哈贝哈宝xi
管住嘴，如果管不住请看我下面的分析。
晚饭吃多了坏处很多，好处却没有什么。
晚上吃得多容易引起肠胃病、血管病、易患糖尿病、会诱发胰腺炎等等疾病。生病要花钱，自己受病痛折磨，家人受自己拖累。健健康康的身体是最大的本钱，可不能为了一时的口欲而放纵自己，导致不好的事情出现。
晚上吃得多我们容易发胖，发胖的身材穿什么衣服都不好看；发胖之后减肥是个漫长和痛苦的过程，不是一般人还难坚持下来。运动和自己节食减肥这得靠我们的毅力，减肥机构减肥要花我们的银子和精力，怎么算我们都亏本。
晚上吃得多会影响我们的睡眠，肠胃负担过重，它们不舒服也不会让我们好过，就不要想睡好觉了。睡眠不好，白天没精打采的，会影响到我们的工作和生活。
看了上面的是不是连晚饭都不想吃了。其实不用对自己这么狠，我还有下面的好建议。
给自己做心理建设，暗示自己晚饭不能吃得太多，多想几次晚上吃多的坏处。第一天控制好了，第二天坚持，过几天习惯成自然就基本胜利了。
每天半下午的时候可以吃点水果，营养丰富消化快不容易发胖，这样到了饭点不会很饿，就不会吃太多的东西了。
找身边人监督，当自己控制不住的时候，旁人提醒一下，自己就会继续坚持的。
如果晚上遇到了特别好吃的吃撑了，就行动起来弥补，饭后20分钟以后散步一个小时左右或其他强度大点的运动30分钟左右。
希望大家都有养生的观念，拥有一个健康的身体，能够游历祖国的大好河山，吃遍各种美味佳肴。
宋六安
谈谈我的个人体会吧。本人最近这三五年始终体重在85kg左右，年前体检发现有轻度脂肪肝，医生建议减肥，毕竟才有39岁的年龄，我觉得为了自己及该负的责任应该有个健康的身体，随查阅了相关科学减肥的一些相关资料，为自己制定了一个减肥计划。1. 每天晚饭一个小时后跑步半小时。切记不要空腹做剧烈运动，餐后半小时内也不可以，容易导致胃下垂。运动强度也不必太高，慢跑、快走就可以，主要在坚持。2. 日常生活中应尽量避免久坐，赖床，没事的时候帮老婆干点家务等。3. 饮食上应按时，不要暴饮暴食，少喝酒，三餐不要吃太饱，有饱腹感就够了。晚餐不要太晚，晚餐吃清淡点，忌油腻高脂肪食物，可以食用一些杂粮、水果、膳食纤维含量高的食物。就谈这么多吧，不足之处还望大家批评指正。另外说一句到目前我已经成功的减掉了11kg😊
换个方向前进
长期减肥需要毅力也需要方法，突然就断食肯定是行不通的，过渡更重要！你可以试试代餐类的东西，Amywish Reborn就非常适合你现在的情况，我用过15天，中午代替主食晚上只吃代餐，只要十一点前睡着绝对不会饿。半个月的时间我掉了7斤。我现在过渡期结束不用了，感觉胃口已经没有之前那么大。
lxyxhzsl
对于减肥，健身人士而言。晚餐是件很麻烦的事，吃的少了，晚上会饿。吃的多了，你会有愧疚感的。我认为有以下几种方法可以防止晚餐吃的太多。
首先是少食多餐。一天可以吃个五六餐，每餐少吃点。这个是减肥健身的黄金进食法则，这样你能实现又能吃的少，又能不饿的愿望了。
其次，你可以在晚餐前先吃点水果，比如苹果什么的。这会减少你晚餐的食量。
最后的话，你餐前多喝点水应该也可以的。
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成功减肥的乡村教师
这个我有经验！一句话少吃多餐，这样你就不会觉得太饿
，怕晚上睡不着之类的了，以前健身的时候一天吃6餐，虽然不是很多啦！你可以尝试下，不建议吃一些有饱腹感的食物，实在晚上饿可以来点热牛奶
love伍陆柒
俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少就是说人的身体每天早上起来后因为前一晚的新陈代谢所以早餐要吃些比较有营养的早餐，比如鸡蛋，牛奶，清淡的早餐，有助于上午的工作状态，而到了中午因为人在白天忙碌了一上午肚子里早就空空如也，这时候就得吃饱好继续下午的工作，晚上因为下班休息了则不宜吃太多，因为晚上睡觉不好消化，容易发胖和累积毒素，如果想在晚上少吃点，你可以试试晚上煮点面条吃，或者吃清淡些，夜宵少吃，如果想吃东西，可以吃些水果，喝点五谷杂粮粉什么的也行
老仈
下午4点做运动，坚持下去之后你就会感觉瘦，然后晚饭饭量就会减少，自制力增加后就不会吃了
小胖一号259
吃饭前把水喝足了
洛树花
早上中午把想吃的东西都吃完，晚上自然而然就会降低对美食的欲望！
再就是把晚餐要吃的食物盛到盘子里，吃完就离开餐桌。
减肥本身就是一件“反人性”的事情，慢慢来吧！
天涯论乐人
饭前多喝点温水，吃点水果，一定要细嚼慢咽，一般自制力和自律对一个吃货而言是很难做到的