kikilala75
女生是伟大的、也是痛苦的。因为需要经历生孩子，导致身材大走样的结果。
产后减肥基本是大部分妈妈的选择。
但是，很多人却寸步为艰。这并不是不够努力，也不是意志力不够坚定。
那么具体原因是什么？
很多女性在怀孕期间都会体重暴涨。
有的孕后期能重2-30斤。甚至更多....
但是实际上准婴儿所占重量只有一半都不到..
一般卸货之后秒瘦十斤八斤...
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那么好了，多出来的体重在哪？
导致体重暴涨的主要来源两个：
1.多余的脂肪
2.微量的肌肉生长
其中脂肪占大部分【怀孕期间吃出来的】
而且用了一个比较大的周期慢慢吃出来的
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【每天运动健身，却一斤不瘦？】
这个主要原因有两个：
【1.运动消耗】
对于产后半年的女性来说，并不适合做强度过高的运动。往往以恢复心肺功能的耐力型训练为主。
同时这类别的训练，也是可以让我们消耗一定量的脂肪。
如果你的运动方案与计划都合理，那么就是下面这个问题
【2.热量持平】
经历了9个半月的孕期，饮食习惯基本是形成了习惯。如果你的孕期一直在缓慢的变胖。
那么八九不离，饮食结构有点儿问题，造成了热量盈余所以慢慢变胖。
虽说产后很多女性都会慢慢调整饮食结构，想让自己的瘦一点，恢复产前身材。
主要通过【减量】。由于半年有多的饮食习惯问题，现在开始控制，也不足以让你出现【热量赤字】
所以调整后的饮食，还是会让你很缓慢的变胖
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运动消耗，哪怕你每天有氧一小时，力量一小时。
消耗也就在700-1000卡左右【女性训练者】
归根到底还是饮食问题。
因为这点热量，随便吃吃就抵消了你两个小时的努力。所以你在运动，但是不瘦！
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【应该怎办？】➡️对等大周期计划
1.怀孕用了多久发胖的，我们控制体脂率也同样用回那么久
2.饮食结构调整
同样用大周期来进行调整。切勿【一刀切】
举个例子：控制饮食
第一周，以减少20%的主食为目标。习惯之后
第二周，再减少10%-20%的主食摄入。习惯之后
第三周，控制一些容易对你造成肥胖的零食，或者高热量食物。逐个减量，而不是完全不吃。
第四周，保持即可...
就这样一个月过去了。当然你还是需要保持运动。同时你会发现你，你好像瘦了一些...
那么从第五周开始，你就要对口味下手的
同样是4周时间，调整你的口味。
【循序渐进往清淡方向走】
其实到了8周。你已经有一个不错的减重表现。
当然你整个人也会轻松很多，也知道接下来应该怎么做了。
【减脂期饮食结构比例建议】
蛋白质（白肉）增加
碳水化合物（主食）减半甚至以上
脂肪（适量）来源于肉类的脂肪或者坚果脂肪
再见
Freedy六块腹肌企鹅
在孩子出生六个月之内减肥，或者说恢复身材是非常关键的时间节点。
有统计表明，孩子出生六个月之后还保持非常胖的状态，这个人未来肥胖的风险要增加四倍。
不过，不要在孩子一出生就准备减肥，42天以后开始真正的调整身体，90天之后开始进入瘦身减肥的状态，是比较科学和安全的。
你为什么在孩子出生之后，然后进行运动，而没有减肥的效果有两个方面，你要留意。
第一，减肥，降低你的体脂体重首先不是运动，而是食物。记住七分靠吃，三分靠练。准确的讲是这样的，六份靠吃，两份靠练。一分坚持，一分休息。
这样才是一个正确的方案。如果你胡吃海喝，或者根本不注意热量和营养的摄入，只是去健身运动，你会哭的，基本没有什么太大的效果。
原因是很多女士在孩子出生哺乳期的时候。父母会给到他很多的热量。吃进去的营养，事实上是足够的，或者说基本达标，但是热量是严重超标，这是中国的很多哺乳期的女性的饮食结构。
你现在要考虑的是将你身体的热量摄入降下来，降到你现在要考虑的，是将你身体的热量摄入，降到一个合适的数据，然后注意营养的补充，确保奶水的充足，同时进行合理的运动才会看到效果。
第二条，你要留意的是，不要只是看重量，要看身体成分的改变，组成你身体重量的，除了脂肪还有瘦肉就是肌肉，还有骨骼和水分，如果你只关心体重，往往不代表就会看到效果。
如果通过一段时间饮食和运动的调整，你身体的脂肪在降低。骨骼，肌肉和水分保持良好的状态，这才是靠谱的减肥，特别对孩子出生以后的哺乳期的女性很关键。
今天这个问题回答到这里。如果还有问题，请您给我留言。关注这个账号，我相信有很多内容可以帮到你，祝你健康。
严料坊
产后初为人母的喜悦和艰辛留下难以磨灭的记忆，更重要的是瞬变“妈臀、象腿、大肚腩”，少女身姿从此不再，这也成为很多新妈妈的梦魇。
为什么产后运动健身却总也恢复不了产前的身姿呢？
主要原因大致有三：一是脊柱和骨盆微关节的扭曲错位尚未完全恢复；二是脏腑器官的复位不够彻底；三是正常的神经内分泌免疫网络的代谢水平未能得到完全恢复。
