小G
产后盆底肌松弛的现象还是比普遍的，盆底肌松弛给我们女人带来的影响也是不容忽视的，阴道松弛、压力性尿失禁，例如咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主溢出，性生活不满意、反复泌尿感染例如尿频尿急等。如没有得到及时治疗，日后还可能伴有子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、尿道内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症。
产后，一些必要性的恢复锻炼还是不可缺少的!首先应该是掌握好产后的恢复时间，生产过程中，没有发生侧切、撕裂、剖腹产等有创伤的的妈妈，可以产后两三天就可以尝试着做一些恢复性的锻炼，不要一直卧床不起!在出月子之后，可以做一些幅度偏大的锻炼!
盆底肌锻炼方法：
缓慢收缩吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力迅速收缩:如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。
压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
跳绳，能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，太快，多跳一会儿后再跳的高一些。
仰卧起坐卷腹，虽然主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做卷腹时腹部，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。动作要缓慢，不要过快。
健身教练董军凯
xiao先s
在女性运动这个大体系里，骨盆底肌的训练是非常重要的一部分，无论您是产后的母亲，还是未生产的女性，都需要锻练骨盆底肌。
那么女性如何锻练骨盆底肌呢？
1、视觉化
在脑海中shi觉化骨盆底肌的位置
2、空间化
坐在凳子上，模拟自己在上电梯，配合呼吸想象呼气的时候骨盆底肌从凳子中间向头顶的方向收缩，一楼、二楼、三楼、四楼、五楼，再吸气一层一层的放松。
3、动作化
在不同的动作模式下做骨盆底肌的启动，感受骨盆底肌的收缩和放松。如四足支撑、硬拉姿势、弓箭步。
希望我的回答可以帮助到您
女性健身教练小美Min
盆底肌最常用的是凯格尔训练法，然后就是产后普拉提，动作我放下面了，原谅我的离婚画作。
Xanping
凯格尔运动，这项运动时专门针对女性产后恢复的，网上有详细的运动过程可以搜到！
另外，之前我也回答过关于锻炼盆底肌的问答，可以到本人主页去看。https://m.zjurl.cn/answer/6641830173110960387/?iid=57638105191&app=news_article&share_ansid=6641830173110960387&app_id=13
老马趣谈
大小A的妈
夹臀！臀桥等训练
菠菜Bowen
您好 很高兴回答您都问题
产后盆底肌训练是很有必要的，我就做过，因为生产的时候，盆底肌肌肉被拉松，失去弹性，容易导致阴道松弛，甚至漏尿的情况。
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女性百科全书
多做臀部和腿部训练
肌地组织
产后盆底肌锻炼一般就是凯格尔运动或者是在这个运动的基础上发展的各种锻炼方法，你搜一下，有很多的。
不过要提醒你的是，这种运动通常不会太快见效，要长年累月的坚持锻炼才行。如果你已经有盆底肌松弛的问题，比如脱垂、膨出、漏尿等，那还是手术吧，比如后方膣圆盖术，见效快，术后搭配运动锻炼，效果会很好的