路上很容易因为气温升高导致病菌大量滋生，大家吃了后有可能诱发肠胃道疾病。

还有，隔夜蔬菜尤其是绿叶蔬菜，其含有的亚硝酸盐的含量会随着时间的推移越来越多。饭菜经过反复加热后，其含有的营养成分会有所减少。比如，与才出锅的饭菜相比，反复加热后的饭菜其含有的维生素C要少很多！

育姐还要提醒大家注意，塑料饭盒经过反复高温加热会变得很不安全，特别是那些质量较差的饭盒。另外，大家如果用微波炉加热饭菜，要注意辐射对身体的影响。

孕期午餐如何吃的更健康？

对准妈妈来说，中午不但要吃饱，还要吃的健康，下面育姐就教大家一些小窍门吧~！

1.快餐族

吃快餐也能吃出健康，只要大家注意吃法：

（1）在公司附近就餐

夏天天热，大家挺着个大肚子不宜走得太远，建议在公司附近吃午饭。

（2）选择干净卫生的餐馆

大家要注意挑选合适的就餐环境，选择干净卫生的餐馆吃饭，并远离人员过于嘈杂的场所，防止吸入二手烟。

（3）注意清淡饮食

孕期应保持清淡饮食，注意荤素搭配，不吃烧烤、辛辣、火锅类的饮食。

（4）选择合适的座位

建议大家坐在人员走动少，且不是上菜的位子上就餐。

2.带饭族

大家如果选择带饭，建议这样吃：

（1）饭盒选择

建议大家使用可以在微波炉里加热的饭盒。另外，玻璃饭盒不但安全而且清洗起来很方便，更适合准妈妈使用。

（2）加热方式

用微波炉热饭时，大家要盖上盖子打开气孔，避免饭菜里的水分大量流失。如果饭菜较干，可以加点水后再加热。请注意，饭菜加热两分钟即可，不要加热太长时间。

（3）素食类

推荐大家带萝卜、大豆、茄子、番茄等蔬菜，这些蔬菜经过微波炉加热能很好的保存色香味，吃起来很可口。

（4）肉类和海鲜

不建议大家带鱼、海鲜和含油脂高的食品，可以带一些不饱和脂肪酸较低的鸡肉、牛羊肉等。