分娩之后，随着胎儿和胎盘等附属物的娩出，盆腔脏器逐步回归原来的正常解剖位置，但因为种种原因，例如没有及时的辅助和适当运动促进，这种回归可能并不会很彻底，甚至出现一定程度得微错位，这也会给减去产后的大肚腩造成硬障碍。
解决的办法除了适度的运动健身以外，均衡营养，科学饮食，快乐心情，充足睡眠都特别重要，缺一不可。除此以外还需要采取一些行之有效的医疗或者养生调理方法。例如：尽早艾灸，产后3日或者刨宫产拆线以后，即可开始艾灸，能在促进整体修复，补阳缩阴，减少恶露，通畅气血等方面发挥不可替代的重要作用。由药王孙思邈创始的产后专用灸法-禅煦灸就常收到事半而功倍的产后恢复作用。
最后就是根据身体恢复的变化情况，及时调整饮膏等药食两用的专业配方功能产品，以有的放矢的促进神经内分泌免疫网络整体修复，尽早调节康复所有异常的身体参数，保证身体的新陈代谢水平恢复正常。
我有连续48年生物医药全岗位工作经历（中医药研究员，高级健康管理师），专注荟聚、传播健康知识和临床经验干货，欢迎大家分享，敬请大家关注和点赞评论，你有评论留言我必回复！
易艾通吴周强
减肥除了运动以外还要加上合理饮食，总之就是管住嘴，迈开腿，而且运动也得有合理的运动计划
如果你平时只是单纯做一些有氧运动，想达到减肥的效果的话，每次锻炼必须在40分钟以上，因为人跑步40分钟以后才开始燃烧脂肪，而我们运动减肥的主要目的就是为了燃烧脂肪，所以如果单靠跑步等有氧运动来减肥，那你必须运动四十分钟以上才有效果，如果题主是这种训练方式，肯定除了吃以外，运动量没有达到。
对于孕妇来说，产后减肥，确实是一项比较困难的任务，首先饮食这一块得从里到外改变，多吃水果蔬菜，少油少盐，然后加上运动，运动一定要达到力竭的感觉，
建议题主可以去健身房锻炼，除了吃以外，运动上要有氧运动和无氧运动向结合，先无氧后有氧，然后达到生酮的效果，生酮加上运动，再加上合理膳食，等于快速减肥。这是纤体瘦身的主要核心。
希望对你有所帮助，我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如果有什么不明白和建议，，可以下方留言探讨。
你的点赞和关注将是我坚持下去的最大动力，谢谢！
搞笑小小宇
我们一般说产后六个月是黄金减脂期，因为相对这段时期刚生完孩子，代谢还是比较高的（虽然吃的多）。但当半年后身体各方面都稳定了，再减脂就相对困难些。
这里我先不探讨刚生完孩子关于盆底肌，腹直肌分离，等一些问题。直接讨论你的问题，为何一斤没瘦？
首先，减肥一定是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。我们运动也只是增加能量消耗。
这里由于刚生完孩子的原因，所以可能你在饮食上没有做太多的调整，我的建议是少吃一些油脂类食物，多吃高蛋白食物，少吃碳水，在饮食上适当做出调整。
第二。你已经产后半年了，相信一些产后的损伤都有所改善了（没改善的还是要好好改善）。所以可以增加运动量。运动采取力量训练＋有氧运动，力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢，提高消耗。而且可以让松弛的皮肤更紧致。做有氧运动时一定要坚持半小时到一个小时，因为有氧运动在持续二十分钟后脂肪参与供能的比例最大。
最后就是坚持，通常我们减脂期间每天的能量赤字控制在500～600大卡左右，而消耗一公斤（2斤）脂肪需要7700大卡的赤字。所以请坚持下去，肯定会看到效果的。
FJ健身
产后减肥幸福攻略,“五要，五不要”要做好!
1要及时给宝宝喂母乳
宝宝吸吮母乳可以消耗妈妈多多脂肪哦；宝宝吃母乳，母乳喂养，神圣责任，幸福体验，支持母乳喂养，获得人生第一块金。
2要坚持锻炼
产后身子弱，避免剧烈体育锻炼，多轻柔的有氧运动锻炼，爬楼梯，散散步或者是进行慢跑锻炼，瑜伽锻炼、丰胸提臀、燃烧”宝妈妈的卡路里”
3要控制饮食
产后需要补充大量营养，少摄入油脂高热量食物，适当鸡蛋，牛奶等营养品来调理。尽量多吃一些蔬菜和水果，可以适当的吃一些山楂
4要合理使用束腹带
腰腹部赘肉过多，大便之后带收腹带半个小时左右塑造身形。减肥效果杠杠的，简单实用。
5要多吃高纤维食物
产后易便秘。运动少，易堆积脂肪。多吃高纤维食物，多排少长肉肉。
1不要多喝过浓的汤
浓汤易发胖，乳汁脂肪高，影响新生宝宝的健康，自已还长胖
2不要吃太辛辣
辛辣的食物生热上火，不利皮肤恢复，，更加不利于减肥。
3不要操之过急
产后宝妈易贫血、气虚，盲目减肥会伤身体，悠着来、慢慢来。
4不要依赖减肥药
减肥药有激素的，易内分泌失调、食欲不振等副作用。不可盲目
5不要错过最佳产后减肥时间
产后两个月开始，是比较适宜的产后减肥时间，顺产的宝妈可以运动减肥，剖腹产的宝妈们，多按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。
寻美记
最好是饮食上有控制，不要健身完更饿，反而吃的更多。其次是可以多做一些针对局部的动作，效果就不一样了。